小孩子生物钟怎么养成

1. 宝宝白天睡觉晚上玩，如何调整宝宝的生物钟

宝宝刚出生的时候，他的生物钟还没有调节过来，宝爸宝妈也不用太着急，因为宝宝在母体里面不分昼夜，想睡就睡，宝宝出生以后，他也不知道什么是白天，什么是黑夜，宝宝每天大概需要20小时左右的睡眠时间，正常情况下，宝宝在出生后一段时间后，自己就会逐渐养成白天醒着的时间长，夜里睡眠时间长的作息规律，但有的宝宝就会恰恰相反，可能白天睡眠时间长，夜里睡眠时间短，如果一个半月至两个月，宝宝的生理物钟还是调节不过来，宝爸宝妈可以人为给他调节。

对于严重缺少睡眠的宝宝，可以先提高他的睡眠质量，再去考虑改善睡眠的时间和方式，多增加宝宝日间的活动量和日照，降低夜间的光线，循序渐进就可以了，如果突然减少日间睡眠有可能会加剧宝宝神经疲劳哦~

2. 生物钟应该怎么养成，有生物钟对身体有什么好处

生物钟应该怎么养成，有生物钟对身体有什么好处？

生物钟对身体健康起着至关重要的作用。要想身体健康，必须遵守生物钟的规律。要按时睡觉，按时起床。养成生活有规律。一日三餐，早吃好，午吃饱，晚吃少。不能想吃就吃，想睡就睡，随心所欲望，没有规律。生物钟有条不紊，身体各个器官运作正常，生物钟打破常规，身体各个器官运作失衡，必然会导至身体出问题。

当调整到理想的生物钟后，接下来需要做的，就是养成一个良好的睡眠习惯，包括规律锻炼、每天固定时间上床睡觉，并且不要在床上办公、看书等做和睡眠无关的事。

3. 如何为孩子制定学习的生物钟

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生物钟又称生理钟，它是生物体内一种无形的“时钟”。生物钟有四个功能，分别是提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。

提示时间指是指你在一定的时间必须做某事，到了这个时间，你就自动会想起这件事来，比如你想明天早上6点起床，到时你会自动起来。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的，比如上班、上学、家人的生日等等。

提示事件是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给甲，当你遇到甲时，生物钟这一功能就会自动起作用，使你马上想到这个托付的东西来。用得最多的是看到某事时，在你的大脑里所依次产生的那些"忆块"(回忆的一种)，比如看到熊猫，你就会想到:它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块。再比如当你看到一道难题时，你就会调动很多忆块，在一些规则的组合下，去求解它，这一连串的事情必须启动你过去很多年时间里所学到的知识，这些知识是不会平白无故地出现在你的大脑的，它们必须在生物钟的该功能作用下才可依次出现在你的大脑里。

当然，要想让这个学习生物钟更好的制定，我们还要注意几个点：

第一如何定时，这个世界上从来没有什么学习方案是最好的，但是一定有最适合我们孩子的学习方案。因此给孩子定时是一个大学问。如果为孩子制定最合适的学习时间呢？这里我们首先要做一个调查和记录，比如我们要先了解孩子周一写作业用了多长时间并记录下来，周二写作业用了多长时间并记录下来，这样一直及记录到周五，然后将这些事件相加，除以5，取一个平均时间。这个平均时间就是我们孩子所需要的定时。当然在实际操作中，一定会遇到作业特别少，孩子很快就写完的情况，也会遇到作业很多很难写不完的情况。但是即使是这样我们也不要为这些特殊情况随便的改动这个时间。正确的方式是，当孩子的作业比较少并且很快完成的时候，多余的时间应该都成为孩子的自由支配时间，当作业多，没能够在规定时间内完成的时候，这个时候就会占用到孩子的自由支配时间。如果这类事件频繁的发生，那么久表示现阶段的固定时间已经不合符孩子的能力发展了，那这个时候我们就需要重新进行记录和重新制定时间。

第二如何定点，如何定点应该是三定当中最容易解决的一个问题了。我们在选择地点的时候需要跟孩子商量，问一问孩子对于他来说最舒服的学习地点在哪里，一般来说比较安静、灯光舒适，干扰物少的地方会相对来说比较合适。

第三如何定量，这一点其实很简单，因为这完全不是我们的工作，因为我们只需要让孩子将学校老师布置的作业带回来并且完成就可以了。但是在这里一定要注意，不管孩子的作业写得好还是不好，快还是慢，在这个时间段内都不能再为孩子布置额外的作业，因为只有这样孩子才会明白快是有意义的。如果孩子发现作业写快了之后迎接他的是很多的作业，那么孩子一定会想各种办法磨蹭的。所以定量的目的简单的说就是让孩子觉得快是值得的。

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4. 睡眠怎样促进记忆如何调整孩子的生物钟

与阳光、空气和水一样，好睡眠是儿童 健康 成长的“第四生命要素”。

——国际儿童睡眠研究会

我们都有这样的体验，熬夜后，会精神不振、眼神恍惚、反应迟钝，还会莫名其妙发脾气，长时间睡眠不足，会脱发、记忆力下降。

睡眠的重要性每个人都深有体会，但睡眠与记忆的关联机制，仍然是神经科学的一大谜团。

睡眠促进记忆

2021年5月25日，Nature子刊 Nature Communications 上发表了一篇论文： Endogenous memory reactivation ring sleep in humans is clocked by slow oscillation-spindle complexes .该论文发现大脑在睡眠中产生特定的激活模式以巩固记忆。

人的记忆力是十分玄妙的，有的人能清晰记得数十年前的事情，有的人背了一整天的单词最后只记得第一页的“abandon”。 人的记忆可分为瞬时记忆、短期记忆和长期记忆，前两者持续的时间很短，但长期记忆可能伴随人的一辈子。

在此项研究中，研究团队设计了新的测试，在午睡前向参与者展示信息，并使用脑电图记录密切监测在非快速眼动（NREM）期间的大脑活动。随后，研究人员对这些参与者进行了醒来后的记忆回忆测试，以便研究人员将睡眠期间记忆重新激活的程度与记忆表现联系起来。

实验过程、行为结果和定位任务

文章作者、伯明翰大学心理学院的 Bernhard Staresina 博士评论道：“ 当我们睡觉时，我们加强记忆的主要方式是重新激活先前学到的信息，这能让我们将记忆巩固在大脑皮层的长期存储中。我们发现了大脑活动——皮层慢波振荡（SOs）和睡眠纺锤波——之间错综复杂的相互作用，它们创造了使这种重新激活成为可能的机会窗口 。 ”

该研究结果 为人类睡眠的记忆功能提供了新的思路 ，并 强调了协调睡眠节奏在加强我们回忆能力和协调记忆创造方面的重要性 。

中国儿童睡眠状况

然而，根据中国睡眠研究会发布的 《2019年中国青少年儿童睡眠指数白皮书 》，我国青少年儿童的睡眠状况评估分仅为 67.14分 。熬夜到23点入睡的学生中， 小学生占18.2%，初中达46.3%，高中生达九成之多。

张矗、常树丽等通过对深圳小学生的调查，发现睡眠不足的学生， 更容易出现注意力不集中、多动、情绪不稳定、自控能力差、身心失调等不良行为， 进而影响孩子的学业表现及身心 健康 。

美国儿科学会认为， 孩子睡觉时，大脑并没有在休息，而是在以另一种方式在运作 。睡眠不仅关乎孩子的身心 健康 ，还影响着孩子的大脑发育。

因此， 保证充足的睡眠时间、养成良好的睡眠习惯对儿童 健康 成长至关重要。

问题1 孩子需要多久的睡眠？

关于睡眠时长， 教育部 明确， 小学生每天睡眠10小时以上，初中生9小时以上，高中生不少于8小时。

美国儿科学会与疾控中心对不同年龄段的睡眠时长，有更具体的规定：

即便年龄相仿，不同孩子的睡眠也各具特点。这是因为影响孩子睡眠的因素多种多样。2岁前，基因影响显着。其次，家庭环境的差异，也会影响孩子什么时候睡、睡多久、睡眠质量怎样。白天睡觉、夜间工作的家庭更容易培养出颠倒黑白的孩子。

问题2 什么时候睡觉比较合适？

孩子良好的睡眠能够恢复精力，保持稳定情绪，而 好的睡眠质量很大程度上取决于什么时候睡 。白天小睡时，孩子昏昏欲睡的时段，睡眠质量最好。

科学研究表明， 21点到次日5点是最佳睡眠时间 。家长可以根据孩子的特点，为他制定专属的睡眠时间表。

为了让父母、孩子保持良好的状态，从而高质量的互动， 形成同步一致的生物钟非常必要 。否则，孩子需要陪伴时，父母状态不佳，或者父母亢奋时，孩子精神萎靡，就很难进行高质量的亲子活动。

问题3 怎样帮助孩子建立睡眠习惯？

澳大利亚 育儿 网曾发布10条促进孩子睡眠的建议：

设定睡前仪式 。每天固定时间，在入睡前，给孩子洗澡、读故事、轻声聊天等。

睡前放松 。如果孩子比较兴奋，可以通过读书、听轻柔音乐，让他平静下来。

保持固定生物钟 。除了特殊事件打乱生物钟外，其他时间尽量每天在相同时间起床、入睡。

白天小睡 。3岁以上的孩子可能不需要白天睡觉，但孩子疲惫时，应鼓励他小睡20分钟左右。

让孩子感到安全 。睡前避免看电视、听恐怖故事，如果孩子害怕黑夜，通过称赞、奖励等让他放心。

检查噪音与灯光 。电视、电脑、手机的蓝光会抑制褪黑素分泌，尽量避免蓝光及亮光刺激。

钟表拿开 。如果孩子频繁看时间、难以入睡，将表放在孩子在床上看不到的地方。

晚餐适时适量 。饥饿或者太饱都会让人警觉、不舒服，降低睡眠质量。

适应自然光 。早上让光线照进卧室，帮助孩子唤醒；白天尽量用自然光，灯光会抑制褪黑素。

避免咖啡因 。尤其是下午，尽量不让孩子喝咖啡、茶水、可乐，吃巧克力。

5. 帮助孩子调整好生物钟

对有熬夜习惯的初三学生来说，家长可要帮助孩子调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。

1.调整睡眠

从现在开始把晚间睡眠调整到十点或十一点。考试前夕切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。充足的睡眠是精力充沛的保证，因此睡眠对考生尤其重要。睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但忌空腹喝，会使胃部感到不适。睡前最好洗个热水澡，以使身体和精神能够放松，让考生好好睡上一觉。

2.制定好作息时间计划

把每天的复习功课、运动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

3.帮孩子适应中考时间节奏

周末时间可以在家里安排模拟中考考试。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课及考试，提前感受考试氛围。比如上午10点左右，考生可做一套语文仿真模拟试卷，试卷最好是以前做过的；中午按时休息；下午3点左右做一套化学仿真模拟试卷。

4.抓住最佳记忆时间

心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。家长可建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

5.帮孩子学会用小憩恢复精力

学习哥之前给大家提供过一个自用的10分钟休息法，家长可以让孩子学起来：如果没有条件躺下来睡，就在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，不要再去想还有什么作业没做，还有哪个知识点没懂，喜欢的女生有没有在看你……抛开这些杂念，专注数自己的呼吸，感觉一下空气充溢到身体里，一点一点在身体里扩散弥漫的感觉；还可以想象一下自己正身处大森林或者海边，闲适美好。用10分钟时间，打造一个完美的小憩。10分钟后，保证你一身轻松，焕然一新。

了解更多联系李老师18707652120

地址小榄基头路44号

6. 养成一个生物钟需要多久

生物钟一般情况下两周即可养成，特殊情况可以服用药物加以辅佐。

调整生物钟的方法如下：

1、调整睡眠，可以适度地强尽量避免或减少午睡时间，白天多参加一些增加体质和身体机能的运动。

2、夜晚睡前用温水泡脚，要保持水温，泡15分钟，心情保持愉快放松的状态。

3、避免熬夜，养成良好的作息时间，熬夜易产生恶性循环，不充足的睡眠所产生的不良反应会影响第二天的工作和学习，所以需要拥有良好的习惯。

调节生物钟的方法

保持良好的心态，调整自己的工作量，做到劳逸结合，尽量放松自己，做到有规律的入睡，按时起床，保证八小时的睡眠。适当用谷维素和诱导睡眠的药物、抗焦虑的药物进行辅助的治疗，白天尽量不睡或者少睡。

午休不超过半个小时，同时还要适当的锻炼身体，尽量的把自己的生物钟调整好。如果有重大的器质性病要很好地进行治疗，如果有焦虑抑郁，也要很好地进行对因的治疗，才能收到很好的效果。

以上内容参考网络-生物钟

7. 孩子喜欢赖床不是好习惯，作为家长应该怎样帮助孩子规划好生物钟

孩子喜欢赖床不是好习惯，作为家长应该怎样帮助孩子规划好生物钟？让宝宝早起早睡；孩子睡一睡就长一长，国外全新的科研汇报说明，小孩儿时休息不好或是睡眠习惯欠佳，长大以后可能变成问题孩子。早睡早起和早上其实就是一对双胞胎兄弟，针对已经快速生长的小孩而言，如果只是一味规定小孩早上，而并没有保证小孩充足的睡觉时间，一定会对孩子成长生长发育及其智力发展都是有欠佳的影响到。因此要让小孩早上，第一要让宝宝保证早睡早起。

8. 新学期教孩子调好生物钟

新学期教孩子调好生物钟

新学期教孩子调好生物钟，孩子总是需要家人的用心呵护的，家长应当与孩子统一战线攻克难关，未来的发展是现在的每一步累积起来的，让孩子学会独立自主，以下是新学期教孩子调好生物钟方法。

新学期教孩子调好生物钟1

一、要求孩子收心不能急刹车

不少孩子感到开学前几天又开心又难熬。开心是因为可以回到学校和同学见面，难熬是因为家长总喜欢给孩子定下很多学习目标，让孩子对即将到来的新学期掺杂了一些担忧。

显然，刚开学就采取过分施压的方式给孩子收心不恰当。因为孩子经过假期休息，很多方面都处于松弛状态，如果突然给他们过多的压力，容易导致孩子情绪低落、萎靡不振，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。因此，家长应正面引导孩子正确对待开学，唤起对校园生活和同学友情的向往。不要对孩子说“开学了，收心啦”之类的警告。让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，聊聊新学年打算，能缓解紧张情绪。

二、帮助孩子消除畏难情绪

很多孩子对开学存在惧怕、逃避的心理，表现出慵懒、茶饭不思的消极“症状”。这是孩子普遍存在的对新学期的畏难情绪，尤其是孩子仍处在暑期长假的热闹中，突然要“冷处理”迎接开学，大反差下会抗拒或不合作。针对这种情况，家长可对孩子配备一些健康情绪的“甜言蜜语”，例如激发他们对新知识的兴趣和好奇，引导孩子进入新角色，告知其许多未完成的事可以等待下一个假期等。

三、引导孩子调整好学习生物钟

一个多月的暑假，孩子看电视、打游戏、KTV，暑假活动安排得丰富多彩。频繁跟父母走亲访友，经常和同伴一起玩耍，还能大睡懒觉。可现在开学了，要投入到紧张的学习生活中，很多孩子会感到有些不适应。

临近开学，家长应提前注意减少孩子的非学习活动，让孩子静静心，不至于过度疲惫。同时，指导孩子抓紧“调时差”，恢复正常的作息制度。另外，鼓励孩子制定新学年学习计划，作为家长则不妨制定自己的新的充电计划，和孩子一起学习，让孩子觉得“不是一个人在学习，我并不孤独”。

新学期教孩子调好生物钟2

科学家们发现，自然界的生物体内都有一个生物钟，人也不例外。所谓生物钟，就是生命活动的规律。通常人的体力每二十三天，情绪每二十八天，智力每三十三天就进行一次由高潮到低潮，再由低潮到高潮的周期性变化。在体力的高潮期，人会感觉体力充沛；当情绪处于高潮时，人会感觉心情舒畅；当智力处于高潮时，会感觉记忆力好、思维敏捷，而处在低潮时的感觉则正好相反。人的这三个周期不一定会同时达到高潮或低潮，而是分别按自己的规律进行反复。

在我们了解这个变化规律后，就应当进行一些调节。例如，处在体力低潮时，应注意休息，减少活动；处在情绪低潮时，可以进行一些娱乐活动，或者是进行郊游；处于智力低潮时，就应避免进行记忆方面的学习。孩子可能不了解这方面的常识，不能自觉地去调节，家长要经常观察孩子的行为，从孩子的行为中判断这三方面正处于的位置。如当发现小孩不爱活动，总是觉得疲惫时，表明孩子正处于体力的低潮期，这时要及时提醒孩子注意休息；当发现孩子情绪低落，烦躁不安时，表明孩子处于情绪的低潮期，就要带孩子进行一些娱乐活动，最好是走出家门，到大自然中去放松心情；当发现孩子的注意力经常不能很好地集中，常忘记一些事时，表明孩子正处在智力的低潮期，这时就不要强迫孩子进行记忆。家长在开始时可能会很费心，但只要让孩子了解这种生命的周期性后，再经常指导孩子如何进行调节，时间长了，孩子就能养成习惯而自觉地进行调节了。

除了以上谈的周期外，还有一种小周期，即人的体力、情绪、智力在一天中也发生周期性的'变化。通常一天中会出现四个高潮期和四个低潮期，六时、十时、十七时、二十一时是高潮期，四时、十四时、十九时、二十四时是低潮期。同样，在高潮时，人表现为体力充沛、心情舒畅、注意力集中、记忆力强；在低潮时，表现则是体力下降、情绪低落、注意力分散、记忆力下降等。在孩子的学习活动中，十四时的低潮期是很有害的，但因为这时正是学校的上课时间，不会因为孩子处在低潮期而停止教学活动，所以就要通过调节来避免这个低潮期的出现，最好的方法是让孩子进行午休。经过午休，身体和大脑得到休息，休息过后就会出现一个小的高潮期，这样和十四时应该出现的低潮进行综合，从而避免了这个低潮期的出现。因此，让孩子养成午休的习惯是很重要的。家长要告诉孩子一天内身体的这种变化，帮助他进行学习和活动的调整。由于孩子的主要任务是学习，因而应将四个高潮出现的时期作为学习的主要时间，把低潮出现的时期作为休息、娱乐的时间，这样就避免了在低潮期时学习效果不好的状况。

不要小看低潮期，如果低潮期还强迫孩子学习，那么孩子在低潮期就得不到休息，而低潮期的不良状况得不到改善，就会出现低潮期的延长，使高潮期到来时达不到真正的体力和智力的高潮，造成高不高、低不低的混乱现象，会直接影响孩子的学习。相反，如果低潮时注意休息和调整，则经过休息和调整后，高潮期会马上到来，并且会相应地延长，这时再学习，不但不会因为低潮期的休息而耽误学习时间，还会因为在延长的高潮期中高效率地学习而相应地增加掌握知识的数量，这也就是人们常说的磨刀不误砍柴工。

9. 一岁半左右的宝宝，该如何让其睡午觉

引言：宝宝的睡眠非常的没有规律，在平时如果父母不注意培养孩子的生物钟，那么孩子就会想睡就睡，不注意时间。宝宝如果有这样的习惯，会对父母的生活造成很大的影响，那父母如何让一岁半左右的宝宝正确的睡午觉呢？让我们一起来看看吧。

三、白天尽量不要让孩子睡得太久

如果白天让孩子睡得太久，就会严重的影响到孩子夜间的睡眠质量，所以父母一定要注意在白天让宝宝适量的休息即可，很多父母他们都没有让宝宝养成正确的习惯，这样宝宝的睡眠习惯就会非常差，他们不睡晚上睡觉也很不老实，所以在日常的生活中父母一定要知道。让宝宝养成午睡的习惯，在早晨的时候不要让宝宝睡觉。快到午睡的时间在哄孩子睡觉，等下午再将孩子叫醒，这样孩子才能养成正确的作息。

10. 儿童的生物钟可以立刻调吗

不可以，但是可以慢慢调。 每个人都有自己的一套生物钟，宝宝也不例外，还在母亲肚子里的时候就已经有了。所以孕妈妈的规律生活对宝宝的影响也是很大的，规律的作息影响荷尔蒙的分泌，间接的影响着宝宝。所以孕妈妈们要合理的安排自己的生活。那么宝宝出生以后怎么调整生物钟呢?和小编一起去了解一下吧!

0到6个月婴儿期，生物钟“重新”调整

新生儿是不分昼夜的，对于他们来说饿了就哭吃饱就睡，他们的准则就是这么简单，所以经常的昼夜颠倒也不用担心，这也让很多父母非常苦恼，但是为了孩子都是值得的。这并不是受生物钟的影响，而是生存的本能。

虽然幼儿时期的宝宝没有生物钟，但是好习惯要从小养成。所以为了要尽早开始调整孩子的生物钟，从小抓起，以后会节省更多的精力。可以借助一些外界吃的刺激影响宝宝，比如卧室光线的调节，睡前讲故事、唱催眠曲的时间等，引导孩子知道昼夜，在一些时间节点给孩子留下印象，对以后好的生活习惯大有帮助。

幼儿时期只要孩子的身体各项指标是正常的范围值，家长不用可以的去改变宝宝的睡眠习惯，只要夜晚宝宝不过分的哭闹就好。如果晚上宝宝长时间的谁不着，妈妈可以调整白天的睡眠，延长清醒的时间，帮助宝宝增加晚间睡眠。

关于喂奶时间，很多人都说孩子两到三个小时就要喂一次奶，其实孩子如果感到饥饿的话会自己醒过来哭闹。如果宝宝吃完之后以后哭闹，那么要考虑是不是没有吃饱，或者生病了。

6个月-1岁辅食期，吃对了才睡得香

一般五六个大的宝宝就需要开始添加辅食了，慢慢的会形成固定的进食时间，这是调整孩子作息的最好时机了。妈妈们可以在固定的时间带来自去做是些事情，让孩子形成一种习惯，然后印在记忆里。

这个阶段的宝宝精神头已经很好了，一般白天都是在清醒的状态，每天会断断续续的睡觉，一般在五次左右。由于辅食的添加，宝宝们获取到了更多能量，于是更加的活泼了，睡眠时间延长但次数减少。到宝宝12个月左右，大多数宝宝白天只需睡1-2次就可以恢复体力。

1岁-6岁幼儿期，闹夜怎么破?

良好的睡眠、均衡的饮食和规律的运动，是健康的三大支柱。婴幼儿时期的成长变化是最快的，妈妈们在启发孩子摸索和成长的同时，应该一并引导孩子养成良好的睡眠和作息习惯。

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