控制情緒的物理方法有哪些

❶ 控制情緒的方法有哪些

一、煩惱時聽聽音樂

音樂是一種藝術形態，也是一種社會的意識形態，人類的思想情感都可以通過跳躍的音符進行表達，人們對音樂的理解也是通過一系列心理活動完成的，在煩惱的時候，多聽聽音樂，有利於自己情緒的抒發。

二、保持微笑

人們的情緒有一個外在的表現形式，就是表情。好的情緒都是通過微笑的表情進行傳達的，當你情緒低落的時候，仍然要告訴自己保持微笑，這樣也給自己一種積極的心理暗示，笑口常開，好彩自然來。

三、改變認知看法

自己的心情，只有自己知道，也只有自己可以承受，壞心情帶來的心理和生理的負面影響也只是對你自己有影響，對於一些人或事，給你帶來負面情緒，我們又無法改變現實情況時，就去改變你對這個人和這件事的認知，積極的去調節自己，達到快樂的境地。

四、多和樂觀的朋友接觸

都說壞情緒是可以傳染的，其實沒錯。當你總是去接觸一些消極的東西的時候，你潛移默化的就會被影響，所以多和一些樂觀的朋友接觸，學習和模仿他們的為人處世，他們的心態，讓自己變得和他，他們一樣樂觀。

五、學會欣賞別人

妒忌是人類存在的最普遍的社交情緒，生活中或多或少的都會被這種情緒所影響，一旦產生就會很難擺脫，它會帶來憤怒、怨恨組成的復雜情緒，所以生活中學會欣賞別人，讓自己的心變得開闊，自然就會得到快樂。

六、保持每天運動

很奇怪，通常愛運動的人總是擁有好心情，首先運動可以緩解你的壓力，轉移你的注意力，可以使你從負面的情緒里解放出來，所以每天堅持運動30分鍾，保證你的心情會變好。

七、有規律的生活

現在許多年輕人，不注重生活的質量，每天半夜玩游戲，白天才呼呼大睡，心理學對於人體的節律有生物鍾的概念，當生物鍾紊亂了，你的身體機能也會出現紊亂，自然不會有好心情，早睡早起，每天有規律的生活，也會讓人心情變好。

八、不要埋怨

對於處理事情的時候，人們是會有一個自我防禦機制的，面對錯誤事情產生的原因，總是將責任推給外部的環境或者其他人身上，很難主動的反省自己，埋怨太多也會讓人感到煩惱痛苦的。

九、擁抱你愛的人

人不能夠脫離社會而獨立生活，每個人都需要一個精神支柱，往往你愛的人就是你的一個支柱，在心情不好的時候，擁抱你愛的人，你就會重新擁有力量了。

十、培養自己積極的心態

好的心情都是積極的心態帶來的，面對生活帶來的苦難的時候，轉換你看待事情的角度，讓自己變得樂觀主動，把一些苦難想像成是一種對自己的磨礪，這樣你就會快樂了。

❷ 調節情緒的方法主要有哪些

1、適當的哭一場。在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。

2、痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。

3、進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴。俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊。

參考資料來源：人民網-引起抑鬱症的原因分析 6個小方法調節情緒

❸ 控制情緒的四種方法

情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。每個人都會有自身的情緒，有好的情緒，自然也有壞的情緒，而當產生不好的情緒時，我們要懂得控制，那我們要如何有效地控制情緒呢?下面為你介紹7種簡單的控制情緒的方法。

1、微笑

當自己產生不良的情緒的時候可以通過微笑的方式來緩解自己的不良情緒、微笑可以讓人產生愉快的情緒、通過調整自己的表情來緩解自己的負面的情緒、是一個不錯的方式。當情緒爆發的時候、可以嘗試著保持微笑、微笑是最有效果的精神良葯、微笑會使你自己感到溫暖。

2、換一個環境

當自己的負面情緒比較強烈的時候、可以選擇迴避這個讓你感到壓力很大的環境、暫時離開這個環境、可以到一個比較輕松愉悅的環境中去、緩解自己的情緒、等自己的頭腦冷靜的時候再去面對。

3、轉移注意力

情緒轉移法、情緒轉移是擺脫負面情緒的最好辦法、當自己煩惱、郁悶的時候、盡可能不去想這些事情、盡量避免刺激自己的情緒、可以選擇去聽一些舒緩的音樂、運動等等、把自己的注意轉移開來、多去關注那些積極正能量的事情上。

4、宣洩情緒

當我們積累了太多的負面情緒的時候、我們要懂得合理的去宣洩自己的不良情緒、比如運動、和他人傾訴、去旅遊、深呼吸等等來調整自己的不良情緒、保持一個積極良好的心態能夠很好地防止負面的情緒出現。

5、接納情緒

改變對情緒的看法、接納自己的情緒、不管是好的情緒還是不好的情緒、不要對負面情緒過於排斥、情緒本身無所謂好壞，當它們引發我們做出積極的人生選擇時，它們便是有益的;做出不利的人生選擇時，它們便是有害的。

6、調整思維

著名心理學家埃利斯的情緒理論，導致人們情緒產生的並不是刺激事件，而是人們對刺激事件的看法和態度。所以找出導致自己產生不合理情緒的錯誤理念，並用正確的理念來代替之，這就是思維的調整，這是管理和控制情緒的最根本的方法。

7、培養自己的興趣愛好

培養自己的興趣愛好，比如寫字、書法、畫畫等等，這是很好的修身養性的方法，可以使人的心境變得平靜、保持良好的心態、讓自己的心態變得更好。

❹ 請簡述控制情緒的五種方法

1、承認自我

要勇於承認自己愛發脾氣，一個人只有敢直面自己的錯誤，他才有可能改過。可以讓周圍的人在你發脾氣的時候監督你，假如周圍人經常提醒、監督你，那麼你的目標一定會達到。

2、鍛煉身體

適當鍛煉身體有利於把身體內不良情緒發泄出來。比如說跑跑步，爬爬山等，多到郊外、水邊散散步。發火是身體陰陽不平衡，以水調火，多喝點水，都是有效方法。

3、聽音樂

根據研究表明，音樂是治癒情緒的靈丹妙葯。在你情緒不好的時候，聽上幾首歡快的音樂，當你沉迷在歡快的旋律里，你心中的不快早就消失無蹤了。

4、轉移注意力

當你產生了不良情緒的時候，你可以不要把重心都放在情緒源上面，嘗試著轉移自己的注意力，想想其他開心的事情，快樂的時候。等你看開了以後，你就會覺得鬧情緒是多麼好笑的事情了。

5、走進大自然

大自然鳥語和花香能讓人迷醉，大自然的奇山秀水能震撼人的心靈。這些無比美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

❺ 有沒有控制緊張情緒的物理方法（有效的）

見人易臉紅的心理調適

步入社會，在人前易臉紅的毛病不堪其苦。其實知道並沒有什麼可怕的，也想改變自己，自如地與人交往，但就是做不到。有時同不太熟悉的人交談，本來還好好的，突然心裡「格登」一下，心跳加快，一股熱血直往臉上沖，自己難堪不說，還叫別人莫名其妙，常常被別人笑話，致使與人交往時幾乎成了驚弓之鳥，不敢與人交往。但又渴望與人交往，在的身體里常常經歷著兩個不同自我的戰爭：一個害羞、懦弱、缺乏自信，一個則強迫自己去改變自己。所以感到生活真是太沉重、太累了， 這是患上了一種叫「赤面恐怖症」的心理疾病。

每個人在與自己不熟悉或比較重要的人交往時，都會出現一種緊張或激動感，並反射性地引起人體交感神經興奮，去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質分泌增加，從而使人的心跳加快，毛細血管擴張，即表現為臉紅。這本是人際交往中的一種正常反應，隨時間推移會習以為常。但由於你缺乏自信，因而特別注意別人對你的評價，注意自己在別人面前的表現，以致對臉紅特別在意。害怕別人會因此議論你，想自己不臉紅，但又無法消除，見人臉紅便成了你的心病。與人交往前你便擔心自己會臉紅，交往時更是認真體驗自己有無臉紅，時間一長，就在大腦的相應區域形成了興奮點，只要你一進入與人交往的環境，就會出現臉上發熱感和內心的焦慮不安，加上別人對此的議論或譏笑，更使你緊張不安，懼怕見人，從而形成赤面恐怖症。

赤面恐怖症是可以治療的。首先你對臉紅要採取順其自然的態度，允許它出現和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對臉紅的緊張和擔心，打斷由此而造成的惡性循環。

其次是要進行自信心方面的訓練。人前容易臉紅的人，多數對自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強自信心的培養，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。

要改變只看到自己的短處，用自己的短處比別人的長處的思維方式，反過來經常想想自己有哪些長處或優勢，以自己的長處去比別人的短處，從而逐漸改變對自己的看法。在改變對自己的看法的同時，再將注意力轉移到自己感興趣、也最能體現自己才能的活動中去，先尋找一件比較容易也很有把握完成的事情去做，一舉成功後便會有一分喜悅，做完後再用同樣的方法確定下一個目標。這樣，每成功一次，便強化一次自信心，逐漸地自信心就會越來越強。

手指有長有短，人也不可能十全十美，人的價值主要體現在通過自身的努力盡可能地發揮自己的潛能。把缺點、失敗及別人的恥笑等看成是一種常事，當成完善自己的動力，對別人的評價和議論自己心中有主見，做到「有則改之，無則加勉」，不為人言所左右或無所適從。

人會自卑，是因為他通過比較和自省，發現自己確有不如人處。而處事成功，也需要一定的知識和能力。所以，一個人要想最終克服自卑心理，就必須在建立自信的同時正視自己的不足，通過多學、多干來充實知識，豐富經驗，學會與人交往的方法與技巧。

此外，可通過心理訓練來幫助克服。具體方法如下：

第一步：把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最後面，卡片按順序依次排列好。

第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

第三步：如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生，就再停止後放鬆，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。

第四步：按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標准，否則，不得進入下一個階段。

第五步：當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再臉紅為止，又進入下一步的鍛煉。
相信自己，有自信心是做事成功的一大半！

❻ 控制情緒的方法是什麼

1、用表情調節情緒，有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。

2、人際調節，人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。

3、環境調節，美麗的風景使人心情愉悅，而骯臟的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。

4、認知調節，人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。

5、迴避引起情緒的問題，如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。

❼ 控制情緒的好方法有哪些

1、練就強大的心理

情緒其實就是一種心理，因為情緒本身還是主觀的，所以情緒的好壞其實在很大程度上是受到了心理因素的干擾，所以要想控制好情緒，建議還是要練就強大的心理。也就是要做一個能夠很好管理自己心理因素的人，不被環境所困，能夠駕馭自己的情緒，讓自己成為情緒的管家。

2、學會轉移注意力

當你的情緒受到影響的時候，或者是你的情緒很差勁的時候，建議你要學會轉移注意力，一個人過於專注某事之時，情緒很容易受到影響，甚至會讓自己的情緒崩潰。所以當你的情緒不好的時候，建議要學會轉移自己的注意力，不讓自己過分的關注某事，也才不至於不開心，甚至憤怒等，以至於做出不理智的事。

3、學會自我降溫法

人的情緒不好的時候，或者是情緒很好的時候，建議你要學會自我降溫法，因為不好的情緒，或者是太過亢奮的情緒，都容易人犯錯，甚至做錯事，所以在自己情緒不正常的時候，一定要學會自我降溫，認真地控制住自己的情緒，讓自己的心情恢復到平靜的狀態。

4、對社會多一些寬容

很多人在情緒不好的時候，也許是因為自己的內心世界很小，因為對待很多事情總是很看重，甚至會去對別人苛求，或者苛責，所以對社會總是要求有點高，作為一個正常人，建議在受到不好情緒困惑的時候，對社會多一點寬容，凡事看寬一點，凡事看輕松一點，不會那麼累，也不會做情緒的奴隸。

5、嘗試換位思考問題

有時候之所以受到情緒的困惑，那是因為你在考慮問題的時候考慮得很單純，甚至不懂得換位，總是喜歡站在自己的立場上去考慮問題，所以佔位是有問題的，因為立場不同，可能看法就不同，所以在看問題的時候，嘗試換位思考，站在別人的角度看問題，也許所有的壞情緒也就煙消雲散了。

❽ 自我控制情緒的方法有哪些

自我控制情緒的方法有哪些
當自己發火時，往往無法集中精力，腦子也會陷入停頓，越做錯的就越多。
倒不如聽聽音樂，到外面走走，看看另一個地方的風景。
又或者強迫性控製法，就是當發火的時候，不妨
去汽車站體驗成年的艱辛，這些東西不但讓你火氣很快消深，還使你得到更多的感悟與成長。
建議，
遇到怒不可遏的事情，感覺到自己心裡的那股子火，快要爆發的時候，趕緊轉身離開現場，防止情緒失控，說出一些激化矛盾的話來，使事情更加不可收拾。一般情況下，當你離開現場，換個環境，冷靜一下，發火的念頭就會減弱，甚至消失。
遇到惱火的事情，腦子里不要只是想這件事對方如何不對、對方如何無理、對方實在太過分等等，而要反復默念幾句話：
「我不能發火！我絕對不能發火！發火我會失態，我會說出沒有理智的話，事情鬧大了，不論結果如何，我都會跟著倒霉！不能發火！不能發火！」你心裡這么念叨著，發火的念頭就會被壓下去。
如果你自控能力比較差，擔心事到臨頭想不起這幾句話來，可以用大號黑體字列印在一張紙上，壓在辦公桌玻璃板底下，真的很管用的。
控制自己的情緒，把自己到嘴邊的義憤填膺的話咽下去，想一分鍾再說出來，這個特別是長輩和上司時很重要。控制自己的情緒，
（1）提高修養： 培養寬闊的胸懷，良好的心態，正確的思維方法和提高理性控制的能力。對人要寬容大度，將心比心，不斤斤計較。當遇不平之事時，也應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所錯，而不應該迅速地做出不恰當的回擊。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。

（2）意識控制： 當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」，有涵養的人一般能做到控制。

（3）情境轉移： 火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個「三十六計走為上策」迅速離開使你發怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。

（4）承認自我： 勇於承認自己愛發脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒、監督你，那麼你的目標一定會達到。