调整一个生物钟要多少天

‘壹’ 要形成一个新的生物钟要多久

新近发现，人体的智力“生物钟”以33为周期进行运转，情绪“生物钟”为28天，体力“生物钟”为23天。这三大生物钟的调拨也是由松果体来执行的。

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。

松果体是人体的“生物钟”的调控中心。由于褪黑激素的分泌受光照和黑暗的调节，因此，昼夜周期中光照与黑暗的周期性交替就会引起褪黑激素的分泌量相应地出现昼夜周期性变化。生物钟实验证实，褪黑激素在血浆中的浓度白昼降低，夜晚升高。松果体通过褪黑激素的这种昼夜分泌周期，向中枢神经系统发放“时间信号”，转而引发若干与时间或年龄有关的“生物钟”现象。如人类的睡眠与觉醒、月经周期中的排卵以及青春期的到来。

‘贰’ 生物钟调整要多长时间

行为一般持续一个礼拜就会形成习惯，生物钟也随着调节。长时间的不按照作息习惯生活就会破坏生物钟
意见建议：多运动，要改善睡眠质量，最好的运动时间在于下午。运动程度适中即可（出汗，但是并不累)。
特别重要！早起！！无论你多晚睡，都在早上同一个时间起床。刚开始调节可以特别特别早就起来，这样就会逼着自己早睡，可以睡个午觉，但是别过长时间午睡！！饮食规律！！进食量约7、8分饱左右。。睡前不宜饮用有刺激性的饮料如茶、咖啡、酒。

‘叁’ 养成一个生物钟需要多久

生物钟一般情况下两周即可养成，特殊情况可以服用药物加以辅佐。

调整生物钟的方法如下：

1、调整睡眠，可以适度地强尽量避免或减少午睡时间，白天多参加一些增加体质和身体机能的运动。

2、夜晚睡前用温水泡脚，要保持水温，泡15分钟，心情保持愉快放松的状态。

3、避免熬夜，养成良好的作息时间，熬夜易产生恶性循环，不充足的睡眠所产生的不良反应会影响第二天的工作和学习，所以需要拥有良好的习惯。

调节生物钟的方法

保持良好的心态，调整自己的工作量，做到劳逸结合，尽量放松自己，做到有规律的入睡，按时起床，保证八小时的睡眠。适当用谷维素和诱导睡眠的药物、抗焦虑的药物进行辅助的治疗，白天尽量不睡或者少睡。

午休不超过半个小时，同时还要适当的锻炼身体，尽量的把自己的生物钟调整好。如果有重大的器质性病要很好地进行治疗，如果有焦虑抑郁，也要很好地进行对因的治疗，才能收到很好的效果。

以上内容参考网络-生物钟

‘肆’ 生物钟多久能调整过来

生物钟多久能调整过来？
根据自己的身体状况来定了

看乱到什么程度了，乱的时间不久的话几天就可以了
有个体差异，快的2-3天，慢的几个月乃至更长。
多数一般坚持下去三个星期左右，调整的效果比较明显。

个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏。

‘伍’ 请问生物钟该怎样改变需要多久

如果是白天黑夜颠倒的情况下恢复正常的话，可以黑夜强制自己躺在床上，也可以借助药物睡眠，而白天则强制不睡觉，很困的话，就做些令自己兴奋的事，几天就恢复正常了，饮食注意一下，不要过于刺激身体。

‘陆’ 生物钟因为熬夜而打乱以后，需要多久恢复

具体得视熬夜的程度和时间长短而定。一般如果是熬夜一两天的话，调整作息时间3-5天就会恢复过来。如果是熬夜一个月而打乱生物钟，则最少需要20天，如果熬夜时间更久，调整作息的时间还得往上加。身体只有一个，生命只有一次，大家还是要坚持健康的作息时间哟。

有些人凌晨4、5点入睡已是常态。而半夜至凌晨4点是脊椎造血时段，必须要熟睡才能进行。特别是青少年不宜熬夜到这么晚，不然会影响脊椎和身体发育。而工作者和中年，熬夜到此时容易引起脊椎疾病。这个深层次少数的熬夜。必须要十天半个月的时间来调整才能使身体技能达到最好。

‘柒’ 怎么样调整生物钟

正常人调节生物钟一般需要7天左右，假期放松放松是人之常理，但在开学一周前要按在学校的作息时间按时作休，开始可能不适用，窍门就是专心做事，哪怕是玩，不要想我在调生物钟，睡不着等事，因为这样会给自己心理暗示，就更睡不着啦，这样坚持一周绝对没问题。（睡不着时可把双腿抬起全身紧绷肌肉十秒再放松，反复做15至25次绝对能睡着）祝早日调节好！

‘捌’ 生物钟调整需要多久

每个人身上都有两块钟表，一个是手腕上的表，一个是你的生物钟。

生物钟是我们体内的无形的时钟，是我们自身对于时间的一种感知配合的节奏。现代医学研究发现，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律来安排我们一天、一周、一月、一年的作息，能提高工作效率，减轻疲劳，预防疾病和防止意外事故的发生。

生物钟遵循普遍的规律，比如饭后犯困，清晨适于记忆和锻炼，夜间适宜复习和创作。

每个人都有自己独特的生物钟，有人习惯早睡，有人习惯晚睡；有人下午做事情最有劲头，有人熬夜最有效率……关键是要适合自己。

生物钟一旦养成，就要稳定，打乱的话，我们身体就会出现容易疲劳、效率低下、注意力不集中等情况。

如果要调整新的生物钟，一般需要半个月的时间才能够适应。

早睡早起并不是绝对的正确，我们需要的是固定的休息时间和稳定的睡眠质量，对于绝大多数人来说，晚上11点睡觉是最为合适的，小孩和老年人会提早一些，因为他们需要更多的睡眠时间，他们也有更多的时间睡眠。改掉熬夜的坏习惯，不论是学习、工作还是游戏、消遣。

生物钟的一般规律：

23：00～6：00：身体进入休息状态，我们的身体通过睡眠进行一天的恢复和调整工作，身体进行自我排毒，这段时间一定要好好休息。

7：00：免疫能力很强，人体的体温调节处于较低的状态。

8：00：肝脏处于修整阶段，严禁烟酒。

9：00：精神活动能力很高，身体开始开足马力进行有效工作。

10：00：精力充沛，此时是人体一天中的最佳状态，所以是一天中最佳的学习和工作的时间。此外身体锻炼也会收到良好效果。

11：00：心脏继续努力工作，对于疲劳和饥饿的感觉还很微弱，可以忽略不计。

12：00：全身总动员，多活动活动身体。如果不是很饿，最好推迟一个小时或者半小时进餐，这个时间的减肥效果最好。

13：00：肝脏休息，上午的最佳工作时间过去，身体已经感到疲劳，应该调整和休息。

14：00：这个时间是人体情绪和体力的最低点，反应迟钝，效率低下。所以有可能的话应该适当午休小憩，为身体“充电”。

15：00：身体工作能力逐渐恢复，器官变得敏感，尤其是嗅觉和味觉，可以适当补充一些下午茶什么的。

16：00～17：00：积极主动性高，工作效率提高。对于健身者来说，可以适当增加训练量。

19：00：情绪不稳，容易争吵。

21：00：人体记忆力处于一天的最高点，应该适当看书、学习新知识。这个时间注意力容易集中，并且兴趣浓厚。

22：00：体温下降，身体进行自我大扫除，准备休息。

这些都是通常的情况，每个人因为身体素质、习惯以及生活条件限制都会有不同的表现。在经过一段长时间的观察和记录以后，我们可以对于自己的生物钟有一个清晰的认识，得到周期性变化的规律和特点，以便于自我调整和控制。当我们的行动与我们自身的生物钟频率一致的时候，就可能一举两得，事半功倍。

‘玖’ 生物钟要多长时间可以调整过来

五大方法教你快速入眠

一.“不睡觉”法

“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是：

1.在想睡觉的时候才上床；

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠

目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。

对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。

失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。

三.睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意以下几个问题：

1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

四.上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

专注法：适用于想象力丰富的人

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想象自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想象。

从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。

五.睡前1小时远离电视.电脑

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

‘拾’ 生物钟一般多久能调整过来

生物钟的调节需要一定的时间，与你的体质、生物钟紊乱时间有关。大部分适当休息，在3-5天左右会调节的很好。这个期间要注意 有充足的睡眠，以及丰富的蔬菜水果。