如何安排生物钟

‘壹’ 怎么调整生物钟

1、睡眠调整

人体生物钟在睡眠的表现上尤为显着，经实验表明，人体的细胞在晚上23点至凌晨5点的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多数人的生物钟紊乱都是熬夜引起的，使得人体的新陈代谢不能正常进行。所以调整生物钟最有效的一个方法就是调整睡眠时间。

2、饮食调整

人体生物钟也会受饮食规律的影响，很多大学生或是上班族都会有饮食不规律的毛病，尤其是不吃早饭。这样长时间下去，就会造成肠胃生物钟的不正常，机体的疲劳，消化系统也会产生大量的酸性物质。

所以想要调整生物钟除了恢复正常的饮食规律之外，还要在食物上多加注意。要多吃一些牛奶、青菜、豆类、水果等碱性食品，不要吃油炸、高热量、糯米类、有刺激性或酸性食品，这些食物除了增加肠胃的负担之外还会影响机体排酸，会加重你的肠胃生物钟紊乱。

3、维生素调整

生物钟的正常运转也离不开微量元素的支持，所以补充流失的微量元素对于调整生物钟也很重要。微量元素中以维生素B、维生素C最为重要，可以多吃富含这类维生素的食物，也可以去药店适当购买维生素片进行补充。

4、运动调整

经常运动也会有利于增加身体的新陈代谢，增强体质，调整生物钟。所以在不妨坚持多做一些日常性的运动，持之以恒，这样也会有意想不到的结果。但运动最好以静力项目为主，比如说瑜伽、普拉提等。

拓展资料：

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”。人体的正常的生物钟发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号。

‘贰’ 如何调整生物钟

楼上说得很对哦，那个方法对很多人都适用，但是也有不适用的人群，哈。经验表明，那天你要尽量的减少运动量
就是能让你不至于太需要很多睡眠，不然的话第二天会非常非常累。（第二天要用闹钟把自己叫醒）

呵呵，再推荐一个方法吧，这个对于倒时差有用
最近，美国的科学家发现的：节食有助于“倒时差”
因为人的大脑内有一个“进食钟”，短时间节食有助于人们调整时差。应该有利于缓解黑白颠倒产生的头昏脑涨的情况。
当食物短缺时，“进食钟”就会取而代之“掌控”人的身体。（也就是说你要想方设法启动你的进食钟）
保持16个小时不进食就足以启动这个新时钟。（时间有点长~~~~~~）
书上说一般情况下，人体的生物钟每天只能调整一小点，所以我觉得你应该将节食法和上面的方法结合起来。
他们是这样调时差的你可以借鉴一下：
在长途旅行的飞机上要避免吃任何食物，等到落地后立即开始进食，这种做法有助于人们调整时差。

就是这样了，希望有所帮助，哈~~

‘叁’ 如何调整生物钟

无规律的生活，导致正常的生理节律发生改变，只要你按人体正常的生物节律安排入睡和起床时间，不要随意打乱生物节律，就会改变你现在的困扰。
当然，你现在才开始改变，你身体已经适应了先前的生物钟节律，所以在你改变生物钟时，还需要适应一段时间，智力半周期数为16.5天；情绪半周期数为14天；体力半周期数为11.5天。
方法：
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

‘肆’ 生物钟如何调整

一、冬季如何调整生物钟：

在冬季，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。

科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。

因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

对于体质偏弱而无严重疾病的人来说，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。

对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，同时，晚间活动量小，如果晚餐丰盛则易引起血脂升高，并易沉积于血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。

妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质。

蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13%-15%、25%-35%、60%-70%为宜。

老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。

二、高考考生如何调整生物钟

经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10：00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利，应该注意调整好自己的生物钟。

人的生物钟是长时间形成的一种生理反应。要想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一场考试一般在上午9：00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。

第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22：00以前入睡，第二天早上要在6：00～6：30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7：30左右再吃早餐。

这样到9：00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9：00～11：00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。

三、根据生物钟原理合理安排醒睡节律及工作学习

由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：

上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。

上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。

12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。

下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。

下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。

下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。

晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。

晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。

(4)如何安排生物钟扩展阅读：

生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。

1、提示时间

是指你在一定的时间必须做某事，到了这个时间，你就自动会想起这件事来，比如你想第二天早上6点起床，到时你会自动起来。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的，比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等。

2、提示事件

是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给甲，当你遇到甲时，生物钟这一功能就会自动起作用，使你马上想到这个托付的东西来。

用得最多的是看到某事时，在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”（回忆的一种），比如看到熊猫，你就会想到：它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块。

再比如当你看到一道难题时，你就会调动很多忆块，在一些规则的组合下，去求解它，这一连串的事情必须启动你过去很多年时间里所学到的知识，这些知识是不会平白无故地出现于你的大脑的，它们必须在生物钟的该功能作用下才可依次出现于你的大脑里。

3、维持状态

是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。比如上8个小时的班，就是生物钟这一功能的结果，又比如人的眼睛观看某一事时，能够聚精会神地看，也是它的结果，当注意力从视觉转向听觉时，也是生物钟作用的结果，那是提示事件功能在起作用。

但是，你要听完一堂课，你就必须用生物钟的该功能才能听完，否则你就会瞌睡不已，甚至逃课。这种维持可以是连续的也可以是断续的维持，比如你和你爱人的家庭的维系就是断续的，因为你不能长期呆在家里无所事事，你必须去工作，去交结，去谋取。

4、禁止功能

是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。比如说看到一个恐怖的事件（如地震），你无论在做什么，都有可能产生逃跑，这种逃跑就是对前面所做事物的终止。再比如说你在专心专一上网，结果你老爸打来了，你对上网的终止就是生物钟的功能在起作用。

如果没有这种作用，一个人就会出现永不停顿的做事，比如睡觉，如果没有这种终止，这个人就会长期睡下去，成为植物人。植物人发生的原因可能与此功能的失控有关。

相对这四点功能，在人的大脑里有对应的四个中枢：时间中枢、空间中枢、功能中枢和终止中枢。

‘伍’ 如何正确调整生物钟

要正确调整生物钟，首先你要找一个适合你的生物钟，一般来说白天的话就是用来工作，晚上早点睡觉，11:00左右睡觉。
这里的话，平时睡觉之前一个钟左右，就要开始调节自己的睡眠状态。

‘陆’ 如何调整生物钟

拨正（调整）生物钟的方法：

1，调整睡眠：

生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。

睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。

生物钟，即biochronometry，是生物体内的看不见摸不着的无形的钟。生物钟是生物的生理调整机制和维护系统，受大脑下丘脑"视交叉上核"（SCN）控制。这个无形的生物钟牢牢的控制着人体每日的生理作息规律和运转。而人们常说的生物钟失调了，则是作息规律紊乱的节奏，多数是经常熬夜，生活习惯不良引起的；而导致的结果则是一些人体症状和疾病的诱发，出现萎靡不振，食欲不振，无精打采，效率低下等问题。

‘柒’ 如何调整生物钟

1.熬一整天不睡，保持疲劳状态，等到晚上吃过晚饭后，你会有一段极困倦的时间，睡觉，然后6：30起床。到晚上11:30睡觉。持续下来，就好了。
2.照常1~2点睡觉，早晨6:30起床，期间任何时间都不要睡，晚上11:30睡觉，第二天6:30起床。（需要意志力，也就是说，你可以等开学的那天再用。）
3.每天比原来早睡15~30分钟，睡不着你可以上床看教科书，不要看小说或者你感兴趣的书籍。然后早起15~30分钟。虽然慢点，但是效果应该不错。我没用过，但是感觉应该还不错，需要毅力，因为那个时候，正好是你生物钟开始运转的时候，你会很精神。
其实我也是个夜猫子，第二种方法很有效。因为不上学了，所以第一种方法用过，记住，一定不要等自己的生物钟开始运转，也就是说，不要熬到晚上自己最清醒的时候，那个时候，你是睡不着的。第三种方法，还是上面的话，最重要的就是自己最不敢兴趣的书，以前上学的时候，在床上看英语书很容易睡着。你也可以试试。

‘捌’ 请问如何调整生物钟

位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。

由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：

上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。

上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。

12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。

下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。

下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。

下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。

晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。

晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。

(8)如何安排生物钟扩展阅读：

生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮质激素在清晨起床前就已升高，为白天活动作好预先的准备。

然而生物的这种适应性也是有限度的，生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性，当偏差太大，外环境变化造成刺激过强过弱，以致使生理振荡变为越轨的自由运转，从而干扰了时钟的正常运转，造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱，破坏有序的合作，会引起某些疾病。

参考资料来源：网络-生物钟

‘玖’ 怎么调整生物钟

每个人都有自己的生物钟，就比如我们头天晚上熬夜之后，第二天就想多睡一会儿，结果到了第二天早上，就算没有闹钟，照样就会在原来起床的时候醒来，这就是体内生物钟的功劳。那么，当体内生物钟被自己打乱的时候，或者说生物钟呈现不规律的时候，该如何自我调整呢？一起来看看吧。

用闹钟调整

一旦体内的生物钟形成，真的是很难调整的，所以在刚开始的时候你必须使用一些外力在帮助你，比如说用闹钟，早起应该起床的时间里，不管你多么困，必须在闹钟响的时候起床。

早晚锻炼

一般人体内的生物钟出现问题，大多数都是和自己的生活习惯有关，比如晚上熬夜打游戏，早上睡懒觉，那么你就要记住，早晚两次锻炼，当你的身体劳累的时候你就没精力熬夜打游戏了，睡得早自然醒的早。

白天保持一整天的精神充沛

及时晚上熬夜的你白天困的不行不行的，你也要假装自己很有精神，就是不偷懒也不睡懒觉，这样熬一天之后，到了晚上你一定会困得难受，自然早睡早起喽。

改变生活习惯

这一点我就不想多唠叨了，远离游戏，尽可能晚上十一点之前睡觉，有时间做些有助于养神的事情，比如听音乐看看书养花之类，这些事情能够让你有一个好的身体，还能调养情绪，自然就有好睡眠，也就有个正常的生物钟了。

‘拾’ 如何调整生物钟作息时间

如何调整生物钟作息时间

如何调整生物钟作息时间， 世界上万事万物都是有规律的，养成科学的生活作息规律不仅有利于身体健康，也利于更好地工作和学习。接下来分享如何调整生物钟作息时间。

如何调整生物钟作息时间1

一、早上起床

早上起床的时间也要养成规律，一般为早上六点至七点之间起床比较好，这时候天也刚刚亮不久。所谓的一日之计在于晨，不要养成懒床的坏习惯，特别是冬天天气冷，要坚持按时起床。

二、午休

对于午休，最好还是要有一定的时间保证。在午餐后二十分钟或半小时后，卧床休息半小时到一小时，下午会有足够的精神工作和学习。午休时间也不宜过长，过长会容易影响晚上睡眠。

三、晚上就寝

提醒经常加班的朋友，为了身体健康着想，晚上不要过于加班，最好是晚上九点到十点钟，最晚也不要过十点半上床就寝，这样有利于保证充足的睡眠，确保第二天工作或是学习更有精神。

四、早上进卫生间

最好让身体的生物钟做出规律调整，在早上起床后进卫生间排泄，对身体更有益处。体内的一些无用之物在经过一整夜的调整后，最好在起床后第一时间排出体外。

五、下午运动

有些朋友喜欢早上进行户外运动，实际上，如果时间上可以的话，在下午的四点钟至六点钟进行户外体育运动是比较科学的，运动时间控制在一个小时内，不宜过短也不宜过长。

六、确保睡眠质量

睡眠质量的好与坏，会直接影响到工作和学习，也会让生物钟产生混乱。无梦的睡眠是质量最高的，要掌握一定的科学方法，确保在充足睡眠时间的保证下也确保睡眠质量。

如何调整生物钟作息时间2

1、睡眠调整

人的生物钟体现在睡眠上尤为显着，所以保持良好的睡眠是调整生物钟最有效的方法，所以要规划好自己的睡眠时间，设定合理的作息时间，坚持早睡早起。

2、饮食调整

生物钟紊乱的时候要避免摄入高油脂、高胆固醇、高盐、高糖的食物，尽量摄入清淡的容易消化的饮食。

3、运动调整

运动能够加快新陈代谢，增强体质，平时合理的做一些有氧运动感有助于身体健康，提高免疫力，有利于生物钟的调整。

4、药物调整

中药具有调理疾病的作用，如果生物钟紊乱或者引发一些疾病建议去看一下中医，调理一下。

5、改变不良习惯

酗酒、熬夜、吃得过饱、运动过量等不良习惯会严重阻碍生物钟的调整，还会加重生物钟紊乱，所以养成良好的`习惯至关重要。

6、养生调整

养生调整主要的手段就是泡脚，研究表明泡脚有助于提高睡眠质量，保证机体活力，更有利于生物钟快速的调整。

7、微量元素调整

微量元素有助于生物钟的正常运作，平时可以通过吃一些蔬菜、肉类来补充维生素 C、维生素 B 等微量元素，也可以到药店购买一些小药片服用。

如何调整生物钟作息时间3

7:30 起床

一觉醒来，把窗帘打开，将身体从睡眠模式调整为醒来模式。然后喝上一杯白开水，及时补充一晚上睡眠流失的水分。

7:30-8:30 洗脸刷牙、早餐时间

起床后，先刷牙洗脸。牙膏上含氟可以保护牙齿，所以在早餐之前刷牙可以防止蛀牙。如果早餐前刷了牙，饭后不必再刷，用清水漱口清洁即可。

早餐吃好了，一天都会精神满满。早餐可以吃些粥类、蛋类和蔬菜，合理膳食，帮助维持身体内各种营养素的平衡。

9:00 开始工作（学习）

有研究表明，每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这段时间不妨把最重要或者最有难度的工作拿出来。也许，你会取得突破性进展哦！人的注意力时间有限，每隔一个小时休息一次，可以大大提升工作效率。

12:00-13:00午餐时间

你需要一顿营养丰富的午餐，可以摄入豆类食品、富含纤维素的蔬菜等帮助身体消化和吸收。

13:30-14:30 午休时间

每天午休30分钟到1个小时，下午的精力会更加充足哦！每周至少三次午休，还能降低心脏病的发病几率。看，棉花糖坐着就睡着了，这可不好，最好是到小床上去睡哦。

19:00 晚饭时间

经过下午的工作和学习，又到了晚饭的时间。所谓晚餐吃少，也就是说晚上吃少点更健康。晚饭吃太多，容易造成消化系统的负担，从而影响睡眠。晚饭可以多吃水果蔬菜，减少肉类和蛋白质的摄入。现在，很多人习惯了晚上大吃大喝，运动量少，极易导致肥胖等多种症状。

20:00-22:00 休闲时间

这段时间，也是人脑比较活跃的时间。这段时间可以通过阅读、看电视放松身心，有助于睡眠，也可以梳理一天的工作生活，为明天做好安排。

22:00洗澡并上床睡觉

睡前洗个热水澡是很多人的好习惯，这样可以帮助身体放松和睡眠。如果早上7点30起床，这时候准备入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。小技巧：习惯熬夜晚睡的粉丝们，可以定个睡眠闹钟催促自己上床睡觉哦！