㈠ 物理性，減肥最有效的方法是什麼。
物理性，減肥最有效的方法是什麼。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等
㈡ 物理減肥！！好的減肥方法，有效的
物理減肥減 物理減肥方法
石蠟敷身法採用石蠟敷全身，能引起大量流汗而減肥。本法使用的石蠟熔化溫度要求比普通石蠟的溶化溫度低、密度較小，表面上看起來同普通蠟差不多。此種敷身總共要做兩次，在塗石蠟之前，如果先抹一層有分解脂肪作用的減肥露（霜）則效果更好。
要求第一次塗敷的石蠟的熔化溫度應在42～43℃左右，和普通洗澡水的溫度差不多。此時的石蠟是液狀而透明的，從容器倒在身體上，約有5～6秒時間保持透明感。全身塗完後，最先塗的部分已開始硬化，此時身體不能動，也不能用力呼吸，要靜靜地呼吸。
第二次塗敷的石蠟的溫度應在50℃左右，因為身體上已先塗了1層蠟，不會感覺太熱。
第二次塗完後，用准備好的透明的大塑料紙包裹起來，然後用紅外線燈照射30分鍾左右。由於塑料紙的包裹，石蠟溫度不會散失，再加上紅外線照射，體溫一直保持40℃的高溫，又因在密閉狀態可能不斷地出汗。經過30分鍾以後，把石蠟去除，這時石蠟不會粘著皮膚上，又有汗水，很容易除掉。每周做1次，連續10次便可減少體重約5千克。電子減肥儀法
電子減肥治療儀是由電子機產生窄而強的電脈沖信號，通過電極刺激人體肥胖部位和有關穴位，促進肌肉有節奏地收縮，增加細胞分解脂肪的能力及加強局部血液循環，疏能經絡，調節內臟功能，從而達到減肥的目的。經臨床應用證明無任何副作用，不僅能減輕患者的體重，更主要的是能使肥胖者體形得到不同程度的改善，特別是局部修整體形效果更好。近年來，我國已研製出各型電子減肥機。
低周波法
此法適用於大腿或手臂部肥胖。由於低周波的流過，可消除脂肪而減肥。它是根據肌肉受到震動時必須必須消耗脂肪的原理，要求在放置低周波之前，先用手輕輕地按摩需減肥的部位。這種產生低周波的儀器的電流強度有1～12段，首先從第一段開始，逐漸增強，身體才能慢慢適應，過了第五段後，電流的強度開始使身體震動起來，因為低周波的流過，肌肉收縮運動極為強烈。每次需要40分鍾，長期持續做才有效。最好是連續每天做，因為肌肉對於前一次運動的感覺以48小時為限度，超過這個時限，肌肉便鬆散了。此法類似按摩，做完之後，患者自覺疲勞消失，全身感到鬆弛而舒暢。
沐浴法
沐浴可使身體的血液循環良好，促進新陳代謝，並能洗滌身體污垢，使身心健康，精神爽快，也是一種減肥的療法。
如果水中再加入特殊浴劑（如減肥沐浴液），會使身體內部產生熱量，使新陳代謝活躍，促使發汗。特殊沐浴劑中的礦物質有分解脂肪的作用，因此能達到減肥效果。我國已生產一種「康潔」沐浴減肥液和減肥皂，經臨床觀察療效令人滿意。沐浴減肥法是每個人都可以在家裡自己進行的一種減肥法，簡單而方便，倘若能每日持之以恆地做下去，不出幾個月，身體就會變得苗條，容光煥發，同時感到精神愉快。
綳帶法
在包紮綳帶前先將身體照紅外線30分鍾，使身體十分溫暖後，再用鯊魚肝油作全身按摩，這樣可使皮膚下的脂肪易分解。
准備工作就緒就可以包紮綳帶，從手腕向肩部，從足踝向大腿的方向包紮。國外使用的是一種鹽水綳帶，此綳帶並非普通綳帶，而是浸過鹽水的，含有豐富的礦物質，皮膚在此綳帶包緊之下，皮下脂肪分解排出，被綳帶吸收。
包紮的方法很重要，包得不能太緊也不能太松，如腰部肥胖，包紮的力量要加強，扎得緊些，才能使腰部線條合乎理想。
這種綳帶具有特殊的彈性，1周做2次，持續1個月以後，體重即大為減輕。
抓捏法
此法適用於局部肥胖，尤其是消除雙下巴效果更佳。從頭後向耳朵的方向，雙手手掌夾住臉龐，以手掌的壓力揉搓下巴，經過數次反復即可。抓捏手臂時，即使該部位贅肉較多，但抓捏的程度也要有限度，不可重復做2次。運用這種方法也可使乳房堅挺，但此時不是抓捏，而是上下夾乳房，增加刺激使肌肉強韌。
此種抓捏法需要在短期內集中做，間隔時間長了便失效。最好能每天持續做，做10次以上才能見效。
熱水浴法
熱水浴不但可以消除疲勞，也具有很好的減肥作用。當進行熱水浴時，體溫逐漸上升，升到38℃左右時，便開始出汗。出汗可以把大量水分排到體外，同時消耗大量的熱量。
一般認為池浴浸泡要比淋浴消耗體內的能量大，減肥效果好。所以，選擇池浴浸泡是減肥的一種好方法。熱水浴減肥，最好在飯後2～3小時內進行，因為這時消耗能量較大。一般1周可減去體重1千克左右，即1個月可減去4千克左右，若結合其他療法，效果就更佳。
桑拿浴法
桑拿浴俗稱蒸汽浴，其減肥效果好、速度快，所以廣大肥胖患者都喜歡採用桑拿浴減把法。桑拿浴減肥是先進行蒸汽泡浴，使皮膚溫度升到高到38～40℃，然後在蒸汽室內停留5～10分鍾。由於蒸汽停止後，皮膚溫度逐漸下降4～8℃，體溫恢復到原來的水平。如此重復2～3次，減肥效果就更佳。
減肥霜（苗條霜）法
近年來國內採用純天然中葯研製成各種減肥霜，對腹部肥胖有一定療效。使用時將肥胖部位如腹部、腰部、臀部等處進行熱敷，使局部微循環充分，然後將減肥霜塗於該部位，並用手按摩、揉搓，使葯物完全被皮膚吸收。
㈢ 物理減肥法
不管什麼方法，都必須要有毅力，同時不能選用傷害自身身體的方法！
原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。 2.上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可 強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 Step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上； Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。 說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。 說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 3.步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 4.瑜珈 見效點：全身 來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 5.跳舞 見效點：全身 輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 6.跳繩 見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。 7.晨操 見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 8.喝水 見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9.鹽療 見效點：全身 用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水