① 让放松代替紧张形成条件反射
一 弹钢琴的时候手臂如何自然,放松,不紧张
说起放松，先要了解什么是弹奏上的紧张。基本上分两种:一、生理上的;二、心理上的。
一、心理上的紧张
不论弹奏或演奏都需要一定程度心理精神上的紧张。这时最需要一种全神贯注的兴奋状态,从而充满感情地把乐曲忠实、完整地演奏出来。这里成功的基础:一是技术上对乐曲的练习已达到非常熟练的程度;二是对乐曲的处理做到心中有数;三是心理上处于非常健康的状态。但我们有些时候却在弹(演)奏前或弹(演)奏时,不由自主地产生一种有害的心理上的紧张,其原因大致是:(1)技术上没把握;(2)乐曲处理上做不到心中有数;(3)环境上不适应。
1 由于技术上没有把握造成的紧张如果自己感觉对乐曲没有完全掌握、技术上的难点没有完全克服,或感到对乐曲的风格、表现还无法把握等等,精神上就会不由自主地紧张起来,或手心出汗,或手指发抖,从而影响、破坏了演奏,产生差错;这反过来又会引起心理上的进一步紧张,形成一个不可收拾的恶性循环,最后只有以一塌糊涂而告终。
2 由于演奏时对乐曲处理、表现思路不明确造成的紧张一首好的乐曲令人百听不厌,这正是弹(演)奏者很好的诠释了作曲家乐曲内容而形成的。如何表现一首乐曲这与演奏者的处理是分不开的。了解作曲家生活时代背景,写作背景及写作意图正是处理乐曲的关键所在。然而有的学生拿到一首新的乐曲后,只是一味地把音符弹响,对乐曲的理解只停留在谱面的表情记号上,经过这样机械的练习后,乍一听很熟练,但由于大脑对乐曲的思路、结构不甚明确,只是靠手的惯性往下演奏,一但出错便会造成心理紧张,乐曲中断。即使能完整地弹奏,也如一篇内容空洞的文章,令人听来索然无味。
3 由于对环境的变化不能很好适应而造成的紧张常常发现,有的学生在小琴房中弹得不错,而一旦到大教室考试却不行了;有时在同学面前弹得很好,在老师面前又不行了,这些都是由于环境的变化造成的。在小的环境、熟的环境,自己的感觉和突然到一个大的、陌生的环境是很不同的,往往会由于对琴、手指触感、座位、房子大小差别引起的音响上、共鸣上和光线上等等的不习惯,使心情不那么安定而影响到演奏。
二、生理上的紧张
1 由于弹奏的基本姿势不够良好而形成的很多学生在弹奏速度较快的曲目时,经常感到前臂、手腕肌肉发热、酸疼,这是因为没能正确运用全臂弹奏法,而仅用连接肘部关节的肌肉力量举起和支持住前臂来进行弹奏,使肌肉始终处于收缩状态,肘关节处于固定状态,这样很难使上臂及全身的重量完全送下去,也就很难发出丰满、明亮的音质和音量。时间一长就会形成所谓的“职业病”,甚至肌肉损伤无法弹琴。所以,用全臂弹奏是钢琴学生所必须的。最成问题的还在于肌肉是有“记忆力”的,一种形式的肌肉运动一旦经过千百次习惯性的反复,就会形成一种条件反射,形成一种后天得来的自然,要想改过来是非常困难的。如果已经习惯了只用前臂的力量进行弹奏,要想改过来也是很难的。因此,教师在学生学琴的开始阶段就应以正确、有效的教学方法使其不走或少走弯路。
2 由于触键后没有立即放松而形成的当手指抬起触键发出声音后,就应立刻放松,让刚才触键而收缩的肌肉立即恢复原来平静的状态,只保留一点使琴键不致于起来的重量就行了,这样出来的声音是明亮透彻的。
我们在听到有些钢琴学生在弹奏曲目时,所表现出的声音很闷,很死,乐曲全无音乐可言,这就是因为触键后仍然用劲按住琴键,没有使手臂里的肌肉放松下来, 键盘被压得很死,止音器不能完全弹开,从而使琴弦共鸣不良。还有的学生在弹奏快速的练习曲或有技术难度的段落时,越往后越觉得手腕、前臂酸困,弹不动。这是因为第一次下键的紧张还没有消除,又加上弹第二、三个音,造成了紧张的积累,使手一直处于紧张的状态下弹奏,就不可能弹好流畅的音群和较难的技术部分, 同时也使肌肉过于疲劳造成损伤。 解决以上问题的办法就是在很慢的的速度下,先把弹一个音松一下的练习练好。这里可采用肖邦的练习方法,用五个手指分别把E、#F、#G、#A、C五个音同时按下后,再一个个举起来触键,等到各个手指都在这样全部按下去的练习中习惯了以后,再将手指浮起在键面上,作同样的练习。然后再继续两个音松一下,弹三个音松一下,弹四、五、六……音松一下等等。在练习一首新的乐曲时,运用以上肌肉轮换紧张的法则进行慢练是非常重要的。例如:我们在慢速弹奏《哈农钢琴练指法》第一条时,大指在弹“DO”音时,主要是用上臂的肌肉轮换收缩和放松,使其在一个十六分音符的时间里紧张地收缩一次,却在三个十六分音符的时间里得到休息。
除了这些自身的紧张之外,乐曲所要求的声音变化也容易引起上述紧张,这时就需要手臂放松来弹。大致分为两类:重手臂式的放松;轻手臂式的放松。(1)重手臂式的放松。当要求声音有力、结实、速度也不太快时,应将手臂上的重量基本都松下来,找这样的感觉可将手拿起来用三指触键,三指的指尖一定要把住键盘,感觉到整个手的重量都集中在三指指尖。(2)轻手臂式的放松。当要求声音明亮、轻快和迅速地跑动的时候,手臂就不能这么重地放在键盘上了,而要将重量收回,使落在手指指头尖的重量由很重到很轻地做各种程度的减少。这时整个手臂由于有肩关节强大的肌肉群块控制住,就可以变得很轻,而且手臂的肌肉也没有一点紧张的感觉。例如:《肖邦练习曲》NO.2。
要解决以上问题,首先,教师在布置曲目时要依据学生的程度选择曲目,拔高程度无异于拔苗助长,是非常有害的,要让学生有发挥自己技术水平的余地;其次,从一开始就应要求学生仔细读谱,放慢练习,绝不能养成大概差不多的习惯。消除求快、贪多、马虎的思想,否则后患无穷。另外,当学生处理、表现好一首乐曲后,不可在考试或演出前拼命练习,因为这样不但大量消耗精力,而且会使感觉麻痹,使真正演奏时失去新鲜感,只需活动一下手指,使其暖和、灵活,处于一种临场前良好的状态。最后,当坐到琴凳上后,绝不要马上就弹,应静下心在把乐曲的结构,处理大概想一遍,做到心中有数后再开始。在演奏时最好跟着乐曲在内心歌唱,这样可使自己完全投入音乐的意境中,排除杂念的产生,从而保证演奏的圆满成功。
二 不是都说音乐能起到放松效果吗为什么我一听到音乐就恐惧紧张
听音乐放松心情的前提是你在大脑长期紧张之后但是你这种情况是属于恐惧专心理恐惧心理不同于属紧张 这还是属于你听的音乐类型不同 听说过一些音乐会影响人的思维吗？例如说一些佛教音乐会给人一种忏悔感嗯....我建议你听一些轻音乐 钢琴曲也很不错.... 希望可以帮到你
三 如何让自己遇到事情不紧张，然后静心下来完成
关于细心，只能用大把大把粗心的经历来累积，人无完人，学会累积也是人生的课题，这个事儿，只能慢慢的来，不需要太过着急。
心里素质不好，涉及太多东西，我们来谈谈紧张吧。
紧张是因为我们看中将要对待的人和事物，道理我不知道怎么给你讲，我举例说吧，当个分享：
1、读书的时候，我们要上讲台讲东西，或者读什么，那个时候第一次体会到紧张，那个时候我总会想起我自信的姐姐，她总爱对我说，机会只有一次，你紧张下面的人比你还紧张，大声的说你想到得，有稿子就照念，没稿子就想到什么说什么，一定要声音大，一定要正视台下的某一个人的眼睛，慢一点是没有关系的。我总是用他的话对自己说，一直记得声音要大，效果还不错。
2、工作的面试，我是一个人对11个面试官。我记得面试前一天我在宾馆哭了半天，本来自信的我，才发现紧张其实一直都会在的。我从登记等候室，到面试间，我摔了两次，可是当我坐在房间里面的时候，我觉得，最坏不就是拒绝我，我就像和朋友聊天一样，自然而然，声音大的回答每个问题，我发现只要真实的回答，我一点都不紧张，不去思考别人的思想，只要用语言表达自己，其实很简单的。慢慢的就不紧张了。
非要说怎么才不紧张，那是没办法的，一定要自己说服自己。你要相信自己总有那么一次，你会做到很好。
四 经典恐惧条件反射
恐惧条件反射是条件反射的一种，他的原理和巴甫洛夫实验是一样的，只专是被试的反应是产生属恐惧感，而不是分泌唾液。酒后驾车的广告就是很好的恐惧条件反射的例子。死亡或受伤能让人产生恐惧心理。让观众观看酒后驾车造成的交通事故，将酒后驾车与死亡和受伤建立连接，使得酒后驾车也能让人产生恐惧感。这就是典型的恐惧条件反射。这样的广告能减少酒后驾车的人数，从而减少交通事故。也是心理学在生活中成功运用的例子。如果还有疑问可以到我博客留言。
五 有人坐在后面就紧张放屁不止，形成条件反射，怎么办
人为什么会放屁？因为肠子总是在不断地蠕动着，只要肠蠕动存在，就会有气体从 *** 排出，就会放屁。
为什么消化道会有气体呢？这是因为人在吃食物时，由于消化道正常菌群的作用，产生了较多的气体。这些气体，随同肠蠕动向下运行，由 *** 排出。排出时，由于 *** 括约肌的作用，有时还产生响声。所以，放屁是肠道正常运行的一种表现。相反，如果不放屁，或放屁过多过臭，则为一种异常现象。
1．放屁增多
有时放屁过多，与吃了过多的淀粉类食物有关，如市场上出售的甜食、红薯、薯仔等。多吃面食的人放屁也多，这类食物使肠腔产气过多，导致放屁增多，粪便量加大。此时应当减少淀粉类食物，增加蛋白质、蔬菜类食物，使饮食达到平衡。
2．放屁很臭
在众人面前放臭屁最不雅。臭屁有两种情况，一是大便稀溏，放出来的屁屎臭味很浓，如果大便排出，屁便中止。从这一点来看，“屁是屎头”是有道理的。二是屁的臭味特别浓，如同臭鸡蛋一样臭不可闻。这是由于进食过多蛋白质类食物，使肠道发生了食物滞留。滞留的蛋白质食物在消化道内被分解后，产生了胺类，胺就具有这种恶臭味。解决的办法是减少食量，特别是减少含蛋白质类食物的量。
3．没有屁放
如果长时间不放屁，说明问题严重。新生儿不放屁，要检查是否为无肛症或 *** 发育不全。大人没有屁放，腹部发胀如鼓，说明腹部胀气，这就要考虑 *** 直肠是否有毛病，如炎症、肿瘤、便秘、痔疮等，必要时需 *** 插管排气。患有肠套叠、肠扭转、肠梗阻无屁，是因为屁被肠子堵住。
如果无屁放出并伴有剧烈的肠绞痛者，必须紧急到医院求治，作为急诊进行抢救处理。此外，胃穿孔、阑尾炎穿孔形成的腹膜炎，腹部发硬，触之剧痛，也可无屁。
常放屁的原因大致有两种情形，一种是因常吃一些产气的食物，例如地瓜、 洋葱、高丽菜、豆类及其他豆制品，所以会有放屁的情形，另外则有可能罹患 “激躁性大肠症候群”，此症临床上也会有腹痛、腹涨以及放屁等现象产生。在饮食上建议您少量多餐，不要暴饮暴食，吃东西时，宜细嚼慢咽，以免一起吃下太多空气，而容易产气的食物也要避免食用。每天喝杯优酪乳，有助于改变肠胃道细菌。
屁是身体排放的废气，大部分是二氧化碳、氢气和甲烷。
过去一种普遍的认识是，屁的臭味是甲烷释放出来的。其实，甲烷本身并不臭。现代科学证明：产生臭味的“罪魁”是吲哚（indole）、粪臭素（skatole）、硫化氢等恶臭气体。
由于人类的嗅觉对这些气体特别敏感，所以，大庭广众之中，尽管有人偷偷放屁，结果仍能被人们迅速发觉并掩鼻喊臭！
屁的产生，是因为我们吃的食物，有些未被分解。未被分解的部分，包含纤维和糖类，就成为大肠菌的食物。大肠菌饱餐后就会排气，这些气体在体内累积，造成一股气压。当压力太大时，就会被排挤出体外，形成了屁。
屁的多少与人们的饮食有关。有些人爱吃洋葱、生姜、生蒜、薯类、甜食、豆类和面食，由于上述这些食物含有可产生大量氢和二氧化碳、硫化氢等气体的基质，所以食后往往会废气大增，不断放屁。
屁的多少还与人的消化机能强弱有关。消化不良时，肠道细菌发酵快，容易产生气体而使人排屁。
有个科学家调查发现，一个人每天放屁大约14次。每天，每个人释放的废气，大约500毫升左右。
屁虽臭，但放屁是一种正常的生理需要，它对人的健康有利。一个人一天到晚不放一个屁，这对健康不利。一年到头绝不放屁的人，极有可能是胃肠道出了毛病。
每天喝杯优酪乳，有助于改变肠胃道细菌。
六 为何一做数学题就打哈欠、泪汪汪
第一：找到原始焦虑降低压力
高考既然是一个事件，对一个人影响较大，因此会给人压力感。这种压力，来自家长、自身与外界。
如何判断压力到底多大才最合适、对水平发挥最有利？一般来说，一个简单的工作，压力越大、效率越好，复杂的工作则正好相反，压力越大、效率越低。比如两支球队比赛，如果对手实力很弱，强队通常能有不错的发挥，如果对手与己实力相当，会有很大的压力感，影响水平的发挥，这是一种常见的现象。高考是一件复杂的工作，因此，要很好地应对它，就需要降低自己的压力和目标。
因此，你可以使用“垂直技术”，以降低你的压力和目标。如你说考不上大学就没有退路，这是你的表面的想法，可以继续垂直追问其背后的东西：如果考不上大学又会怎样？可能没有学历，会影响到以后的工作，那么没有学历又怎样？这样一层层追问下去，看你的最终的担心落在哪里，而这就是你的“原始焦虑”。如果最后的那个核心你能够接受，你的焦虑程度就会降低。
第二，内外两方面增加自信
对自己自信的人，对自己考上大学有把握，焦虑就较少；如果平时学习比较扎实，自信会强一些。如果平时学得不够扎实，而现在还有一个月就要高考，已经没有办法改变了，这时仍然有办法增强自信。
自信是对自我的看法与评价，它包含两个方面。一方面，外界是怎么看自己的，比如老师说你不错、同学也说你很好，这会提高自信；另一方面，如果自己对自己的评价还不错，这时内外统一，自信感就树立起来了。
你可以通过做一些简单的题目来提高自信。”
有人高考复习时总是注重难题，这对自信强的人没问题，如果自信感较差、对自我有负面看法，难题做不出来就会焦虑、不自信。所以做容易的题目，可以使自信感提高，这是对自信的自我调节。
第三，通过想象消除考试焦虑
有人一进考场就紧张焦虑，形成一种条件反射，这会影响水平的发挥。这时，可以用另外一种条件反射来代替它，一考试就放松。
通过想象可以消除旧的考试焦虑。一般来说，可在要考试时，在一个较为安静的环境，按一定顺序专心想象某件事或者某个人，想象时要注意身体、情绪和行为的变化，并想象自己是一个放松、冷静、胸有成竹的状态。这样可以慢慢地把考试焦虑降低。
高考时完全有可能遇到不会做的题目，有人会不由自主地想，遇到不会做的题目该怎么办？这就徒增焦虑。“这时可以想万一：万一遇到不会的题目，没关系，只要把会的做出来，对得起父母和自己。这也可以降低焦虑。”
第四，呼吸训练消除身体焦虑
有人上考场时，心跳呼吸加快、身体发抖、坐立不安，可以通过放松训练来解决。
一个人的焦虑可分为两部分，一是精神焦虑，二是躯体焦虑，呼吸加快、发抖等，就是躯体焦虑的一种反应。这两部分会互相影响，比如精神上的过分紧张会让人心跳加快，坐立不安也会引起精神紧张。
这时，可以通过控制自己的身体反应缓解紧张。方式有很多，如在专业咨询师的指导下使用“自由放松法”，把全身肌肉一块块放松，从而达到完全放松。
也可以采用较为简单的“呼吸训练”，控制心跳和呼吸的频率。方法是，用鼻子缓慢而深地吸气，这时腹部会鼓起来，不要马上呼出，屏住呼吸大约3至5秒，然后慢慢用嘴巴呼出气，这时肩膀和腹部都会往下落；如此10次。“3至5秒的屏住呼吸，会使体内的二氧化碳含量升高，这会反射性地 *** 心脏跳动，心率会减慢，这时人的感觉就不会那么焦虑了。”考试、面试时，呼吸训练法是缓解和消除紧张而常用的简便有效的方法。
七 当精神紧张时~如何令自己放松
请对照如下情况分析：
1.是否太在意别人对你的看法或者对事情太过于患得患失，以致于每碰到回一件事情都很紧答张的，生怕做错什么，从而条件反射式的在潜意识中生成一种紧张的习惯。
应对这种情况，应反其道而行之，遇事不要紧张，不要看的太重要，轻松处理，养成一种轻松的习惯。
2.是否心中有什么事情放不下，可以查一下原因并解决问题， 有些事情当你勇敢而坦然去面对时反而不紧张了。
3.是否生活或工作压力过大。可以通过释放压力，或把事情做好的方式去处理从而不紧张。
4.是否身心过于疲劳或处于亚健康状态，若是如此请及时调整加强营养，增加锻炼，多休息和静养等来恢复。
5.还有其他情况，请关注自己的心理和生理状况及时作出调整。可以阅读一些心理调适的书，听听轻音乐，练练瑜伽等
祝早日康健。
八 心理学中肌肉松弛法治疗啥病
生物反馈疗法是利用现代生理科学仪器，通过人体内生 理或病理信息的自身反馈，使患者经过特殊训练后，进行有 意识的“意念”控制和心理训练，从而消除病理过程、恢复身心健康的新型心理治疗方法。由于此疗法训练目的明确、直观有效、指标精确，因而求治者无任何痛苦和副作用，深受广大患者欢迎。
生物反馈法的运用一般包括两方面的内容：一是让来访者学习放松训练，以便能减轻过度紧张，使身体达到一定程度的放松状态；二是当来访者学会放松后，再通过生物反馈仪，使其了解并掌握自己身体内生理功能改变的信息，进一步加强放松训练的学习，直到形成操作性条件反射，解除影响正常生理活动或病理过程的紧张状态，以恢复正常的生理功能。
运用生物反馈疗法，就是把求治者体内生理机能用现代电子仪 器予以描记，并转换为声、光等反馈信号，因而使其根据反馈信号，学习调节自己体内不遂意的内脏机能及其他躯体机 能、达到防治身心疾病的目的，据国内有关报道证实：生物反馈疗法对多种与社会心理应激有关 的身心疾病都有较好的疗效。以高血压为例，某院前用此法 治疗264例，治疗有效率达80%以上。 运用于生物反馈治疗的设备有：肌电反馈仪、皮肤湿度 反馈仪、脑电反馈仪、脑电反馈仪及脉搏反馈仪等。仪器的操作者需经过专业训练，以保证结果的可靠性和科学性。
在实施生物反馈疗法前，必须向病人解释清楚治疗的目 的和治疗方法，以消除对电子仪器的顾虑，即使求治者明白， 无电流通过的躯体，也无任何其他危险。并说明此疗法主要 依靠自我训练来控制体内机能，且主要靠按时练习，仪器监 测与反馈只是初步帮助自我训练的手段，而不是治疗的全过程。要每天练习并持之以恒，才会有良好效果，全部解释可用录音带播放，再作个别答疑和补充。
生物反馈是从20世纪20年代通过监测到的肌电活动，开始的，由肌电反馈已发展出皮肤温度反馈、脑电反馈、心电反馈、血压反馈等多种生物反馈技术。生物反馈疗法就是将肌电活动、脑电、心率、血压等生物学信息进行处理，然后通过视觉和听觉等人们可以认识的方式显示给人们，训练人们，使人们能够有意识地控制自己的心理活动，以达到调整机体功能、防病治病的目的。
适用症
（1）神经系统功能性病变与某些气质性病变所引起的局 部肌肉集挛、抽动、不全麻痹，如嚼肌痉挛、痉挛性斜颈、磨 牙、面肌抽动与瘫痪、口吃、职业性肌痉挛、遗尿症、大便 失禁等；
（2）焦虑症、恐怖症及与精神紧张有关的一些身心疾病；[1]
（3）紧张性头痛；
（4）高血压、心律不齐；
（5）偏头痛；
（6）其他，如消化性溃疡、哮喘病、性功能障碍等。 使用生物反馈疗法应注意：①治疗的主要目的是让躯体 肌肉放松，及精神状态放松。即任其自然，解除焦虑患者习以为常的警觉过度与反应过度的身心状态。②心理要求处于 此时此地的状态，既不对过去念念不忘，也不对将来忧心忡 忡，不要把思维集中在解决任何现实性问题上，而应任何无 意志地自由飘浮。③松弛状态下可能出现一些暂时性的躯体 感觉，如四肢沉重感、刺痛感、各种分泌的增加、精神不振、 飘浮感等，就应事先告知求治者，以免引起求治者不必要的恐慌和焦虑。
九 听见使人紧张的声音,用什么办法可以放松,利用条件反射有用吗，比如说吃糖果
大叫用你的声音盖住恐怖的声音
十 如何慢慢练习唱好高音
气息是一部分，高音更重要的是要寻找到正确的发音位置，把嗓子打开，试着做打哈欠的回动作，这个答时候嗓子是打开的，发高音的时候嗓子应该就是这个形状。但是打哈欠是不高的，要找到你发音的位置，然后试着向下移动，越高的音，发音位置越在喉咙的深处。普通人唱歌到高音就往上跑，结果就卡住了，往下就好了，这样说很难明白吧？不过唱歌就是这样，有些东西只可意会的，因为语言描述不清楚啊。
多练习，不要急，我也是别人点拨之后自己慢慢试出来的。要注意练唱歌不是一蹴而就，起码要一年半载的才有效果：）
关于气息，和高音没有直接的联系，不过要唱好唱完整一首歌，却非要好的气息不可。都说气沉丹田，其实气在怎么吸也只是在肺部，只是平时我们做深呼吸，肺部向前扩张，遇到了肋骨，就只能吸入有限的空气，如果学会肺部在吸气的时候向下扩张，横膈膜就被压下，肺部就可以吸入更多的空气（腹腔是脏器，没有骨头挡着，肺部可以向下扩张）。如果要好的气息，就要习惯腹式呼吸。这样的习惯都不是一两天可以学来的，要多练习才行：）
② 谁帮忙翻译下
Muscle electricity feedback device is actually a muscle of electrical activity in the records and display instrument, it through electrode of measured muscle electrical activity signal input feedback device, and then amplified, integration into sound, light or digital display on a display, enables us to monitoring to their muscles to activities and slight change. These changes is usually normal feel do not recognize. Through repeated experience and study, we can graally appreciate what the situation in muscle electrical activity may be increased, in what circumstances can be reced, and flesh report to adjust muscle tensity method. Once the previously has not control ability, we can follow one's inclinations into muscle relaxation state, muscle relaxation can effectively combat stress, anxiety. For muscle relaxation training of best use training part is forehead muscle, because this is the head, neck and shoulder muscles nervous all may involve to part. At the same time forehead muscle power of high and low also and people's anxiety and tension and the attention is not focused on the symptom such as. The electrode placed orientation general in the brain electrical on the forehead or flesh report on the other department or forearm body two simultaneously training, with muscle electricity biofeedback teaches patients learn to the whole body is muscle relaxation, in order to achieve the purpose of the patient against anxiety. The electrode placed choice may ask for the patient's opinion, as far as possible make patients feel comfortable is preferred. If the patient can make visual muscle electric signal, at this time the doctor reaction smaller strain with "good" "to" "good" language such as a patient to encourage, praise. But if there is not enough of the ideal emg signals, also cannot use negative words, and instead should use, "" "don't try so hard to slowly "" you going very normal" such language slowly for guidance. Then teach him to relax, take a deep breath, slow and long do according to the parts of the body to relax, or order based on current information on the patient's situation analysis. If the patient must have thought of time attention to disperse, want to use kind of tone to persuade him to divide
③ 对于即将到来的区运动会，身为运动员的我该怎样减轻心理压力
运动员在训练与比赛中受到上述各方面压力的影响，会随之产生一系列的身心反应，从而影响技战术发挥。所以，如何做好重大比赛前的系统心理压力调节工作已成为影响训练和比赛成绩的重要环节。心理压力调节就是在训练或者比赛中，采用一定的调节手段把消极情绪转变为积极情绪，使自己始终保持积极乐观的态度。下面介绍几种较为行之有效的心理压力调节方法。 1、做好逆境应对，培养良好的心理弹性 渴望重大比赛的成功是每个运动员的梦想，然而要实现这种成功并非易事。运动员在训练和比赛中会遇到各种各样对自己不利的情况。如赛前适应问题，比赛条件的突然改变；连续比赛疲劳，情绪低落，受伤病困扰；比赛过程中出现超过预期想象的挫折情况等。那么如何正确地认识这些逆境，顺利度过逆境，以平稳的心态和行之有效的行动策略来应对这些逆境呢？ 首先，运动员要清楚地认识到“在重大比赛中遭遇这些逆境应该是正常的，顺利才是例外”，总会有一些事情发生在你不想让其发生的时候。在此认识基础上，积极掌握和运用一些心理调节技能方法，如唤醒水平调节、注意力集中、表象演练、自我暗示、自我谈话、参赛行为程序和对策库应对等方法，就会有利于做到在各种逆境情景下游刃有余的应对。其次，在面对逆境时不应采取回避问题的解决策略，要直接面对问题，及时调节自己的心理状态和情绪，改变比赛策略，寻求教练或心理专家的帮助，这些方法都有助于及时调节心理压力，获得最佳比赛心理状态。当然，要能在比赛时灵活应用以上方法，日常进行相关心理技能训练是必不可少的。 2、开发音乐功能，享受音乐心理调节 现代神经心理学研究证明，音乐对神经系统，特别是对大脑皮层状态有直接影响。不同功能性的音乐会对心率、血压、皮肤电位、肌肉电位、内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白）以及脑电波等产生不同的影响。音乐的节奏还可以明显地改变呼吸速度、心率等。从心理学上看，音乐能表达情感，并通过心理作用影响运动员的情绪状态，从而达到缓解和消除心理压力的目的。 所以，运动员可以根据自己的需要选择自己喜欢的不同类型的功能性音乐，在享受音乐中实现对心理压力的积极性调节。音乐调节每次时间不宜过长，一般一次不要超过60分钟，也不宜单用一曲，以免复听生厌，应该选择一组在情调、节奏、旋律等方面比较和谐的乐曲或歌曲，音量应掌握在70分贝以下。 3、把握身心之间互动诱导，享受自我放松感受 采用特定的身心互动诱导放松方法，可降低运动员的紧张和焦虑状况，增强自己调控心理压力的能力。在目前国内外运动员应用的众多身心之间互动放松的方法中，都有着基本相同的特点要求。以下仅以肌肉和意念放松为例予以相关方法参考。 ⑴ 选择一个空气清新，比较安静的环境；⑵ 暂时有意识地放下或忘记自己烦恼的事情；⑶ 选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可；⑷ 活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式，但速度要均匀、缓慢，直至全身关节和肌肉放开、放松；⑸ 保持腹式呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸、悠然自得的状态中忘掉呼吸的境界；⑹ 意识放松，集中注意力，把意念归于某一对象或有意识地注意放松到整个身体，达到一种宁静的清醒状态。想象一些美好的事情，进入忘我的境界。 4、借助先进仪器设备，积极开发心理压力调控潜能 由于人都有在一定条件下对自身机体感觉上的生理阈线，运动员有时对自己内在心理压力和紧张水平的变化可能难以觉察和控制。随着现代科学技术的快速发展，如今人们已经可以借助有关先进仪器设备突破日常生理阈线的限制进行自我监测和调控，从而更积极地开发自己对心理压力调控的潜能。下面简介一下目前国内外运动员应用较多的生物反馈调节方法。 生物反馈调节方法是利用现代心理生理科学仪器，通过将人体不易觉察到的内在生理信息信号放大实现可视和可控性心理调节训练，使运动员经过训练后，能够有意识地用“意念”调控自我心理。根据运用指标的不同生物反馈训练包括脑电生物反馈，肌电生物反馈、皮温生物反馈、皮电生物反馈、心率变异生物反馈调节方法等。 生物反馈调节可以提高运动员的放松、注意力集中、捕捉运动员在训练和比赛过程中的兴奋点和最佳表现能力以及比赛应激反应等能力；可以矫正运动员的不良行为和习惯以及赛前焦虑等，起到缓解心理压力和疲劳，塑造运动员的良好情绪状态和行为模式的作用。目前，适合运动员使用的生物反馈仪器有运动员可自我操作的皮电、心率变异等简易型生物反馈仪器，也有由专业心理人员操作的可更全面、精确地进行生物反馈心理调节训练的仪器设备。生物反馈调节对于消除运动员紧张、焦虑、头昏、失眠等症状有良好调节效果，且有一定“维持效应”。 最后，需要指出的是运动员心理压力的调节还需要建立相应团队心理支持系统，其应当由包括相关领导、教练员、家人、队医、心理专家等共同组成。运动员压力的调节不仅是运动员自身的事情，更需要领导、教练员的科学指导和家人、朋友的理性关怀以及心理、医务等专家的科学帮助，只有这样才能真正使承担奥运等重大比赛重任的运动员尽可能地预防和减轻过大的心理压力，保障运动员在重大比赛中取得优异成绩，从而更好地实现为祖国争光的目的。
④ 概括水洗有哪些名词
1.理疗：在现代医学中，把研究和应用天然或人工的物理因子作用于人体，并通过神经、体液、内分泌和免疫等生理调节机制，达到保健、预防、治疗和康复的目的的学科，称为物理治疗学，简称理疗学
2.间动电疗法-间动电流是将50Hz 交流电经整流后叠加在直流电上构成的一种脉冲电流。用这种电流来治疗疾病的方法称为间动电疗法。
3.石蜡疗法利用加热熔化的石蜡作为导热体将热能传至机体达到治疗作用的方法称石蜡疗法。
4.水疗法是利用水的不同温度、压力和溶质含量，以不同方式作用于人体，已达到预防、治疗和康复目的的方法。
5.红外线疗法红外线的波长在760nm-50um之间，是眼睛看不见的线，用红外线治疗疾病的疗法称红外线疗法。
6.神经肌肉电刺激疗法是应用低频脉冲电流刺激神经或肌肉使其收缩，以恢复其运动功能的方法。
7.中心重叠照射法通过病灶中心区的重叠照射，达到中心区大剂量、周边健康皮肤小剂量的一次性操作方法。
8热疗以各种热源为介体，将热直接传导于人体以治疗疾病的方法称为传导热疗法简称热疗。
9生物反馈疗法是将人们平时意识不到的肌电、皮温、心率、血压等体内功能变化，借助电子仪器，转变为可以意识到的视听信号，并通过指导和自我训练让患者根据这些信号，学会控制自身不随意的功能，用于防病治病或康复训练的方法。
10.冷疗法冷疗法又称寒冷疗法。是以低于体温和周围空气温度的物理因子，刺激人体皮肤或黏膜治疗疾病的方法。
11. 正弦调制中频电疗法正弦调制中频电流是一种由低频调制中频的电流。调制电流频率为10Hz-150Hz，被调制中频电流频率为 1kHz一5kHz。利用该电流作用机体，以达到防治疾病的方法，称为正弦调制中频电疗法。
12. 超刺激电疗方法应用超出一般治疗剂量的低频方波脉冲电流治疗疾病的方法称为超刺激电疗方法。
13. 超短波电疗法应用波长100-10m的高频正弦交流电所产生的高频电磁场作用于人体治疗疾病的电疗法称为超短波电疗法。
填空：
1．石蜡清洁方法有 （ ）、（ ）和 （ ）。
水洗法、沉淀法、白陶土清洁法
2．鉴别直流电极性方法有（ ）、（ ）、（ ）和（ ）。
水电疗法、舌上测定法、淀粉测定法、试纸测定法
3．冷疗的具体实施办法有（ ）、（ ）、（ ）。冷敷法、浸泡法、喷雾法
4．音乐电疗法原理包括：低频脉冲电流作用（ ）（ ）。中频脉冲电流作用、音乐作用
5．磁场的作用原理是（ ）、（ ）、（ ）和（ ）。调节体内生物磁场、产生感应微电流、局部作用和神经体液作用、改变细胞膜的通透性
6．激光的特点有（ ）、（ ）、（ ）和（ ）。亮度高、方向性好、单色性好、相干性好
7理疗的特点有 收效快 、 无痛苦 、 副作用少 、 疗效持久 。
8.在直流电作用下，组织的兴奋性发生改变，阳极下兴奋性 降低 ，阴极下兴奋性 升高 。
9.常用的间动电流的6种类型 密波 、 疏波 、 疏密波 、
间升波 、 断续波 、 起伏波 。
10.调中频电疗的4个波形组合的基本类型 连续调制波 、 断续调制波 、 间歇调制波 、变频调制波 。
11.电刺激对失神经肌肉的治疗作用有： 延迟病变肌肉的萎缩 、
保留肌肉中结缔组织的成长功能 、 抑制肌肉的纤维化 、
防止肌肉大量失水和发生电解质酶系统和收缩物质的破坏 。
12．直流电离子导入的入口是（ 汗腺 ）和（ 毛孔 ）。
13．神经肌肉电刺激是（ 低 ）频疗法的一种，主要适用于（ 失神经肌）、（痉挛肌）（张力不足的平滑肌 ）、（废用性肌萎缩）。
14．高频电流为（双）向电流，无（正负极）之分，故不会引起直流电疗法一样的（化学）烫伤
15.使用超声波接触剂是为了超声波治疗时充填（声头表面与皮肤）之间的空隙，以防止因反射而造成声能的丧失。
16．（篮紫光）是用于治疗新生儿黄疸。
17．超声波在人体（ 骨）组织中传播最快
18.光疗法包括（ 红外线）（ 可见光）（ 紫外线）（ 激光疗法）。
19.全身浸浴包括（ 淡水浴）（ 药物浴）（ 气水浴）。
判断：1. 电水浴疗法适用于多发性关节炎、痛风性关节炎
2．为防止直流电电流密度过大而引起电灼伤一般成人的电流密度应是0.05 ~0.1mA/cm2。
3．高频治癌时必须使瘤体温度达到42.50~430C以上。
4.短波紫外线的波长范围：400-180纳米
5．超声波在人体骨组织中传播最快。
6. 篮紫光是用于治疗新生儿黄疸。
7． 动脉阻塞性病变宜用红外线。
8．生物反馈疗法不仅对身心疾病有治疗作用，对心理疾病也有很好的疗效。 9．沙疗的治疗作用主要是温热作用和机械压力作用。
10．磁片法、磁针法、耳磁法是动磁场疗法。
1． √ 2． × 3． √ 4． ×5．√ 6． √ 7． × 8．√9．√ 10． ×
选折：
1.以下不是理疗特点的是（ ）
A.收效快 B. 疗效持久 C.无痛苦 D.根除病症
2.下列不属于上行电流所引起的全身反应的是（ ）
A.降低血压 B.升高肌张力 C. 使血沉减慢 D.升高血压
3.下列对下行电流描述正确的是（ ）
A.加速静脉血由下肢和门脉系向心回流
B.加速动脉血流入肺和上肢
C.升高肌张力
D.升高血压
4.下列对音频电疗法的治疗作用描述错误的是（ ）
A.等幅中频正弦电流的镇痛作用是直接效应
B.音频电流可使瘢痕颜色变淡、质地变软、缩小与变平
C.音频电流可以促进汗腺、乳腺分泌
D.等幅中频正弦电流可提高活性生物膜通透性
5.超短波的波长范围是（ ）
A.10m～1m B.3000m～300m C.100m～10m D.300m～100m
6.盆腔疾患紫外线照射是应选用( )
A.中心重叠照射法 B.偏心重叠照射法
C.节段照射法 D.多孔照射法
7.超短波电疗的波长范围是( )
A.3000～300m B.300～100m C.100～10m D.10～1m
8.恶性黑色素瘤可选用哪种治疗方式( )
A.短波电疗法 B.超短波电疗法 C.微波电疗法 D.高频电热疗法
9.孕妇禁忌做下列哪种疗法( )
A.磁场疗法 B.红外线疗法 C.温热疗法 D.水疗法
10.下列可以用于治疗心绞痛的药物浴是( )
A.盐水浴 B. 碳酸氢钠浴 C.芥末浴 D.硫磺浴
11. 超声波在介质中传播时，克服介质的摩擦阻力，使部分声能为介质吸收而转变热能，声能逐渐衰减而影响其穿透能力，超声波声能穿透组织深度能力为:
A固体＜液体＜气体 B固体＞液体＞气体 C固体=液体=气体
12. 1．在湿热衬垫下皮肤电阻
A升高 B不变 C降低
13．在直流电和低频电疗中衬垫的厚度为：
A0.5cm B1cm C1.5cm
14．原字在电学上的电性：
A负电性 B正电性 C中性
15．直流电通过电解质溶液时负极下产生：
A酸 B碱 C中性
1．D 2．D 3． C 4．A 5． A
6．C 7．D 8．D 9．A 10．C
11．B 12．G 13．B 1 4．C 15． B
多选题;
1．当直流电通过人体一定时间后，由于K+ Na+ 和 Ca2+ Mg2+的运动速度不同，阳极下何种离子相对增多：（ ）
A Ca2+ B K+ C Na+ D Mg2+
2．蜡疗主要禁忌症为：（ ）
A 出血 B化脓性炎症 C慢性风湿性关节炎 D恶性肿瘤 E活动性肺结核
3.下述哪些是激光的作用因素（ ）
A光化学效应 B热效应 C机械效应 D电磁效应 E非热磁效应
4．直流电疗法的主要适应症：
A皮肤粘膜的慢性炎症 B急性湿疹 C神经炎及疼痛
D浅疤痕及浅溃疡 E末梢神经麻痹 F骨折愈合延迟
5.人体那些组织的导电性最好？
A血清、血浆、血 B淋巴液、脑脊液 C胆汁、胃液D干头发、骨
E指甲、牙齿
6．直流电阴极下的主要理化和生理学改变为：
A电解后形成碱 B电渗后可以使水分增加蛋白质膨胀
C蛋白质分散度稀疏 D细胞膜通透性减少
7．直流电疗法的主要适应症：
A 皮肤粘膜的慢性炎症 B 急性湿疹 C 神经炎及疼痛D 浅疤痕及浅溃疡
E末梢神经麻痹 F骨折愈合延迟
8．直流电疗法的主要禁忌症：
A急性湿疹 B血栓性静脉炎 C高热 D恶性肿瘤 E对电流不能耐受者
9．音频电流的治疗作用为:
A 镇痛 B杀菌 C软化斑 D促进血液循环
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一
⑤ 增强肌力和肌肉耐力训练
肌肉耐力是指肌肉重复收缩时的耐疲劳能力。肌肉没有耐力则容易疲劳，不能持续某一姿势或活动。那么，增强肌力和肌肉耐力训练方法有哪些呢?下面jy135我为大家整理了增强肌力和肌肉耐力训练，希望能为大家提供帮助!肌力是怎样进行检查的?
检查肌力通常采用徒手肌力检查法，该检查法把肌力分成6级：
①V级：能抗重力及最大阻力，完成全关节活动范围的运动。
②Ⅳ级：能抗重力及中等度阻力，完成全关节活动范围的运动。
③Ⅲ级：不施加阻力，能抗肢体重力，完成全关节活动范围的运动。
④Ⅱ级：解除重力的影响，可以完成全关节活动范围的运动。
⑤I级：可触及肌肉的收缩，但不能引起关节的活动。
⑥O级：不能触及肌肉的收缩。
怎样进行肌力训练
肌张力差是许多的脑瘫患儿都会出现的常见症状，将直接影响患儿的活动及其功能水平。临床上，常见脑瘫患儿肌张力异常表现在肌张力低下、肌张力亢进、肌张力不协调及肌强直等。因此，肌张力差的患儿的锻炼显得尤为重要。那么，该如何锻炼呢?
首先，凳坐位向站立位转移。让患儿低头、抬臀、站起时双腿膝关节伸直后，再坐下，每次练习30—50下，可根据孩子的体力和承受能力慢慢增加。
其次，靠墙站时，治疗师双手扶助患儿双膝关节，尽量使患儿双腿伸直，向上用力蹬一下，坚持数秒，然后再向上用力蹬，直到伸直，然后再弯曲，再用力蹬直，每次20—30次，也可根据孩子的'体力和承受能力慢慢增加。
再者，患儿拉着走时，治疗师在患儿前面，一只手拉着患儿一侧上肢，一只手扶助对侧的膝关节，语言刺激走一步蹬一下以后再迈步，迈出后，使膝关节尽力伸直后，再迈下一步。
还有，患儿扶髋行走，治疗师在患儿后面，用一手扶住患儿左侧膝关节语言及手法刺激患儿，左腿用力伸直后，迈右腿，然后用同样的方法，扶住右腿迈出左腿。
最后，如果患儿能单独行走时，治疗师应语言刺激患儿尽量伸直腿，走一步，蹬直一步，速度要慢，让患儿充分利用股四头肌肌力使膝关节伸直。
肌张力差对于患儿而言必然导致多种不便，因此，在训练师的帮助下进行适当的锻炼是必不可少的，希望引起家长的注意，切不可忽视。
不同肌力等级选用不同的训练方法：
(1)0～l级肌力：
①肌电生物反馈疗法：这种方法是应用电子仪器，将人正常意识不到的生理变化(如肌电、心率、血压、皮温等)转变为可以被感觉到的视觉或听觉信号，患儿通过学会有意识地操纵这些信号，来调控自身非随意性的生理活动的治疗方法。
②传递冲动训练：传递冲动训练即主观努力收缩瘫痪肌肉，使运动冲动沿神经向肌肉传递的训练。
③被动关节活动度训练及肌力训练：是从神经生理学角度，强调通过被动手法来保持肌肉的生理长度和肌张力，改善局部血液循环，刺激本体感受器诱发运动觉，并将这种感觉下意识地传导到中枢。
(2)2～3级肌力：
①辅助训练：治疗师或家长协助患儿进行关节活动度训练及肌力训练。
②免荷训练：用悬挂肢体或在水中浮力协助下运动等方式，使肢体在去重力条件下主动运动。
(3)4级肌力抗阻训练：即对运动的肢体或部位予以一定阻力的训练。
抗阻训练有哪些方法
抗阻训练有3种基本的方法，即等张训练、等长训练和等速训练。
(1)等张训练(动力性训练)：等张训练在肌力增强训练中应用较多。
①基本抗阻方法：a.举哑铃、沙袋等;b.通过滑轮及绳索提起重物;c.拉长弹簧、橡皮条等弹性物;d.专门的训练器械，通过摩擦或磁电效应等原理提供可调节的阻力Ie.自身体重作为负荷，进行俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等练习。
②渐进抗阻练习法：先测出待训练肌群连续lO次等张收缩所能承受的最大负荷量，简称为lORM(10 repetition maxi—mum，lORM)。取10RM为制定运动强度的参考量，每天的训练分3组进行，即第一组运动强度取最大负荷的50%，重复10次;第二组运动强度取最大负荷的75%，重复10次;第三组运动强度取最大负荷的100%，重复lO次。每组间可休息1分钟。l周后复试10RM量，如肌力有所进步，可按照新的10RM量进行下一周的训练。
(2)等长练习(静止性练习)：是指肌肉静态收缩，不引起关节活动，是一种简单而有效的肌力增强训练方法。
①基本方法：使肌肉对抗阻力进行无关节运动仅维持其固定姿势收缩的训练，这种训练不能使肌肉缩短，但可使其内部张力增加。
②“tens’’法则：训练中每次等长收缩持续10秒，休息10秒，重复10次为一组训练，每次训练做10组训练。
③多点等长训练：在整个关节活动范围内，每隔20～30分钟做一组等长练习。
④短促最大练习：抗阻力等张收缩后维持最大等长收缩5～10秒，然后放松，重复5次，每次增加负荷0.5千克。
(3)等速练习：是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法。由专用仪器如等速运动仪预先设定和控制运动速度，使肌肉自始至终在适宜的速度下进行训练。利用等速运动设备进行抗阻训练是大肌群肌力训练的最佳方式。等速训练除了可以提高肌力、治疗和预防肌肉萎缩及保持关节的稳定性外，还具有改善和扩大关节活动度的治疗作用。只是等速运动设备价格昂贵，难以普及。
增强肌肉耐力的基本原则与方法是怎样的
(1)原则：使肌肉对抗30%～40%最大阻力做收缩练习，逐渐延长训练时间或重复次数。
(2)方法：常以等张训练方式，也可以等长等速方式进行。
①等张耐力训练：以10RM的60%为负荷做25次运动为1组，每次练习可重复3组，每日训练1—2次。
②等长耐力训练：以20%～30%最大等长收缩力为负荷，逐步延长持续时间至肌肉疲劳，每日1次。
此外还有等速耐力训练的方法可用于增强肌肉的耐力。
肌力训练时的注意事项有哪些
(1)选择适当的方法：根据目的、疾患、时期以及肌力的级别不同，选择被动运动、辅助主动运动、主动运动、抗阻力运动等不同的训练方法。
(2)正确调节外力：治疗师对患儿给予的辅助量和抵抗量的正确与否，直接影响到训练效果。及时、正确地增减抵抗量与辅助量，是提高肌力、避免损伤的关键。
(3)科学地设计运动量：根据超量负荷原则，结合患儿的具体情况，设计足够的运动量，一般不得少于1RM的60%，且应坚持6周以上的训练(以第2天不感到疼痛和疲劳为宜)。
(4)充分固定运动肢体的近端：依靠体位、治疗师、沙袋、固定带充分固定主动肌的近端部位的肢体。
(5)正确地设计姿势与肢位：采取有利于目的运动的姿势与肢位，使患儿能充分调动潜能，全力完成设计动作。
(6)防止出现代偿动作。
(7)对患儿或其亲属说明训练的目的和方法，得到患儿或亲属的合作，训练中要随时鼓励患儿，提高其对训练的信心。
肌力训练时的禁忌证有哪些
(1)心血管疾病：如先天性心脏病、高血压病等。
(2)感冒、系统性感染性疾病，接近运动区域的局部感染如疖、痈、蜂窝织炎等。
(3)局部骨关节、肌肉、肌腱、韧带等损伤愈合未坚，非感染性炎症症状较明显时。
⑥ 高三 心理问题 喜欢幻想 怎么办
提高学习效率
经验一：
1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。
2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。
3、不要整个晚上都复习同一门功课。这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。
除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。
经验二：
学习效率这东西，我也曾和很多人谈起过。本来，有付出就应该有回报，而且，付出的多就应该回报很多，这是天经地义的事。但实际的情况却并非如此，这里边就存在一个效率的问题。效率指什么呢？好比学一样东西，有人练十次就会了，而有人则需练一百次，这其中就存在一个效率的问题。
如何提高学习效率呢？我认为最重要的一条就是劳逸结合。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。那么上课时的听课效率如何提高呢？课前要有一定的预习，这是必要的，不过我的预习比较粗略，无非是走马观花地看一下课本，这样课本上讲的内容、重点大致在心里有个谱了，听起课来就比较有针对性。预习时，我们不必搞得太细，如果过细一是浪费时间，二是上课时未免会有些松懈，有时反而忽略了最有用的东西。上课时认真听课当然是必须的，但就象我以前一个老师讲的，任何人也无法集中精力一节课，就是说，连续四十多分钟集中精神不走神，是不太可能的，所以上课期间也有一个时间分配的问题，老师讲有些很熟悉的东西时，可以适当地放松一下。另外，记笔记有时也会妨碍课堂听课效率，有时一节课就忙着抄笔记了，这样做，有时会忽略一些很重要的东西，但这并不等于说可以不抄笔记，不抄笔记是不行的，人人都会遗忘，有了笔记，复习时才有基础，有时老师讲得很多，在黑板上记得也很多，但并不需要全记，书上有的东西当然不要记，要记一些书上没有的定理定律，典型例题与典型解法，这些才是真正有价值去记的东西。否则见啥记啥，势必影响课上听课的效率，得不偿失。
作题的效率如何提高呢？最重要的是选“好题”，千万不能见题就作，不分青红皂白，那样的话往往会事倍功半。题都是围绕着知识点进行的，而且很多题是相当类似的，首先选择想要得到强化的知识点，然后围绕这个知识点来选择题目，题并不需要多，类似的题只要一个就足够，选好题后就可以认真地去做了。作题效率的提高，很大程度上还取决于作题之后的过程，对于做错的题，应当认真思考错误的原因，是知识点掌握不清还是因为马虎大意，分析过之后再做一遍以加深印象，这样作题效率就会高得多。
评：夏宇同学对于听课和做题的建议，实际上反应了提高学习效率的一个重要方法--“把劲儿使在刀刃上”，即合理分配时间，听课、记笔记应抓住重点，做习题应抓住典型，这就是学习中的"事半功倍"。
经验三：
学习效率是决定学习成绩的重要因素，我们如何提高自己学习效率呢？
一、要自信。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。
二、学会用心。学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是用眼睛看，用口读，或者用手抄写，都是作为辅助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去想。举一个很浅显的例子，比如说记单词，如果你只是随意的浏览或漫无目的地抄写，也许要很多遍才能记住，而且不容易记牢，而如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法，也都是强调用脑筋联想的作用。可见，如果能做到集中精力，发挥脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。
[编辑本段]学习要讲究效率，提高效率
一、每天保证8小时睡眠
晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。
二、学习时要全神贯注
玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时候常有陶渊明的"结庐在人竟，而无车马喧"的境界，只有我的手和脑与课本交流。
三、坚持体育锻炼
身体是学习的“本钱”。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？
四、学习要主动
只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情，和同学融洽相处
每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。
六、注意整理
学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好。
评：学习效率的提高，很大程度上决定于学习之外的其他因素，这是因为人的体质、心境、状态等诸多因素与学习效率密切相关。
每个人只有一次高三，这个机会平台人人相对平等，一生的档案上以后都会写你以后是某某大学某某专业毕业？那么起码的门面还是要弄好吧，且不说不同的地方，学校毕业对以后工作的影响，择友婚姻的作用。。。
心理学说：惩罚错误可以试试用橡筋一根，弹自己的手，以形成不可为的心理条件反映。
附：高三学习过程作为参考。
第一阶段，是整个高三第一学期时间。这个阶段时间大约五个月，约占整个高三复习的一半时间左右。这个阶段可以称为基础复习阶段。学校里每一个科目都在逐册逐章节地进行复习，我们自己也应该和学校的教师步伐一致，进行各科的细致复习。我们要充分利用这五个月，把每一科在高考范围内的每个知识点都逐章逐节、逐篇逐段，甚至农字逐句地复习到，应做到毫无遗漏。这个阶段，复习中切忌急躁、浮躁，要知道“万丈高楼增地起”，只有这时候循序渐进、查缺被漏、巩固基础，才能在高考中取得好成绩；只有这时候把边边沿沿、枝枝杈杈的地方都复习到，才能在今后更多的时间去攻克一些综合性、高难度的题目。
这个阶段，还有一项重要任务，这就是高三第一学期的期末考试。这次考试十分重要，它既可以检验自己一学期来的复习效果，又可以查找自己急待解决的问题漏洞，还可以向你提出新的挑战。因此，我们把它戏称为一次“小高考”。这次考试还有一层特殊的涵义：它是高校招生中保送、推荐、评选市级三好学生的重要依据。我这里，特别提醒学习较好的高三同学，要格外重视这次考试。
第二阶段从寒假至第一次模拟考试前，时间大约四个月。这个阶段是复习工作中的最宝贵的时期，堪称复习的“黄金期”。之所以这样说，是因为这个时期复习任务最重，也最应该达到高效率的复习。也可以将这个阶段称为全面复习阶段。 我们的任务是把前一个阶段中较为零乱、繁杂的知识系统化、条理化，找到每科中的一条宏观的线索，提纲挈领，全面复习。这个阶段的复习，直接目的就是第一次模拟考试。第一次模拟教育是高考前最重要的一次学习检验和阅兵，是你选报志愿的重要依据。一模成功，可以使自己信心倍增，但不要沾沾自喜；一模受挫，也不要恢心丧气，妄自菲薄。应该为一模恰当定位，在战略上藐视它，在战术上重视它。
第三阶段从一模结束至高考前，时间大约两个月。这是高考前最后的一段复习时间，也可以称为综合复习阶段。随着高考的日益迫近，有些同学可能心理压力会越来越重。因此，这个时期应当以卸包袱为一个重要任务。要善于调节自己的学习和生活节奏，放松一下绷得紧紧的神经。古人云：“文武之道，一张一弛”，在此时，第天不必复习得太晚，要赶快调整高三一年紧张复习中形成的不当的生物钟，以保证充沛的精力。另外，这个时期不必再做过多的过量的习题，更不应死抠难题和偏题，应该做少而精的练习。比如，花些工夫研究研究历年高考的题目，因为这些题目既是经过千锤百炼的精品，又是高考命题人意志的直接体现，可谓字字珠玑。在复习中，我们中做题应先易后难，选择题拿不准也不要放弃，选一个最可能的空填上等等。
以上我介绍的是我在高三时的复习计划和体会。我想，我们在复习中，更重要的是从一点一滴做起。“千里之行，始于足下”，我们也应该重视日常每天每周的复习安排。
在高三一年的复习中，我们应该注意合理安排每一天的复习时间。在紧张的复习过程中，每天可供我们自己利用的时间并不多，其中最长的一段时间大约就是每天晚饭后至睡觉前的三个多小时时间。能否利用好这段时间，是高三复习成败的关键。在这方面，我的体会是不要在一个晚上把五科全复习到，这样做只会不分主次、自找麻烦。试想，仅仅是不足四小时的短短的一段宝贵时间，怎么能经得起五科的轮番轰炸呢？因此，我建议大家在一个晚上专攻一门到两门，抓住重点，集中精力，以争取达到较高的学习效率。我在高三每天晚上复习时，周一定为数学日，周二定为英语日，周三定为物理日，周四定为语文日，周五定为化学日，每晚集中精力复习一门功课，长期坚持，效果不错。