① 怎样调节人体生物钟
人体生物钟是一个奇特的生理现象。
我非常赞同生物钟的研究。
人处于一个有节律的环境，为了适应生存，就必须提取一些节律特性，与环境和谐。生物钟的出现是人与环境交互的过程和结果。
从另一个角度，节律性是一切事物的根本属性之一。生命不存在特殊。
生活起居规律，一般来说，就是指能够遵循生物钟规律。
生物钟有很多分类。最主要的就是日钟（对应地球自转），月钟（对应月球这离地球最近的星体的周期运动），年钟等。
我们统计研究的结果，还发现了一些节律。现在用得最多的就是人体三节律，也叫人体生物节律。我曾对之深感兴趣，98年还设计了人体三节律软件。人体三节律具有很强的参考作用，但不必迷信，统计回归的结果必然是很多事件游离在曲线之外。事物发展会受到各种各样的影响，简单地依靠某一个层面的认知，比如人体节律等，往往会影响到人对全局的把握。
根据生物钟原理安排作息
睡眠—觉醒节律与体温变化
生理时钟与皮肤美容
血压昼夜变化规律
参考资料：
☆斯坦福大学医学院睡眠专家米格纳特最近公布其研究成果：生物钟理论中百灵鸟型和猫头鹰型现象是由于人体第四对染色体的变体不同引起的。“时钟基因”决定了哺乳动物的活跃时段。早睡早起并不能说明一个人勤快。（来源：《北京青年报》981023）
科学家发现人类生理节奏时钟基因 http://www.sina.com.cn2001/01/2114:37新浪科技
新浪科技特约顾问--秦笃烈
《科学》1月11日提前发表1月12日登载的科学家发现人类生理节奏时钟基因文章的摘要。图1是页面。在果蝇、鼠以及其他动物身上已经发现支配生理节奏时钟的基因。但是人类是否也有这样的控制生理节奏时钟的基因，一直未找到直接证据。由盐湖城犹他大学傅因惠(译音)(Yin-HuiFu)领导的科学家小组首次发现人类控制生理节奏时钟的基因。如果这种基因发生变异，睡眠觉醒的起床时间可以提前4小时。
研究小组考察了一个患有(huanyou)罕见的睡眠时间混乱综合症的大家族。这个家族的成员睡眠觉醒时间提前4小时。研究人员集中考察了很可能是病态基因的位置的染色体2的末端。睡眠不正常的家族成员的hPer2基因中发现一个变异基对(base-pair)。位于伊利诺伊斯的西北大学的基因学家JosephTakahashi认为这是人类生理节奏时钟基因的第一个例子。作为研制能够加快或减慢时钟药物的第一步，傅及其研究小组正在寻找可以和hPer2相关的蛋白质发生作用的分子。
《科学》杂志：动物皮肤里藏着生物钟http://www.sina.com.cn2001年04月17日09:28新华网
新华网北京4月17日专电日本神户大学冈村均教授在13日的美国《科学》杂志上发表论文说，哺乳动物的皮肤组织里存在生物钟，而且与脑内的生物钟步调一致。这一发现有可能用于诊断由生物钟紊乱导致的各种病症。
这位科学家在对老鼠的实验中发现，老鼠的皮肤粘接组织的成纤维细胞里有大量的生物钟基因存在。他把存在于脑丘下部的生物钟叫做“母钟”，把皮肤等组织细胞里的生物钟称为“子钟”。他还发现，子钟和母钟连动，而且作用机制也相同。据认为，包括人在内的各种哺乳动物的生物钟结构与机制大致相同。
冈村教授表示要对这一发现作进一步研究，以揭示母钟控制子钟的机制以及为什么会有子钟基因存在等现象。(完）
研究发现人体按太阳的升落制造蛋白质 http://www.sina.com.cn 2000/12/14 08:41 新华网
新华网日内瓦12月13日专电 日内瓦大学生物系的一组研究人员日前确认，人体器官中的几乎所有细胞都拥有第二生物钟，按照太阳的升落来制造蛋白质。
于利·希布勒教授领导的这一研究小组将在近期公布一项有关肝脏第二生物钟及其对服用药物的影响的研究报告。
研究小组说，如果强迫一只实验鼠连续数天由晚间进食改为白天进食，其肝脏生物钟就会逐渐放慢制造帮助消化的解毒酶的周期，以适应新的作息时间。
程序的颠倒只会发生在肝脏、肾脏和胰腺中，因为人体主生物钟仍然按照最初的节奏发挥功能。
科学家们越来越确信，主生物钟通过确定的“化学和激素信号”来调节第二生物钟的时间。
此外，科学家们还指出，肾上腺皮质激素同样具有颠倒其他器官正常活动的能力，如心脏、胰腺和肾脏等，但是，对主生物钟的作用却不能产生丝毫的影响。
应科学地把握生物钟 万恒远程教育网
宇宙万物，无不拥有自身独特的规律：牵牛花黎明时竞相开放；夜来香在月光下散发出幽香；蝙蝠白天睡足夜间活跃；公鸡专门在拂晓比赛歌喉``````生物这种有节奏、有规律的生理现象，是受体内"生物钟"控制的。
人类也不例外，体内也有一个生物钟。人体生物大致分三类：昼型、夜型、中间型。昼型表现为凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力理解力最为出色，如数学家陈景润、作家姚雪垠都习惯凌晨两三点钟投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚脑细胞特别兴奋，精力高度集中，如法国作家福楼拜就习惯整夜写作，以到久而久之，他家彻夜不熄的灯光竟成为赛纳河上船工的航标灯了。中间型介乎前二者之间，清晨和上午学习工作效果特别好，如诗人艾青，在这两个时段，文思泉涌，妙笔生花。
这些名人正是利用了生物钟，使才智得以淋漓尽致地发挥。要提醒中学生朋友的是，他们生物钟的形成有两种原因：既有先天的因素，也有后天工作环境长期养成的因素。其实人的生物钟是可以调整的，外交官和运动员为了适应世界各地的时间差，就得人为地调整自己的生物钟，努力使自己在最需要体力和精力时，处在最佳状态。
初三年级同学正自在身心发展时期，不管生物钟是什么类型，我认为应当取得这样一个共识：上午八点开始，要进入学习，一学四个小时，六点钟后洗漱吃饭上学，等到上午数学、英语、语文等老师轮番指导、系统复习时，恐怕会极不情愿地昏昏欲睡了；如果你过分强调夜型特点，非通宵达旦复习不可，等太阳升起来，你却要倒床睡觉了。所以我不主张中学生朋友们过于强化自己的生钟类型。不妨这样试试：昼夜比一般标准早生早起两小时，但早晨多睡会儿，以保证白天体力充沛，精神饱满。如果中午打个盹儿，下午放学再睡个小觉，那么，就把时间切割成早晨、上午、下午、晚上四个最佳时段。不过，这两个小觉一定要短，讲究高质量，即有四个指标：入睡快，睡得深，不超过一小时，醒后特有精神。
② 怎么调整生物钟
1、睡眠调整
人体生物钟在睡眠的表现上尤为显着，经实验表明，人体的细胞在晚上23点至凌晨5点的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多数人的生物钟紊乱都是熬夜引起的，使得人体的新陈代谢不能正常进行。所以调整生物钟最有效的一个方法就是调整睡眠时间。
2、饮食调整
人体生物钟也会受饮食规律的影响，很多大学生或是上班族都会有饮食不规律的毛病，尤其是不吃早饭。这样长时间下去，就会造成肠胃生物钟的不正常，机体的疲劳，消化系统也会产生大量的酸性物质。
所以想要调整生物钟除了恢复正常的饮食规律之外，还要在食物上多加注意。要多吃一些牛奶、青菜、豆类、水果等碱性食品，不要吃油炸、高热量、糯米类、有刺激性或酸性食品，这些食物除了增加肠胃的负担之外还会影响机体排酸，会加重你的肠胃生物钟紊乱。
3、维生素调整
生物钟的正常运转也离不开微量元素的支持，所以补充流失的微量元素对于调整生物钟也很重要。微量元素中以维生素B、维生素C最为重要，可以多吃富含这类维生素的食物，也可以去药店适当购买维生素片进行补充。
4、运动调整
经常运动也会有利于增加身体的新陈代谢，增强体质，调整生物钟。所以在不妨坚持多做一些日常性的运动，持之以恒，这样也会有意想不到的结果。但运动最好以静力项目为主，比如说瑜伽、普拉提等。
拓展资料：
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”。人体的正常的生物钟发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号。
③ 生物钟何以如此准确
个有趣的实验
一个关于人体生物钟的非常有趣的实验说，即使离开了人体，被移植在培养皿里的细胞只要接受日照，仍然遵守24小时为周期的基因活动、激素分泌和能量生成，且变化幅度小至1%，一天下来仅仅相差几分钟。
我们体内每一个细胞里都有“生物时钟”，它们把人体与地球自转所形成的昼夜周期配合一致，规范着从血压升降到荷尔蒙分泌等多种生理功能。所以，熬夜之后虽然你可以勒令自己保持清醒，但身体的抗议已经在悄然发生，不是单靠意志力就能随意控制的。
另一项对自愿生活在黑暗洞穴里的受试者所做的研究也发现，即使离开了日照、钟表等的刺激，受试者在生物钟的带领下，仍然和在洞外一样起床、活动、入睡。但不同的是，受试者在洞内的起床和入睡时间，平均每天向后推迟约30～50分钟。由此可见，生物时钟也需要日照等外界条件的校准。这也说明了为什么熬夜、跨时区飞行、日照不足等都容易导致生物钟紊乱。
医学专家还指出，由于各个脏器内“生物时钟”的适应能力不同，因此一旦被打乱，就需要好几天甚至几周的时间才能全部适应并调整一致，且调整期间身体里将同时存在十几个不一致的时区，对健康非常不利。就像非“饭点儿”时间，你的胃已经开始蠕动着消化食物了，可其他脏器却没有做好提供消化液或吸收营养物质等配合工作，这当然会导致肠胃不适。
好在我们可以通过魔法睡眠来调校生物钟，及时逃离“假日疲劳征”、“飞行时差综合征”和“季节性情绪失常”的困扰，健康地过新年。
假日疲劳征诱因：白天“补觉”，睡眠环境暗度不够，时间不连续，就餐不规律。
对健康的影响：虽然我们可以随自己的意愿决定入睡时间，却不能决定褪黑激素和皮质醇的分泌、体温的升降……因为这些生物钟都遵守着自己的变化规律。所以，熬夜时我们常常犯困。
另一方面，白天就算有充分的时间闭眼，却由于环境的暗度不够，导致睡眠质量不高。再加上白天的睡眠常被多种情况打断，难以保证睡眠周期的连续，所以，熬夜的人多有睡眠障碍，这直接影响身体的免疫力高低。春节期间，就餐也往往很不规律，常集中在晚上。这与胃肠生物钟的运行规律不符，难免会出现肠胃不适的情况。
怎样调校： 熬夜时尽量增加环境亮度，多接受温暖的光照；白天“补觉”时，拉紧窗帘、严格避光。以上措施能帮助生物钟尽快调整到适宜的状态，缓解身体上的不适。
另外，必须保证白天睡眠的连续性，最好能拥有连续3个睡眠周期（约6小时）的睡眠。实在不行，就安排成两阶段的睡眠，“一长一短”或“一短一长”，长的约4小时、短的约2小时。例如，熬夜前先睡2小时，熬夜后再睡4小时。
不过，也不必由于头一晚没睡，第二天就非刻意逼自己睡上16个小时，这又是在和你的生物钟对着干，因为它通常会在你睡上10个小时后就把你叫醒。放心，其余的欠账，生物钟会在一周之内补够。当然如果能使睡眠时间正常化，是最好的解决方法。
至于就餐，最好能保证少量多餐，不要依赖晚上的大吃一顿和宵夜。否则，不仅破坏胃肠生物钟，还可能导致体重秤上的天文数字。专家根据大多数人的生物钟，推荐出如下就餐时刻表：8点早餐、10点上午加餐、12点午餐、15点下午茶、19点晚餐。如果不能在20点之前吃晚餐，就在18～19点之间吃一些小点心，但晚餐的时候就要有所保留了。
飞行时差综合征诱因：身体需要努力适应新的时区。
对健康的影响：洲际飞行后，新环境的日出日落时间与出发地有所不同，甚至完全颠倒。人体内的生物时钟需要重新设定，导致体内多个时区共存，激素分泌的时间、体温升降的时间、睡眠时间等互相难以配合一致。不仅敏感的肠胃和心脏常常感到不适，还可能出现头痛、头晕等症状。
如果洲际飞行太过频繁，则可能造成更大的危害。英国《自然》杂志医学期刊刊登的一项对长期在世界各地飞行的空勤人员的研究表明，短时间内频繁地调整时差会刺激人的大脑，可能产生某种大脑激素，导致大脑萎缩、记忆力衰退。
怎样调校：乘机前先睡上几个好觉，另外，参考两地的时差，如果相差6小时，提前3天调整，每天提前或推迟2小时入睡。选择航班也有讲究，向东飞最好坐白天早一点的航班，这样在到达目的地后你至少还能享受几个小时的日照；向西飞则最好坐晚间的航班。
在上机后，立即把手表调整成目的地时间，根据其安排正常作息、判断睡觉时间，而不是想睡就睡。其实飞机上的进餐、开灯、熄灯等也多参考目的地时间，帮助旅客来调整作息。不过，需要服药的慢性病患者仍应参考出发地时间服药。抵达目的地后，也不要着急入睡，可以先做些运动帮助调试身体。
最后特别提醒，在飞机上和到达目的地的两天内都最好不要喝酒、少喝咖啡或茶。因为研究发现，“飞行时差综合征”在选用以上饮料的人身上持续时间更长，因为它们会不同程度地破坏睡眠。
季节性情绪失常（SAD）诱因：日常生活中日照不足。对健康的影响：
这种情绪失常之所以在冬季或阴天多发，是由于日照不足。而科学家早已证实，日照不足会导致人体内运行的生物钟与从太阳光得来的讯号相差好几个时区，血清素的分泌受到抑制，而它主要负责调整人的情绪。于是人容易情绪失常，出现烦躁、焦虑，甚至体重增加、疲倦、嗜睡等问题。
但现在，这种情绪失常更多的发生在办公室工作人群身上。美国哥伦比亚大学心理学家Michael Terman教授就指出：约3%的办公室工作人群出现SAD症状。因为，这部分人群上、下班多待在车里、其余时间又很少走出密闭在写字楼里的办公室，因此，即使办公室外的世界阳光普照，他们也很少有机会接触。
怎样调校：
实验显示，SAD患者在冬天如果能睡到天亮才起床，就可脱离情绪失常的困扰。因此医学专家建议我们随季节改变每日的作息时间。其实，我们的祖先早就提出了类似观点，根据祖国医学理论：春、夏季宜晚睡早起，每天睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天睡8～9小时。
如果受工作时间影响必须早起，尤其是工作空间密闭的人群，可以利用午休时间到室外晒晒太阳（每天至少30分钟），这样能避免因光照不足影响情绪。另外，适当补充一些含碳水化合物多的饮料、食品等也能帮助调节情绪。
④ 生物学家对动植物的生物钟有哪些实验研究
有人发现，许多昆虫都能利用自己体内的天体定向器来保持正确的行动方向，即借助于阳光来定向，蜜蜂和大蚂蚁等昆虫就是这样。
可德国的生物学家贝林通过实验发现，一些动物的定向不一定非借助阳光不可。他将蜜蜂关在暗室里，发现即使没有阳光，甚至在完全黑暗的情况下，它们也能察觉出昼夜的变化。
利用蚂蚁进行的实验
瑞士昆虫学家维纳尔和兰费郎科尼利用大蚂蚁做的实验，更能说明这个问题。
大蚂蚁中的工蚁常常到几百米以外的地方觅食，他们就把这些工蚁放进黑洞洞的潮湿的容器里。过了6个小时，带到一个它们不熟悉的地方放出来，同时在它们头上安装一个特制的东西，使蚂蚁看不见能够当做定向目标的各种物体。其结果令人惊讶，153只蚂蚁都顺利地找到了自己的家。
这个实验表明，这种蚂蚁既具有稳定的记忆力，能够记住太阳在一天的不同时间里在天空运行所走过的路线，而且还具有时钟系统，这使它们能够找出正确的方向。
未解之谜
怎样来认识动物体内的生物钟，至今还是一个悬而未决的谜。
有人分析这可能是来源于动物空腹感的“腹时钟”；还有人认为这种时钟可能与物质代谢的速度有关。
不过这些还都仅仅是猜测，其具体的生理机制，还有待进一步研究。
蜜蜂
⑤ 如何科学快速调整生物钟
1.合理作息。合理作息是调节生物钟最直接最有效的方法了。每天晚上最晚十一点睡，睡觉之前把手机放的远一点，不要总是对自己的自控力抱有太大的信心，因为没有几个人能够对手机做到说放就放。早晨最好控制在七点起床。有研究表明，人们的最佳起床时间是早晨七点到七点半之间，这样人们在上午的工作和学习的时间里，精力会更加地集中，精神会更加饱满。如果做不到到点就起，那最好就是定闹钟了，只要起不来，都定。日复一日，慢慢的，你的起床时间就可以固定了。
4.多做运动，多出汗。运动，是让一个失落的人快乐起来最直接，最有效，也是最科学的方法了。人们在运动中不仅可以找到自信，知道迷失的自己，更会在运动中收获快乐，结交朋友。出汗，是人体排毒的有效途径。运动能够激起人们的好胜心，从而使人精神饱满，充满斗志。
⑥ 生物钟怎么调整
1、睡眠调整
人体生物钟在睡眠的表现上尤为显着，经实验表明，人体的细胞在晚上23点至凌晨5点的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多数人的生物钟紊乱都是熬夜引起的，使得人体的新陈代谢不能正常进行。所以调整生物钟最有效的一个方法就是调整睡眠时间。
2、饮食调整
人体生物钟也会受饮食规律的影响，很多大学生或是上班族都会有饮食不规律的毛病，尤其是不吃早饭。这样长时间下去，就会造成肠胃生物钟的不正常，机体的疲劳，消化系统也会产生大量的酸性物质。
所以想要调整生物钟除了恢复正常的饮食规律之外，还要在食物上多加注意。要多吃一些牛奶、青菜、豆类、水果等碱性食品，不要吃油炸、高热量、糯米类、有刺激性或酸性食品，这些食物除了增加肠胃的负担之外还会影响机体排酸，会加重你的肠胃生物钟紊乱。
3、维生素调整
生物钟的正常运转也离不开微量元素的支持，所以补充流失的微量元素对于调整生物钟也很重要。微量元素中以维生素B、维生素C最为重要，可以多吃富含这类维生素的食物，也可以去药店适当购买维生素片进行补充。
4、运动调整
经常运动也会有利于增加身体的新陈代谢，增强体质，调整生物钟。所以在不妨坚持多做一些日常性的运动，持之以恒，这样也会有意想不到的结果。但运动最好以静力项目为主，比如说瑜伽、普拉提等。
拓展资料：
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”。人体的正常的生物钟发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号。
⑦ 强制调整生物钟的方法如何科学调整生物钟
1、睡眠调整 人体生物钟在睡眠的表现上尤为显着，经实验表明，人体的细胞在晚上23点至凌晨5点的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多数人的生物钟紊乱都是熬夜引起的，使得人体的新陈代谢不能正常进行。所以调整生物钟最有效的一个方法就是调整睡眠时间。 2、饮食调整人体生物钟也会受饮食规律的影响，很多大学生或是上班族都会有饮食不规律的毛病，尤其是不吃早饭。这样长时间下去，就会造成肠胃生物钟的不正常，机体的疲劳，消化系统也会产生大量的酸性物质。所以想要调整生物钟除了恢复正常的饮食规律之外，还要在食物上多加注意。要多吃一些牛奶、青菜、豆类、水果等碱性食品，不要吃油炸、高热量、糯米类、有刺激性或酸性食品，这些食物除了增加肠胃的负担之外还会影响机体排酸，会加重你的肠胃生物钟紊乱。 3、维生素调整生物钟的正常运转也离不开微量元素的支持，所以补充流失的微量元素对于调整生物钟也很重要。微量元素中以维生素B、维生素C最为重要，可以多吃富含这类维生素的食物，也可以去药店适当购买维生素片进行补充。 4、运动调整经常运动也会有利于增加身体的新陈代谢，增强体质，调整生物钟。所以在不妨坚持多做一些日常性的运动，持之以恒，这样也会有意想不到的结果。但运动最好以静力项目为主，比如说瑜伽、普拉提等。拓展资料：生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”。人体的正常的生物钟发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号。
⑧ 调节生物钟的方法
调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。
⑨ 如何用实验的方法证明植物的生物钟
含羞草叶子一般白天打开，晚上关闭。于是，科学家把含羞草放在持续黑暗的地方，他发现，含羞草叶片的活动仍能保持 24 小时的波动性变化。植物似乎都有自己的生物钟，那次发现也被认为是生物具有内源生物节律的最早证据
⑩ 如何调节生物钟
是什么导致了生物钟?
生物钟作用是现代人都已熟知的事情，如雄鸡黎明准时即起报晓，猫头鹰非要昼睡夜醒等，但生物钟的作用原理，到目前为止，还是一件不大能说得清楚的事情。
许多昆虫都能利用自己体内的天体定向器来保持正确的行动方向，如蜜蜂、大蚂蚁等。起初人们以为，昆虫是利用对阳光的感知来确定时间的，但通过实验发现，将蜜蜂关在暗室中，完全黑暗的时候，它也能察觉时间的昼夜变化。更有说服力的是对大蚂蚁的实验，大蚂蚁中的工蚁有到离蚁窝几百米以外的地方单独觅食的习惯，而且与其他种类的蚂蚁不同，它们不是用芳香物质在沿途做标记，而是利用太阳作为指南针。科学家将工蚁放进黑洞洞的潮湿容器里，3—6小时后，从蚂蚁所不熟悉的地方放出，并在蚂蚁的头上移动一个特制的小车，车上有滤光装置，这种小车不但可以不让蚂蚁看见能够当作定向标的各种物体，而且能够使天空面貌失真，实验结果，153只蚂蚁都没有发生错误。实验证明，蚂蚁具有稳定的记忆力，能够记住太阳在一天的不同时刻在天上运动所经过的弧度，而且具有时钟系统，使其能够补偿太阳运动的不均匀速度，找出正确的方向。另外，一个实验还表明，即使在发生了时差变化的地方，蜜蜂对时间的掌握也没有失常。
关于人的生物钟实验，曾有科学家在深达40米的地洞里生活了205天，洞内没有昼夜之分，但被试者仍自觉地保持了地面上24小时的周期规律。
是什么导致了生物钟?目前人们还只是在推测，有人说是基于空腹感的腹时钟在起作用，有人认为与物质的代谢速度有关。
调节生物钟,是想充分利用能用来学习的时间吗?.最后几个月了，即是每天睡五六小时，也是应该的。
中等生已利用`匹热迷能的功效: 让人用较少的睡眠恢复更多精力和体力。学生已有得益的，在绝缘材质的床下搁放匹热迷能发生装置，经过数周后，使用者每天睡眠所用的时间自主地少用约2小时，而精力和体力同等恢复.这样,既能保证白天的学习质量,并且每晚睡眠时间可以少用2个小时(相当于比别人每天多学2个小时)，这是很宝贵!
希望对你有所启发。祝你赢得最关键的升学考试！
中国青年出版社的《匹热迷能》www.pyraminen.com 调节你的生物钟 最近有学生朋友来信询问如何调节生物钟的问题。紧张的学子生活中，能把生物钟调节到合理的状态，的确是一种对才智的开发方式。那么什么是生物钟呢？ 生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。 人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差l℃多。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，改正节律可以防治某些疾病。 许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5—9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。 人体生物大致分三类：昼型、夜型、中间型。昼型表现为凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力理解力最为出色，如数学家陈景润、作家姚雪垠都习惯凌晨两三点钟投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚脑细胞特别兴奋，精力高度集中，如法国作家福楼拜就习惯整夜写作，以到久而久之，他家彻夜不熄的灯光竟成为赛纳河上船工的航标灯了。中间型介乎前二者之间，清晨和上午学习工作效果特别好，如诗人艾青，在这两个时段，文思泉涌，妙笔生花。 这些名人正是利用了生物钟，使才智得以淋漓尽致地发挥。要提醒学生朋友的是，他们生物钟的形成有两种原因：既有先天的因素，也有后天工作环境长期养成的因素。其实人的生物钟是可以调整的，外交官和运动员为了适应世界各地的时间差，就得人为地调整自己的生物钟，努力使自己在最需要体力和精力时，处在最佳状态。 青少年正处在身心发展时期，不管生物钟是什么类型，应当取得这样一个共识：上午八点开始，要进入学习，一学四个小时，六点钟后洗漱吃饭上学，等到上午数学、英语、语文等老师轮番指导、系统复习时，恐怕会极不情愿地昏昏欲睡了；如果你过分强调夜型特点，非通宵达旦复习不可，等太阳升起来，你却要倒床睡觉了。所以我们不主张中学生朋友们过于强化自己的生物钟类型。不妨这样试试：晚上晚睡会儿，早晨多睡会儿，以保证白天体力充沛，精神饱满。如果中午打个盹儿，下午放学再睡个小觉，那么，就把时间切割成早晨、上午、下午、晚上四个最佳时段。不过，这两个小觉一定要短，讲究高质量，即有四个指标：入睡快，睡得深，不超过一小时，醒后特有精神。当然，这只是个建议，关键还在于根据你的实际情况来制定。 有些同学问，如何才能按照自己想要的作息时间的调节生物钟呢？ 作息一旦形成习惯，改变起来需要一个过程，所以不要太着急。 一般来说，越轻松的状态下越容易改变生物钟。所以建议想调节生物钟的同学在寒假里来改变你的作息。因为假期里的精神状态比平时要轻松。 如果你想重定自己的起床时间，可以在睡觉前给自己一些心理暗示。比如：在心里对自己说：“我希望明天6：30起床。” 总之，一定不要把这件事当成心病，越无所谓，反而越能达到预期效果。
