① 关于失眠
你好：
建议你先耐心的看看这两期节目，具体讲解了做梦的与不做梦的利与弊，以及提高睡眠质量，治疗睡觉多梦、易醒、失眠等治疗方法，我想对你会有帮助的！
http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1237348979271888 这是中央电视台2套节目《健康之路》2009.3.18周三的节目《找回好睡眠 上集》
http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1237432317927888 这是中央电视台2套节目《健康之路》2009.03.19周四的节目《找回好睡眠 下集》
对于频繁地做梦，可能的原因有：
1、睡姿不好，比如睡觉时心脏受到了压迫；
2、心理长期处于比较紧张的状态，没有得到很好的调节；
3、过去有某些令自己非常紧张压抑的经历，一直不能释怀。如果排除这些因素，可能需要去医院检查一下自己的心脏功能。
一般85%的睡眠不好和失眠者与精神因素引起的。多因思虑老倦，内伤心脾，房劳伤肾，心神不安，情志抑郁，胃气不和有直接的关系。
睡眠不好、多梦、易醒、失眠，还是可以通过有效的方法进行自我调理的。
具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现多梦易醒、失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除睡眠质量差、失眠的原因。造成睡眠不好、与失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法。
简而易行的调整睡眠不好的方法：
（1）闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
（2）鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(4)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(5)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(6)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(7)若因在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述方法，做到睡觉时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
食疗对于睡眠质量差、以及失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。
造成睡眠不好、失眠多梦的原因很多：
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠，造成睡眠质量不好；
工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；
晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成睡眠质量差，多梦易醒或失眠等问题的出现，而导致身体疲乏无力。
自疗注意事项
(1)治疗睡眠质量差、多梦不能依赖药物，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
(8)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。
梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。
做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。
正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一
阻断人做梦的实验表明：当睡眠者一出现做梦的脑电波时，就立即被唤醒，不让其梦境继续，如此反复进行，结果发现对梦的剥夺，会导致人体一系列生理异常，如血压、脉搏、体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势，植物神经系统机能有所减弱，同时还会引起人的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。显而易见，正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一。
梦是协调人体心理世界平衡的一种方式
由于人在梦中以右大脑半球活动占优势，而觉醒后则以左侧大脑半球占优势，在机体24小时昼夜活动过程中，使醒与梦交替出现，可以达到神经调节和精神活动的动态平衡。因此，梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的作用。
无梦睡眠不仅质量不好，而且还是大脑受损害或有病的一种征兆
梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断，如果长期无梦睡眠，倒值得人们警惕了。当然，若长期恶梦连连，也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。
每夜做一定数量的梦是必需的。否则会导致人体一系列的生理异常反应，还会引起心理上的不良反应，如紧张、焦虑、易怒、记忆障碍，甚至会出现幻觉和定向障碍等症状。
关键是从食疗上和心理因素，情绪上调节，才会有好的睡眠质量！
每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦。
经常听到有人说："昨晚没有休息好，做了一夜的梦"、"我晚上梦多，简直没有睡着"。于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息。有些医生按照传统观念，也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。其实，这种旧观念是不对的。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好。
说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不现实，更谈不上梦多梦少。国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢性失眠症，进行过生理测验，应用多种生理仪进行脑电波描记和研究，客观地记录证明，这些主诉"梦多"、"整夜作梦"病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别，他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长，"整夜做梦"和"梦多"的体验与各项睡眠参数并没有相互联系。还有人对这类病人进行心理测验，认为这类体验与性格有关系。无论从人类睡眠的普遍规律，还是从实验研究的结果看，梦感与失眠未必有必然的联系。有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。
既然如此，人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样，梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象，是一种主动的生理过程，其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想。
而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚。主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感，而梦感又与情绪因素和性格特点有关。比如，性格内向的人，多将注意力集中于自身内部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡而不实。研究人员还发现，梦多与睡眠的惊醒程度密切相关，自诉平日梦多的人，睡眠中都比较易惊醒。在睡眠实验中，只要20分贝的音量便足以唤醒他们，他们的梦境回忆程度也高。
临床上常常见到突然多梦的人，往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关，因此失眠者往往伴有多梦。
临床观察及实验结果都证明：失眠，尤其是长期失眠的主诉是不可靠的。许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现，失眠与心理紊乱有关。他们对睡眠潜伏期往往估计过高，而对实际睡眠时间又往往估计过低。实验测试时，失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符，不是夸大就是缩小。大多数专家认为，失眠的体验与情绪、性格有关。
还有－
梦与睡眠质量
随着现代心理学的进展，对梦的研究越来越深入，千百年笼罩在梦境中的神秘面纱被渐渐撩开，“有梦睡眠有助于大脑健康”，就是最近的研究结论之一：
做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。据研究，人们的睡眠是由正相睡眠和异相睡眠两种形式交替进行，在异相睡眠中被唤醒的人有80％正在做梦，在正相睡眠中被唤醒的人有7％正在做梦。一个人每晚的梦境可间断持续1.5小时左右。由于梦相伴睡眠周期循环规律，所以在异相睡眠中醒来的人，感觉梦多，而在正相睡眠中醒来的人，感觉梦少。此外，人能记住的梦多在快进入觉醒时，而刚入睡的梦早就消逝得无影无踪了，这也是人们感觉梦多或少的另一原因。
心理学家认为，人的智能有很大潜力，一般情况下只用了不到1／4，另外的3／4潜藏在无意识之中，而做梦便是一种典型的无意识活动，通过做梦能重新组合已有的知识，把新知识与旧知识合理地融合在一起，最后存入记亿的仓库中，使知识成为自己的智慧和才能。梦境可帮助你进行创造性思维，许多着名科学家、文学家的丰硕成果，不少亦得益于梦的启迪。
无梦睡眠不仅质量不好；而且还是大脑受损害或有病的一种征兆。临床医生发现，有些患有头痛和头晕的病人，常诉说睡眠中不再有梦或很少做梦，经诊断检查，证实这些病人脑内轻微出血或长有肿瘤。医学观察表明，痴呆儿童有梦睡眠明显地少于同龄的正常儿童，患慢性脑综合征的老人，有梦睡眠明显少于同龄的正常老人。
最近的研究成果亦证实了这个观点，即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断，如果长期无梦睡眠，倒值得人们警惕了。当然，若长期恶梦连连，也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。
做梦是很正常的事情，不要因为这影响你的生活。而且有梦是反梦的说法，就是说梦到不好的事情，现实中，反倒是要有好事。
第一种解释（引自福建医学院）：
所谓的梦，就是平日的愿望或恐惧在睡眠时不受抑制地显现。奥地利的精神病学家及精神分析学派的创始人弗络伊德指出：“梦就是受抑制的潜意识上升为意识的东西。”
每个人都会做梦，而在我们的梦中经常会出现一些与考试有关的事情，其中多半都是梦见题很难，做不出来，而时间又紧，眼看就要到了，可还是做不出来，正在着急的时候，竟醒了。这说明考试给我们的心理带来很大的影响。还有一种情形是如果某人喜欢某人，虽然平时不能相见，甚至连说话的机会都没有，但是在梦中却能经常相见。然而醒来后对梦中的事会感到很遗憾、很痛苦。
一：做梦的原因。
1969年，埃默里大学的戴维.福克斯做了一个试验，当睡眠者处于异相睡眠状态而出现眼球激烈活动的时候，他便把受试者叫醒，问他刚才做了什么梦。然后将各种情况进行归纳得出以下结论。
受试者所梦见的事情多数是自己所关心的事情，如考试、爱情等，另外一些情况，如有的人在睡眠中口渴了，肚子饿了，或有尿意等，他们所梦见的也基本上都与这些事情有关。因此说，这些将各自的事项连接起来的梦中故事，根本没有什么重要意义。因此也有人认为，梦不过是将各种感情和事项连接起来的一种练习罢了。但有人通过电脑模型提出了有关梦的两种假说。
一种假说是英国的心理学家克里斯托弗.埃文斯提出的，他认为，梦就如同将电脑的终端取下之后，重新对程序进编制，然后加以检点，因此，睡眠就是切断了外界信号的输入，运动系统也静息了这样一种状态。在此基础上，梦再对大脑的程序进行检验，然后在重新编制，并加以润色，以此来训练大脑能把近期的信号应用于将来的事态的能力。
根据埃文斯的主张，我们人类可以说是一种社会性的动物，因此，必须将这种社会性动物分成不同的种类，或者按性格进行分类，而且这种过程必须迅速、敏捷，而做梦就可以使这种快速分类得到练习。
还有一种有力的学说也来自电子计算机模型。这一学说的提出者是因发明DNA双螺旋模型而出名的弗朗西斯.克里克。
克里克将“哺乳动物具有较大的新皮质”和“睡眠见于哺乳类和鸟类”这两种情况联系起来进行考虑。从“心皮质中含有纵横交错的神经纤维”和“神经细胞和神经细胞之间的结合部有兴奋性”这两点来看，可以认为大脑皮质是由若干个兴奋单位或者说兴奋要素而组成。神经之间的连接有三个特征：第一是辐散传入；第二是强度完整；第三是聚合。
兴奋信号就进入了这样一个网壮结构的局部，作为这一部分的处理特征，只要有信号输入，就有与之相应的适度的信号输出。当有与若干突触有关的信号输入的时候，就会有相互关联的信号输出。
因此，若问把他们异常的精神状态与这种电子计算机模型联系起来之后将会有以下几种关系：（1）当突触的连接过多或不顺的时候，就会产生“空想”；（2）不论输入什么信号，相同的回路都会兴奋（强迫观念）；（3）尽管是一般不会引起反应的不适当的刺激也会发生反应（幻觉）。
克里克认为，电子计算机出错可以把浅路截断进行检查，但是人脑就不同了，只能在异相睡眠的时候，才能对浅路进行检查。在异相睡眠的时候，大脑正在被正常的输入和输出所隔离，而且正受到来自脑干的非特异性刺激，而且这种刺激很活跃，这就是所谓的无意识的梦。
二：梦中的重大的发现。
在历史记载中也有关梦的形象描述，其中，最有名的就是对德国的化学家凯库勒的记载。据说他因为对某一种物质的结构式未搞清楚而非常烦恼。有一晚上，他梦见了一幅蛇咬自己尾巴的图，因此而发现了苯环的结构。
医学史上也有一个事例。这就是德国的生理学家奥托.利维的有名的“梦的发现”。有一次，利维做了这样一个梦：一刺激迷走神经，其末梢就释放一种物质，该物质就能抑制心脏的活动。然后，再将停止了跳动的心脏的血采集起来，由于里面含有抑制性物质，所以如果再把这种血液注射到另一动物的心脏里面，该动物的心脏也将会停止跳动吧？如果能将这件事证实一下就好了。
2 梦的解释
于是，第二天一早，他便兴冲冲地去了大学，为了做这种实验，他将研究者召集起来，正要给大家说明的时候，昨晚的梦却记不起来了。
不管利维怎么想也想不起来。他想，那梦能再做一遍就好了，然后他就把纸和笔放在枕边。结果他幸好又做了一个同样的梦。他醒后马上将梦的内容记录了下来。
一大早起来，他便匆匆忙忙地去了大学，开始了他“梦的实验”，结果，他获得了巨大的成功，他把停止了跳动的狗的血液采集出来，接着注射给一只狗的心脏，于是，这只狗的心脏跳动便时而减慢，时而停止。
不久，他向世界公布了他的这一实验结果，于是，这种实验在世界范围展开了。但是，不可思议的是：虽然有的研究者得出了与他相同的实验结论，但在有的人的实验中，接受了血液注射的狗的心脏，却根本没有变化。于是，这些人便说利维是个骗子，他也因此得了神经衰弱。
如果用现代的知识来解释的话，这是一种很正常的现象。通过刺激交感神经就会使心脏兴奋、心跳加快；当刺激迷走神经时，心跳就会减慢；如果再进一步增强刺激，心脏就会停止跳动。
从以上可知人会做梦主要是因为平日的愿望或恐惧等各种感情在睡眠时不受抑制的显现出来。但我们也可以从梦中得到启发，而获得成功如利维的重大发现等。所以我们要处理好生活中的各种感情不要给自己太大的压力，用正确的方式来处理各种困难。
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第二种解释（原引自中国科技报）：
做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。人为什么要做梦，不做梦会有什么反应呢？
正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一
科学工作者做了一些阻断人做梦的实验。即当睡眠者一出现做梦的脑电波时，就立即被唤醒，不让其梦境继续，如此反复进行，结果发现对梦的剥夺，会导致人体一系列生理异常，如血压、脉搏、体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势，植物神经系统机能有所减弱，同时还会引起人的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。显而易见，正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一。
梦是协调人体心理世界平衡的一种方式
由于人在梦中以右大脑半球活动占优势，而觉醒后则以左侧大脑半球占优势，在机体24小时昼夜活动过程中，使醒与梦交替出现，可以达到神经调节和精神活动的动态平衡。因此，梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的作用。
无梦睡眠不仅质量不好，而且还是大脑受损害或有病的一种征兆
最近的研究成果亦证实了这个观点，即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断，如果长期无梦睡眠，倒值得人们警惕了。当然，若长期恶梦连连，也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。
亚里士多德对梦的定义是“梦是一种持续到睡眠状态中的理想。
最后，祝你身体健康！！！
② 请问失眠产生的机制是怎么样的求医学、社会学、心理学、生理学等的解释
失眠都有哪些类型？
一 入睡困难、睡眠浅、多梦易醒、早醒、醒后不易再睡的一般性失眠；
二 由心脏病、高血压、糖尿病及风湿疼伴发的慢性病失眠；
三 长期服用激素、咖啡因、降胆固醇、心血管类药物引起的药物性失眠；
四 长期加服安眠西药仍无效并形成依赖的重症失眠；
五 长期每晚睡眠时间少于3小时，面对黑夜和床有恐惧感，已出现焦虑等症的抑郁性失眠；
六 由于饮食不节或长期熬夜、思虑过多等工作压力引发的心肝肾功能失调型失眠。
七 有心理原因造成的功能障碍
失眠在中医中被称作不寐，是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。失眠症症状轻重不一，轻者有入睡困难、易醒难睡、时睡时醒、虽睡多梦等，严重者则整夜不能入睡。
失眠症可单独出现，也可与头痛、眩晕、心悸、健忘等同时出现。失眠得不到及时治疗，将会引起人体情绪上变化，出现烦躁、焦虑不安、恐惧、幻觉等症状，继而会引发抑郁症。中医理论认为：人体阴阳失衡所导致的脾胃失调、心肾不交、肝阳上亢、心火亢烈、肾精亏虚是引发失眠抑郁的主要原因，治疗上应以“调脾胃，和五脏，通气血”为主。
我们为什么睡不着？
1 情志失调：即心肝功能失调造成气滞血瘀、扰动心神，神不安则难入睡，或思虑太过，耗尽心血，心神失养，神不守舍，故夜难入眠。
2 食欲不节： 暴饮暴食，胃肠受损造成功能紊乱，各种毒素、湿邪不能排除，造成胃气不和，以致不能入睡。
3 体虚久病： 身体素质虚弱多病是因为心脾功能失常。导致了气虚血亏，阴阳失衡，五脏之间相互合作的关系紊乱，肾阴耗竭不能抑制肝阳上亢或心火独亢，表现为五心烦热，热忧神明而难以入睡。
4 起居失常： 生活没规律，不按时作息;或劳逸失度，忙闲不均，忙时通宵夜战，闲时卧床不起，导致生物钟紊乱，自主节律失调，破坏了正常睡眠节律，而导致失眠。
5 环境恶劣： 不良的卧室环境，如噪音频频、空气秽浊、强光刺激、冷暖过度，以及地域时差的变化会造成心胆气虚，均可导致情绪不稳、心神不宁而失眠。
失眠会引起许多疾病：
各个系统疾病如心脑血管病、消化系统疾病等。长期失眠会引起身体各脏器功能紊乱，研究表明：每晚睡眠不足5个小时的女人比睡眠保持8小时的人更易患心脏病。
皮肤老化、肥胖症。失眠者常常出现皮肤表面毛细血管血液循环瘀滞现象，当皮肤得不到充足血液供应时，皮肤细胞组织的的新陈代谢就会因缺乏营养而受到阻碍，使皮肤迅速衰老、松弛，失去光泽；此外，失眠还会增加饥饿感。从而使女人保持苗条身材变得更困难。
习惯性脱发、健忘症。失眠会造成内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，从而引起脱发，失眠时大脑神经元营养不足对帮助保持记忆的分子造成影响，从而削弱记忆力。
癌症。失眠会造成整体免疫力下降，极易罹患癌症。
抑郁症焦虑狂躁症。长期失眠就会导致机体生物节律发生紊乱，使得体力、脑力严重衰竭，白天出现昏昏沉沉，神疲乏力，头晕或头胀，健忘，注意力不集中，不愿出门，话少，脾气烦躁，对以前感兴趣的事也提不起精神，最终导致抑郁症的发生，严重者出现自杀念头。
精神分裂症。长期的失眠抑郁会使人的精神系统严重受损，表现为精神亢奋、幻觉、妄想。
如何治疗睡眠？
1、调脾胃：恢复脾胃输送气血、津液运行的功能，调节肝气郁结、脾胃失和、气滞血瘀等症状，尤其是调节心的温阳与肾的滋阴功能。为心肝肾功能正常运转提供支持。从而为解决失眠抑郁奠定基础。
2、和五脏：恢复五脏平衡。依靠脾胃所传送的营养物质，补先天之本使肾气充盈以制止心火过旺，以肾精养肝血以肝血滋补肾精，以肝血养心安神。解决肝肾、肝脾、脾肾失调，全面加强心肝脾肺肾相互合作关系，促进了疾病早日痊愈。
3、通气血：参葛胶囊有效成分迅速打通人体各个经脉将气血、津液等必需物质输送到五脏六腑，促进人体自愈机制完善，保持五脏机能始终处于健康状态，从根本上杜绝失眠抑郁。
4、做心理咨询
③ 什么叫失眠症
失眠主要表现为为：
1.睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
4.其他系统症状
容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。可以使用现在比较好的怡郁安茶补气血，安神等作用。
④ 失眠是怎么回事我想知道些相关科学知识
失眠(insomnia)
失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况，常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。
每天人的睡眠时间多少才属于正常呢?随年龄不同而不同：大多数新生儿每天约睡14～18小时；10岁左右儿童睡眠时间为9～10小时；2/3成人每晚睡7～8小时；1/5成人睡眠时间少于6小时，老年人平均每晚睡6.5小时。引起失眠的常见原因有：
(1 )心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
(2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
(3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
(4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
失眠的防治措施有：
(1) 建立规律的作息时间。
(2)如为非躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动。
(3)上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。
(4)睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。
(5)不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。
(6)可适当服用抗焦虑、镇静、催眠药物，如：安定，氯硝安定及佳乐安定等。�
失眠自我防治
良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。在日常生活中，经常会有人出现失眠现象：如有的病人几个晚上通宵不眠，在床上辗转反复；有的病人则夜间睡眠减少；有的病人则早醒，常常凌晨2～3点起床活动；有的则睡眠倒置，白天睡眠，夜间不能入睡等等。那么，失眠病人怎样进行自我防治呢?
失眠包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡；梦境连绵：睡得很浅，且常常做梦；早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或就寝后时睡时醒。对上述情况要设法找出其原因加以改正：①首先要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。③睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。④睡前做好个人卫生和环境卫生。⑤如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。
成因：
心理方面：紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安寝。
人体的"生理时钟"受到扰乱，例如要轮班工作，或是往外地旅游之人士，会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟，引致失眠。
睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品。
外界的影响，如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等。
睡眠环境突然改变。
生理因素，如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等。 影响：偶尔失眠不会对健康造成太大影响。不过，长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退，不能应付繁复的工作等，严重时更会导致幻觉和神智混乱。
处理方法：
1、应找出失眠的原因，然后根治失眠。 2、若只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法：
养成有规律的生活习惯，作息定时。
定时作适量运动，以助松弛身心。
睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等。
改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以多压迫身体。
放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。
睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。 3、若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，应立即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物，以帮助病人入睡。
失眠症的原因(摘自《夜间的医学》)
过分紧张是主要原因
失眠(insomnia)是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。引起失眠的原因可能有：
精神压力过大。这是最常见的原因。许多长期失眠的人被认为是紧张过度和带有抱怨情绪的人，稍有不适即甚敏感，不易松驰；或者思虑过度，心劳日拙；或由于激烈的心理冲突过于兴奋，激动。
滥用安眠药或兴奋药。
不健康的生活方式。生活起居不规律，高强度脑力劳动，体力活动过少。长期坐办公室工作者最易患失眠。
饮食因素。睡前吃得过饱或饥饿；睡前饮用浓茶、咖啡或其它兴奋性饮料。
睡眠环境因素。睡眠中有强光、噪声；卧室内温度过高或过低；吸血昆虫的骚扰；不舒服的床铺、被褥；对睡眠环境缺乏安全感如对自然灾害的恐惧，害怕鬼神等。
对睡眠持有不正确的态度。如认为每晚必须有8小时睡眠，当自已睡眠不足此量时，便担心睡眠不够，唯恐自己睡眠过少影响身体，造成精神紧张，就更睡不着觉，以至于恶性循环。
所谓失眠症是指持续较长时间的睡眠障碍。而不是指因为精神紧张刺激引起的暂时性睡不着觉，也不是指很多内科疾病引起的失眠，如慢性疼痛、高热可能使人难以入睡；呼吸道感染，咳嗽可使人频繁醒来，某些急性传染病，如舞蹈病和延髓型脊髓灰质炎常常伴有失眠。
[失眠的类型]
电流刺激可治疗失眠（解放日报1999/09/23）
莫斯科别尔季科医学中心采用刺激脑生物电流的方法治疗失眠等病症，收到较好疗效。
据报道，俄罗斯航天部门曾用刺激脑生物电流的方法治疗宇航员的失眠症。对因精神紧张等原因患有失眠症的宇航员刺激其脑生物电流，而在进入太空后利用安置在航天帽上的特制的电极刺激其大脑，这一方法有效地解决了宇航员的睡眠休息问题。
失眠施承孙(心理学硕士)
人的一生，l/3的时间在睡眠中度过。如果您的睡眠良好，也许对失眠不以为然；然而，一旦加入了失眠者的行列，您便会在夜深人静之时体会到那苦不堪言的滋味。据统计，世界上每10人中就有1人失眠，每3人中有1人偶尔失眠过，50岁以上的人有80%睡眠不香或睡眠很少，甚至连儿童也失眠。
为什么会患失眠症
造成失眠的因素较为复杂，有的由心理因素诱发，有的由躯体疾病引起(如甲状腺功能亢进、肺结核，心脏病)，而年龄、生活习惯、环境等因素，也与失眠有着密切的关系。专家认为，失眠大多数是由心理因素引起的。工作中的压力、人与人之间的竞争和各种矛盾，以及家庭中的不和谐等等，常常难以应付，从而使人们的精神处在一种高度紧张的状态。这种紧张状态使得睡眠时情绪无法平静，心神不安，失眠随之而来。不少失眠者是由于对睡眠的错误观念引起。他们认为每晚必须睡8小时，当自己睡不足此量时，便产生疑虑，担心睡眠不够。人们在日常生活中，会经常遇到急性应激事件，如工作出现麻烦，亲人亡故等等。这会使人过度兴奋，引起睡眠障碍。大多数人随着事件的解决，睡眠马上恢复正常。可一些人对这种偶尔的睡眠障碍顾虑重重，怀疑是严重的失眠症或神经衰弱之类的疾病。这样，原来的心理应激平复后，对失眠的焦虑反而成了主要的心理紧张压力。患者每晚提心吊胆地怀着惧怕失眠的心情就寝，结果越是紧张焦虑，越是难以入睡，刚要睡着，又自行惊醒，即使入睡后，睡眠质量也较差。如果这时医生给用安眠药，就有可能使此人经常需要求助于安眠药，甚至发展成为失眠症患者。
对安眠药的认识
在多数情况下，失眠是偶然的、暂时的。例如某种原因造成的精神紧张，或考虑问题过多时，就有可能出现短时间的失眠。这不是失眠症，可以听其自然，除非精神刺激特别强烈，否则不必服安眠药。严格地说。安眠药只适用于急性心理应激和躯体疾病引起的暂时性失眠，或者用于重症精神病的睡眠障碍。对于通常的失眠症患者来说，安眠药是弊多利少。通过对应用安眠药引起药物性睡眠的脑电图研究证明，药物睡眠不同于生理睡眠，其中最突出的是积极睡眠的比例显着减少。服药后虽然整夜入睡，但积极睡眠严重不足，因而早晨醒来仍然昏昏沉沉，好像没睡一样。这会使失眠症变得更加复杂。而且，长期使用安眠药、会使机体产生耐药性，即药物的作用越来越低；同时扰乱了脑组织的正常物质代谢，以致产生药物依赖性，也即通常所说的药物成瘾。
失眠的心理治疗
在排除器质性疾病和精神科疾病后，应该深入了解病人的心理状况，看其是否在工作、学习或家庭生活中存在持久的精神紧张因素。有时，心理因素因涉及患者隐私而不易发现，为此，需以心理学的方法有针对性地进行心理治疗。心理治疗的目的，主要是帮助患者寻找造成失眠的心理因素，用心理学的方法进行疏导、消除心理障碍，增进心理适应能力，重建心理平衔。至于因为对睡眠缺乏正确认识而导致焦虑、使失眠加重的人，下面的观念有助于改善睡眠。
(1)要有一定的体力活动，疲劳了自然容易入睡。在睡前应保持心情平静；
(2)不要喝茶，不饮用其他易引起兴奋的饮料；
(3)每个人入睡时间的长短不同，不必顾虑；
(4)所需睡眠时间也因人而异，只要没有严重的睡眠不足感，就无需为睡眠时间较短而担心；
(5)接连几个晚上睡眠较差也不要焦虑，可以听其自然、疲劳了总会睡好；
(6)任何人的睡眠都呈现周期性变化，并非每晚都睡得一样好。只要对睡眠有一个正确认识、不要为睡眠中出现的一些暂时性障碍担忧，多数失眠症患者有可能自然痊愈。心理治疗还可以帮助患者建立起健康的生活方式和良好的起居作息习惯，这对于治疗失眠症和预防失眠症都是必须的。
失眠症的放松训练
为催眠设计的放松训练简单易学：患者仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。患者一般能在练习中安然入睡。一部分患者在刚开始时可能不顺利，不要灰心，坚持一段时间训练后可以取得良好的催眠效果。
另外，气功、生物反馈训练、瑜迦功也与放松训练有类似的效果。音乐治疗也是一种重要的治疗方法。柔和、单调的乐声，或类似催眠曲的简单旋律，对于治疗入睡困难有很好的效果。
⑤ 什么是失眠
您好！失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病，不排除基因关系。要注意调节自己的心态，不追求完美，要有平常心。要树立快乐思想观念，思想快乐，你就是一个快乐的人，思想不快乐，你就快乐不起来，知足者长乐，心乐而乐，心郁而郁。治疗上建议针对采用养心安神，补气补血，滋阴降火，舒肝解郁功效的纯中药或是中成药来调理，标本兼治，没有副作用，不产生药物依赖。另外，在纯中药物治疗的同时，还需要配合心态调整，饮食调整，生活节律调整和运动调整。祝您健康！
⑥ 失眠的主要原因是什么
世界上，有不少人因为经常失眠而苦恼着。人为什么会失眠？失眠有哪些类型？怎样可以不失眠？科学家们为了探讨这些问题花费了大量的心血。
据西方科学家统计，目前已经知道的能引起失眠的原因不下40种，但归纳起来，最主要的还是心理因素和环境因素，也有一些是由于生理疾患，或服用药物和酒精之类兴奋性饮料所引起的。一般这种失眠的情况会随着情况的淡化或消失而得到改善。建议中药德甫的饴郁安茶调理，养心安神，改善睡眠质量。
一、失眠的原因
生理心理学家们经过多年的临床观察，一致认为在引起人们失眠的原因当中，心理因素名列第一。他们的这个结论根据说来也简单，那就是：只有人类才会有失眠。因为人类的一切行为活动表现，都受心理因素的支配；各种各样的喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊的心理因素都能够使人失眠。
明天就要去春游的小学生，下个礼拜就要去参加足球比赛的初中生，下个月就要参加高考的高中生，以至于青年人在工作、学习和生活上的种种成功与失败，都会使他们不同程度地尝到失眠的滋味。可是，你再看一看动物会怎样对待这样一些足以引起兴奋、焦虑、忧愁、喜悦或者悲哀的刺激呢？赛马比赛时，只差一头距离而屈就第二名的赛马，比赛过后，照样会很快地入睡；猫儿不会由于它的主人的不幸逝世而辗转反侧；激烈争夺骨头而没有抢到的狗，也照样酣然大睡……
尽管这些动物都有大脑，也程度不同地分泌血清素，但是它们“缺心眼”，也就是说心理因素几乎对它们不起什么作用，因而它们“品尝”不到失眠的“味道”。
许多人由于缺乏关于睡眠的知识，于是对失眠现象感到惊慌、恐惧，认为失眠会对健康大为不利，总是嘀咕着：“今儿晚上可别失眠！”结果反而越发睡不好。当然，如果是由于生理上的原因造成的失眠，也有必要服用药物。例如，因为疼痛、泻肚、咳嗽引起的失眠，就可以“对症下药”，止痛、止泻、止咳之后，也就可以睡好了。有些因为慢性病，象甲状腺功能亢进、高血压和血液循环机能不良等病症所引起的失眠，就要从根源上治疗，治好了，也就会安稳地睡觉了。有时实在睡不着，不必硬挺，可以适量地吃些安眠药，比如，安定、利眠宁、眠尔通等。
安眠药有的能够立即催眠，有的可以延续睡眠，这些不同功能的安眠药，都可以少量地服用。如果同时适当吃一些镇静药之类的辅助药，效果就会更好些。我主张需要吃安眠药的时候，可以适当地吃些，不必对安眠药感到心理紧张。心理学家证实，安眠药本身的“危害”（不一定有什么危害，姑且叫做“危害”）远比对安眠药畏惧感的危害要小得多。
当然用吃安眠药来治疗失眠症，是治标而不是治本，因而不要轻易吃安眠药。最根本的、最彻底的办法还是心理治疗，因为失眠主要是由心理因素所引起的。有人根据苏联伟大的大脑生理学家巴甫洛夫首创的“条件反射”学说，做过如下的实验：他给一位失眠者服用安眠药时说：“这种药药性强烈，用多了会对身体有害，所以不能多给您，因为您总是睡不着，才给您一片。”
结果服用这种强力安眠药的睡眠效果，反而不如下面这样的语言暗示效果：“这种安眠药没有副作用，一片就够了。可是因为您总是睡不着，所以给您两片。”然后给他服用的虽然是用奶粉或面粉做的假安眠药，他也会放心地安然入睡。
这个真实的实验例证，再一次地证明了保持心理健康对睡眠的作用。
二、失眠的几种类型
1.神经质的失眠
这类人，本来睡得很好，睡的时间也够了，但是由于把睡眠对身体健康的意义估价过高、看得过重，因此，总是想多睡，总怕睡不够。于是，有的以怕睡不着为理由，晚上8点钟就躺下了；有的总是吃安眠药；有的用酒来代替安眠药；等等。
这类人，为了睡得好，屋子要暗、怕光，要静、怕吵，甚至不许家里的人讲话。他们愈是这样，就愈睡不好，比家里所有的人都睡得早而又起得最迟，这就是因为他们在睡觉时，心事重重。
另外，这类人当中很多人白天不活动，总是想心事，因而生理上没有睡眠的要求，也就睡不好。
对于这类人需要多从思想上开导。可以给他们举几个例子，告诉他们凡是有所作为的人，都是争分夺秒、珍惜时间的人。睡够了就可以了，多睡反而无益。
2.郁闷质的失眠
这种类型的失眠和神经质的失眠，在性质上不同，它们正好相反。神经质的失眠可以说是一种虚假的失眠，是心理上的失眠；而郁闷质的失眠则可说是真正的失眠，生理上的失眠。
得了抑郁病的人，心情就会焦躁不安，兴趣淡薄，疲劳感加重，食欲不振，缺乏主动性，于是失眠就会“乘虚而入”。如果说神经质失眠的特征是难以入睡的话，那么，郁闷质失眠的特征则是比较容易入睡，但却睡不长，睡上两三个小时后，脑子依然处在半兴奋的状态，一觉醒来，辗转难于再眠。对于这种失眠现在已经有很多对症的特效药，比起神经质的失眠来更容易治疗。
3.特殊性质的失眠
这类失眠症患者，本人并不那么自觉是在失眠，也不以失眠为苦恼。他们当中有的人会半夜起来干这干那地忙个不停；有的人睡前磨磨蹭蹭睡得很晚，但却又起得很早。这类人在别人看来是失眠症患者，但本人并没有什么心理压力。问题在于，他们的体力和精力达不到正常人的“足够”的标准，因而日子长了，很多失眠的恶果就会逐渐地显示出来。因此，这类人实际上是心理失常者。
三、防止失眠，保持“足够”
的睡眠最通常的促进睡眠的说法是：养成有规律的起居作息习惯，定时就寝，定时起床；每天清晨或下午坚持符合自己体力的适当锻炼；不吸烟、不酗酒，睡前不要饮用兴奋刺激性的饮料；卧室保持气氛幽静和空气清新；保持舒畅的心情，排除种种烦恼的内心干扰；睡前不要用脑过度或过多思虑；晚餐不要吃得过饱，不要吃过于油腻的食物；睡前散散步，松松心，用温水洗脚，有条件的最好洗一个温水澡，使全身肌肉得以松弛；如果需要服安眠药时，要遵医嘱，切忌过量，连续服用安眠药切勿超过3周；等等。
上面讲的这些办法，其中最重要的是在睡眠前要保持平静的心情，其他办法可以说都是一些辅助手段。比如说，一个人尽管生活有规律、坚持体力锻炼，没有什么吸烟、喝酒的恶习，居住条件理想，睡前洗脸洗脚等，但是因为心事重重、焦虑苦恼，那他还是会躺在床上翻来覆去地“辗转难眠”的。
有些青年人失眠时，往往在临睡前喝酒，认为这是一种催眠的好方法，其实是错的。2008年，美国的一些医生通过实验发现：睡前饮酒的人，每个人在睡眠中呼吸暂停（每次至少10秒）的次数共计110次，而不饮酒的人只有20次。饮酒的人当中绝大部分还至少出现一次肺部运气不规则的现象。饮酒的人在每个夜晚，会在体内出现380次和呼吸有关的不正常现象，可是假若他不喝酒，那么夜晚只出现207次不正常现象。喝了酒以后最普遍的不正常现象，就是血液中的氧急剧减少，这就和死亡率发生了联系。科学家已经证实，男性过胖、嗜酒、常服安眠药等，都会导致体内潜伏着使人们寿命缩短的不利因索，这些都和睡眠时的呼吸暂停有关系。因此，如果谁有在睡觉前饮酒的习惯，还是快些改掉为好。
很多人积累总结了他们自己的医治失眠的经验办法，有些也是可以参考的。比如，湖南省妇幼保健院一位医生，2008年4月份投稿给《北京晚报》，谈她个人医治长期失眠的经验是：睡前吃维生素B1，开始吃7、8片，然后减为6片，最后每晚只需吃3片，就可以很快入睡，解除了她过去吃安眠药也睡不着的苦恼。
她把这种疗法告诉了不少失眠者，都收到同样效果。据了解，维生素B1的作用是维持神经、心脏和消化系统的正常功能，促进糖代谢；它的用途是治疗脚气病、神经炎、食欲不振、带状疱疹等。服用维生素B1，为什么能治疗失眠症，这还需要进一步查明，不过，无疑的是它能对大脑的高级神经系统起到抑制的作用。失眠的朋友无妨一试。
最后，再介绍一种“断眠”的睡眠方法。即在工作繁忙劳累，情绪比较紧张的时候，抽空打个盹“小睡片刻”。它会使你解除疲劳，精神焕发，提高工作效率。甚至有些人在小睡一会儿后，就可以长时间地清醒工作。为什么会有这样的收效？因为打盹有如充电，可以弥补睡眠的不足。找个角落、倚斜瞌睡一会儿后，会使人感觉舒服一些，精神上得到缓冲，也可以消除因工作而带来的焦虑，放松心理的紧张。另外，养成了打盹的习惯以后，可以增进对睡眠的控制能力，想睡的时候就能立即入睡。
不过，并不是人人都可以断眠、小睡片刻的。这是因为：首先得解决思想认识问题，不要对打盹有厌恶感，觉得打盹不雅观、不文明等；其次是要排除心理上的种种干扰，训练成一种什么时候小睡都可以、小睡多久也都可以的硬功夫。
美国佛罗里达大学的心理学博士韦柏说：“打盹不仅仅是婴儿离开襁褓期前最后放弃的一种行为，同时也是成年人最先‘返老还童’的一种行为。打盹实际上是人类向大自然的归顺。”他的意思就是说，打盹是顺乎自然的事情。不必对打盹感到羞耻，也不必对打盹感到厌恶。韦柏同时讲到，打盹这种自然的倾向延续到成年后，由于往往会遭受来自社会舆论的压力等，而使打盹自行压抑。
这里当然不是劝大家不分时间、场合和其他条件地都去小睡。比如说，在重要的、严肃的会议上，你就不能小睡，因为往往在你小睡的时候，你没有听到事关重大的讲话或议论。在你和女友会面时也不能打盹。20世纪50年代一位年轻的大学教师，当他在公园里初次和女友见面时，就因为头天晚上备课过迟而疲乏得困盹了片刻，以致终身大事几乎“告吹”。
⑦ 什么是失眠
失眠实际上和睡眠有一定的关系，因为我们白天工作、晚上睡觉，形成了一种规律，这种规律实际上是脑内有一些神经元起到生物钟的作用，到一定时间就反馈该睡觉了。这实际上是给我们脑子提供了休息的机会，让白天兴奋的神经元晚上的时候得到休息，让我们身体内其他的毒素或者废物逐渐得到排泄，细胞也得到一些修复，所以这是一种非常正常的代偿和修复的机制。但是由于一些原因，比如遇到过度的刺激，或者我们生活习惯的改变，最常见的是我们飞到半球那边，由于白昼晚上的改变，出现时差的情况，这样的话就会引起我们睡眠规律发生一些改变，所以失眠实际上是各种原因影响我们睡眠规律，对我们的生活有干扰的一种征象。每个人的睡的时间是不一样的，小孩睡得比较多，像刚出生的小婴儿，他可能一天二十多个小时都在睡觉，然后随着年龄的增大，睡眠时间逐渐减少，到正常的情况下，八到十个小时的睡眠一般就足够了，再往后，老年人的睡眠时间也会有所缩短，比如五六个小时、六七个小时，也能满足他的需求，所以每个人的睡眠的时间并不是完全一样的，人与人之间有一定的差异，但是对于每个人来讲是有一定规律、有一定的时间的。所以，什么是失眠？就是病人躺在床上以后不能够迅速的入睡，一般是超过半个小时，辗转不安的睡不着觉，这是一种形式。还有一种是睡着了以后很快又苏醒，醒了以后又睡不着，这是一种形式。还有总的睡眠时间不够，也是一种形式。所以失眠如果长时间发作，每天出现，就会对我们的生活造成很大的影响，我们就得想办法来治疗它。
⑧ 睡眠不好怎么从生物化学水平解释
睡眠是一种生物本能，人在睡眠时，全身肌肉松弛，对外界刺激反应减低，心跳、呼吸、排泄等活动减少，有利于各种器官恢复机能。人体内的生物钟支配着内分泌系统，释放各种激素。其中有一种生长激素，其作用是促进肌肉新陈代谢，恢复体力，促使骨骼成长。 儿童时期，此激素分泌呈现夜多昼少的规律，晚上1点到凌晨5点之间释放的生长激素差不多是白天的3倍。显然，如果婴幼儿长期晚睡，必将影响生长激素的正常生理分泌，对生长发育颇为不利，尤其是对身高影响较大。 经常熬夜的成人容易衰老，小儿则表现为情绪不稳定，常说腰腿脚酸痛，不爱走路，双眼易疲倦，有的孩子还易患气管炎和鼻炎等疾病。 经常熬夜还可能出现便秘，当然这一点对身体的影响是非常之大的。
有生理学实验表明，缺乏睡眠的人，不仅免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4-5倍，下文就睡眠对生理组织的影响，作出了系统的探讨和研究： 1，睡眠与细胞寿命 缺乏睡眠对细胞氧化更新的后果，其主要导致组织的损坏，这一过程是通过酶的作用来修复的，对于分子间的不断修复和细胞的总体最高寿命是分不开的，就衰老而言，最重要的检出DNA的损伤并修复他们，而细胞的完整性又是其分裂增殖寿命的基础，而这种修复机制是在生命体进行高深度睡眠下完成的。 有科研实验表明，高强度的睡眠时间是平均机体花费在修复DNA损伤的力度最大，在细胞分子学上来说，DNA损伤与DNA修复间的这种平衡是细胞衰老的最重要指标。 当机体缺乏修复这一机制时，细胞的分裂增殖寿命只是完整细胞的五分之一左右，这可以看作睡眠对机体生理影响的重要意义。 2，睡眠与机体免疫 无论是缺乏睡眠，还是缺乏完整的睡眠，对于人体的免疫系统是崩溃性的打击，人体的胸腺会急剧性萎缩。这是人体最重要的免疫器官，在通常情况下，只有在中老年时期，胸腺会缩小成一个樱桃大小，而T细胞的增值会大幅度下降，不仅白细胞和淋巴细胞大量减少，并使巨噬细胞有了抑制作用。 在人体缺乏免疫系统的保护下，各种致癌疾病对人体的威胁可以说是致命的。即使是在短期，人体会感到恶心，昏头昏脑，精神萎缩，四肢乏力，这不仅是免疫力直接下降的生理趋势，还是疾病的前兆。 通过临床取样调查，在短期缺乏睡眠人群中，普遍出现了免疫力大幅度下降的症状，而且有近76%的人身体组织器官有轻微癌变的趋势，这一比例是相当高的。 3，睡眠和神经系统 神经系统是机体主要的机能调节系统, 它直接地调节着机体内各器官,系统的机能, 而睡眠与中枢神经的生理作用这一关系是紧密分不开的， 作为一种调节机制，睡眠是通过下丘脑是用于调节内脏的活动及激素内分泌.，而神经内分泌不仅取决于中枢神经的指令，更是生命体本有的“生物钟”的活动周期。 从生理学来说，生物钟本就是DNA起遗传作用的记忆编码，如下丘脑组织，在人体深度睡眠下，平均夜晚10点到左右会分泌还原性谷胱甘肽，超氧化物歧化酶(SOD)等等，这些都是不可合成的人体必需激素，主要用来修复细胞的损伤，促进细胞的增殖与分化，确保各组织、各器官的正常生长、发育。 4，夜晚睡眠的重大意义 实验已经表明，即使是短期性的缺乏睡眠以及缺乏足够的睡眠时间，人体会急剧化的衰老，免疫力大幅度低下。 夜晚的深度睡眠，通过下丘脑的神经中枢作用，实则是调节各种组织细胞的代谢活动来影响人体的生理活动，主要用来修复细胞的损伤以及还原组织功能的完整性。 生物钟是受大脑的下 丘脑"视交叉上核"（简称SCN）控制的，通过内分泌激素的分泌周期向中枢神经系统发放“时间信号”，从而影响机体时间生物效应，这说明机体的修复机制必须是在夜晚进行的。