怎么调整自己的生物钟

Ⅰ 怎样调整自己的生物钟

睡眠调整：人体生物钟在睡眠上的表现显着，通常在23点至次日凌晨5点，人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多数人生物钟紊乱的原因，则是熬夜引起的，导致人体正常新陈代谢的不正常进行。因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠，合理睡眠。晚上11点-11点40尽量入睡，早上6点-6点半尽量起床。

食物调整：人体生物钟也受季节变化的影响，冬季的寒冷气候环境对于人体生物钟的影响表现比较明显，主要影响人体的内分泌系统，加速，碳水化合物，蛋白质以及脂肪的分解，这样会造成人体的热量迅速流失。所以寒而热之，冬天可以多吃温热性的食物，补充蛋白质，脂肪等流失的营养物质。

泡脚调整：体寒的人晚上睡前泡脚有利于驱除寒气，而经常性的泡脚也有利于提高睡眠质量，从而有利于生物钟的调整。

饮食调整：生物钟既然和内分泌系统息息相关，那么换而言之，与饮食习惯也密不可分。首先要保证一日三餐按时按量进食，其次注意荤素搭配，营养搭配，合理膳食。

维生素调整：微量营养元素，对于生物钟的正常运转有重要作用，所以补充流失的微量营养元素也很重要。维生素B，维生素C等微量元素极为重要，可以适当去当地药店购买适量的维生素片进行补充。

运动调整：经常性的运动有利于加速人体新陈代谢，增强体质。多做一些日常性的运动，持之以恒，也可以收到意想不到的效果。

药物调整：如果生物钟失常很厉害，晚上睡眠质量不佳，可以前往医院咨询医生获取相关建议，并且开一点安神保健的药物。

Ⅱ 怎么做才能把自己的生物钟调整过来

每个人的生物钟都略不一样，有人睡四小时，有人则超过十小时，不要强迫自己于标准生物钟一样，比如一天作息时间是别人建议的，例如一天八小时睡眠之类，什么让自己精神最好就用什么。

Ⅲ 怎么调整自己的生物钟

因人而异，我是坚持了一个月的正常睡眠才掰过来的，开始肯定特难受

Ⅳ 如何把自己的生物钟调整回来

生物钟紊乱真的好难受啊，白天没精神，晚上又睡不着，哎。那就赶紧把生物质调整回来吧！

首先，给自己定一个计划，比如每天10：30之前睡觉，早上7:00起来。这就是计划。那么到了晚上10点时候，就要准备就绪了，停下手中的一切活，准备睡觉。就算你睡不着，你也要保证关灯，睡在床上。只要你坚持10天这样做了，那么调整生物钟不是 什么难事。

早睡早起，不玩手机，一定可以的！

Ⅳ 怎么调整自己的生物钟啊

白天的时候不要午睡，适当的多一些运动。在10点之前躺在床上，关闭门窗保持安静，什么也不要想，只听见自己均匀的呼吸，慢慢的就睡着了。如果不能控制自己乱想，就默默地说聆听我的呼吸。。。
坚持两天就能调整过来

Ⅵ 怎么调整好自己的“生物钟”啊

我也有过这样的经历.我用的方法很简单,就是不睡觉.晚上睡不着不要紧,白天坚持不睡,不管用什么方法.晚上按时睡,睡时心里不要光想我要睡觉~我要睡觉~那样你更睡不着.一定要放松,把脑袋晴空,或者数羊.渐渐的你就睡着了.我个人觉得数羊不是太惯用.
睡觉是很自然的事,你只是太注意他了,你不知道欲速则不达吗.你越是关注它,你欲做不到.最关键的不是用什么方法来使你能睡觉,而是你的心理.放松,用我的话说_小事小事,都是小事

Ⅶ 如何调整自己的生物钟~

从心理和生理两方面去调节吧~~
生理上可以运用一些药物和饮食去控制（可以查查资料什么的），还要从心理上放松自己，不要过于在意，保持心情的舒畅和愉悦！！！必要是时候还可以试试自我催眠什么的~~~~~
另外，说一个不是办法的办法：白天比较困的时候坚持不要睡，并且做一些有一定强度的运动（可以暂时抑制困意），然后到傍晚的时候开始放松自己，进行小幅度的自我暗示（我很困，我要睡觉等等），然后就比较容易睡着（在这个期间千万不要做让自己兴奋的事情：比如说看自己喜欢的人和事，做自己感兴趣的事情等等）有了睡意就去睡觉（最好是吃过饭后，还是要保证身体的营养）！！！
这样就可以比较快速的把时间调整过来！！！
因为我就是经常不按作息时间休息，尤其是放长假（寒暑），但是我到学校就可以通过上面的方法很快的调节过来，不过，这个方法LZ适不适合我就不知道了~~~~~~

Ⅷ 怎么调整自己的生物钟

在冬季，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。
科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
对于体质偏弱而无严重疾病的人来说，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。
对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，同时，晚间活动量小，如果晚餐丰盛则易引起血脂升高，并易沉积于血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。
妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13%-15%、25％-35％、60%-70%为宜。
老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。
此外，冬季进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒力锻炼从而增强适应能力。如忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等，可造成和加重心血管病。而且，一冬下来，有可能多长出赘肉，会给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响。因此，冬天应坚持适当的体育运动，如太极拳、散步、打球等，这样可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养的消化吸收，真正达到食而受益的目的。

http://ke..com/view/22980.htm