为什么生物钟很难改变

‘壹’ 生物钟真的很难改变，太累了！为什么

一个习惯要21天才能养成，如果你要改变就要克服自己堕落的那一面，这个过程很痛苦，如果成功那你就改变了

‘贰’ 为什么不能改变人体的生物钟

研究发现打破睡眠规律性将严重引发健康危害

据美联社报道，近日美国太空总署的科研人员在一项睡眠规律调整的研究中发现，人体在调整睡眠时间规律方面，远比早前所认为的要困难得多。同时科研人员在研究结果中指出，任何人频繁改变睡眠规律，对人们的身心健康而言都是有百害而无一益的。

据负责该项研究工作的是来自美国匹兹堡大学医学中心的精神病学专家蒂莫西－芒克教授介绍，他应NASA的要求在宇航人员中开展了一项睡眠周期最佳调整方案的研究。蒂莫西教授要求被测试志愿者在经过一段时期有规律性睡眠后，马上调整睡眠规律，将入睡时间按照各种标准进行推迟。这时研究结果表明，测试人员对绝大多数的调整方案均难以适应，这些人在测试后身体健康和心理状况上都产生了不同程度的影响。有的精神状态恶化，疲劳感增强，注意力下降，有的则出现严重失眠症状，大部分被测人员都出现体能下降，肢体行动的准确性和可靠性都大打折扣。

蒂莫西教授介绍称：“研究本来希望能得出一个最佳方案，使得当宇航员在遇到特殊问题需要应付时，能有效的调整睡眠规律加以应对，但是从现在的试验结果上看，任何方式改变人体的生物钟规律都是非常困难的”

蒂莫西教授介绍说，地球上24小时便会有一次昼夜交替，而在空间站上日夜循环的周期则仅有90分钟。当宇航员在太空中工作时，体内的生物钟将无法得到正常的昼夜变换现象所带来的睡眠提示，这样延续最多三个月后，人体内的各种自然节奏将被彻底打乱。这时宇航员睡眠时间将出现严重障碍，随之而来宇航员将感到格外疲劳，工作中将极易出错。为适应太空环境的严酷现实，宇航员将不得不接受一系列的调整训练，形成适宜的睡眠规律，保证合理的睡眠时间。

研究人员表示，就算能采用最佳的调整方案，只要改变以往的生物规律，我们的身体就必定要付出一定的代价。蒂莫西教授说：“经常进行长途旅行的游客，需要不断变化作息时间的倒班工作人员，都是睡眠时间表不稳定的人群。这些人员在调整睡眠规律上无论是按照特定的方案行事，还是一蹴而就，都会对身体带来的各种不容忽视的危害性。一旦规律性被打破，首先人体内负责促进睡眠的退黑素水平将发生紊乱，对再次进入良好的睡眠产生障碍，毫无疑问这些对于身心健康来说都是非常有害的。长期的频繁调整睡眠还会使人处于亚健康状态，最终成为各种慢性疾病的诱因。”

但是尽管如此，研究人员最后对于这些无法有规律进行睡眠的人还是提出了一些较为科学的睡眠调整建议。他们指出，要想尽量减轻打破睡眠规律所带来的不良反映，在夜班后应该尽快补充缺失的睡眠，睡觉时的环境尽可能的保持黑暗和安静，临睡前不要饮用含咖啡因和酒精的饮料等都是值得注意的因素。

http://www.sme.gov.cn/web/assembly/action/browsePage.do?channelID=20209&contentID=1102043122154

‘叁’ 为何生物钟可以调

为什么我们会有“生物钟”人的生物钟，是长时间形成的一种生理反应。生物钟的形成有两种原因：既有先天的因素，也有后天工作环境长期养成的因素。因此有些生物钟是可以调整的。例如外交官和运动员为了适应世界各地的时间差，就得人为地调整自己的生物钟，努力使自己在最需要体力和精力时，“正好”处在最佳状态。人一天中有时记忆力好，有时则相对较差，有一定规律，因此是可以调整的。不同的人会有不同的规律，有的人早上5-9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等。

‘肆’ 如何调整好自己的生物钟

一个人做自己的事情的时候一定要有规划，不要那种想到什么就做什么。就像自己睡觉也是一样的，在固定的时间做一件固定的事情，不要总是推迟这些事情，这样才有利实现自己的一个生物钟。调整好自己的生物钟，形成良好的生活习惯，可以让我们的生活更加井然有序。如何调整好自己的生物钟是一个简单但是又很难的事情，你首先需要多方了解一下，因为很多的东西需要慢慢改变，这个时候多问问身边有经验的人，也可以在网上找一些大神汲取经验。我以前就是，喜欢看一些大神如何管理时间的文章，后来自己也照着做了很多，感觉真的进步了很多，感觉受益匪浅。

调整自己的生物钟一定要向着健康的方向调整。像那种不好的习惯一定要彻底改变，这不仅仅影响我们的生活秩序，还严重影响我们的生活质量。如果是这样的状况，我觉得还不如不改变。所以在我们调整自己的生物钟之前，一定要知道自己想要做什么和可以做什么，这样的改变才是有益的，才是可取的。所以要给自己制定一个小目标，然后慢慢改变自己的生物钟，这样的改变才会让你更加地优秀。

最后调整自己的生物钟，一定要有毅力，因为习惯是需要时间来养成，如果简简单单就可以做到，那样也太没有意义了。所以一定要选择坚持，自己做的事情，一定要努力做完。

‘伍’ 怎么样能快速更改生物钟

人都说生物钟的改变是需要一个漫长的时间的，就像你21天才能养成一个习惯，但是我并不觉得是如此，就是如果你突然之间从不熬夜改变成正常睡觉，可能说你会短时间内难以入眠，因为你已经习惯了这个时候自己在打游戏，或者说在聊天儿，但是说只要你思想平静下来，不想那么多的事情，一会儿你就睡着了，这就是一种生活中上的改变，早睡，你自然就早起因为人的睡眠时间有限，你如果12点睡，你必然要睡到八点，多睡八个多小时可能才能正常的醒来，但如果你十点睡，我觉得最晚睡到七点你也能够醒来。所以生物钟的改变是可以在短时间内实现的，只不过说突然的这种倒时差可能比较困难。

‘陆’ 生物钟调整不过来怎么办

如果生物中调整不过来，可以尝试以下三种方法哦。

一、松弛疗法。

无论紧张还是焦虑，都是导致生物钟调整不过来的常见因素，松弛疗法就是通过放松身心，来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。

进行缓慢的深呼吸训练，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐，想象自己躺在温暖的阳光下，在海边聆听海浪声，都是不错的选择，使心情舒畅、身心放松，争取睡个好觉，尽快把生物钟调整过来。

二、芳香疗法。

茉莉花、迷迭香、薰衣草之类的植物都有助眠作用，可以在卧室里摆放这些花花草草，或者选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕来促进睡眠，坚持一段时间从而调整生物钟哦。

三、刺激控制疗法。

这种方法的核心就是，建立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉，从而调整生物钟。

做法如下：

1.只在有睡意的时候才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。

2.上床前，把手机、电视遥控器、食物都放得远远的，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

3.不管睡得怎么样，都在固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。

今晚就开始行动吧，建立床与睡觉的强关系，好处你试了就知道。

‘柒’ 如何调整生物钟

无规律的生活，导致正常的生理节律发生改变，只要你按人体正常的生物节律安排入睡和起床时间，不要随意打乱生物节律，就会改变你现在的困扰。
当然，你现在才开始改变，你身体已经适应了先前的生物钟节律，所以在你改变生物钟时，还需要适应一段时间，智力半周期数为16.5天；情绪半周期数为14天；体力半周期数为11.5天。
方法：
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

‘捌’ 为何生物钟养成就很难更改

一个习惯要21天才能养成，

如果你要改变就要克服自己堕落的那一面，这个过程很痛苦，

如果成功那你就改变了。

‘玖’ 怎么把生物钟调整过来啊

根据生物钟原理合理安排醒睡节律及工作学习

最近，位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。

由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：

上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。

上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。

12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。

下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。

下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。

下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。

晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。

晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。

改变入睡和起床时间会影响人的情绪吗？

美英两国的研究人员发现，人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响，而且还与是否按生物节律安排入睡和起床时间有很大关系。

(9)为什么生物钟很难改变扩展阅读

生物钟

依靠像时钟那样周期往复的振荡工作，其工作节奏是不受周围环境影响的，故认为其周期振荡节奏是内生的或在不同器官内独立进行。生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮质激素在清晨起床前就已升高，为白天活动作好预先的准备。

然而生物的这种适应性也是有限度的，生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性，当偏差太大，外环境变化造成刺激过强过弱，以致使生理振荡变为越轨的自由运转，从而干扰了时钟的正常运转，造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱，破坏有序的合作，会引起某些疾病。

参考资料来源：网络-生物钟

参考资料来源：网络-人体生物钟

‘拾’ 生物钟难调整..

熬夜的危害简单的说有以下几个方面：
1、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。
2、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。
3、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。
4、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。
5、完美肌肤的大敌
熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。
熬夜给人体带来的危害远不止以上这些，不规律、不健康的生活方式，当然需要彻底改变过来，不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。
所以 还是少通宵的好哦~~~

根据研究的结果表明：
上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。
上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。
下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。
下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。
下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。
晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。
晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。

学生上学的时候都是按照这个规律的 所以 虽然学的很多 但是不会很累
生物钟是要靠平时的习惯来维持的 无论怎样 对自己的身体要好一点哦~~ 坚持吧~