肠道微生物如何影响食欲

① 益生菌和减肥的关系

肠道内的微生物大概有四百多种，大量的肠道细菌构成了相对稳定的肠道微生态环境。少数益生菌和肠道细菌能影响人们的食欲和新陈代谢，通过合理地补充益生菌调节肠道内的细菌种类和数量，配合一定的运动，从而达到控制体重，实现健康减肥的。

晚餐前15分钟服用一袋益生菌，随后喝300毫升的水(也可以用温冷水冲服益生菌，不要用热水)，此时益生菌抵达肠道并定植在肠道表面，有助于减肥。

(1)肠道微生物如何影响食欲扩展阅读：

人体的消化道环境很复杂，在经过胃酸、胆汁等环境后依然能存活的菌株，才能到达大肠发挥其功效。100万个才有效。我国乳酸菌标准明确规定，酸奶中活菌的数量要达到每毫升100万个。否则，就不能保证最终到达大肠的活菌量，也就无法保证功效。

益生菌产品必须低温冷藏保存。这样才能最大限度地保持其中活性益生菌的数量。一般保质期在1个月内，冷藏温度控制在2~10℃左右。建议放入冰箱保鲜层，避免在温度太高或者直射光下保存，这样会引起里面活菌过度发酵，口味变酸，效果受影响。

② 研究表明肠道细菌指导我们选择食物，这是怎么回事呢

减少胃饥饿素的分泌。短链脂肪酸中的丁酸和丙酸除了影响肠激素的分泌，从而抑制食物摄取，还可以减少脂肪细胞中瘦素的表达，这可能是一个潜在的食欲调节机制。不同的微生物为了能够让自己得以生存，就会释放出一种信号分子传递到我们的大脑，告诉我们的大脑它想吃什么了，让我们的大脑作出选择去寻找它们爱吃的食物。人们不健康的生活习惯，服用化学药品，滥用抗生素等，都会导致人体腔肠内的益生菌的死亡，导致由益生菌及益生菌代谢物益生菌素共同构成的保护屏障破损。

旅途中，喝下or吃下被致病菌污染的水或食物。多发生于卫生条件较差的不发达地区。研究表明，从较发达地区前往欠发达地区时，腹泻的发生概率高达60%。猪要是菌体排泄物分泌物致生物体吸收入血，肠道菌群失衡，肠绒毛发生病变，不能正常吸收水分而致腹泻，久之，脱水、代谢失偿，水与电解质缺失，可出现衰竭致死。

③ 为什么肠道微生物的多样性会影响对食物的欲望及食物种类的选择

微生物俨然已经进化成我们得以健康生活的重要组成部分。
首先，肠道微生物对营养吸收、代谢调控具有重要作用。此外，有研究证实，微生物的多样性会影响对食物的欲望以及食物种类的选择。
同时，免疫系统的发育、完善离不开多样化的微生物系统。以无菌啮齿动物为研究模型，发现这些动物发育缓慢、免疫力下降。

④ 肠道菌群失调，会有哪些明显的表现呢

一般都是由于经常拉肚子或者是乱用抗生素，或者是免疫功能低下引起的。肠道菌群失调会出现腹痛、腹涨、腹泻、便秘等临床症状。建议建立健康的生活方式，讲究饮食卫生和饮食营益生菌的数量有很多，如果伴随症状为腹泻，大便不成形，粘膜受损，恢复肠道菌群建议选择酪酸梭菌，分泌酪酸，可以修复肠粘膜，帮助其他有益菌协同增长来恢复肠道健康。如果伴随肠道菌群失调一般会出现腹泻的症状，而且也可能会出现泡沫样稀便，建议遵医嘱服用益生菌，这样可以调节肠道菌群，不要盲目使用药物，而且平时不要盲目使用抗生素进行治疗。

需要通过母乳，妈妈的身体和周围环境中慢慢接触各种微生物，逐步形成自身稳定的肠道菌群。当宝宝肠道菌群紊乱时，多会导致与进食、消化、吸收和排泄相关的异常症状。各菌间互相制约，共同调节肠道环境，一旦机体内外环境发生变化，特别是长期应用广谱抗生素，敏感肠菌被抑制，未被抑制的细菌而乘机过度繁殖，从而引起菌群内部比例失衡。

⑤ 如何维护肠道微生态平衡

医学研究表明，增加肠道有益菌的比例，抑制有害菌的过度繁殖，就可减少菌群失调，清洁肠道，保障菌膜屏障。补充人体的益生菌，不仅增加机体抗病能力，还预防各种重大疾病。国内现在有几家专注做微生态益生菌的企业，我知道山东宝来利来做的挺大。

⑥ 怎么才能控制自己的食欲

控制食欲有以下几点： 1、规律运动、规律生活，通过每天固定时间的慢走、快跑等运动，可以使人消耗能量，在饮食方面也会有所规律，对于食欲有很好的控制作用。 2、在吃饭的时候可以少量吃一些甜食，甜食具有抑制饮食的作用，防止产生过强的饥饿感而增加进食量，影响体重。 3、可以做通过手术的方式控制食欲，比较常见的是胃部手术，使胃缩小。 4、暗示，也是心理疗法的一种，可以通过自我反复强调减肥，看些心理方面的图片抑制饮食，防止自己因为暴饮暴食出现体重过高的情况。

⑦ 生活中有哪些意想不到的事其实是由肠道微生物决定的

微生物无处不在，它们在你的手机上，在你水杯中，在你洗手前的手上，洗手后也在你的手上。

正常产道出生的宝宝，会接受来自妈妈的数十亿的细菌的覆盖——这也是保证宝宝健康成长的很重要的部分。剖腹产的儿童，由于缺乏了来自妈妈身上的微生物，患哮喘、免疫疾病甚至白血病的几率较高。

人生如此艰难，所以我们很可能会陷入一个恶性循环，你压力越大越吃甜点、火锅和快餐等，这简直是“重口味”细菌的最爱，它们繁殖再繁殖，占据了喜爱蔬菜的细菌的空间。

最初，你决定了“重口味”细菌的增长；后来，“重口味”细菌决定你吃什么吃多少。

这种不断自我增强的恶性循环是造成肥胖的关键原因。

针对这种现象，有很多研究人员都对菌群紊乱与肥胖关系进行研究。

美国华盛顿大学研究人员做过这样的研究，对4对人类双胞胎肠道内的微生物进行取样，每一对双胞胎都是一瘦一胖，然后将采集到的肠道细菌分别移植到在无菌环境下培育的小鼠肠道内。

结果发现，与接受消瘦者肠道细菌的小鼠相比，接受肥胖者肠道细菌的小鼠会增加更多体重。

但将这两组小鼠放在一起饲养后，研究人员发现，接受肥胖者肠道菌群的老鼠变瘦了，而接受消瘦者肠道细菌的老鼠没有任何变化。

基因组测序与代谢组学研究表明，这种现象是由属于拟杆菌门的特定肠道菌群引起。当放在一起饲养后，来自消瘦小鼠肠道的这一菌群会“侵入”肥胖小鼠的肠道，导致肥胖小鼠减肥。

研究还发现，饮食会干扰肠道菌群对胖瘦的影响。如果给放在一起饲养的两组小鼠喂食高纤维低脂肪的健康食物，试验结果不会有任何改变。

但如果喂食低纤维高脂肪的不健康食物，则肥胖小鼠不再因消瘦小鼠肠道细菌的“侵入”而减肥。这说明了饮食习惯很重要。

⑧ 如何用微生物调理肠道问题

肠道健康
健康人的胃肠道内寄居着种类繁多的微生物，这些微生物称为肠道菌群。肠道菌群按一定的比例组合，各菌间互相制约，互相依存，在质和量上形成一种生态平衡，一旦机体内外环境发生变化，特别是长期应用广谱抗生素，敏感肠菌被抑制，未被抑制的细菌而乘机繁殖，从而引起菌群失调，其正常生理组合被破坏，而产生病理性组合，引起肠道疾病。肠道症状有便秘、腹泻、腹胀腹痛、排便异味较大、放屁很臭、功能性肠病等，导致免疫力下降、过敏、身体疲劳、皮肤粗糙、老化、面部色斑，严重会引起其他并发症。
引起肠道疾病的主要原因：
1.年龄因素：随着年龄增长，人体内的有益菌数量会减少，特别是双歧杆菌，而有害菌数量则会不断上升，从而出现便秘、腹痛等问题；
2.饮食因素：长期进食高脂肪、高蛋白者，会导致双歧杆菌、乳杆菌等有益菌下降，而肠球菌和肠杆菌等有害菌增加，从而出现肠道菌群失调；
3.药物因素：长期使用广谱抗菌素，可抑制肠道正常菌群生长，令肠道菌群失调，B族维生素的合成减少，从而产生维生素缺乏、消化不良、食欲不振，甚至导致细菌性肠炎；
4.体质因素：免疫力的强弱也会影响发生肠道菌群失调的几率，通常免疫力越强，出现肠道菌群失调的因素越低。5.其它因素：如天气过冷或过热，食用不洁食物、吸烟饮酒、病毒感染、区域变化等也容易令肠道菌群失调。
如何保护肠道健康：
1.适量增加膳食纤维的摄入。膳食纤维是一类不易被胃肠消化酶分解的碳水化合物，可以增加胃肠蠕动，清洁肠道。常见的含有膳食纤维较多的食物有：红薯、笋子、各类绿叶蔬菜、茄子、蘑菇、各种粗粮如小麦、玉米等、豆类如嫩黄豆、嫩蚕豆、嫩豌豆等、海带、藕类、山药、胡萝卜、番茄、黄瓜、冬瓜等瓜类、以及各类坚果和水果等。
2.使肠道微生物环境得以平衡。肠道内含有很多微生物群，这些微生物群可以帮助我们消化食物，维持肠道平衡。维持肠道微生物平衡的常用方法可以每天喝一杯酸奶或者喝一些含有肠道益生菌的饮料，也可以吃一些含益生菌的食品，补充益生菌有益肠道平衡。研究表明，维护肠道菌群平衡，适当补充一些益生菌非常有益。益生菌是对人体有益的菌种，包括乳酸菌、乳双歧杆菌等。如果想摄取活的益生菌，低温酸奶曾经是不二选择。对于很多想要摄取蛋白质和营养的乳糖不耐受老年人，将酸奶放置常温后食用，也不会影响酸奶的营养价值。然而益生菌酸奶的生产、运输、销售环节都需要严格控制温度，实际销售中的酸奶，活菌很多已经死亡，而且不耐胃酸和胆汁酸，活性较低母爱 英童乳酸菌奶粉营养丰富，乳酸菌活性高调理效果好。
3.减缓食物在肠道中发酵速度。我们吃的食物在肠道被肠道菌群分解后就会发酵，如果在肠道发酵过快就会在我们肠道产生大量气体，引起腹痛腹胀等，而且还会影响到消化吸收，所以要注意增加食物纤维摄入但也不要一次吃太多容易产气的食物，可以吃点聚葡萄糖等。
4.保持心情愉悦。现在人的生活、工作、学习、感情压力都比较大，而恰好胃肠道功能又和精神压力和情绪因素密切相关，精神压力大、情绪不稳定的人肠道功能紊乱的几率增加，所以，如果觉得压力大、心情常常不好时就要采取措施减压，保持心情愉悦了，可以做一些我们喜欢能让我们高兴的事如听歌、跑步、看喜剧、出去散步等。
5.避免腹部受凉。肠道很敏感，也很脆弱，尤其是腹部受凉的时候，消化功能减弱，严重者会引起腹泻。平常避免腹部受凉的方法主要是在较冷的天气多穿衣服，喝点热开水，温暖身子，时常用热水泡脚，在夏天开空调睡觉时注意在腹部盖上被子或毛巾，也可以穿背心或睡衣睡觉，一个原则就是不要让腹部暴露在外面，尤其是抵抗力弱的老人、小孩、孕妇等。
6.注意自我保养。经常饮水，适当运动；细嚼慢咽、固定排便；规律饮食，常揉腹部等都对保持肠道健康有重要作用。按摩的方法是以肚脐为中心，顺时针旋转，从肚脐周围逐渐扩大至整个腹部，每次按摩10到20分钟，可以早晚一次。