上夜班怎么调整生物钟

Ⅰ 上夜班 生物钟该如何调节

上午尽量别睡，下午1点左右开始睡觉，慢慢可以调整过来。

Ⅱ 突然上夜班。怎么调整生物钟

这个好说，首先你要把白天的事放下，休息好，晚上才有精力上班，然后几天要继续保持，生物钟就自然调整过来了。

Ⅲ 不规则夜班的生物钟调整

调整生物钟 可以利用食物进行调整

睡眠是消除疲劳、恢复精力、健身益寿主要休息方法据有关资料表明生中约有三分之时间是睡梦中度过甜睡通宵翌日浑身是劲；而失眠、身心疲惫、精神恍惚、有难喻之苦引起失眠原因很多如精神紧张、用脑过度、忧虑不安、喜怒无常、环境干扰、某些不良生活习惯以及头痛、咳嗽、高血压等等均可导致失眠治疗失眠除对症服用药物之外有食物既有辅助安眠药理作用又含滋补体营养物质现推荐些方面食物：

■百合

味清甘含有淀粉、蛋白质、脂肪、无机盐及水解秋水仙碱等成分具有清热、润肺、祛烦、宁心安神等功效可治梦多失眠

食法：取百合15克与粳米、糯米各50克煮粥加适量冰糖调味食用

■大枣

味甜含糖类、蛋白质、维生素、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等有补脾、安神功效神经衰弱、心躁不寐可每晚替用大枣、莲、百合30－60克加水适量煮食有助入眠

■莲

清香可口含有β谷甾醇、淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等具有补心益脾、养血安神等功效可治心烦失眠

食法：将带心莲和去壳芡实各100克加掌大鲜荷叶1块以适量糯米煮粥食用也可以取莲心(莲中央绿色小芽尖)30加水煎浓放盐少许每晚睡前服用

■藕、藕粉

藕味甘平含大量碳水化合物丰富钙、磷、铁等和多种维生素具有清热、养血、除烦等功效可治血虚失眠

食法：取鲜藕以小火煨烂切碎后加适量炼熟蜂蜜可随意食用藕粉其营养与药用价值更高具有生津、开胃、清热、养血补肺、滋阴等多种功效不仅是老弱幼儿及病滋养佳品而且睡前冲泡适量加糖调味食用有安神入睡功效

■柔椹

即桑果是桑树果实含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素等具有宁心、滋肝肾、补血等功效鲜果上市季节常食运量对用脑过度失眠大有裨益

■龙眼肉

又名桂圆富含蔗糖、葡萄糖、植物蛋白、酒石酸、多种维生素及钙、磷、铁等具有益智宁心、养血安神等功效

食法：可用龙眼肉浸酒适量饮用或取龙眼肉20－30克加水适量煎汤睡前服用可收到安眠之效

■小米(粟米)

微寒味甘除含丰富营养成分外小米中色氨酸含量为谷类之首同时它能刺激细胞分泌有催眠作用五羟色胺具有健脾、和胃、安眠等功效能治阳盛阴虚夜不得眠

食法：取小米适量加水煮粥晚餐食用或睡前食之可收安眠之效

■葵花

富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效近年来美国科学家发现它所含维生素B还有调节脑细胞代谢、改善抑制机能作用每晚嗑把葵花有很好安眠功效

■牛奶

它不仅是一种理想滋补佳品而且具有养心肺、补气血等功效对神经衰弱、失眠患者有较好疗效据英、美科学家研究临睡前饮上一杯温热牛奶对失眠患者有安眠、镇静之效因为牛奶里含有一种能使产生疲倦感生化物L一色氨酸可催熟睡

如果能将上述几种食物替食用不仅可安眠而且还能得到“补中、养血、益智、强心”等健身之益

喝茶或者咖啡. 茶叶中所含咖啡碱和茶碱，是属于中枢兴奋药，主要作用于大脑皮质，能兴奋中枢神经，使精神振奋，提高工作效率和精确度，强化思维活动，也能使睡意消失，减少疲劳；

在疲劳时可使用方法，也可用食物，附上最提神的七种食品
豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

麦片

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

铁观音的提神益思作用

饮茶可以提神益思几乎人人皆知。我国历代医书记载颇多，历代文人墨客、高僧也无不挥动生花妙笔，颂茶之提神益思之功。白居易《赠东邻王十三》诗曰：“携手池边月，开襟竹下风。驱愁知酒力，破睡见茶功。”诗中明白地提到了茶叶提神破睡之功。苏东坡诗曰：“建茶三十片，不审味如何，奉赠包居士，僧房战睡魔。”他说把建茶送给包居士，让其饮了在参禅时可免打瞌睡。饮茶可以益思，故受到人们的喜爱，尤其为一些作家、诗人及其他脑力劳动者所深爱。如法国的大文豪巴尔扎克、美籍华人女作家韩素音和我国着名作家姚雪垠等都酷爱饮茶，以助文思。

铁观音可提神益思，其功能主要在于茶叶中的咖啡碱。咖啡碱具有兴奋中枢神经、增进思维、提高效率的功能。因此，饮茶后能破睡、提神、去烦、解除疲倦、清醒头脑、增进思维，能显着地提高口头答辩能力及数学思维的反应。同时，由于铁观音中含有多酚类等化合物，抵消了纯咖啡碱对人体产生的不良影响。这也是饮茶历史源远流长、长盛不衰、不断发展的重要原因之一。

Ⅳ 请问如何调整生物钟

科学研究表明，一个习惯的形成大致要坚持21天，所以孩子努力强制自己吧

Ⅳ 夜班太多的人如何调整生物钟

如果是加班这种临时的熬夜的话，那可能第2天多睡一段时间就能得到一个很好的缓解，也不会对生物钟有什么影响。

但是如果像问题所说的连续5年的夜班，那其实我觉得最好的方法还是直接改变自己的生物钟，变成外国的一个作息的时间，这样的话我们的白天是你的黑天，我们的黑天是你的白天，即使不上班的时候不上夜班的时候也按照这样的一个生物钟来去生活，可能对于你自己的健康、生活状态都会好一些。

晚上不管多晚睡，早上一定要按时起床，即使是四五点钟睡觉，也必须上班的时间起床，白天坚决不睡觉。这样到晚上的身体就完全支撑不住10点左右就困的不行，就可以自然入睡了。

第二天也是一样，如此往来熬夜和失眠的副作用就消失不见了，还是以前的一个生物钟的状态，这个你可以做一个简单的参考。

Ⅵ 再工厂上班，要上夜班，怎么倒生物钟

没几个能倒过来的，
一天天上下来
慢慢就适应了。
下班了先小睡一会，
起来吃点东西后多活动，
上班前五六个小时再好好睡一觉！

Ⅶ 上夜班怎样把生物钟调整过来

你好!习惯成自然,上夜班后注意白天休息,对健康无不良影响的. 润肺食物要对症选吃。山药、白萝卜、百合、绿豆、荸荠等都是不错的润肺食物，但食用时要了解清楚食物的药效。山药适宜于大便稀溏者；白萝卜适宜于痰多、咳嗽者；百合能润肺止咳，以熬粥、煮水饮较佳；绿豆适宜于内火旺盛的人群；荸荠能清热生津，生吃、煮水均可。同时，由于个体素质差异较大，服用时，要根据个人情况“对症选吃”，并切忌同食辣、咸食物。
例外，您问有什么办法让凌晨不困，白天多睡一会儿，我建议您上夜班的时候吃点提神的保健药，也可以把白加黑反着吃。也可以晚上凌晨在自己的额头抹点风油精或清凉油，别抹太阳穴，额头效果更好点。
在白天时候要特别注意睡眠的时间一定要达到8个小时才能满足身体需要，睡觉的环境要安静才能保证睡眠质量。
差不多就这些了，我也是上夜班的，希望能对您有所帮助。