如何让孩子生物钟正常

1. 新学期教孩子调好生物钟

新学期教孩子调好生物钟

新学期教孩子调好生物钟，孩子总是需要家人的用心呵护的，家长应当与孩子统一战线攻克难关，未来的发展是现在的每一步累积起来的，让孩子学会独立自主，以下是新学期教孩子调好生物钟方法。

新学期教孩子调好生物钟1

一、要求孩子收心不能急刹车

不少孩子感到开学前几天又开心又难熬。开心是因为可以回到学校和同学见面，难熬是因为家长总喜欢给孩子定下很多学习目标，让孩子对即将到来的新学期掺杂了一些担忧。

显然，刚开学就采取过分施压的方式给孩子收心不恰当。因为孩子经过假期休息，很多方面都处于松弛状态，如果突然给他们过多的压力，容易导致孩子情绪低落、萎靡不振，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。因此，家长应正面引导孩子正确对待开学，唤起对校园生活和同学友情的向往。不要对孩子说“开学了，收心啦”之类的警告。让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，聊聊新学年打算，能缓解紧张情绪。

二、帮助孩子消除畏难情绪

很多孩子对开学存在惧怕、逃避的心理，表现出慵懒、茶饭不思的消极“症状”。这是孩子普遍存在的对新学期的畏难情绪，尤其是孩子仍处在暑期长假的热闹中，突然要“冷处理”迎接开学，大反差下会抗拒或不合作。针对这种情况，家长可对孩子配备一些健康情绪的“甜言蜜语”，例如激发他们对新知识的兴趣和好奇，引导孩子进入新角色，告知其许多未完成的事可以等待下一个假期等。

三、引导孩子调整好学习生物钟

一个多月的暑假，孩子看电视、打游戏、KTV，暑假活动安排得丰富多彩。频繁跟父母走亲访友，经常和同伴一起玩耍，还能大睡懒觉。可现在开学了，要投入到紧张的学习生活中，很多孩子会感到有些不适应。

临近开学，家长应提前注意减少孩子的非学习活动，让孩子静静心，不至于过度疲惫。同时，指导孩子抓紧“调时差”，恢复正常的作息制度。另外，鼓励孩子制定新学年学习计划，作为家长则不妨制定自己的新的充电计划，和孩子一起学习，让孩子觉得“不是一个人在学习，我并不孤独”。

新学期教孩子调好生物钟2

科学家们发现，自然界的生物体内都有一个生物钟，人也不例外。所谓生物钟，就是生命活动的规律。通常人的体力每二十三天，情绪每二十八天，智力每三十三天就进行一次由高潮到低潮，再由低潮到高潮的周期性变化。在体力的高潮期，人会感觉体力充沛；当情绪处于高潮时，人会感觉心情舒畅；当智力处于高潮时，会感觉记忆力好、思维敏捷，而处在低潮时的感觉则正好相反。人的这三个周期不一定会同时达到高潮或低潮，而是分别按自己的规律进行反复。

在我们了解这个变化规律后，就应当进行一些调节。例如，处在体力低潮时，应注意休息，减少活动；处在情绪低潮时，可以进行一些娱乐活动，或者是进行郊游；处于智力低潮时，就应避免进行记忆方面的学习。孩子可能不了解这方面的常识，不能自觉地去调节，家长要经常观察孩子的行为，从孩子的行为中判断这三方面正处于的位置。如当发现小孩不爱活动，总是觉得疲惫时，表明孩子正处于体力的低潮期，这时要及时提醒孩子注意休息；当发现孩子情绪低落，烦躁不安时，表明孩子处于情绪的低潮期，就要带孩子进行一些娱乐活动，最好是走出家门，到大自然中去放松心情；当发现孩子的注意力经常不能很好地集中，常忘记一些事时，表明孩子正处在智力的低潮期，这时就不要强迫孩子进行记忆。家长在开始时可能会很费心，但只要让孩子了解这种生命的周期性后，再经常指导孩子如何进行调节，时间长了，孩子就能养成习惯而自觉地进行调节了。

除了以上谈的周期外，还有一种小周期，即人的体力、情绪、智力在一天中也发生周期性的'变化。通常一天中会出现四个高潮期和四个低潮期，六时、十时、十七时、二十一时是高潮期，四时、十四时、十九时、二十四时是低潮期。同样，在高潮时，人表现为体力充沛、心情舒畅、注意力集中、记忆力强；在低潮时，表现则是体力下降、情绪低落、注意力分散、记忆力下降等。在孩子的学习活动中，十四时的低潮期是很有害的，但因为这时正是学校的上课时间，不会因为孩子处在低潮期而停止教学活动，所以就要通过调节来避免这个低潮期的出现，最好的方法是让孩子进行午休。经过午休，身体和大脑得到休息，休息过后就会出现一个小的高潮期，这样和十四时应该出现的低潮进行综合，从而避免了这个低潮期的出现。因此，让孩子养成午休的习惯是很重要的。家长要告诉孩子一天内身体的这种变化，帮助他进行学习和活动的调整。由于孩子的主要任务是学习，因而应将四个高潮出现的时期作为学习的主要时间，把低潮出现的时期作为休息、娱乐的时间，这样就避免了在低潮期时学习效果不好的状况。

不要小看低潮期，如果低潮期还强迫孩子学习，那么孩子在低潮期就得不到休息，而低潮期的不良状况得不到改善，就会出现低潮期的延长，使高潮期到来时达不到真正的体力和智力的高潮，造成高不高、低不低的混乱现象，会直接影响孩子的学习。相反，如果低潮时注意休息和调整，则经过休息和调整后，高潮期会马上到来，并且会相应地延长，这时再学习，不但不会因为低潮期的休息而耽误学习时间，还会因为在延长的高潮期中高效率地学习而相应地增加掌握知识的数量，这也就是人们常说的磨刀不误砍柴工。

2. 如何在新学期教孩子调好生物钟

暑假结束了，新学期开始了。但很多孩子还没有完全从闲适的暑假中苏醒。如何让孩子们适应紧张的新学期学习？作为孩子的父母该做些什么呢？

一、要求孩子收心不能急刹车

不少孩子感到开学前几天又开心又难熬。开心是因为可以回到学校和同学见面，难熬是因为家长总喜欢给孩子定下很多学习目标，让孩子对即将到来的新学期掺杂了一些担忧。

显然，刚开学就采取过分施压的方式给孩子收心不恰当。因为孩子经过假期休息，很多方面都处于松弛状态，如果突然给他们过多的'压力，容易导致孩子情绪低落、萎靡不振，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。因此，家长应正面引导孩子正确对待开学，唤起对校园生活和同学友情的向往。不要对孩子说“开学了，收心啦”之类的警告。让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，聊聊新学年打算，能缓解紧张情绪。

二、帮助孩子消除畏难情绪

很多孩子对开学存在惧怕、逃避的心理，表现出慵懒、茶饭不思的消极“症状”。这是孩子普遍存在的对新学期的畏难情绪，尤其是孩子仍处在暑期长假的热闹中，突然要“冷处理”迎接开学，大反差下会抗拒或不合作。针对这种情况，家长可对孩子配备一些健康情绪的“甜言蜜语”，例如激发他们对新知识的兴趣和好奇，引导孩子进入新角色，告知其许多未完成的事可以等待下一个假期等。

三、引导孩子调整好学习生物钟

一个多月的暑假，孩子看电视、打游戏、KTV，暑假活动安排得丰富多彩。频繁跟父母走亲访友，经常和同伴一起玩耍，还能大睡懒觉。可现在开学了，要投入到紧张的学习生活中，很多孩子会感到有些不适应。

临近开学，家长应提前注意减少孩子的非学习活动，让孩子静静心，不至于过度疲惫。同时，指导孩子抓紧“调时差”，恢复正常的作息制度。另外，鼓励孩子制定新学年学习计划，作为家长则不妨制定自己的新的充电计划，和孩子一起学习，让孩子觉得“不是一个人在学习，我并不孤独”。

3. 宝宝白天睡觉，晚上爱玩不睡觉，怎样帮助宝宝把他的生物钟调整过来

宝宝半夜不睡觉，的确困扰着爸爸妈妈。为了爸爸妈妈能够得到充分的休息，免受熬夜之苦，也为了小宝宝的正常发育，要帮助宝宝将生物钟调整过来，让他建立起白天与夜晚的观念。 当白天宝宝睡觉时，不必给他创造特别好的睡眠环境。索性拉开窗帘，让阳光充满整个房间，且房间也不需要太安静，生活中一些正常响动，爸爸妈妈也无须为了宝宝而去回避。或者直接把宝宝放在睡篮里面，把他推出室外，让他感受白天的光亮。而到了晚上，则需要为宝宝渲染一下睡觉的氛围了。不妨只开一盏小夜灯，并且尽量保持周遭环境的安静，让宝宝产生对夜晚的认知。这样，宝宝就会意识到，白天和晚上的睡眠是不同的。 为了帮助宝宝晚上睡得长久一点儿，区别夜晚睡眠与白天小睡的不同，在晚上睡觉前，妈妈要给宝宝建立起一些固定的睡眠暗示，每次睡眠前部做相同的事情，做完后就让宝宝睡在床上。例如，先给宝宝洗一个温水澡，然后给他换上睡衣、喂奶、换尿布、唱催眠曲并关上卧室灯。每天坚持这么做，以后每次做这些事情的时候，就会有一个暗示传递给宝宝：我该睡觉啦！他自然就养成了习惯。 此外，夜间和白天的吃奶也应有所不同。由于月龄较小的宝宝无论白天、黑夜随时都要吃奶，为了使夜间的喂奶产生实效，并减少对睡眠的打扰，妈妈在夜间哺乳时，不要跟宝宝说话，也不要开灯，或者把屋里的光线调暗一点儿，尽量保持安静和睡觉的气氛。而白天喂奶时，则可以多跟宝宝互动交流，跟他说说话，给他唱首歌。这样，宝宝就会逐渐明白，有光亮的时候，能和妈妈玩游戏，而什么部看不清时，则不是玩的时间。 要想让宝宝夜间安稳地睡觉，在宝宝晚上睡着时，爸爸妈妈要轻手轻脚地做事情，不要惊动他。到了早上，即使宝宝还在入睡，也不用刻意回避生活的声音，即使因此吵醒宝宝，也不用太在意。如果宝宝醒了，爸爸妈妈要抓住这个时机，给宝宝做做体操，和宝宝说说话，唱个明快的歌曲。或者竖着把宝宝抱起来，让他看看周围的世界，用玩具逗逗她，同宝宝玩一些小游戏。总之，就是让宝宝尽量多玩少睡，为晚上“积攒”整块的睡眠时间。但是，也不要为了让宝宝晚上睡觉，而阻止他在白天的小睡。毕竟，对于这个阶段的宝宝来说，他还是需要大量睡眠的，并且过度地刺激和劳累，反而会使宝宝在晚上睡不好。 作为孩子的爸妈要帮助宝宝把这些坏习惯改过来才行

4. 三个月的宝宝还没有形成正常的生物钟规律，该怎么办才好

孩子的小生物钟还没有形成，黑白颠倒，如孩子的大组装好。正常情况下，孩子可能不会在三个月内形成这个时钟的比较，可能睡眠模式也不确定，三个月后的孩子睡眠模式都比较稳定，对于这样一个大孩子，一天的睡眠通常需要在12小时内，但每个孩子都会有一定的差异，你可以在一天中睡2到3次，每次可以1到2个小时，可以吃夜间牛奶，每个孩子都有不同的睡眠习惯，也需要根据孩子的具体情况。

婴儿r在三个月内，生物钟还没有完全建立，很容易昼夜颠倒，白天睡觉，晚上哭。这种情况必须减少白天的睡眠量，在接下来的两天内会逐渐改变，但不要担心。婴儿在睡眠期间，生长激素的分泌量是最多的，因此，要让婴儿睡眠更多，以更好的生长，如何调节生物钟，和成年人的方法是一样的，那是睡觉的时候睡觉，不要给他玩，当我起来的时候，让他睡觉，以他的健康为标准。一些妈妈非常仔细地观察着宝宝，晚上宝宝有点动很担心宝宝饿了吗潮湿的给宝宝太多的照顾或关注会扰乱宝宝的正常睡眠。

不要将毛绒玩具、小枕头放在宝宝的床上，以免阻塞孩子的呼吸，造成危险。其他带有绳索或边缘的玩具不应放在床上。婴儿在睡眠期间，生长激素的分泌量是最多的，要让婴儿睡眠更多，以更好的生长，如何调节生物钟，和成年人的方法是一样的，那是睡觉的时候睡觉，不要给他玩，当我起来的时候，让他睡觉以他的健康为标准。

5. 宝宝总是半夜吃奶拉屎，应该怎样调节生物钟

很多妈妈或者爸爸对孩子的生物钟调整错误了不知道怎么办，婴幼儿白天呼呼大睡，夜间哭闹不停，怎么办呢，爸爸妈妈白天还要工作，那么怎么调整婴幼儿的生物钟呢。我们一起分享一下吧。

• 第一要确定孩子是否是生物钟颠倒了，具体表现在孩子白天精神状态不是很好，很是贪睡，到了夜间就精神头很好，吃奶排便都很正常。没有发烧咳嗽现象。

• 第二，作为家长在确定孩子是生物钟颠倒了，就要着手纠正了，孩子的生物钟是很容易调整的，从早晨开始，孩子醒来就要引诱孩子进入脑神经兴奋状态，抱着看室内或者室外的环境。提高婴幼儿的精神状态。

• 第三，婴幼儿时期是睡觉的黄金阶段，也很容易睡，那么尽早的安排孩子的午睡，早晨喂完孩子，等孩子进行吸收消化一下就可以安排婴幼儿进行午睡了，具体时间安排在12点钟左右。

• 第四，孩子午睡要保证时间的足够，切记不能打扰孩子的睡眠时间，让孩子自然醒，在下午6-7钟时候孩子还没醒就要主动叫醒孩子，进行喂奶，排便等，等夜间10点左右就要引导孩子睡觉了，这中间不可让孩子瞌睡打盹。当然刚开始是很难让孩子入睡的，这需要坚持一段时间的，一般也就一周左右可以调整过来。

• 第五，作为父母一定不可急躁，不能大吼大叫吓到孩子，要注重大人的耐心，婴幼儿大多需要安静的环境，大人要有意识的创造安静的环境，让我们的孩子有一个安静，甜蜜的睡眠环境。

注意事项

• 夜间孩子不睡觉，一定心细，看看是否生病，或者大小便之类的，不可偶尔不睡就认为生物钟调整问题。

6. 如何调节婴儿生物钟

有的婴儿白天睡得还好，一到夜里就哭闹不安。这样不仅婴儿休息不好，还吵得四邻不得安宁。 遇到这种情况，不要急躁，应认真分析原因。首先考虑是不是白天睡得太多了。一般6个月以内婴儿白天睡3-4次，每次 1.5-2小时；7-12个月婴儿白天睡2-3次，每次2- 2.5小时。白天睡得过久，必然影响夜间睡眠。如果婴儿白天睡得过多，父母可以有意识地叫醒婴儿，或逗他多玩一会儿。通过几天的调整就会逐渐养成白天少睡，晚上睡长觉的习惯。 有时婴儿吃得过饱，造成腹部不舒服；或吃得不够，感到饥饿，也会哭闹不睡。如属这种原因，应该不断摸索规律，使婴儿吃得适量，不要过饱或过饥。 如果尿布尿湿了没有及时更换，或衣服过紧、被子太厚，使婴儿感到不舒服，他也会通过哭闹不睡表示“抗议”。因此，应尽量给婴儿穿宽松、柔软的衣服睡觉，被子厚薄要适宜。尿布湿了应及时更换。 假若不是上述原因，父母要细心观察。比如检查一下婴儿身上是否被蚊虫叮咬或是否有湿疹，因为这会使他皮肤瘙痒难忍，尤其夜间安静时较为明显。婴儿不会表达，只能靠哭闹不睡来引起父母注意。 当婴儿哭闹不睡时切忌不找原因，只是通过又抱、又拍、边走边哄勉强使其入睡，经常如此，将会养成不良的睡眠习惯。而且由于这样做并未去除影响婴儿睡眠的根本原因，使婴儿得不到很好的休息，日久将会影响婴儿的健康。祝宝宝健康快乐!

7. 宝宝白天睡觉晚上玩，如何调整宝宝的生物钟

宝宝刚出生的时候，他的生物钟还没有调节过来，宝爸宝妈也不用太着急，因为宝宝在母体里面不分昼夜，想睡就睡，宝宝出生以后，他也不知道什么是白天，什么是黑夜，宝宝每天大概需要20小时左右的睡眠时间，正常情况下，宝宝在出生后一段时间后，自己就会逐渐养成白天醒着的时间长，夜里睡眠时间长的作息规律，但有的宝宝就会恰恰相反，可能白天睡眠时间长，夜里睡眠时间短，如果一个半月至两个月，宝宝的生理物钟还是调节不过来，宝爸宝妈可以人为给他调节。

对于严重缺少睡眠的宝宝，可以先提高他的睡眠质量，再去考虑改善睡眠的时间和方式，多增加宝宝日间的活动量和日照，降低夜间的光线，循序渐进就可以了，如果突然减少日间睡眠有可能会加剧宝宝神经疲劳哦~

8. 孩子日夜不分，应该如何培养他的生物钟

家都知道，刚出生的宝宝每天就是吃了睡睡了吃，他们不分白天和黑夜。不过，随着慢慢长大，宝宝的生活规律会慢慢发生变化。前提是大家要循序渐进引导宝宝，才能让他养成良好的习惯，为他的成长发育打下良好的基础。

9. 睡眠怎样促进记忆如何调整孩子的生物钟

与阳光、空气和水一样，好睡眠是儿童 健康 成长的“第四生命要素”。

——国际儿童睡眠研究会

我们都有这样的体验，熬夜后，会精神不振、眼神恍惚、反应迟钝，还会莫名其妙发脾气，长时间睡眠不足，会脱发、记忆力下降。

睡眠的重要性每个人都深有体会，但睡眠与记忆的关联机制，仍然是神经科学的一大谜团。

睡眠促进记忆

2021年5月25日，Nature子刊 Nature Communications 上发表了一篇论文： Endogenous memory reactivation ring sleep in humans is clocked by slow oscillation-spindle complexes .该论文发现大脑在睡眠中产生特定的激活模式以巩固记忆。

人的记忆力是十分玄妙的，有的人能清晰记得数十年前的事情，有的人背了一整天的单词最后只记得第一页的“abandon”。 人的记忆可分为瞬时记忆、短期记忆和长期记忆，前两者持续的时间很短，但长期记忆可能伴随人的一辈子。

在此项研究中，研究团队设计了新的测试，在午睡前向参与者展示信息，并使用脑电图记录密切监测在非快速眼动（NREM）期间的大脑活动。随后，研究人员对这些参与者进行了醒来后的记忆回忆测试，以便研究人员将睡眠期间记忆重新激活的程度与记忆表现联系起来。

实验过程、行为结果和定位任务

文章作者、伯明翰大学心理学院的 Bernhard Staresina 博士评论道：“ 当我们睡觉时，我们加强记忆的主要方式是重新激活先前学到的信息，这能让我们将记忆巩固在大脑皮层的长期存储中。我们发现了大脑活动——皮层慢波振荡（SOs）和睡眠纺锤波——之间错综复杂的相互作用，它们创造了使这种重新激活成为可能的机会窗口 。 ”

该研究结果 为人类睡眠的记忆功能提供了新的思路 ，并 强调了协调睡眠节奏在加强我们回忆能力和协调记忆创造方面的重要性 。

中国儿童睡眠状况

然而，根据中国睡眠研究会发布的 《2019年中国青少年儿童睡眠指数白皮书 》，我国青少年儿童的睡眠状况评估分仅为 67.14分 。熬夜到23点入睡的学生中， 小学生占18.2%，初中达46.3%，高中生达九成之多。

张矗、常树丽等通过对深圳小学生的调查，发现睡眠不足的学生， 更容易出现注意力不集中、多动、情绪不稳定、自控能力差、身心失调等不良行为， 进而影响孩子的学业表现及身心 健康 。

美国儿科学会认为， 孩子睡觉时，大脑并没有在休息，而是在以另一种方式在运作 。睡眠不仅关乎孩子的身心 健康 ，还影响着孩子的大脑发育。

因此， 保证充足的睡眠时间、养成良好的睡眠习惯对儿童 健康 成长至关重要。

问题1 孩子需要多久的睡眠？

关于睡眠时长， 教育部 明确， 小学生每天睡眠10小时以上，初中生9小时以上，高中生不少于8小时。

美国儿科学会与疾控中心对不同年龄段的睡眠时长，有更具体的规定：

即便年龄相仿，不同孩子的睡眠也各具特点。这是因为影响孩子睡眠的因素多种多样。2岁前，基因影响显着。其次，家庭环境的差异，也会影响孩子什么时候睡、睡多久、睡眠质量怎样。白天睡觉、夜间工作的家庭更容易培养出颠倒黑白的孩子。

问题2 什么时候睡觉比较合适？

孩子良好的睡眠能够恢复精力，保持稳定情绪，而 好的睡眠质量很大程度上取决于什么时候睡 。白天小睡时，孩子昏昏欲睡的时段，睡眠质量最好。

科学研究表明， 21点到次日5点是最佳睡眠时间 。家长可以根据孩子的特点，为他制定专属的睡眠时间表。

为了让父母、孩子保持良好的状态，从而高质量的互动， 形成同步一致的生物钟非常必要 。否则，孩子需要陪伴时，父母状态不佳，或者父母亢奋时，孩子精神萎靡，就很难进行高质量的亲子活动。

问题3 怎样帮助孩子建立睡眠习惯？

澳大利亚 育儿 网曾发布10条促进孩子睡眠的建议：

设定睡前仪式 。每天固定时间，在入睡前，给孩子洗澡、读故事、轻声聊天等。

睡前放松 。如果孩子比较兴奋，可以通过读书、听轻柔音乐，让他平静下来。

保持固定生物钟 。除了特殊事件打乱生物钟外，其他时间尽量每天在相同时间起床、入睡。

白天小睡 。3岁以上的孩子可能不需要白天睡觉，但孩子疲惫时，应鼓励他小睡20分钟左右。

让孩子感到安全 。睡前避免看电视、听恐怖故事，如果孩子害怕黑夜，通过称赞、奖励等让他放心。

检查噪音与灯光 。电视、电脑、手机的蓝光会抑制褪黑素分泌，尽量避免蓝光及亮光刺激。

钟表拿开 。如果孩子频繁看时间、难以入睡，将表放在孩子在床上看不到的地方。

晚餐适时适量 。饥饿或者太饱都会让人警觉、不舒服，降低睡眠质量。

适应自然光 。早上让光线照进卧室，帮助孩子唤醒；白天尽量用自然光，灯光会抑制褪黑素。

避免咖啡因 。尤其是下午，尽量不让孩子喝咖啡、茶水、可乐，吃巧克力。

10. 帮助孩子调整好生物钟

对有熬夜习惯的初三学生来说，家长可要帮助孩子调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。

1.调整睡眠

从现在开始把晚间睡眠调整到十点或十一点。考试前夕切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。充足的睡眠是精力充沛的保证，因此睡眠对考生尤其重要。睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但忌空腹喝，会使胃部感到不适。睡前最好洗个热水澡，以使身体和精神能够放松，让考生好好睡上一觉。

2.制定好作息时间计划

把每天的复习功课、运动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

3.帮孩子适应中考时间节奏

周末时间可以在家里安排模拟中考考试。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课及考试，提前感受考试氛围。比如上午10点左右，考生可做一套语文仿真模拟试卷，试卷最好是以前做过的；中午按时休息；下午3点左右做一套化学仿真模拟试卷。

4.抓住最佳记忆时间

心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。家长可建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

5.帮孩子学会用小憩恢复精力

学习哥之前给大家提供过一个自用的10分钟休息法，家长可以让孩子学起来：如果没有条件躺下来睡，就在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，不要再去想还有什么作业没做，还有哪个知识点没懂，喜欢的女生有没有在看你……抛开这些杂念，专注数自己的呼吸，感觉一下空气充溢到身体里，一点一点在身体里扩散弥漫的感觉；还可以想象一下自己正身处大森林或者海边，闲适美好。用10分钟时间，打造一个完美的小憩。10分钟后，保证你一身轻松，焕然一新。

了解更多联系李老师18707652120

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