不同国家生物钟怎么调整

1. 中国人去了美国是不是要重新调整生物钟

是的，要倒时差的，因为中国和美国有时差，基本在13个小时左右，也就是昼夜颠倒，加上路上会花费比较久的时间，所以一般都是要重新调整生物钟的。

2. 中国人不是说晚上10点睡觉长高吗那个时间欧美人不正好不睡觉吗那他们为啥长得比

首先是人种不同，欧美人无论是白人还是黑人，这些人种本身基因决定的就是高个儿人种，而亚洲黄种人本来就不是高个儿种。亚洲人通过后天补充营养和锻炼已经将民族拔高很多了，不过再怎么样，身高70%由基因决定，人种无法改变身高问题也就明摆着了。
另外，中国人说的晚上10点是按照我们中国的生物钟算的，那欧美人也有他们的晚10点呢，每一个国家根据不同的时差国民都形成了自己的生物钟，所以楼主说我们晚10点老外不睡觉不是这样计算的，那用他们的话说美国人在睡梦中的时候中国正好是学习和上班时间多伤身体啊，当然不能这么讲的。每个国家都有自己的10点钟，只要在本国10点注意休息就行了，生物钟是一个国家的人这么多年适应形成的。中国留学生刚到欧美上课老想睡，就是因为时差生物钟还没调整过来，为何他们都这么精神呢，一个道理。

3. 从纽约回国怎么调整时差太痛苦了

方法/步骤
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渐进式倒时差的方式
从国内去某国家，或从某国家回到国内，都会有几小时，多则10余小时的时差，时差越小的越容易倒。但去欧洲或美洲就比较难倒时差了，去欧洲有7-8小时的时差，去美国有12-13小时的时差，如果感觉一下很难按当地的起居时间生活，如果又不急于马上工作或学习，可以尝试着每天倒2个小时，逐渐适应新的起居时间，这样不会感觉那么难受，身体也不会受到太大的损害。

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无需倒时差的方式
如果是去日本或韩国比较近的国家，就不需要倒时差了。如果你是出国开会，学术交流，行程很短，几天的时间，这种情况就不需要倒时差了，可以按当地的起居时间工作学习，只是注意在开会或活动的间歇注意休息，多喝白开水，多吃高蛋白的食物，多吃果蔬，充分的给身体补充能量，充分的排毒就可以了。

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出行前倒时差的方式
如果去的国家时间较长，可以考虑在出发之前的2-3天开始每天晚睡2小时，或者直接按着目的地国家的时间安排起居，如果实在困乏难耐，可以喝一些咖啡或茶，可以提升精力；或者做一些运动让自己感觉兴奋，只要熬过2天就可以到目的地国家直接开始工作和学习了。

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一步到位倒时差的方式
无论从国内到国外，还是从国外回国内，都可以一步到位的倒时差，特别是年轻的群体。去国外是白天的下午感觉比较困，回国后白天的上午感觉比较困，这个时间不要安排用脑多的工作或学习，要尽量的让自己动起来，出去转，去商场，去超市，去做适度的运动都可以消除困乏的感觉，3-4天的时间就可以开始正常的学习和工作了。

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选择白天航班出行的方式
选择白天的航班，比较容易倒时差，特别是从国内飞欧洲，如果是中午12点起飞，到欧洲是当地晚上约17点，刚好下了飞机吃晚饭，稍稍活动便可以睡觉了。这样不会感觉特别难受，第二天可能会4点左右醒来，但也可以保证有约7小时的睡眠，接下来每天白天多安排活动，少安排用脑的工作学习，约3-4天就可以步入正轨了。

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有氧运动倒时差的方式
运动会使人感觉兴奋和快乐，可以让人忘记疲劳和困倦。到达目的地后，第一天可以选择一些轻松不费力的活动，如逛商场，逛超市，逛博物馆，散步等；第二天开始可以选择强度稍大一些的运动，如快走，慢跑，骑单车等。通过运动调整，可以让我们身体的生物钟更快的适应新的环境，有利于身体健康。

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调整饮食倒时差的方式
到达目的地的第一天，最好按当地的时间吃饭。多吃蛋白质含量高的食物，如鱼、虾、鸡蛋、瘦肉等。多吃富含维生素C和维生素B的水果蔬菜，如橙子、苹果、柠檬、香蕉、胡萝卜、地瓜、窝瓜、各种绿叶蔬菜等，可以补充身体所需的能量，帮助身体适应生物钟变化给人带来的身体不适，保存体力，快速适应新的时差。第二天和第三天依然按部就班的这样做，约3-4天时间就会适应当地的时间了。
注意事项
如何倒时差，要因人而异，找到适合自己的方式就是最好的方式

4. 每次出差半个多月，一直倒时差，生物钟紊乱皮肤也变得好差，怎么办

调整时差方法
1 提前准备

在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了。
2 意志力

倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天，那么，建议你不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，你就能完全倒好时差。
3提神醒脑

在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。
4 保持心情

心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。
5 做做运动

可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

5. 出国怎么倒时差

1、提前准备：在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了。

2、提神醒脑：在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。

3、保持心情：心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。

4、做运动：可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

5、意志力：倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。

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在飞机上倒时差的方法：

1、在飞机上应当大量喝水，不要喝含酒精的饮料，以避免体内脱水，脱水会加剧时差的影响。

2、宜穿宽松的衣服，以便体内的血液流动。

3、飞行过程中尽量在机舱内多走动，舒展筋骨。

参考资料

网络-倒时差

6. 生物钟能更改

生物钟是长时间的习惯形成的，你觉得你的生物钟对你不好，需要改，是可以改的。一般人都是睡得晚，想早睡也睡不着，要想早睡，那你就先早起，才能改正，养成早睡早起的习惯，必须先从早起开始。天天坚持慢慢就养成了。生物钟不是固定不变的，相信能改！