脱发服用生物素每天最多量多少

‘壹’ “生物素”是什么听说能防脱发

本文首发于生命时报

每个人都希望拥有一头浓密的秀发，但由于工作生活压力大等因素，“脱发”成为困扰现代人一大难题，防脱食品和产品越来越热，种类也越来越多。网上有传：生物素有利于毛发和指甲的生长，是“防脱神器”。 那生物素到底是什么？生物素究竟能不能防脱发呢？

生物素（ Biotin） 其实就是维生素的一种，也称为维生素 H、辅酶R、维生素B 7，属于水溶性维生素。

它是20世纪30年代在研究酵母生长因子和根瘤菌的生长与呼吸促进因子时，从肝中发现的一种可以防治由于喂食生鸡蛋蛋白诱导的大鼠脱毛和皮肤损伤的因子。接下来的研究发现生物素可以参与细胞的修复和再生，可以改善角蛋白的构造，而角蛋白是构成头发、皮肤和指甲的基础蛋白质。所以缺乏生物素的临床表现以皮肤、粘膜和神经系统损害为主， 长期缺乏生物素可能会导致脱发、脱皮、皮肤干燥等，亦会引起免疫功能下降。

但是请大家注意，补充生物素只对生物素缺乏导致的脱发有效。引起脱发的原因有很多，除了缺乏生物素外，还有遗传性脱发、毛囊炎以及精神因素等。生物素只能缓解因缺乏生物素引起的毛发脱落。对此， 面对脱发问题，大家应该首先前往医院查找脱发的真正原因，从而对症下药。

那针对生物素缺乏性脱发，大家在日常生活中应该如何摄取足够的生物素呢？其实， 只要正常进食，都不会缺乏这种维生素。 因为该维生素之所以能够被称之为“生物素”就是因为在食物中的分布很广，几乎每种食物中都含有生物素。但是对于长期酗酒、孕妇或者哺乳期妇女、长期食用生鸡蛋以及缺乏生物素酶等的人群，则需要额外摄入生物素，并且中国营养学会提出，成人的每日适宜摄入量为30微克。

本期作者：赵力超 庞晓慧

审稿：赵力超 | 美编：蔡惠敏

‘贰’ 生物素5000mcg安全吗

不安全。
如果生物素含量异常低，医生可能会建议在饮食中添加生物素补充剂。根据健康状况，每天的生物素剂量可能在100到1000mcg之间，生物素通常是无毒的，不会引起副作用。但不要服用超过为你的年龄和健康状况确定的推荐每日摄入量，5000mcg绝对不安全。
生物素一般指维生素H。生物素又称维生素H、辅酶R，是水溶性维生素，也属于维生素B族，B7。它是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。是一种维持人体自然生长、发育和正常人体机能健康必要的营养素。

‘叁’ 掉头发食疗吃什么好

油腻的食物不要经常吃，经常吃油腻的食物会让头皮的油脂渗出过多，油脂将堵塞头皮的头发，因而引起头发出现大量的掉落。一般出现严重掉发可以吃这些食物来改善：
1补充铁质：铁有利于我们头发的生长，生活里能够吃些这方面的食物对头发有不少好处，比如红萝卜、香蕉、鲤鱼、虾等；
2补充维生素B：维生素B能够使头发才能长得更好，能够吃一些富有维生素B的食物来改善，比如西兰菜、红萝卜、豆类等；以前 我值夜班的那几个月，也许是因为生物钟不规律，使我头上的头发变黄，形成地中海，让我不知所措，试过很多方式，但是没用。此后网络上面使用了可以帮助生发的首姜源育发液，用了以后，大量掉发的部位长出来一些头发，头发恢复正常了，我的心情不会经常焦虑了，整个人的精神面貌比以前好多了。
3补充维生素D：缺乏维生素D会使头发变薄，最终出现大量掉发，生活里不妨适当吃些有维生素D的食物，比如蘑菇、豆腐、燕麦等；相信这些阅历应该可以给你带来帮助，相信你也可以的，祝你好运。

‘肆’ 因为脱发问题咨询了医生朋友，建议我补充生物素，请问每日补充量多少为宜

这个问题还是不要通过网络上进行回答，因为网上不了解你的具体情况，还是要根据当时医生的建议进行分析，具体问题具体分析，这样的话才是有一个不妥的情况

‘伍’ 【皇冠】GNC生物素 600mcg 120片 维护皮肤及毛发健康 防治脱发

我一直吃维生素和全能维生素，因为要减肥，要保持身材，就少吃很多东西，营养肯定不够，我以前还很爱长口腔溃疡，如果我没记错，我现在好像有3年都没长口腔溃疡了，我原来吃安利的维C和B族还有钙片和其他，有效果，但是很麻烦，后来改成全能维生素，也不错，我常吃的牌子有两个，可以给你参考一下

一个是美国的New Chapter Every Woman女性有机全食物营养，这个我已经吃了将近两年吧，我每天吃两片，早上起床，我会喝一杯盐水或者加玫瑰精油的水，然后，吃两片这个营养片和两片胶原蛋白，这个东东可以空腹吃，我觉得很方便，这个里面含有含有 25 种不同的维生素和矿物质，还有20种平衡压力、清除自由基损伤(抗氧化)经过发酵的名贵草药。这些草药包括黄荆(chase tree)和山楂(Hawthorn)都是久经时间考验对女性充沛的活力及内分泌平衡很有辅助作用的，而所含的肉桂，牛至 和迷迭香则给你保护和持久力。此外配方中添加的超关键提取物姜和姜黄可以大大地提高所有成分在体内的生物利用率和药效

还有一个是加拿大的健美生超级复合维生素，这个每天只要吃一片，但是是要配合食物才能更好的被吸收！这个我在之前吃过一段时间，但是由于我经常吃饭的时候忘记带药就会出现漏服，所以，后来我就改成上面的那个可以空腹服的every women了，呵呵

其实维生素的服用，在日常的生活当中，你是不会有明显的感觉的，但是一段时间以后你再来体会，你会发现有点不一样，就像我很早的时候每月长一两回口腔溃疡一样，后来不长了，我的一个朋友皮肤爱敏感，超级敏感，免疫力超低，我们都碰同一个猫猫，我们没任何问题，她会长猫藓，现在我也让她吃这个every women和葡萄籽，最近，看她，好像有一阵没生病了！呵呵，供你参考！

‘陆’ 生物素是什么

生物素又称维生素H、辅酶R，是水溶性维生素，也属于维生素B族，B7。它是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。是一种维持人体自然生长、发育和正常人体机能健康必要的营养素。

生物素（Biotin）为B族维生素之一，又称维生素H、维生素B7、辅酶R（Coenzyme R）等。是20世纪30年代在研究酵母生长因子和根瘤菌的生长与呼吸促进因子时，从肝中发现的一种可以防治由于喂食生鸡蛋蛋白诱导的大鼠脱毛和皮肤损伤的因子。生物素是水溶性维生素B群成员。

(6)脱发服用生物素每天最多量多少扩展阅读：

生物素是人体内多种酶的辅酶，参与体内的脂肪酸和碳水化合物的代谢；促进蛋白质的合成；还参与维生素B12、叶酸、泛酸的代谢；促进尿素合成与排泄。

①帮助脂肪、肝糖和氨基酸在人体内进行正常的合成与代谢；

②促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、皮炎症状；

③预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；

④缓和肌肉疼痛；

⑤促进尿素合成与排泄、嘌呤合成和油酸的生物合成。

‘柒’ 生物素对身体有什么作用

你好，生物素又称维生素H、辅酶R，是水溶性维生素，也属于维生素B族，B7。它是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。是一种维持人体自然生长、发育和正常人体机能健康必要的营养素。
它的好处如下：
1、帮助脂肪、肝糖和氨基酸在人体内进行正常的合成与代谢；
2、促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、皮炎症状；
3、预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；
4、缓和肌肉疼痛；
5、促进尿素合成与排泄、嘌呤合成和油酸的生物合成；
6、用于治疗动脉硬化、中风、脂类代谢失常、高血压、冠心病和血液循环障碍性的疾病。
希望能帮到你。

‘捌’ VLL生物素吃了真的能长出头发吗

毛发生长和生物素密切相关。生物素不仅促进健康的头发生长，而且可以防止头发干燥。此外，生物素还增加了毛发皮质的弹性，从而防止和减少了头发的破裂。因此，生物素有助于促进头发和新皮肤细胞的生长，并使它们健康。对于患有脱发的人，服用额外的生物素可能有助于他们的头发生长更长，更健康和更厚。
大多数成年人生物素的日常需求为0.03毫克，以保持头发，指甲和皮肤的健康。然而，当您服用生物素来增加头发的生长时，剂量要高得多。医生通常建议最初每天服用1毫克。数量可以增加到2-3毫克。在使用生物素补充剂持续3-6个月后可以看到结果。

‘玖’ 生物素食用方法

生物素（Biotin）为维生素B群之一，又称维生素H、维生素B7、辅酶R（Coenzyme R）等。生物素在肝、肾、酵母、牛乳中含量较多，是生物体固定二氧化碳的重要因素。容易同鸡蛋白中一种蛋白质结合，大量食用生蛋白可阻碍生物素的吸收导致生物素缺乏，如脱毛、体重减轻、皮炎等。生物素是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。它在维护皮肤健康中也扮演着重要角色。至于安定神经系统方面的功效至今尚未获得证实，但对忧郁、失眠确有一定助益。生物素是多种羧化酶的辅酶，在羧化酶反应中起CO2载体的作用。生物素是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。它在维护皮肤健康中也扮演着重要角色。至于安定神经系统方面的功效至今尚未获得证实，但对忧郁、失眠确有一定助益。
建议日摄取量：
成人建议每天摄取25~300μg。生物素和维生素（维生素食品）A、B2、B6、烟酸一起使用功效更佳。
食物来源：
糙米、小麦、草莓、柚子、葡萄（葡萄食品）、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品等。
补充周期：
维生素B7在人体内仅停留3～6小时，所以必须每天补充。
需要人群：
好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素；
服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25μg；
头发稀疏的男性（男性食品）摄入生物素，防止脱发效果明显；
在妊娠期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。
功效：
●帮助脂肪代谢；
●协助代谢氨基酸（氨基酸食品）及碳水化合物；
●促进汗腺、神经组织，骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、皮炎症状；
●预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；
●缓和肌肉疼痛
生物素（维生素H）缺乏症
生物素（维生素H）生物素（维生素H）缺乏症主要表现多数以皮肤症状为主，可见毛发变细、失去光泽、皮肤干燥、鳞片状皮炎、红色皮疹，严重者的皮疹可延续到眼睛、鼻子和嘴周围。此外，伴有食欲减退、恶心、呕吐、舌乳头萎缩、粘膜变灰、麻木、精神沮丧、疲乏、肌痛、高胆固醇血症及脑电图异常等。这些症状多发生在生物素（维生素H）缺乏10周后。在6个月以下婴儿，可出现脂溢性皮炎。
生物素（维生素H）过量表现
生物素（维生素H）的毒性很低，至今尚未见生物素（维生素H）毒性反应的报告。

‘拾’ 哪几类人需要补充生物素这种东西呢

该维生素存在于酵母、肝脏、动物器官、蛋黄、谷类、坚果、花椰菜、豌豆、蚕豆和鱼类中。大多数的人能够从每日的膳食中获得足够的生物素，但是体内生物素酶基因缺陷（生物素酶，体内利用生物素所需要的物质）、肠道吸收功能不正常和由于胃切除而不能吸收生物素的人，需要补充生物素。正在服用抗生素或硫胺类抗菌药物的人，也可从补充生物素中得到帮助。生物素缺陷可能导致脱发、皮炎，血中胆固醇增高和心脏病。(1)抗衰老作用：生物素是一种B族维生素，是体内葡萄糖和脂肪酸的形成、氨基酸和碳水化合物的代谢所需要的物质。生物素也是保持头发、指甲、皮肤、汗腺、神经、骨髓和骨质正常生长所需要的成分，有助于预防婴儿突然死亡综合征的发生。(2)缺乏症：鳞屑性皮炎、舌头肿胀、食欲不振、恶心、压第三部分长寿和营163 Carri (4)最大安全量：长期和短期服用均为2.5毫克。(5)副作用／禁忌：糖尿病患者在服用高剂量的生物素（每日8毫克）前应该咨询医生。