人体生物钟规律的规律有哪些

① 生物钟的生物钟规律

生物钟
科学家发现，人体拥有自己的生理时钟。同时，生理美容学家也证实，每个人的皮肤随生理时钟的变化有其须特别遵循的时刻表。专家建议，美容保养若能与皮肤自然作息时刻相配合，就可发挥它最大的功效。晚上11点至凌晨5点，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，这时肌肤对护肤品的吸收率极强，若使用富含营养物质的滋润晚霜及保湿剂，能使皮肤保养和修复达到最佳效果。早晨6点至7点，肾上腺皮质激素的分泌此时达到高峰期，它抑制蛋白质合成，而且再生作用减慢，细胞的再生活动降到最低点。水分聚集于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人会眼皮肿胀。
人体一天中的各种生理波动如下：
1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。
2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。
5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。
7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。
9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。
10点钟：积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。
11点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。
12点钟：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。
13点钟：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。
14点钟：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓。
15点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。
16点钟：血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。
17点钟：工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。
18点钟：体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。
19点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。
20点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。
21点钟：记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。
22点钟：体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。
23点钟：人体准备休息，细胞修复工作开始。
0点钟：身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。

② 人体的生物钟是如何运转的

清晨早起，鸡啼鸟鸣，整个生物界似乎都在按着同一个时刻表在有规律地运转着。当一个人每天必须在某一特定时刻内醒来，开始不可能不借助于闹钟之类的提醒，然而，天长日久就会惊奇地发现，当你不再借助闹钟时，同样也能在大约这个时刻里醒来，甚至相差不了几分钟。生物钟并不像闹钟那样，任人随意摇弄，它是人们长期规律生活养成的一种习惯，想在短时间内建立起一种规律的生物钟往往是徒劳的，同样当人体的生物钟一旦建立，也是很难改变的。有人做过一些实验，其中有一个很典型的实验就是人体生物钟实验。将一个健康人，在日常生活中形成的生物钟，移入地下，经过长时间地与世隔绝的生活，当人们寻问其目前的时间时，实验者竟能回答相差无几。因而，实验设计者认为，光线的阴暗、气候的冷暖等等，只是生物时间规律的外部条件，在人体内部还有一种类似时钟的机构，它可以不依赖外部条件而自行运转，指挥着人体的正常生物活动，这就是人体的生物钟。

1904年，奥地利心理学家斯渥伯达出版了《从心理学和生物学意义上谈人类生命的周期》，他认为人体的生理、体能的变化和疾病的产生有23天的周期性，人的心理变化有28天的周期性。随之德国科学家出提出了与之相类似的见解，他从所选择的病例材料中发现，人类的发病期和死亡期往往与之出生23天的周期节律有关联。之后的发现更加表明人类的智力活动也同样存在着一个33天的周期，也就是说在33天内有一天学生们的智力节律达到高潮，大脑思维、记忆力处于最佳状态，随后逐渐下降，33天后又到达一个新最佳状态。目前，这种周期被广泛地应用到体育竞技项目，在预定比赛日期之前，教练员、心理医生有计划地调整运动员的生物钟，使之在预定的比赛日期时达到最佳竞技状态。

是什么使人体产生了生命节律，控制节律的生物钟在哪，它又是如何运转的?有人认为，人体的生物节律是外源性的，也就是说某些复杂的宇宙信息是控制生命节律现象的动因，人类对广泛的外界信息，如地磁变化、电场变化、光的变化以及月球引力等极为敏感，这些变化的周期性从而引起人体生命节律的周期性。也有人认为，生命节律是由人体自身内在的因素所决定的，人即使在恒温与隔绝的地下，也可表现出近乎于24小时的节律。另外也有人认为这种生物节律是由人体内的激素所调节控制的，例如女性的月经等。近年来，一个更加接近完美的学说被提出，美国科学家发现人类的脑垂体下部有一小串神经细胞，一旦它受到损伤，生命节律就会被打乱。因而，认为生物节律的正常运转是由大脑内某些专门的神经元所控制的，但是到目前没有得到明确地证实。至于从进化学角度提出的进化学说更是使人感到古色古香，颇有历史学的味道。但是作为没有定论的问题，我们不防也提上几句，这种学说认为，人类之所以有生物节律，乃是生存的需要，在生理上、行为上适应了环境的节律，才能得以生存。由于人类在长期的进化中，使得体内有利的基因能够得到遗传，从而后人出现天生的生物节律来，这种节律又受到周围环境的影响，同样适者生存。不能根据环境而调节生物钟者，必将遭到淘汰。

目前，科学家正在致力于解开人类生物钟是如何产生、如何运转之谜的，希望真相大白之日不会太远。

③ 遵循自然规律，顺应人体自身生物钟，每天5个最佳时间你做对了吗

生物体内有一种无形的“时钟”，人的生命活动都遵循着这一“时钟”的运转规律而展开。

如人的许多生理指标：呼吸、血压、体温、激素分泌量等，都是按照季节、昼夜的规律而有节奏的变化着，这就是人体内的“生物钟”现象。

生物钟控制着人体的一切生理功能，使人体的所有生命活动都按一定的规律发生周期性的改变。

生物钟实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定的。

科学研究表明，人类节律性的生命活动是受人体内许多“齿轮”基因和中心“擒纵轮”基因组成的“生物钟”所控制、操纵和调节。

人体生物钟的位置在大脑视交叉上核区域，支配着整个人体和各个不同组织器官的生物钟变化规律。

要保证身体 健康 就要在作息习惯方面，建立一套科学、合理的作息制度，这是因为有规律的作息制度，可以在人体中枢神经系统形成一种良性刺激，建立各种各样有节律的条件反射，使各组织器官的生理活动能不知疲倦地长时间地进行下去。

使人更好地与外界环境相适应，提高人体的 健康 水平。这也是强身健体、延年益寿的重要途径。因此，我们生活中的方方面面都应当统一到“按生物钟规律办事”这一程序上来。

最佳作息时间

早晨6～7点，此时早晨刚睡醒，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，脑神经处于活动状态。此刻学习一些难记忆而必须记忆的东西较为适宜,是一天中第一个学习高效期。

睡眠最佳时间

就是晚上9～10时。若晚上11时后还未入睡，那么过了12时就较难入睡了人脑的活动能力在下午l时左右最为低落，故此时午睡最为适宜。

最佳用脑时间

(1)上午8时，大脑具有

严谨周密的思考能力。

(2)上午10时精力充沛：

下午2时反应最敏捷。因此上午10时至下午3时工作效率最高。

一般来说，上午适宜于脑力劳动，下午适宜于体力劳动。另外，晚上8时记忆力最强。

最佳运动时间

晨练，冬春季节的头1、2个月锻炼应避开早晨6～7时，夏秋季早晨5～6时，空气清新，气候凉爽，是锻炼的好时机。

平时上午9时、下午4时以后做做健身操对 健康 有益，因为此时肌肉温度高，粘滞性最小，关节最灵活。

最佳喝水时间

人体在上午9时发生心肌梗塞的几率最高，因此，起床后饮水以补充一夜水分消耗，又可稀释血液，降低血液粘滞性，可预防心肌梗塞，又有洗涤胃肠作用：

上午10时，下午3时左右饮水可补充工作流汗和排尿所失散的水分，防止人体酸性化；

餐前1小时喝1杯水，有助消化液分泌，促进食欲：睡前饮水，可冲淡血液，使循环畅通，减少脑血管栓塞机会，这些都提示了不同时间饮水对预防不同疾病有不同意义。

人身是自然的造化，与自然界是统一的整体。当然需要符合自然界规律。如果一个人长时间作息不规律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，由此影响体内生物钟。

因此，人们到什么时候就做什么事，顺应身体本身的变化、及时地做出适应的调节，才能保持 健康 ，这也是自然选择告诉我们的道理。

④ 人体的生物钟是什么

人体存在智力、情绪、体力周期分别为33天、28天和23天的生物钟，这3种“钟”存在明显的盛衰起伏，在各自的运转中都有高潮期，低潮期和临界期。这3种“钟”犹如一首协调、优美而神秘的三重奏，奏出了人类生命的运动规律。如人体三节律运行在高潮时，则表现出精力充沛，思维敏捷，情绪乐观，记忆力、理解力强，这样的时机是学习、工作、锻炼的大好时机。这时怀孕所生的孩子一定是聪明伶俐的优生儿。在此期，增加学习、运动量，往往事半功倍。学生节律高潮时考试易取得好成绩，作家易显“灵感”火花，运动员在此期易破记录。我国着名跳高名将朱建华，一年三破世界跳高记录，其时间是1983年6月11日，跳过2.37米，1983年9月22日跳过2.38米，1984年6月10日跳过2.39米。这3次创记录都是在其生物节律运行高潮期完成的。尤其是第一、第三次破记录，他的体力钟恰好处于峰值。

相反，三节律运行在临界或低潮期，会表现耐力下降，情绪低落，反应迟钝，健忘走神，这时易出车祸和医疗事故，也难在考试中出成绩。1980年12月，在香港第八届亚洲女子篮球赛上，我国女篮和韩国女篮实力比较接近，而我女篮竟输给对方33分。事后计算，中国队5名主力队员中只有一人生物节律处于高潮期，另4名主力队员中有的3条曲线在低潮期或临界期，有的2条曲线在低潮期或临界期。如果当时教练熟悉和掌握场上队员的生物节律，适当调整“阵容”——让技术稍差一点，但生物节律正处高潮的队员上场，就不可能惨败到如此程度。老年人发病常在情绪钟低潮期，而许多疾病死亡时间恰在智力、体力、情绪三节律的双重临界日和三重临界日。了解自己三节律的临界日和低潮期，可以在心理上早作准备，以顽强的意志和高度的责任感去克服困难，安然度过临界日和低潮期。

人体生物钟三节律周期理论是指一个人在自身“水平线”上的波动。当人体三节律处于临界期或低潮期，人确实会感到智力下降、情绪欠安和体力易疲劳感，但人是有理智的，有责任感的。我们了解自己的临界期、低潮期，对它没有恐惧的必要，更不要以生物钟低潮期或临界期为借口。为了降低事故发生率，把处于节律双重、三重临界日驾驶员换下来干其他工作，或提醒他谨慎驾驶，以高度责任感来克服临界日的不适。当然高潮期的驾驶员麻痹大意，以为乱开车也不会出事故，这是绝对错误的。对于学生考试，智力钟处于临界或低潮期，确对水平发挥有一定影响，但考试日期却是不能由个人决定的，如考试期正值低潮期，其前些日子必是高潮期，正确的做法应当在高潮期抓紧时间学习，把功课温习好，临近考期做一些轻松活动，如听听轻快的音乐，保证足够的睡眠，以良好的精神状态和顽强的拼搏精神去迎考。相反，一味盲目乐观庆幸考期处于生物节律高潮期，而不认真温习功课，也不可能考出好成绩。

⑤ 人的生物钟有什么样的规律

人的生命过程是复杂的，又是奇妙的，它无时无刻不在演奏着迷人的“生物节律交响乐”。这就是通常人们所说的生物钟。生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。据说，欧洲名酒枣威士忌的商标是一长寿老人的头像，这老人活了152岁。当时，英国国王想见这位长寿老人，就请他到皇宫来吃喝玩乐，以示隆重款待，谁知，由于生活规律被突然改变，一周后老人不治死去。在我们的生活中，也有一些健康老人，几十年如一日，终日劳作，越显健康，有一天，由于儿女的孝顺，让他休息“享清福”，结果不是周身不舒服，就是一病不起。有的刚退下来的老人，身体状况反而不如上班的时候，都是与生物钟突然改变有关。我们认为，年轻人要及早认识、发现和掌握自己的生物钟，然后、逐步顺应它，使之发挥良性效果。老年人要对几十年形成的生物钟要保养好，不要轻易改变它，免得引起生物钟紊乱而影响身心健康。孝顺的儿女们，也不要轻易让老人迁就你们的“孝心”。据调查，在一家叫老人保健康复中心里，好几个九旬老人在家的时候身体状况、精神状态都很正常，儿女送他们到中心是让他们得到良好的医疗保障，但结果，这几个老人都是不到半月，“无疾”而终。这与老人的生物钟被改变有无关系，我们无法深究。不过，我们相信，认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是有帮助的。

人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差1℃多。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矫正节律可以防治某些疾病。

⑥ 生物钟是什么详细一点。

生物钟又称生理钟，是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。

人体内的生物种的作用是决定人们睡眠和觉醒的，生物钟根据大脑的指令，调节全身各种器官以24小时为周期发挥作用。

地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，比如一个光-暗的周期，与地球自转一次吻合。

生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"控制的，和所有的哺乳动物一样，人类大脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方，有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。

(6)人体生物钟规律的规律有哪些扩展阅读

生物钟可调控代谢

人体内有一个很酷的时钟——生物钟。然而，生物钟调控生理、代谢和行为等生命活动的机制十分复杂，仍需要进一步深入探究。南京农业大学王恬教授团队与芝加哥大学合作在《细胞通讯》上刊发研究成果，揭示了生物钟调控代谢的新方式。

生物钟由基因和蛋白质打造，是生物进化的礼物。生物钟掌控着人类每天生活的节奏：什么时候安然入睡，什么时候精神饱满地醒来。长期的生物钟紊乱可导致糖尿病、高血脂、肥胖等代谢性疾病，甚至癌症。2017年的诺贝尔生理医学奖即授予3位发现了世界上第一个生物钟基因的科学家。

N6-甲基腺嘌呤（m6A）是真核生物RNA上最丰富的一种转录后修饰，在基因表达、RNA剪切、mRNA运输与翻译等方面均发挥重要的调控作用。动态和可逆的m6A甲基化修饰广泛参与哺乳动物的发育、免疫、肿瘤生成和转移、干细胞更新、脂肪分化等生命过程。

在该研究中，研究人员将小鼠肝脏生物钟基因Bmal1特异性敲除，发现小鼠肝脏脂代谢异常，mRNA的m6A水平升高，并且失去昼夜节律性。

通过m6A-seq，研究人员发现调控肝脏脂代谢的重要基因PPARα的m6A修饰升高，提示Bmal1影响m6A RNA甲基化修饰进而调控脂代谢相关基因的表达从而调节脂代谢。

进一步研究证实，m6A RNA甲基化修饰可通过YTHDF2影响PPARα mRNA的稳定性和寿命，从而调控PPARα基因的转录与翻译，并影响脂代谢。该研究揭示了生物钟调控代谢的新方式，拓展了人们对生物钟、m6A RNA甲基化修饰和代谢相互关系的认识。