如何物理收腹

⑴ 如何收腹呀

五步簡易居家瘦腹操！
屈腿收腹法

主要鍛煉部位：下腹肌

上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鍾。

然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌， 腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說：每一節拍的運動， 都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。

足尖沾地

A、平躺

大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身綳緊，後背緊貼地板。

B、吸氣

分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增 加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你 的食量。

仰卧交替法

主要鍛煉部位：側腹肌

雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、「環保」的、簡單的收腹妙法吧。

走路縮腹法

先要學「腹式呼吸法」

吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

摘自：http://www.nicehealth.cn/

⑵ 如何提臀收腹練腹肌

我們將要做的是一套6分鍾的腹肌鍛煉動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何設備，大家隨時隨地可以進行。
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是Plank,按照Plank的標准做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鍾時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛煉腹肌一般只用10分鍾，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鍾，每次也只做3-4組的樣子。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

⑶ 如何收腹

吸氣

⑷ 如何正確做到「收腹」

1、首先，收腹從下腹部會陰開始。

呼氣時，使勁拉上拉鏈（從恥骨向內並向上收進腹部直到肚臍），吸氣的時候保持半收緊狀態；下一個呼氣的時候重新收緊；下一個吸氣的時候，保持半收緊。

吸氣的時候稍微放鬆一點，保持半收緊可以讓吸氣更加充分，但是不要完全鬆掉這樣腰部能夠始終得到有效地支持，更好的收緊腹部，激活核心。

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收腹的好處

1、腹部凹凸不平：由於飲食習慣、穿衣習慣、坐姿等導致的腹部脂肪堆積不均勻，或者部分皮膚鬆弛，形成的腹部凹凸不平，及時進行腹部360度立體修形，是可以得到顯著改善的。

2、勾勒美好曲線：有的女性天生腰腹部曲線就不顯著，或由於肥胖、鬆弛等原因，腹中線、腹直肌外側線、輪廓線均不明顯，使得腰腹部曲線美大打折扣，同時進行腰部與腹部的360度立體修形可以使你重塑美好曲線。

3、解決皮膚鬆弛：因為懷孕或者是曾經比較肥胖，很容易撐大腹部皮膚組織，而在生完寶寶後或減肥成功後，腹部出現明顯的皮膚鬆弛，這種情況，在接受腹部360度立體修形之後，皮下膠原彈力纖維得到大量膠原蛋白的直接營養補充，彈性得到恢復，對皮膚牽拉能力明顯改善，使皮膚逐漸恢復緊致。

4、減輕皺紋滋養皮膚：針對產後或減肥之後所遺留的妊娠紋、肥胖紋，直接補充膠原蛋白，而皮膚出現皺紋恰好是真皮層膠原纖維斷裂所致，所以直接補充膠原蛋白能夠幫助膠原纖維恢復，起到減輕皺紋，滋養皮膚的作用。

⑸ 怎麼選收腹帶的尺寸

一般情況下醫院裡面剖腹產都提供收腹帶的，而且需要醫用型的，外面買的收腹帶不利於傷口恢復的。最好去醫院買比較合適，一般都有彈性的，尺寸的話，醫生會根據每個人的具體情況給出選擇建議。

收腹帶是藉助物理方法進行幫助收腹的一種腹帶，分產後專用和非產後專用。產後專用是針對產後腹肌鬆弛，防止內臟下垂而設計的，非產後專用也叫束腹帶，是針對腹部肥大的人群。

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產後收腹帶使用相關問題：

1、束腹帶綁太緊會導致子宮脫垂。產後盆底功能的恢復很重要，如果盆底的損傷得不到恢復治療，則會帶來很多問題，如尿失禁、子宮下垂、陰道前後壁膨出等。

而綁束縛帶會使腹內壓升高，增加盆底肌的壓力，反而會增加子宮下垂、陰道壁膨出的幾率。束腹帶要恰當使用，不能太緊。

2、排惡露和束腹帶沒關系，你不用束腹帶，惡露該排的還是會排。一般來說，產後四到六周內惡露就會自然排凈了。用束腹帶並不會讓惡露排的更快。

3、束縛帶有一定的輔助性作用，但不可否認的是，商家宣傳為其廣為流行起到了很大的作用。對於剛做完剖腹產手術的產婦，束縛帶可以起到減輕傷口疼痛、防止傷口裂開，幫助傷口癒合的作用。

4、腹帶可以幫助增強肌肉的穩定性，從而可能緩解在腰椎結構上的壓力。但不是長久之計，不能從根本上解決問題。

且不能長時間使用，長時間使用束縛帶的話，可能會造成腰腹部肌肉的失用性萎縮。而根本的解決方法，還是需要進行核心肌群的鍛煉。

5、一般情況下，建議那些腹直肌分離比較嚴重的患者，在下地行走的時候，用一下收腹帶。而對於腹直肌分離比較輕的、或者是沒有腹直肌分離的、想要瘦肚子的產婦，是不主張用收腹帶的。

參考資料來源：網路-收腹帶

人民網-產後收腹帶，用還是不用

⑹ 如何鍛煉腹肌

元寶收腹 練習目的：增強腹肌上、下部肌肉。 動作要領：兩手置於頭後，平躺在地板上。上體捲起時，兩膝收至髖部上方。兩踝交叉，坐起和收膝同時進行。並使頭部靠近膝部，停留兩秒鍾，並使腹肌有「嘎吱」的感覺。然後再慢慢使身體還原。當身體疲勞時，可將手臂伸至體前以減輕動作難度。 注意事項：上體抬起和收兩腿時，要同時進行。 易犯錯誤：上體和腿運動不統一。 轉體元寶收腹 練習目的：增強腹肌上、下部肌群及肋間肌。 這一轉體動作有助於在更大的范圍內增強腹部、腹內外斜肌和肋間肌。 動作要領：元寶收腹也可以加側轉體動作，其方法是起坐時上體向左（右）側轉90度；使右（左）肘尖觸及左（右）側膝蓋或膝蓋外側。 你想練腹肌的話我推薦你這兩個動作(在床上就能完成這兩個動作),我在家裡試下來效果還是挺明天的.如果你是以增大肌肉塊為目的話,那建議你1組做8~12個(這樣能有效刺激目標肌肉),做3~5組.這樣的鍛煉1周做2~4次.如果你第二天感到腹肌有酸痛感,則停止練習,讓你的腹肌超量恢復.等到酸痛感消失後可繼續練習.只要這樣堅持鍛煉,一個月下來應該是能看到的比較明顯的效果的.如果不是以增肌為目的,而是想保持線條的話,那可以每組做15~25個,2~3組就夠了.還有就是在恢復期間要注意膳食,最好每天補充2個雞蛋,也可以適當補充些牛肉.要想練好飲食是非常關鍵的.只有科學的飲食加上適當的鍛煉才能達到良好的效果. 還有要注意的是,當你的腿部和上身都抬到最高點的時候,保持這個動作1~2秒,做個頂峰收縮,這能是鍛煉的效果更上一層樓.以上兩組動作交替做對提高效果也是有幫助的.用不同的動作對同一塊肌肉進行刺激,能達到更好的效果.此外,意念也能起到一定的作用.在鍛煉是,你有意識地給自己暗示,把注意力集中腹肌的收縮上.最後要提醒的是,當你感到身體不適或者生病的時候一定要停止鍛煉,等到身體完全恢復後再進行鍛煉.

⑺ 如何才能快速收腹

轉呼啦圈

⑻ 如何才能正確的收縮腹部

收腹的方法：
1、揉腹。
以兩手掌相疊，用掌心旋轉按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發熱為度。按壓時，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時應輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便秘並減少腹部贅肉。
2、推腹。
用兩手按於兩側腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然後松開，使腹壁回彈，恢復原狀為1次，共推20次，每日1次。此法對肝、脾、腎等器官有較好的保健作用。
3、清腹。
第一、早晨起床後，排空宿便，先不要吃飯，小跑30分鍾。休息半個小時後再吃早餐；
第二、是晚飯兩小時後，可以出去散步熱身10分鍾，開始做俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發汗後休息五分鍾，再鍛煉俯卧撐和仰卧起坐，如是反復三次。

⑼ 如何快速收腹！

仰卧起坐