如何调整生物钟考试

Ⅰ 要高考了，怎么快速有效的调整生物钟

首先是按时作息，养精蓄锐。高三这一年，考生们经历了几轮复习的洗礼和几次大的模拟考试，为了能在每次的考试中取得理想的成绩，考生们平时利用一切时间希望能多做一道题、多学一分钟，基本上都是加班加点、超负荷运转。特别是减少了必要的睡眠和休息时间，造成了生物钟的紊乱。那么，从现在开始，就把自己的兴奋点调整到与高考时间同步。
建议早晨6:00-6:30起床。高考的语文和综合科目考试时间为9:00-11:30，所以必须保证这两个半小时精力充沛、情绪高涨，不能有任何的困意。午休是必不可少的，时间控制在1个小时左右，这样在下午3:00-5:00之间的高效思维才能得到保证。下午3:00左右可以做一些英语听力材料训练，这样可以和高考的英语时间同步。如果以前总熬夜到凌晨一两点钟的，现在可以适当地提前到23:00休息。如果睡得太早，与以前的作息时间差距太大，考生们会因为不适应左右翻转难以入睡，第二天就会产生焦虑心理，影响一整天的状态。
我有一个学生成绩很不错，几次大考发挥得也很好，按常理应该能考上一所很好的大学。但在高考中却由于思路打不开、思维僵化迟钝、逻辑思维能力较弱、注意力不易集中、判断力降低、缺乏直觉，导致他仅上了一所一般的学校。如果该生提前安排好作息时间，就会有一种生物节奏感与心理节奏感，坚持到高考那一天，自然会有好的结果。
其次是调整心态。生物钟的调整说到底还是心态调整，高考期间一定要保持精神饱满、沉着镇静、适度紧张、学习专注、必胜信念。沉着镇静是高考必备的心理素质，必胜的信念是高考取胜的关键，适度紧张是高考正常发挥的需要。强化信心，强化潜力，只要你认真对待每一天、每一节课、每一分钟、每一道题，全身心地投入到备考中去，你的潜力总能挖掘出来，幸运之神就会降临到你的头上。
其实，成功有时并不在于你有多聪明，而在于你日复一日的努力。成功永远没有能不能的问题，只有一个考虑：要还是不要。追求成功就要信仰成功，信仰成功才会每时每刻都全力以赴，而非偶尔的一搏。当你信心不足的时候，要多和家长、老师、同学交流，可有助你改变信心不足的状态。
我的一个学生前段时间由于“一模”没考好，在班里沉默寡言、低着头走路，像有什么心事似的，但他从不对别人讲。有一天我问他：“你是不是病了？”他也不回答。在家里，他的妈妈给他做了很好的饭菜，他也不想吃，总是把自己的关在房间里发愣，心事重重，爸爸、妈妈也不让进入。他这是对高考失去信心，表现出消沉的状态，影响了复习，也影响心态的调整。而另外一位学生“一模”也没考好，但这位考生性格比较外向，“一模”考完后，知道自己的分数不理想心里也很难过，但他把自己的心情同他父母讲了，他的父母并没有责备他，而是告诉他：“一模考试是高考的实战演习，演习的目的就是巩固成绩、改进不足、查漏补缺。”后来，父母又给他出了些主意，很快他就制订了查漏补缺的计划，在“二模”的考试中，成绩由“一模”的530分提高到590分。
据了解，不少考生在高考信心不足的时候，总会把心事藏起来，越想越沮丧，越想越晦气，越想越信心不足。其实，这个时候能主动把自己的心事讲给同学、老师和家长听，把自己的心里话都说出来，把自己内心的痛苦倾吐出来，就会得到心理压力的释放，这是调整好心态、放下心理包袱非常重要的一点。幸福的人都是相似的，“不幸”的人却各有各的“不幸”。这个时候，每个学生或许都有自己的小苦恼。然而，在高考这场知识和心态的较量中，知识是战斗的保证，心态才是最后胜利的法宝。
再次是适当的体育锻炼。如每天下午放学后跑跑步，打打羽毛球、乒乓球，这样不仅可以缓解压力，放松心情，还可以提高抵抗力，调节大脑的有氧呼吸，使自己的脑子更清醒，记忆力更好。同时，晚自习期间绕操场走两圈，也是一种很好的放松锻炼方式。但切忌剧烈运动，防止受伤。每年都有一些考生打着绷带、拄着拐杖进考场，想必也会影响考生正常的发挥。毕竟，高考也是对身体的一个考验。
最后，注意饮食。一方面，科学合理的饮食可以提供足够的物质与营养基础；另一方面，也可以稳定情绪，保证心理健康。建议考生按照平时的饮食习惯，没有必要因为营养而大幅度改变饮食习惯。在饮食上注意营养全面和口味清淡，还可以准备一些消暑的饮品，如绿豆汤等代替冷饮。研究表明，有的食物可以直接减轻人的心理压力，提高学习效率，使思维更敏捷、精力更集中。富含维生素C的蔬菜和水果可以多吃一些，如花菜、芹菜、小白菜、芒果、苹果、猕猴桃等。当然，每天睡觉前喝一杯牛奶也是很重要的。至于市场上的一些抗疲劳的保健品，建议少吃或不吃。
当高考遇到生理期有些高三女生发现高考那几天，正好是她们的生理期。为了避免生理期影响考试发挥，她们有的通过服用药物、打针等方法推迟或提前经期。
专业医生提醒，每个人的体质各异，有些药物会产生头晕、恶心的副作用，所以服药应慎重。建议考生，即使经期在高考那几天，也不要过分紧张。在经期来临前，将红枣、桂圆和红糖一起熬，喝下后可缓解痛经，另外还可以服用一些如益母草冲剂等中成药。其实只要注意休息和保证营养，科学安排好作息时间，就不会影响考试。
人体生理节律是人体自身的一种生命规律，存在于每一个人。但由于人的身体素质、年龄、文化知识、修养及接受的教育不同，以及一些内外因素的影响，在每个人身上的表现也有差别，只是有的人表现明显，有的人可能表现不明显。但只要我们以平和的心态、最好的状态迎接高考，顺其自然，为所当为，高考一定会成功的。

网上复制的 希望对你有帮助 高考加油哦~

Ⅱ 高考前一周如何调整生物钟以及高考期间中午做什么

高考前一周调整生物钟的方式：
早睡早起，在每天的高考答卷时间，要让自己兴奋起来，在这两三个小时，可以做题，看书，背单词，总之尽量不要让自己闲下来。

高考期间的中午，可以找个地方补个午觉，趴着睡可以，躺着睡也可以，时间为半个小时到四十五分钟为宜。

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟，目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见，研究生物钟，在医学上有着重要的意义，并对生物学的基础理论研究起着促进作用。

Ⅲ 高考前一周怎样调整生物钟

经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10：00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利，应该注意调整好自己的生物钟。

人的生物钟是长时间形成的一种生理反应。要想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一场考试一般在上午9：00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。

第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22：00以前入睡，第二天早上要在6：00～6：30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7：30左右再吃早餐。

这样到9：00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9：00～11：00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。

根据生物钟原理合理安排醒睡节律及工作学习：

由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：

上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。

上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。

12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。

下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。

下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。

下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。

晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。

晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。

以上内容参考网络－生物钟

Ⅳ 高考前调节生物钟的问题

快速有效的调整生物钟的方法如下：

• 根据自己的情况制定严格的生活作息时间，使自己起床、复习功课、休息、睡眠、娱乐等时间都相对比较固定，逐步形成有利于高考的生理节律与心理节律。制定固定的适合自己情况又适合高考考试时间的作息，确保高考调节好生物钟。

• 在自我备考期间复习时间不宜过多，否则容易产生紧张感、疲劳感、厌烦感，影响复习效率和心态。复习时间过少，容易产生松懈感，缺乏适当的紧张度，也影响建立高考的生理节律和心理节律。

• 在复习时间上，上午9时至11时半，下午3时至5时半这段高考的时间内一定要聚精会神，全力以赴地去进行复习。要在生理上把这个时间看成是高考，每天在这个时间内学习，看书，做卷子都看成是高考，特别是做卷子时更应以高考的心态来对待。它不仅有助于调动考生的观察力，记忆力，思维力，从而使提高效率，而且有助于建立高考的生理节律和心理节律，在这个时间内大脑活跃，思维敏捷，精力充沛，学习效率高。

• 在调节生物钟时间时，学会休息就是学会保持高考期实践钟节律的建立。在这个时间，不要用过多的时间去备考，搞得头昏脑涨，也不利于高考时间内学习效率的提高。要根据自己的情况每天在固定时间内散散步，心态好，效率高，又要确保在休息时间内尽情的放松，尽情的休息。使大脑得到充分的调节。