膝蓋內側肉多怎麼物理調和

❶ 膝蓋上很多肉怎麼減

1、多參加活動膝部的運動：如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，並在運動過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消銷螞侍耗，最後使膝部周圍的贅肉變得結實。

2、有條件的用戶不妨每天爬山登高：循序漸進，由每天十幾分鍾增加到幾十分鍾，增加上下樓梯的次數和速度。在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關節發力，讓整條腿蹬直。

3、變換姿勢跳繩：跳繩不受天氣、時間、環境的限制;隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

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保護膝蓋注意事項：

1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應為別的，只是因為膝關節的脆弱。

2、落地時注意緩沖，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。

3、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到沖擊。

4、加強股四頭肌、大虧吵腿內側和外側肌物鄭肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。

5、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的准備。

❷ 膝蓋內側肉多，顯得腿不直

最好的方法就是去學瑜伽吧，你的這些問衫山題學瑜伽一個月基本都可以解決，我覺得自己練容易偷懶，效果也不好。
減少膝蓋的肉，可以沒晚睡覺前，拉緊腹肌，把腿打直，抬高到與身體成90度角，我試過，只要堅持，效果很好，還可以減小肚子……
減大腿要多注意運動，每天慢桐拿跑一小時效果不錯。
手臂可以用一隻手和同一側的一隻腳支撐整個身體直立，成斜或輪中角。
這些都是瑜伽動作，所以找一個好的瑜伽班練吧，也不貴，練一個月就可以出效果。
恩恩，最後祝你成功……

❸ 如何減掉膝蓋上的肉肉~~~~~~~~~~~~~~~~骨感美麗膝蓋

最近突然發現自己的膝蓋上有很蘆游銀多肉 就收集了一些資料和JMS分享 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~恩娃的分割線 膝部由於脂肪積聚或贅肉過多而顯得渾圓臃腫，破壞了女性美腿的線條，被稱之為「膝部如饅頭」，法國健身專家為改善女士膝部的不美觀，提出如下建議： 1、多參加活動膝部的運動 如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，並在運動過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最後使膝部周圍的贅肉變磨搏得結實 。（這個好籠統，不過運動肯定是好的） 2、有條件的女士不妨每天爬山登高 循序漸進，由每天十幾分鍾增加到幾十分鍾，增加上下樓梯的次數和速度。在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關節發力，讓整條腿蹬直。 （爬樓梯和穿減肥拖鞋有同樣功效，趕緊把落了灰的減肥拖鞋拾回來） 3、變換姿勢跳繩 跳繩不受天氣、時間、環境的限制；隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全 。（慎重，我覺得跳繩一樣灰讓腿的肌肉膨脹）4、游泳 游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全；不會因運動量大而給膝部造成損傷。 （貌似是減肥的好方法，我怕水啊我怕水）5、堅持做膝部運動 白領女士可利用工間時間作屈膝運動，如下蹲運動，雙腿並攏蹲下，起來。蹲後要盡量用膝部關書發力托起身體，每次連續蹲30次，每天堅持做3次。 （這個簡單易行，靠譜啊） 6、經常按摩或拍打膝部 力度要適當，堅持按摩或拍打可加陪宴速膝部的血液循環，有效減少脂肪的堆積 。（也別太大力氣，把肉都打鬆弛了）

❹ 膝蓋內側是肌肉還是脂肪怎麼瘦

我的也是這樣，但千萬不要因為自己覺得是肌肉就不運動啊！
因為我們的多半都是硬脂肪，不是肌肉！
我記得看過資料，能拿起來左右搖晃的肉都不是肌肉，因為肌肉是附著在骨頭上的，根本不搭戚可能搖晃，否則疼死，所以我們腿上的是硬脂肪。
首先要按摩，把硬脂肪變軟，就沒事按按腿，拉拉伸。

然後運動是萬能的方法，樓上推薦的方法都是訓練力量的，自然都有塑腿的效果，但是最重要是持之以恆，否則什麼都沒用。

但換句話說，能做到持之以恆，就很多方法都能成功。

減肥了這么久，我覺得什麼特別的針對逗亮方法都比較難堅持........
最簡單的辦法，就是跑步！（耐力跑） 千萬不能短跑........
你看長跑運動員腿都很細。

另外就是想減 脂肪的話，運動最好30分鍾以上，因為運動30以上身體才開始消耗脂肪。

用樓上的方法的話，塑性比較好，減脂肪就比較難了...

加油！！ 我個人覺得還是減脂肪才能瘦，每天跑個1小時，然後做做樓上的塑形動作。
關鍵還是-----------------堅山枝寬持。

❺ 膝蓋內側怎麼減肉啊

1. 瘦大腿:
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以友悉在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動好察乎量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果 是相同的。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分鍾大腿瘦身操

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎沒腔曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度

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2. 瘦小腿:
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鍾，多則半個鍾頭，就利用這個時間做運動吧。
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鍾，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。

辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。

食物減腿法
為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

你可以躺在床上，上身平躺，雙腿緊貼在牆上，堅持15分鍾，美臀瘦腿。也可以上身平躺，雙腿綳直，抬起並向胸前屈起，力用在腰部，打造纖瘦小蠻腰。

來源http://ishare.sina.com.cn/b/3599033.html

其實減肥就是把肥肉變成肌肉~跑步騎車都是能減肥的~關鍵就是要到一定的量~比如騎車~你騎幾分鍾是米有用的~一定要持續騎到半小時以上才能消耗熱量~跑步也是一樣~只要你運動到位~再加上持之以恆~一定能成功的啊~加油!!^0^

騎車不胖腿,之所以會由此誤會,是因為騎車鍛煉了腿部肌肉,有可能使肌纖維增粗,腿看起來比較粗壯.解決這一問題的辦法,堅持有氧運動,簡單說就是慢蹬,長時間鍛煉,有利於塑造苗條身材

❻ 我很瘦，但是我的雙腿膝蓋內側（右邊）肉很多，顯得腿型很不好看，有什麼方法可以改變嗎

病情分析： 每天吃完飯5分鍾以後，就去背靠牆壁站立，然後兩腳並攏，腿伸直，腰挺直。腳，腿，腰，肩，頭呈一條直線，貼在牆壁上。兩手抬起，十字相扣，手心朝上衡並盡量往上舉，保持10到15分鍾，每天堅持，大約20天就可以鍵或看見效果了.記住這個腿部減肥的好方法吧！每天晚上洗完澡在大腿處抹上緊膚霜或瘦腿產品，然後用兩手不停的拍打。然後用半個小時的時間做這個動作，堅持下來一個月就能看到腿部減肥的效果哦。
意見建議：平常看電視的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下。反復此動作8-10次再換另一條咐亮跡腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。