1. 怎样做才能使得生物钟提前，每晚早睡
要强迫自己在一个固定的时间上床休息,一般来说20天会形成一个全新的生物钟.
2. 我想调整生物钟让自己睡得早些…
坚持，到7点就躺下，睡不着也要静静的躺那，什么也不要做，用意念告诉自己全身放松，保持这个习惯和状态，大概10天左右就能顺利入睡了，一个月下来就有规律了
3. 如何将睡眠生物钟提前一小时
方法一，通宵一晚，撑到第二天晚上到点睡觉。
老实说这种方法并不推荐。通宵后，你过了疲惫期，会有一段肉体疲惫精神亢奋的阶段，甚至你会连着几天都觉得疲惫，精神不佳。
基本上，通宵完的第一次睡眠比较不规律，我有过沉睡三四小时凌晨又渴又饿醒了，导致我白天昏昏沉沉想睡，真睡了晚上就睡不着。第一次睡眠睡十几个小时一觉到第二天中午，然后第二天晚上又睡不着了。
当然，如果熬夜后的第一次睡眠，第二次睡眠能在差不多的时间里开始，你第三天到那个时候就会开始困了，此时你把手机扔开，关灯闭眼，很快就睡着了。
总结，熬夜调生物钟，相当于以暴制暴，有些效果，但副作用强。
方法二，药物辅助。
安眠药我没吃过，褪黑素吃过一段时间，这药的药量不怎么好把握。
一，按照说明书的量吃，我几乎察觉不到睡意，顶多是入睡后睡得安稳不怎么做梦了。
二，我有时为了快点去睡，吃的量是说明的两倍多，然后只是第二天起床晚，或者根本不想起来，就算起来了也是眼睛睁不开的模样。
三，自己摸索药量，有一种计量是吃完没多久，你会产生一丝一毫睡意，此时赶紧关灯，把手机丢一旁，然后闭上眼睛没五分钟立马能睡着。
4. 如何调节生物钟 晚上3-4点才能睡着
调节作息时间，即使一周两周还没调整过来，仍然持之以恒。
具体做法：
早上7点前准时起床，即使前一天三，四点钟才睡也保证这个时间起来。
晨间做点运动，使身体稍微疲劳，并保持心情愉悦。
晚上7点后不再进食，8点左右温水洗个澡，9或10点上床（或者挑选你想要睡着觉的那个点躺到床上，上床前洗个温水澡）。
务必保证关灯，睡前不看电视，不做使人兴奋的运动。
如果觉得入睡困难，可以尝试循序渐进的方法，即这周先1点睡，下周12点睡…以此类推。
再不行点的话，需要咨询医生。有些疾病也可能导致不能正常入睡。以及年龄大的话也可能睡着得比较晚。
5. 如何才能改变生物钟让自己提前入睡
要有规律.早起早上5点起床.早起没事做跑一下步最好.早睡.白天不要睡.这样坚持一个星期看一下效果.肯定解决
6. 如何快速调整生物钟每天晚上都1、2点才睡。怎样才能早点睡捏
每天早点睡
比平时早1-1.5个小时睡觉
早上起床调好两三个不同时间的闹钟
间隔5分钟就好了
闹钟响了你可以继续睡一下
一个星期后
保证准时起床
7. 如何才能改变生物钟让自己提前入睡
周一至周五白天尽量让自己保持精力，不要睡觉或打瞌睡，多找些事情做，晚上早休息，周六周日，早睡早起，养成良好的生活环境，对你家人也好，你说呢！
8. 平时晚睡习惯了，现在想早睡，怎么才能将生物钟调整过来
睡前喝点牛奶，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，具有一定的助眠作用。
其次要渐进的改变生物钟，比如平时12点睡，然后明天开始11点，即使睡不着，也要躺下，尽量不去想没完成的事和太多兴奋的事，如果放不下，就转移到其他比较无聊的事情上想。这样，隔几天就再提前一小时或半小时，坚持一段时间就调整到你适合的时间了。之后，要按时作息，把刷牙洗脸的事安排在规定的睡觉时间之前，必须做到。生活就规律了。
9. 生物钟被打乱了怎么办，怎么把生物钟调整过来到10点前睡觉。
生物钟是一种习惯养成的。给你一个建议：
从今天开始每到22：00就开始休息，那怕你没有一点睡意，那怕躺在床上回忆以前的生活也行，总之要在22：00之前躺在床上，到次日的07：00，保证一天8个小时的睡眠时间。要为自己定一个闹铃，闹铃一响，就克制自己起来做些运动。如果昨天晚上一只是难以入睡，那么中午就不要休息，可以玩玩游戏，看看书，晚上依然是22：00之前躺在床上，这次肯定不会像上次那样一只睡不着了，然后到次日的07：00，这样坚持一个星期或者两个星期，生物钟是靠习惯养成的