❶ 好害怕跑步被曬黑，怎麼辦
首先要知道一點，皮膚變黑的本質，是源於身體產生的黑色素，「曬」則是催生這種黑色素的前提。
在光照條件下，太陽紫外線中的UV-A長波（400-315μm）會激活存在於上層皮膚細胞中的黑色素，讓皮膚變黑。
但UV-A長波波長較長，可穿透雲層、玻璃進入室內及車內，可穿透至皮膚真皮層，也會激活的黑色素並不會存在很久，而是消失很快——所以有些時候我們出門，皮膚曬黑後過了一段時間，它自己會「白」回來；
而UV-B中波（315-280μm）就不一樣了，它會刺激新的黑色素產生，新的黑色素就會在皮膚持續較長的時間——也就是那些曬久了， 皮膚真的變得比以前更黑的原因。
1、跑步怎麼防曬
1.1、塗防曬霜
在出門跑步之前,至少應該提前20分鍾開始塗抹,以保證防曬霜吸收到皮膚當中。建議每隔2h就要補塗一次,如果太陽特別足你可以每隔1.5h補塗一次。另外記得帶上水,戶外跑步水分流失也比較大。
1.2、物理防曬
出門前一定要戴上帽子和專業的戶外眼鏡,防止臉部肌膚和眼睛被灼傷,另外也最好配上運動帽或運動頭巾、導汗帶,減少汗水對防曬霜的沖刷。
1.3、避免日照強烈時段跑步
在秋老虎肆虐的情況下,最好的建議仍然是避開日照最強烈的時間(上午10點到下午4點之前)。而是選擇在早晨或者傍晚時段進行跑步鍛煉。
2、可以帶妝跑步嗎
帶妝跑步是大忌。因為跑步過程中皮膚毛孔張大,汗腺活躍,如果化了妝,可能造成毛孔阻塞,不利於汗液和廢物的排出。同時化妝品會堵塞毛孔,而且流汗也會讓妝容變得很不舒服。另外跑完步大量出汗後,也要及時清洗,不然汗水反復刺激,容易導致皮膚刺痛瘙癢,出現紅斑丘疹,甚至發生皮炎哦。
3、什麼時間跑步最好
在適合自己的時間跑步最好,因為每個人選擇的鍛煉時間都不同,如果一味強求自己改變時間,身體可能也會產生反抗。所以,喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內側跑步,而喜歡夜跑的人可以晚上回家後,等吃飽喝足,休息充分後再跑步。
雖說跑步時間沒有嚴格的限制,但選在不合時宜的時間跑步,可能會對身體造成危害,如在冷天的晚上、熱天的中午、風天的早晨、雨天的任何時間段。因為這些時間段跑步人容易著涼或者中暑,所以,要多加註意,盡量避免。
❷ 戶外跑步要塗防曬霜嗎 戶外跑步如何防曬
您好。推薦防曬霜的正確使用方法：1.一年四季都要使用防曬霜。很多人肯定和曾經的我一樣，只在天氣炎熱的時候使用防曬霜，其實，不只夏季，無論什麼季節，哪怕是陰天，紫外線的威力可都不能小覷，雖然現在看不出來，但是黑色素在體內慢慢累積，時間一長就會對肌膚有影響。2.使用防曬霜前要使用要先清潔肌膚，再塗抹上化妝水。如果是乾性肌膚，可以再塗抹完化妝水後再塗抹上一層乳液，之後再使用防曬霜。如果要長時間接受陽光的照射，建議使用SPF30/PA+以上的產品，如果長期呆在辦公室面對電腦，那隻需使用SPF15/PA+產品就足夠。3.防曬霜一定要塗抹均勻，千萬不要只記得臉部，卻忘記脖子，胳膊等部位。否則，到時候就會發現我們除了臉哪都黑。4.防曬霜要在出門前20分鍾左右塗抹上，因為防曬霜不是塗抹上就有防曬的功效，需要給肌膚吸收的時間。而且防曬霜的防曬效果不會持續一整天，所以，當出汗較多或者防曬霜塗抹上幾小時之後就要重新塗抹一次防曬霜。5.不要混合使用各種品牌的防曬霜。不少人為了徹底防曬，保住自己白皙嬌嫩的肌膚，就用好幾種品牌的防曬霜，追求更佳的防曬效。多種品牌的防曬霜混合在一起，不但幾種防曬霜會相互排斥，達不到理想的防曬效果，還有可能會引起過敏現象。其實很多優秀的防曬霜有很好的防曬功效，不用使用這么多的產品。6.使用卸妝產品。不要認為只有化了濃妝才需要使用卸妝油，使用了防曬霜以及隔離霜依然需要卸妝，避免防曬霜殘留在肌膚上堵塞毛孔，引起肌膚粗糙或痘痘等各種問題。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
❸ 跑步愛好者應該如何避免曬傷，在使用防曬
關於跑步防曬，要注意這些方面：
在陽光下運動超過25分鍾，就應該考慮防曬。不管是物理防曬（戴帽子/穿袖套）還是物理+化學防曬（塗抹防曬用品，皮膚表面形成膜吸收紫外線，反射或散射阻擋紫外線），都可以有效避免曬傷；
防曬用品的SPF（Sun Protection Factor）值主要指塗抹後皮膚相比未塗抹時可阻擋紫外線的時間倍數。比如SPF30的防曬霜，在太陽下3分鍾，理論防曬時效是90分鍾。現在還有一種PA（Protection Grade of UVA)值，一般防曬指數由+到++++，效果遞增。——但也絕不是SPF數值越高越好，陽光不太強烈選擇SPF較低的即可，關鍵還是在於塗抹均勻，且需要定時去補，因為汗水會不斷沖掉皮膚表面的塗層；
有條件就選擇好一些的防曬霜，差的防曬霜本身對皮膚可能會有刺激；
那具體到跑步：
出門前15-20分鍾塗抹防曬霜，也可以塗抹後正好趁這個時間做做熱身運動。千萬不要塗抹完直接就出去跑步了！
最少2個小時補擦一次。跑馬拉松的話，一般完賽時間都在3-6小時，如果做不到中間補擦，那就考慮戴帽子+跑步護臂之類，運動速乾材質的穿著也不會特別熱的。
塗抹一定要均勻，暴露在衣服之外部位盡可能都抹一遍，胳膊、腿部、頸部、額頭、鼻子和手背都是曬傷重災區，可以多擦一些
❹ 夏天運動如何防曬
您好，知我葯妝肌膚顧問很高興幫助您。
夏天運動正確使用防曬霜，不僅能輕松應對夏日陽光，還能起到事半功倍的作用。一般的防曬霜要在出門前20分鍾前左右塗抹上，因為防曬霜不是塗抹上就有防曬的功效，需要給肌膚吸收的時間。要是純物理的防曬產品是不需要提前塗抹的，因為他是直接作用於肌膚表面，不會被肌膚所收的。防曬霜的防曬效果不會持續一整天，所以，當出汗較多或是在戶外時間較長時就要重新塗抹一次防曬霜。防曬霜一定要塗抹均勻，千萬不要只記得臉部，卻忘記脖子，胳膊等部位。否則，到候就會發現我們除了臉哪都黑，也很不好看啊!耳朵後面也不要忘記哦!
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❺ 我是在外面跑的，天氣熱我應該怎麼防曬
您好，知我葯妝肌膚顧問很高興幫助您。
親，大熱天防曬建議試試以下方法：
防曬是一個持久戰、保衛戰，不是一時一次的事，需要大家從吃、穿、塗、行全方位著手、全面防護。
1.吃得新鮮，從內抗氧化。
人們在暴曬時很容易口乾脫水，皮膚也最脆弱，如不及時補充水分很容易出現乾燥脫皮，而新鮮的蔬果不僅能補充水分，更有抗氧化功能，恢復細胞鮮活。其中番茄富含茄紅素能抑制色素形成、西瓜飽含氨基酸能及時滋潤皮膚、檸檬儲有大量維生素C能淡化色斑、各種堅果含有維生素E能修復皮膚損傷，對皮膚健康最有利。
2.穿得鮮艷，散射太陽光。
經調查，紅色光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，而其他顏色相對較弱，尤其白色具有反射作用，最不宜在紫外線強烈時穿著。在選擇布料時棉布最好，所以防曬穿紅色寬松棉布衣最佳。
3.塗得科學，防護更徹底。
塗抹防曬霜是防曬手段之一，它的成分主要是氧化鋅和二氧化鈦，輔以保濕劑、營養素、穩定劑等。其中氧化鋅和二氧化鈦是兩種重要的物理防曬劑。醫師建議：如在室外時間較多，應選擇30-50倍防曬，而上下班出去，平時在室內的人選擇15-25倍就可以了。
4.巧選出行時間，躲開紫外線。
11：00—15：00紫外線照射最強烈，最好在這個時候避免出行。必須出去，最好在塗抹防曬霜的同時戴上遮陽帽或打遮陽傘，還有質量好的太陽鏡。
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❻ 戶外跑步怕曬黑該怎麼辦
戶外跑步怕曬黑該怎麼辦
戶外跑步怕曬黑該怎麼辦，跑步是生活中很常見的運動，很多人都會選擇戶外跑步的，因為戶外跑步可以更近親近大自然，但是有些人卻怕曬黑，下面我分享戶外跑步怕曬黑該怎麼辦？
1、戶外跑步怕曬黑怎麼辦之多吃維生素D
維生素D又被叫做陽光維生素，魚、動物肝臟、豆腐、豆漿、雞蛋等食物中都含有維生素D，通過服用包含維生素D的食物補充你在運動中照射帶來的損失。
2、戶外跑步怕曬黑怎麼辦之塗防曬霜
在出門跑步之前，至少應該提前20分鍾開始塗抹，以保證防曬霜吸收到皮膚當中。請注意防曬系數高的防曬霜往往會添加更多的防曬物質，其實對肌膚刺激也越大，所以根據自身皮膚實際情況正確選擇產品。建議每隔2h就要補塗一次，如果太陽特別足你可以每隔1.5h補塗一次。另外記得帶上水，戶外跑步水分流失也比較大。
3、戶外跑步怕曬黑怎麼辦之少接受陽光暴曬
少接受陽光暴曬是非常有效的辦法之一。一般上午10點到午後3點是紫外線最強的時間段，因此平時盡量不要在這個時段長時間戶外活動，便可以將紫外線對頭發、頭皮的傷害降至最低。
4、戶外跑步怕曬黑怎麼辦之戴遮陽帽
出門運動前別忘戴遮陽帽，通過物理防曬就可以發揮很好的頭皮防曬效果。如果頭皮不小心曬傷，應該選用舒緩效果的洗護產品，用指腹在頭皮上輕輕按摩，起到緩解作用。
5、戶外跑步怕曬黑怎麼辦之曬後補水
步曬後的皮膚首先需要降溫和補水，不要急著馬上沖涼和進空調房，要等身體慢慢涼下來先。請注意淋浴要用溫水，才會把毛孔里的污物洗干凈。這時如果再敷上一層蘆薈來進行鎮靜舒緩，簡簡單單就可以恢復皮膚的水潤，還能讓肌膚的亮澤感增強。
戶外跑步注意事項
1、跑步之前一定要看好天氣預報，如果有下雨，下雪，大霧等惡劣天氣，最好就不要到戶外去了，可以在室內原地做一些運動。
2、注意一下早上戶外跑步的時間，如果是夏季的話，一般是六七點，冬天的話天比較冷，可以定在七八點左右。如果是冬天晴朗的天氣，迎著早晨的太陽跑步，心情就更好了。
3、戶外跑步一定要穿質量好的保暖運動鞋，一定要防滑的，防止路面結冰，或是上下坡的時候鞋底打滑摔倒。
4、戶外跑步之前一定要做好熱身准備，將身上的主要關節都活動開後，再開始跑步，這樣不容易被拉傷。
5、戶外跑步，路線的選擇也很重要，最好不要到人多車多的地方，可以選擇相對比較安靜的地方，另外注意路面狀況一定要平整。
6、跑了一段時間，如果出汗了，不要馬上脫衣服，防止冷熱交替，容易受風寒，感冒的話就不舒服了。
7、戶外跑步一定要長期堅持，最忌諱三天打魚兩天曬網，即使天氣不好，不能到戶外，也要在室內進行一些簡單鍛煉。這樣才能達到預期的效果。
戶外跑步好處
1、身心健康
跑者是一群快樂的人，因為我們能體會到跑步高潮。要想讓一個跑者不高興，很簡單，比如他們訓練了數月只為一場心儀的比賽，結果這個比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。
2、強化心肺
跑者能夠通過一公里一公里的跑量來強化心肺。如果你只是一場馬拉松比賽的旁觀者，那麼心肺功能就增強不了。跑者的呼喊是強有力而且驕傲的。
3、預防高血壓
當你跑步的時候，你的動脈會持續擴張與收縮，這能讓你的血壓維持在正常范圍內。
4、提高免疫力
常規的跑步就能讓你的身體提高對一些諸如引起感冒之類細菌的免疫力。除非你在准備一場馬拉松，高強度的跑量並不能讓你提高免疫力。
5、保持身材
跑步能燃燒大部分脂肪，也意味著你需要補充更多卡路里，特別是當你進行了一場長距離拉練之後。遺憾的是，跑完之後也不意味著你可以吃所有的食物而不長胖。
戶外跑步減肥的正確方法有哪些
1、先做拉伸運動
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
2、跑完喝果汁
跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧！
3、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的`減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要准備一雙好鞋。
4、不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
5、不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
6、不要只跑20分鍾
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鍾時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鍾，40分鍾是專家比較推薦的跑步時長。
❼ 戶外跑步怕曬黑怎麼辦
戶外跑步怕曬黑怎麼辦
戶外跑步怕曬黑怎麼辦？戶外跑步雖然能夠接觸到大自然，但是紫外線的照射是非常嚴重的，人們很容易就曬黑了。我已經為大家搜集和整理好了戶外跑步怕曬黑怎麼辦的相關信息，一起來了解一下吧。
戶外跑步怕曬黑怎麼辦
1、戶外跑步怕曬黑怎麼辦之多吃維生素D
維生素D又被叫做陽光維生素,魚、動物肝臟、豆腐、豆漿、雞蛋等食物中都含有維生素D,通過服用包含維生素D的食物補充你在運動中照射帶來的損失。
2、戶外跑步怕曬黑怎麼辦之塗防曬霜
在出門跑步之前,至少應該提前20分鍾開始塗抹,以保證防曬霜吸收到皮膚當中。請注意防曬系數高的防曬霜往往會添加更多的防曬物質,其實對肌膚刺激也越大,所以根據自身皮膚實際情況正確選擇產品。建議每隔2h就要補塗一次,如果太陽特別足你可以每隔1.5h補塗一次。另外記得帶上水,戶外跑步水分流失也比較大。
3、戶外跑步怕曬黑怎麼辦之少接受陽光暴曬
少接受陽光暴曬是非常有效的辦法之一。一般上午10點到午後3點是紫外線最強的時間段,因此平時盡量不要在這個時段長時間戶外活動,便可以將紫外線對頭發、頭皮的傷害降至最低。
4、戶外跑步怕曬黑怎麼辦之戴遮陽帽
出門運動前別忘戴遮陽帽,通過物理防曬就可以發揮很好的頭皮防曬效果。如果頭皮不小心曬傷,應該選用舒緩效果的洗護產品,用指腹在頭皮上輕輕按摩,起到緩解作用。
5、戶外跑步怕曬黑怎麼辦之曬後補水
步曬後的皮膚首先需要降溫和補水,不要急著馬上沖涼和進空調房,要等身體慢慢涼下來先。請注意淋浴要用溫水,才會把毛孔里的污物洗干凈。這時如果再敷上一層蘆薈來進行鎮靜舒緩,簡簡單單就可以恢復皮膚的水潤,還能讓肌膚的亮澤感增強。
戶外跑步注意事項
1、跑步之前一定要看好天氣預報,如果有下雨,下雪,大霧等惡劣天氣,最好就不要到戶外去了,可以在室內原地做一些運動。
2、注意一下早上戶外跑步的時間,如果是夏季的話,一般是六七點,冬天的話天比較冷,可以定在七八點左右。如果是冬天晴朗的天氣,迎著早晨的太陽跑步,心情就更好了。
3、戶外跑步一定要穿質量好的保暖運動鞋,一定要防滑的,防止路面結冰,或是上下坡的時候鞋底打滑摔倒。
4、戶外跑步之前一定要做好熱身准備,將身上的主要關節都活動開後,再開始跑步,這樣不容易被拉傷。
5、戶外跑步,路線的選擇也很重要,最好不要到人多車多的地方,可以選擇相對比較安靜的地方,另外注意路面狀況一定要平整。
6、跑了一段時間,如果出汗了,不要馬上脫衣服,防止冷熱交替,容易受風寒,感冒的話就不舒服了。
7、戶外跑步一定要長期堅持,最忌諱三天打魚兩天曬網,即使天氣不好,不能到戶外,也要在室內進行一些簡單鍛煉。這樣才能達到預期的效果。
戶外跑步好處
1、身心健康
跑者是一群快樂的人,因為我們能體會到跑步高潮。要想讓一個跑者不高興,很簡單,比如他們訓練了數月只為一場心儀的比賽,結果這個比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。
2、強化心肺
跑者能夠通過一公里一公里的跑量來強化心肺。如果你只是一場馬拉松比賽的`旁觀者,那麼心肺功能就增強不了。跑者的呼喊是強有力而且驕傲的。
3、預防高血壓
當你跑步的時候,你的動脈會持續擴張與收縮,這能讓你的血壓維持在正常范圍內。
4、提高免疫力
常規的跑步就能讓你的身體提高對一些諸如引起感冒之類細菌的免疫力。除非你在准備一場馬拉松,高強度的跑量並不能讓你提高免疫力。
5、保持身材
跑步能燃燒大部分脂肪,也意味著你需要補充更多卡路里,特別是當你進行了一場長距離拉練之後。遺憾的是,跑完之後也不意味著你可以吃所有的食物而不長胖。
❽ 長期露天跑步怎樣可以防曬跑步又不能戴帽子，搞得跑完後非常黑，怎麼辦
病情分析：你在跑步時出現眼前發黑，這多是在運動過程中發生呼吸與心臟功能的劇烈變化，導致供血發生變化。
意見建議：腦部一過性血供不足，引起頭暈、眼黑症狀，重者可發生暈厥，稱為運動性暈厥。
1、堅持鍛煉，增強體質，加強飲食營養。
2、空腹時不宜做劇烈運動，疾跑後不要驟停不動，要繼續慢跑並作深呼吸片刻。
3、久站時，要經常交替活動下肢，久蹲後不要突然起立，要緩緩站起。
4、久病、體弱者，暫不參加劇烈運動。