如何快速倒生物钟

Ⅰ 如何快速调整生物钟

我们一直倡导云雀型作息。 其实对于大脑而言，只要睡够就不会有太多的问题，所以猫头鹰型作息和云雀型作息在理论上都是OK的。

昨天，我看到了一条朋友圈。

我被这条朋友圈中赋予的感情给击碎了。TA的纠结、懊恼、烦躁似乎冲击到我的灵魂。当然，TA也给我提供了一个好的写作素材，感谢这位朋友的贡献。

复工潮来临，在家里睡到饭点的日子已经过去。明天已经开始9点钟考勤，结果身体在晚上2点钟还在自嗨。

如何快速调整自己的生物钟是很多打工族面临的主要问题。

像我这位朋友。TA这条朋友圈发在3月2日晚上12点多。如果TA的通勤&洗漱时间是1个小时的话，那就说明TA最多还有7.5个小时的睡觉时间。

再加上10点到12点的休息时间，大脑恢复了一点理智。要想重新入睡的话，按照TA朋友的说法，至少也需要2个小时来入睡。

也就是说， 乐观估计我这位朋友当晚至多还有5.5小时的睡眠时间。

这位朋友，对待工作的态度非常认真，希望提前一天通过早睡来调整生物钟，在工作第一天达到最佳工作状态。

只可惜身体过于诚实，或者精神压力比较大。

按照我的个人经验，如果因为精神压力大，想强迫自己早睡的情况，可以试试下面几种方法： 热水泡脚、热牛奶下肚、睡前两小时调暗房内灯光 ，先给身体放松一个比较长的缓冲时间。

这种方法适用于今天浪明天上班型的选手。不过，我也不建议每个周末都这么做。如果周末没什么事的话，还要保持规律的睡眠，并且要以睡到第二天整个大脑都处于轻松的状态为准。

下面是我整理的关于早睡的思维导图，拿走记得点赞/分享噢！

早睡是不可能的？那试试早起。

大四时，我已经发现自己更适合猫头鹰型作息。每到晚上时间，我的工作效率和学习效率都有明显提高。有一次，我为了剪一条视频熬到了晚上3点半。

无论早上要干什么，我都是懵的。所以，为了弥补第二天早上的工作量，我将明早这份工作量提前到今天晚上来做。

到目前为止，我已经很早没有早睡过了：每天几乎是1点半睡觉，九点上班只留30分钟的洗漱&通勤时间。

但是，面对第二天一定要早起，而且一定要认真干活的时候，我必须要改变策略。

今天是4号，如果5号那天需要6点起，那我3号那天就不睡觉了。 这样，4号晚上9点钟必然早睡，然后5号早上6点肯定就会醒了。

但是，我试过一次之后就不敢这么做了。4号当天，我会发现我的眼睛充满血丝，面色会奇差。

为了研究如何更科学地早起，我查了一些资料。下面是我整理的关于早起的思维导图。

在这四点中，最重要的是 要有强迫性的早起动机 。

对于大部分人来讲，早起一般是为了上学和上班。而我则在这基础上， 设置一个更令我期待早起的理由。

请给大脑足够多的休息时间，且行且珍惜。

Ⅱ 怎么样能快速更改生物钟

人都说生物钟的改变是需要一个漫长的时间的，就像你21天才能养成一个习惯，但是我并不觉得是如此，就是如果你突然之间从不熬夜改变成正常睡觉，可能说你会短时间内难以入眠，因为你已经习惯了这个时候自己在打游戏，或者说在聊天儿，但是说只要你思想平静下来，不想那么多的事情，一会儿你就睡着了，这就是一种生活中上的改变，早睡，你自然就早起因为人的睡眠时间有限，你如果12点睡，你必然要睡到八点，多睡八个多小时可能才能正常的醒来，但如果你十点睡，我觉得最晚睡到七点你也能够醒来。所以生物钟的改变是可以在短时间内实现的，只不过说突然的这种倒时差可能比较困难。

Ⅲ 怎样快速调整生物钟

1.合理作息。合理作息是调节生物钟最直接最有效的方法了。每天晚上最晚十一点睡，睡觉之前把手机放的远一点，不要总是对自己的自控力抱有太大的信心，因为没有几个人能够对手机做到说放就放。早晨最好控制在七点起床。有研究表明，人们的最佳起床时间是早晨七点到七点半之间，这样人们在上午的工作和学习的时间里，精力会更加地集中，精神会更加饱满。如果做不到到点就起，那最好就是定闹钟了，只要起不来，都定。日复一日，慢慢的，你的起床时间就可以固定了。

4.多做运动，多出汗。运动，是让一个失落的人快乐起来最直接，最有效，也是最科学的方法了。人们在运动中不仅可以找到自信，知道迷失的自己，更会在运动中收获快乐，结交朋友。出汗，是人体排毒的有效途径。运动能够激起人们的好胜心，从而使人精神饱满，充满斗志。

Ⅳ 怎么可以快速调整生物钟

1、调整生物钟的方法：在睡前避免使用影响睡眠的物质，比如酒精、饮料、咖啡等等。在上床的时候不应该再玩手机，这样才能尽快入眠，得到休息。倒夜班的人饮食不能和正常作息的人一样，可以在上夜班之前进餐，在夜班时给予少量加餐，下夜班时再进餐，这样也能保证一日三餐。总之，长期倒夜班而不能调换工作就要适应这种生活节律，使自己的生活过得有规律。

Ⅳ 如何调整生物钟 快速倒时差有什么方法

1、方法一
提前调整睡眠方式
对于即将要面对的时差，最好的克服方法就是在长途飞行的前几天就要开始调整自己的睡眠方式。根据自己航班的飞行情况，调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的问题。不过要记住的是，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。这样，出国后，就不用担心时差的问题了。
具体到时差的调整，一般情况下，如果目的地与出发地时差超过4小时，最好在出发前的三四天便开始调整睡眠时间。如果旅游目的地在西边，则每天晚睡晚起，刚开始晚一两个小时，再逐渐增加到三四个小时;若向东飞行，则每天早睡早起。这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果是说走就走的旅行，那么这方法可能是做不到的。
2、方法二
在飞机上睡一觉
如果可以，在预订机票时选择理想的出发时间。一般来说，长途飞行最理想的出发时间是飞机起飞的时候正好是夜间，然后一觉醒来又正好是落地时间。
如果是夜间飞行，最好让自己在飞机上睡一觉。如果没有睡着，那么最好在天亮之前睡一个小时，否则到达目的地后会出现严重的时差反应。飞行达人的建议是，难以入睡的旅客，可以利用机上饮食来调节，例如高碳水化合物的食物如蛋糕、甜食等含糖多的食物，虽说能振奋人的精神，但由于其在新陈代谢的过程中消耗能量比较多，人在吃了这些食物一两个小时后便会有疲倦想睡觉的感觉。
同时，在飞机上要多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，进食可尽快帮助身体适应新的节律，例如早餐多吃点蛋白质，但不能过饱，这可以帮助保持清醒。
3、方法三
调整手表时间
在倒时差的有效方法中，到了旅行地及时将手表的时间调整到当地时间。因为，时差不适应并不是单纯的生理现象，心理暗示对人体生物钟的影响也很大。如果到了别的时区依然不把手表或手机的时间调整成当地时间，心理上就容易没有及时转换过来，会不由自主地想，现在国内应该是什么时间，让自己作息时间紊乱。
到达目的以后，调整时间是告诉自己这边的作息时间，直接按当地的作息时间安排生活，这样有助于在心理上尽快适应新的时间。回国以后也是先将时间调回国内时间，快速让自己接受这边的作息时间。这样的暗示也是有一定作用的。
4、方法四
适量运动
生命在于运动，也是倒时差的不错方法。在平时应该坚持运动，在旅行前一个月更要坚持每天定时定量地运动，这样不仅能够有效应对时差带来的不适感，还能强健体魄，减少旅途带来的疲劳感。到达目的地后，可尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动，让自己尽快忘掉时差的存在，这样时差慢慢就调过来了。
5、方法五
在目的地多晒太阳
有研究表明，光照可帮助人们更好地调整生物钟，因此在目的地要多晒点太阳。这跟人体中枢中的褪黑激素有关，褪黑激素会降低大脑神经的兴奋度，减缓新陈代谢，促使人进入睡眠状态。同时，褪黑激素也会受到外界刺激的影响：当光线强烈时，褪黑激素分泌得少;光线转暗时，褪黑激素分泌就比较旺盛，所以人在阴暗的环境下容易产生睡意。因此，在到达目的地后，白天应尽量在光线明亮的地方活动或休息。
不过晒太阳的时间也是有讲究的，要根据目的地的时差而定。例如，从中国到美国，是由西向东飞行，飞行前4天，尽量在下午两点钟后到室外活动;到达目的地之后，任何时间，都可以接触阳光。
6、方法六
借助药物要科学
对于因为时差造成的失眠，有人会服用安眠药来帮助睡眠。但是要记住，安眠药是处方药。因此，在没有处方的情况下不要随意服用这些药品，而且服药时不应喝酒。首次服用安眠药的行为千万别在飞机上进行;正确的做法是先在家里完成适应过程。而且安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。
另外，上面也说过褪黑激素是人体分泌的一种有助睡眠的物质，据知会有人服用褪黑激素药丸来对付时差。不过医学专家不建议尝试，因为褪黑激素会与其他药物相互作用，而且如果服用不当会干扰睡眠，因此在尝试该方法前请务必先向医生咨询。
在服用药品之外，还可以使用有助于睡眠的植物精油。例如，薰衣草精油早已被证实是一种温和的镇静剂，能促进使用者进入深度睡眠并在次日感到更加神清气爽，不妨在旅馆的枕头上洒几滴，那种迷人的芳香能让人放松。