減少壓力的物理方法有哪些

① 減輕壓力的簡易方法有哪些

現代社會充滿了挑戰和競爭，白領男人的性格和時代的特徵聯姻，長期處在白熱化競爭的氣氛中。適度的壓力既對工作學習生活有利，也對健康有利，但過度的壓力卻可能壓垮你的精神和身體。這經常會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒低落。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

這里向你介紹幾種解除壓力的秘訣，只要你照著去做，一定能夠收到理想的效果。

（一）面對壓力要有心理准備

要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對於由此產生的某些負面影響要有足夠心理准備，免得到時驚慌失措，加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不為身處逆境而心事重重。提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

（二）運動消氣

利用空閑時間鍛煉身體。法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的「減壓消氣操」。在這些運動中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，隨意沖撞。

（三）看恐怖片

美國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來減輕壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

（四）嗅嗅香油

在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平服人類大腦進線系統的神經細胞，對舒緩神經緊張、心理壓力很有效果。

（五）吃零食

吃零食的目的並不在於僅僅滿足飢餓的需要，而在於對緊張的緩解和內心沖突的消除。當食物與唇部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面當唇部接觸食物並咀嚼和吞咽的時候，可以使人對緊張和焦慮的注意力轉移，在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放鬆。

（六）穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常「順眼」的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。

（七）養寵物益身心

一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入「榮辱皆忘」的境界，心中的壓力也大為減輕。東京一家電腦公司的老闆為消除雇員的緊張，每個月花2500美元請人定時牽來憨態可掬的牧羊犬，讓公司雇員放下手中的工作來逗弄牧羊犬，從而減輕因工作緊張帶來的精神壓力。

② 緩解壓力常用的方法有有哪些

1.泡個熱水澡，水溫高約在37℃到39℃左右，可有效地放鬆綳緊的肌肉與神經。

2.換上寬松的衣物，以棉質為主的家居服。女性也請卸除內衣，可穿深色的家居服。

3.室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。

4.晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

5.晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。

6.睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。

7.盡量在晚間11時到凌晨2時上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到2時以後再起床，因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。

8.睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。

首先發現並分析壓力的來源，然後從三個方面進行排解。
專注工作一天之後，通過閉目放鬆、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂和跑步等方法微調一下情緒。利用周末，到近郊旅遊，開展休閑運動，給壞心情放個假。
改善工作效率，加強人際關系處理能力和解決問題的能力。只要在職，就不能放棄學習，通過學習才能減少對未來的後顧之憂。
在現代新型工作方式之下，生活方式和價值觀也必須有所調整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。

③ 有那些緩解壓力的方法

由於心理學是先從西方社會興起的一門科學，所以不難從心理學說中看到西方文化的價值觀，以及面對的困難、壓力大時一般認為適當的方法。可能正因如此，前一章所提的降壓方法，或多或少都在教人以積極、進取、不輕意忽視個人力量的心態來處理生活上的各種壓力。這種著重把人類的正面思想及有關優點提升起來，從而產生其中包含了「不受命運主宰」的信念。事實上，相信亦是本著這種精神，人類今天才能登上太空，探察宇宙神奇的奧秘，創造出不少科學上的奇跡。 但是在面對人生的各種困難時，單是抱著想做就做，想要便要的心態，亦並非是無往而不利及最適當的處理方法。東方思想提倡的處變不驚的心態，以及面對千變萬化的事時那種祥和、隨緣的修養，相信亦對加強心理抵抗壓力是十分重要的，更可以說是不可或缺的抗壓添加劑。 其中的意義並不是要人抱著消極以及事事逆來順受的心態來生活，而是能在逆境、困難中保持著祥和、冷靜的心態，在未能及時解決的事情上，抱著一定的希望，以及能夠把胸襟擴寬以寬大的情懷來接受未達成完美的現實。 所以要不再煩惱，不但需要有勇氣去面對壓力，懷著決心去解決困難，亦必須要有祥和的心境去接受未能改變的一切。因為在現實生活中，實在有不少事情是不能完全解決的，例如生、老、病、死當中所經歷的痛苦，就是自古人類希望可以克服而未能成功的人生必經階段。所以在面對生活水平困難時，若只有前者的勇氣，反而會把自己困在重重的挫敗及失望中，為自己帶來太高的要求，期望和太大的壓力。 畢竟人是需要有休息的時候的，在尚未完美的現實生活中，依然能夠享受那份滿足感。所以在面對那些未能改變的現實時，能以平靜的心境去接受，絕對有助於抵抗生活中遇到的壓力。當然，若只懂接受而不嘗試去克服、改變，便又會就是過分消極。 所要能夠不活在自困的煩惱中，亦必須依靠個人的智慧，使我們能夠清楚地分辨什麼事情是能夠改變的，什麼事情是未能完全克服的。 壓力具有致命的吸引力，而任何人都無法逃避，但那並不表示我們已無路可走。有些人天生比較能應付壓力，而任何人都能學到應付壓力的正確方法。 有的方法是要跟天生較能抗壓的人學習的。有些人在面對囚禁、拷打、病痛等困難進出奇的寧靜，據研究結果發現，他們的思考模式與眾不同。他們比較專注於目前事務，而較不重視整體性的事務。另外，他們也能將事情理性化，使之成為最大的心理支持來源。 善於抗壓的人士，常有「樂觀解釋風格」的傾向，這些人設想，他們所碰到的麻煩只是暫時的（我今天實在太累了），而不是永久的（我完蛋了）；是局部的（我有個壞習慣），而不是全局的（我是個大壞蛋）。此外，事情順利時，而將他們的失敗歸諸外在的原因（例如，「那些聽眾很難纏」而不是「我演講得很糟糕」）。 即使悲觀主義者也學到降壓的方法，他們通過冥想及其他放鬆練習來處理壓力，有些方法專注於呼吸，撫平驛動的心，然後躺下「掃描」身體，一次放鬆一條肌肉。結果顯示這種練習可遏阻壓力激素分泌，減緩心跳速度，降低血壓。按摩對一些人也有相當幫助。 假如嫌以上的方法太過靜態，運動可能是最適合你。運動可增加身體製造鎮靜物質的數量，減少痛苦，同時增加腹部氧氣的供給量，而減輕肌肉的緊張。

④ 減小心理壓力的方法有哪些

如果人們想要減小自己心理上所承受的壓力，那麼就需要從如下的幾種方法上著手。

1、多聽音樂：

如果人們覺得近期自身的心理壓力過大，那麼最好給自己放個長假，然後出去走走看看，感受一下大自然的美好。這樣假期之後，人們的心態就會變得良好。

⑤ 緩解壓力的辦法有哪些

練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。

壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內容是無法預料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。

順其自然的看待事情的發展：這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是「順其自然」，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身於可以改變的事物，做自己應當做的事情。

我們可以把壓力應對策略分為三種：無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優缺點，減輕壓力的關鍵在於選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略：

無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是並不去採取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學習放鬆技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

事件中心策略：我們能意識到什麼造成了自己的壓力，於是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合於那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那麼我們最好是採用情緒中心策略。

⑥ 減輕壓力的方法有哪些

操作方法
01
離開狹小的屋子，去廣闊的外面走走。公園，路邊，不抱有一定的目的性，隨意即可。
02
看看喜劇，比如喜劇電影，情景喜劇等。一場喜劇電影或者一集爆笑的劇情，很容易舒緩你緊張的心情，有助於放鬆心情。
03
去學校操場跑步，以慢跑為主。不要一下子跑多麼快或者多麼長，慢跑即可。運動可以讓你忘卻煩惱，達到減壓的作用。
04
和自己的朋友相約出去吃頓飯，相互聊聊最近的生活。不要擔心自己訴說煩惱會讓朋友不開心，真正的朋友會開導你和啟發你。
05
一個去圖書館，找到自己喜歡的書，席地而坐閱讀。因為，世界上沒有比和書籍相伴更讓人覺得舒服的了。
06
培養一個合適的興趣，比如釣魚，畫畫等，分散自己的煩惱。一旦你的注意點轉移了，那麼與之相關的壓力也會減輕很多。

⑦ 有哪些減少壓力的方法

首先要正確面對壓力，有壓力才會有動力，壓力為我們提供了動力。人，不能沒有一些壓力，適當的壓力可以催人奮進，但是壓力過大、過重的時候就會起到反作用的效果，所以我們必須學會自我減壓，正確面對自己壓力。

我們還應經常這么想：「我現在正處在承受壓力之中了，而我承受的壓力正是事前自己認為不能夠承受的壓力。」這樣，你就不會再把面前的壓力想得那麼可怕，而且還會增強面對壓力的自信心。

⑧ 減少壓力的方法有哪些

1、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。「笑一笑，十年少」，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
2、聽聽音樂輕松的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
3、閱讀書報讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

4、學會躲避從一些不必要的、紛繁復雜的活動中，從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

5、放慢節奏當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次「冷處理」。

⑨ 減少壓力的方法

減少壓力的19種方法- -

1。當你感到有壓力時，不妨去外面散散步，這有利於恢復你對事物的洞察力。
2。不要養成每天晚上都把工作帶回家的習慣，避免長時間地工作和周末加班。
3。每周抽出1-4小時獨處，一個人哦！手機關掉。
4。經常和關系密切的朋友和知己暢談你的情緒和自己的感受。
5。接受任何新工作前，考慮一下該項工作所承受的壓力，並且依據自己的實際能力逐漸增加每天的工作量及復雜程度。
6。每工作一個小時，休息5分鍾，每完成一件工作就做標記，這樣就顯得有條理和速度。
7。不要做自己不願意做的事情，盡量避開有危險的工作。
8。只有當你有時間去幫助別人時，才去幫助別人。
9。用公開討論工作中存在的問題的形式來減輕壓力。
10。找到志同道合的同事，和他們一起工作，以適應工作環境的變化。
11。最好不要急切地，過多的表現自己。
12。清楚任何事情都不可能盡善盡美。
13。體育鍛煉是快速抑制發脾氣的一種方法。
14。看喜劇表演，歡笑可以幫你放鬆。
15。早餐像皇帝，午餐像王子，晚餐像乞丐。
16。放一天假，讓自己去追求一種興趣愛好。
17。不要睡懶覺哦！
18。學會說「不」顧慮不要太多，凡事不要斤斤計較。
19。常聽音樂是放鬆自己的很有效的方法。
20。這樣子的話可以讓帥哥更加有精神，美女也更加靚哦！