如何调整生物钟晚睡

⑴ 生物钟怎么调节过来

问题一：怎么才能让我的生物钟调回来？ 生物钟存在每个人身上,是日常生活所形成的节律。 夜里23点至凌晨5点,机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下,此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰,进入梦乡,细胞开始进行修复,直到2点除肝脏外,大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素,人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。三四点钟处于休息状态,体力几乎完全丧失活力,血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态,供血量最少,此时人容易发生意外。到6点后血压回升、心跳加快,机体开始苏醒。 生物钟被颠倒后有哪些症状 长时间地打破规律的生活,会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振,工作、学习效率低,出现睡眠、饮食障碍,“困了睡不着,饿了吃不下”,机体免疫力严重下降,易感染疾病,如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显,且恢复也慢。 拨正生物钟 调整睡眠:生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人,可以先借助药物参与调整一周,用药依个人习惯。 睡前一小时热水泡脚,水温至脚能忍受,泡至脚踝,双脚互相搓脚心。如水凉再加热水,要保持水温,泡15分钟,用手搓脚然后出水,盘腿再搓脚心,足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处,用双手拇指向上搓至涌泉穴,反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分钟4-6次。 调整饮食:由于长时间熬守世界杯,饮食无规律,胃肠生物钟已不正常,疲劳状态的机体,也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果)。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有 *** 性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类),这些食品除增加胃肠负担,还影响机体排酸,加重胃肠生物钟紊乱,延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分饱。 要拨正生物钟,首先要补充过度消耗和流失的微量营养素,尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C,能很快地恢复人体活力,联合应用效果更好。 适量运动:机体锻炼,以静力性项目为主,如瑜伽、普拉提、舍宾等

问题二：生物钟被打乱了 怎么调节过来》？ 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按......>>

问题三：怎么调整生物钟？ 我今天26岁，有三年都是晚上通宵，白天睡觉，现在正常了。有个办法百试百灵，你坚持一晚上再加一白天不睡觉，到了次日的晚上8时再上床平躺睡觉，第二天早上自动会起床，最晚不超过8点起床。以后一到晚上10点钟，你就会睡意绵绵了。
提示，最好找份能白天工作的事情。

问题四：怎样快速调整生物钟 白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起夜；上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。
每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。
最佳起床时间：
早晨5~6点钟是人体生物钟的“ *** ”，体温升高，埂时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间：
起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
最佳工作时间：
上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。
最佳午休时间：
人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。
最佳锻炼时间：
一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。
最佳减肥时间：
饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。
最佳刷牙时间：
应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。
最佳吃水果时间：
饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
最佳喝牛奶时间：
牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。
除此之外，主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏；体温、血压等，也要定期查看；当还未疲乏时，就要注意休息，让身体及时“充电”，不至于过度疲劳；当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力；不要等各种营养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充。

问题五：如何快速调节生物钟 生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。 人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差 l℃多。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，改正节律可以防治某些疾病。 许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5―9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。 人体生物大致分三类：昼型、夜型、中间型。昼型表现为凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力理解力最为出色，如数学家陈景润、作家姚雪垠都习惯凌晨两三点钟投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚脑细胞特别兴奋，精力高度集中，如法国作家福楼拜就习惯整夜写作，以到久而久之，他家彻夜不熄的灯光竟成为赛纳河上船工的航标灯了。中间型介乎前二者之间，清晨和上午学习工作效果特别好，如诗人艾青，在这两个时段，文思泉涌，妙笔生花。 这些名人正是利用了生物钟，使才智得以淋漓尽致地发挥。要提醒学生朋友的是，他们生物钟的形成有两种原因：既有先天的因素，也有后天工作环境长期养成的因素。其实人的生物钟是可以调整的，外交官和运动员为了适应世界各地的时间差，就得人为地调整自己的生物钟，努力使自己在最需要体力和精力时，处在最佳状态。 青少年正处在身心发展时期，不管生物钟是什么类型，应当取得这样一个共识：上午八点开始，要进入学习，一学四个小时，六点钟后洗漱吃饭上学，等到上午数学、英语、语文等老师轮番指导、系统复习时，恐怕会极不情愿地昏昏欲睡了；如果你过分强调夜型特点，非通宵达旦复习不可，等太阳升起来，你却要倒床睡觉了。所以我们不主张中学生朋友们过于强化自己的生物钟类型。不妨这样试试：晚上晚睡会儿，早晨多睡会儿，以保证白天体力充沛，精神饱满。如果中午打个盹儿，下午放学再睡个小觉，那么，就把时间切割成早晨、上午、下午、晚上四个最佳时段。不过，这两个小觉一定要短，讲究高质量，即有四个指标：入睡快，睡得深，不超过一小时，醒后特有精神。当然，这只是个建议，关键还在于根据你的实际情况来制定。 有些同学问，如何才能按照自己想要的作息时间的调节生物钟呢？ 作息一旦形成习惯，改变起来需要一个过程，所以不要太着急。一般来说，越轻松的状态下越容易改变生物钟。所以建议想调节生物钟的同学在寒假里来改变你的作息。因为假期里的精神状态比平时要轻松。 如果你想重定自己的起床时间，可以在睡觉前给自己一些心理暗示。比如：在心里对自己说：“我希望明天6：30起床。” 总之，一定不要把这件事当成心病，越无所谓，反而越能达到预期效果 教你一个办法，很有效果，白天不要再睡了，挺一天,一定要挺住,(往往下午的时候会很痛苦)坚持住，晚上挺到10点钟再上床,最好睡前烫烫脚或者洗个热水澡,可能你第二天白天还会没什么精神，感觉自己还是很困(那是因为你的睡眠周期还没完全调整过来,)如果你是长期黑白颠倒的人,这样调整几天就会好，只要你能坚持住:)睡眠周期睡过来之后往往经常黑白颠倒的人会有一种惯性,就是越睡越晚,慢慢的就又会黑白颠倒了，建议楼主控制好晚上的睡眠时间，大概8小时就可以了，这样晚上才有困意,能够让你入睡,祝健......>>

问题六：生物钟要多长时间可以调整过来？ 五大方法教你快速入眠
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题：
1，水温 以37―40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、 *** 交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5―1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间 以在37―40摄氏度的温水中泡20―30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法：适用于想象力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情――专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想象自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未......>>

问题七：生物钟怎样快速有效的调整过来？ 不困很难逼自己睡着，但困了坚持不睡却比较容易做到

问题八：怎么把生物钟调回来。 不熬夜不赖床，每天准时睡觉，早上闹钟闹醒，持续一段时间生物钟就规律了

问题九：如何才能快速把生物钟调回来？ 经常按那个钟点睡觉和起床就可以调整回来了。刚刚开始是有点不习惯，坚持个3~4天就可以调回来了。

问题十：怎么把生物钟调整过来啊？ 我的情况跟你差不多，早上起不来晚上睡不着，最近也在调理，你试试定一个5:30的闹钟和一个5:38的闹钟，第一遍响的时候会很不想起，但是知道几点了会睡不踏实，等第二个闹钟响的时候，基本就能起来了（可以在磨蹭2分钟），用凉水洗脸郸洗漱完以后喝杯白开水，晨读的时候要站着，最好走动，8.9点可以喝点提神的东西，下载几首催眠曲，在午休的时候边听边闭目养神，午休时间控制在20-30分钟准时起（不管睡没睡着），因为午休时眯一会放松下脑部活动就好了，找点有兴趣的事情做，困是因为你对发生的事情没兴趣，坚持过那个时间段就不会困了，晚上睡觉前半个小时喝杯纯牛奶，用热水泡下脚，听听催眠曲，穿宽松的睡衣或者裸睡，坚持调理，慢慢的生物钟会重新建立，我坚持了两周了，晚上10点左右就可以睡着了，早上虽然不想起但也睡不踏实，中午午休时如果没什么事情就能眯一会，耽误了下午还是会困，你可以尝试一下。

⑵ 经常熬夜的人如何调整生物钟

我熬夜完全是为了工作，因为每天都要加班加点，上班的时候可能完成不了一天的工作量，所以把一些工作留在家里，每天都要忙到很晚，所以要要经常熬夜也是没办法的选择.
经常熬夜，怎样保养自己的身体
1、合理的补觉

如果前一天晚上熬夜了，第2天一定要合理的补觉，至少要补足睡眠时间。正常情况，下人一天不一定要睡足8个小时，但是要睡足7个小时。如果前一天晚上只睡了6个小时，那么白天就得补一个小时的觉。很多人一补觉就补好几个小时，虽然确实能够让自己的精力得以恢复，但渣伏是会影响到晚上的睡眠，会让人们在晚上难以入睡，从而陷入熬夜的怪圈。

2、熬夜之前睡一会

如果晚上迫不得已需要熬夜，可以在决定熬夜之前稍微小睡一会儿，睡半个小时就够了，千万不要睡太多，不然就会越睡越累，醒来也会很难熬。睡半个小时能够提高工作效率，能够缩短熬夜时间，也能够减少熬夜带来的危害。

3、多喝一些水

熬夜的时候一定要多喝水，因为熬夜会导致身体节律发生改变，这会引起水电解质失衡。所以经常熬夜的人，皮肤会非常的干燥，会出现细纹。熬夜一定要多喝水，但是千万不要喝茶水或者咖啡，决定今天晚上一点时间也不睡了，不然会影响到接下来的睡眠。
4、时不时的站起来活动活动

熬夜工作一定要喊掘注意千万不要久坐，不仅容易犯困，还对身体健康有害。虽然站起来郑梁核活动活动会浪费时间，但是它会让人变得清醒一些，而且还能提高工作效率，尽快的做完工作。本身在单位就坐了一天，再熬夜坐一晚上，会给身体带来很多健康隐患。

⑶ 熬夜怎么调整生物钟

制定一个时间计划，一定要按那个时间作息，长久坚持，生物钟自然会形成
既然你会经常熬夜，那就要好好补充营养啦，早餐要吃得很有营养（一个鸡蛋，一杯脱脂奶，几片面包蘸果酱等等），中午那一餐一定要丰盛一点（要有一定分量的肉哦），晚餐可以稍微清淡一点，最后，对熬夜的人来说，一定要吃宵夜的，不然胃会向你抗议哒～o～，宵夜可以准备些面包，炒粉之类的东西，但不能吃太多宵夜哦，不然你会睡不着觉哒，hoho，这就是我的经验，希望能对你有所帮助哦～0～

⑷ 熬夜后调整生物钟 这么做就对了

很多人会在晚上熬夜，但想要第二天生物钟恢复正常不容易。长期熬夜可能会影响人的精神状态和身体状态：长期熬夜造成容易疲劳、记忆力差、患心脑血管疾病、猝死、心肌梗死、高血压。熬夜后如何补救？我们能把影响降到最低吗？下面是来谈谈熬夜后调整生物钟。

什么是生物钟

所谓生物钟，其实是有一种内在的机制来适应体内的身体。除了大多数一天24小时进行的活动，生物钟还控制着一个周期的运作，比如一年，比如交配和冬眠，还有迁移，和排卵周期的妇女计算的29.5天的满月周期（这一天的月亮是绕地球运行）。生物钟不仅控制我们体内的代谢率，而且对体温、血糖、血压水平和睡眠周期的影响尤为重要。如果你处于这种状态几天，你的生物钟就会受到一定程度的干扰。在早上昏倒几天后，加上暴饮暴食或超时进食，你的身体状况与上夜班时相似，对精神和身体的损害可能更严重。

熬夜后如何调整生物钟

睡眠应该尽可能的有规律和固定。如果你因为节日或工作需要不能按时吃饭，请尽量一周睡一两天，晚上12点前睡觉。睡前5小时内避免饮用提神饮料和食物；睡前避免剧烈运动或看惊险刺激的电视或电影；睡前用温水浸泡足部20 － 30分钟，按摩足部数十次，或喝温牛奶。所有这些都可以放松精神，改善循环系统。当你睡觉时抱着书，睡觉时开嘴，睡在风中，睡在柔软的床上，室温过高或过低。说到最好的室温，这里有一个提示，最好的温度应该保持在20到23℃。

熬夜后饮食注意

饮食要有规律、定量；避免吃太油腻或高胆固醇的食物；熬夜和晚上睡觉时，避免吃不易消化的食物。很多互联网上的文章在熬夜之后推荐水果，面包，面包和粥等食物和饮料，但我还是建议大家争取服用更多的绿茶，因为绿茶不仅是一种提神的饮料，而且能够消除体内多余的自由基。此外，请多喝水，因为熬夜会使身体严重缺水。在运动方面，适度的运动比剧烈的运动更有效，在起床后，请尽可能多的运动放松神经。

⑸ 生物钟如何调整

一、冬季如何调整生物钟：

在冬季，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。

科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。

因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

对于体质偏弱而无严重疾病的人来说，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。

对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，同时，晚间活动量小，如果晚餐丰盛则易引起血脂升高，并易沉积于血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。

妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质。

蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13%-15%、25%-35%、60%-70%为宜。

老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。

二、高考考生如何调整生物钟

经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10：00左右还懒洋洋的，兴奋不起来斗知。如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利，应该注意调整好自己的生物钟。

人的生物钟是长时间形成的一种生理反应。要想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一场考试一般在上午9：00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度空配消的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。

第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22：00以前入睡，第二天早上要在6：00～6：30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7：30左右再吃早餐。

这样到9：00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9：00～11：00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。

三、根据生物钟原理合理安排醒睡节律及工作学习

由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：

上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。

上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。

12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。

下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。

下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。

下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。

晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。

晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。

(5)如何调整生物钟晚睡扩展阅读：

生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。

1、提示时间

是指你在一定的时间必须做某事，到了这个时间，你就自动会想起这件事来，比如你想第二天早上6点起床，到时你会自动起来。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的，比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等。

2、提示事件

是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜卖拆托你将一件东西给甲，当你遇到甲时，生物钟这一功能就会自动起作用，使你马上想到这个托付的东西来。

用得最多的是看到某事时，在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”（回忆的一种），比如看到熊猫，你就会想到：它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块。

再比如当你看到一道难题时，你就会调动很多忆块，在一些规则的组合下，去求解它，这一连串的事情必须启动你过去很多年时间里所学到的知识，这些知识是不会平白无故地出现于你的大脑的，它们必须在生物钟的该功能作用下才可依次出现于你的大脑里。

3、维持状态

是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。比如上8个小时的班，就是生物钟这一功能的结果，又比如人的眼睛观看某一事时，能够聚精会神地看，也是它的结果，当注意力从视觉转向听觉时，也是生物钟作用的结果，那是提示事件功能在起作用。

但是，你要听完一堂课，你就必须用生物钟的该功能才能听完，否则你就会瞌睡不已，甚至逃课。这种维持可以是连续的也可以是断续的维持，比如你和你爱人的家庭的维系就是断续的，因为你不能长期呆在家里无所事事，你必须去工作，去交结，去谋取。

4、禁止功能

是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。比如说看到一个恐怖的事件（如地震），你无论在做什么，都有可能产生逃跑，这种逃跑就是对前面所做事物的终止。再比如说你在专心专一上网，结果你老爸打来了，你对上网的终止就是生物钟的功能在起作用。

如果没有这种作用，一个人就会出现永不停顿的做事，比如睡觉，如果没有这种终止，这个人就会长期睡下去，成为植物人。植物人发生的原因可能与此功能的失控有关。

相对这四点功能，在人的大脑里有对应的四个中枢：时间中枢、空间中枢、功能中枢和终止中枢。

⑹ 春节假期总是后半夜才睡，现在上班了怎样调整生物钟

由于春节假期长期处于加班应酬、走亲访友等状态，导致生物钟失调并且经常熬夜，因此在上班后需要逐步调整生物钟。
以下是一些调整生物钟的方法：

1. 合理安排作息时间。态或闹建议制定一个每天的计划团羡，早睡早起，保证每天都有充足的睡眠时间，并且不要熬夜工作或看电视。

2. 暴露在阳光下。适当的户外活动可以帮助身体同步生物钟，让身体更易调整。可以在早上和中午时段适当地出门散步，吸收充足的阳光。

3. 限制咖啡因的摄入。尤其是在晚上，要避免摄入含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，以免影响睡眠。

4. 建立一个良好的睡眠环境。将卧室保持安静、宽敞、温暖、舒适，使用黑暗窗帘、帆罩降噪耳塞、护眼灯等辅助工具，确保一个良好的睡眠环境。

总之，生物钟的调整需要坚持，不要贪图一时的舒适而忽视长远的健康和工作效率。通过上述方法和坚持，相信生物钟会逐渐调整过来。

⑺ 夜班太多的人如何调整生物钟

如果是加班这种临时的熬夜的话，那可能第2天多睡一段时间就能得到一个很好的缓解，也不会对生物钟有什么影响。

但是如果像问题所说的连续5年的夜班，那其实我觉得最好的方法还是直接改变自己的生物钟，变成外国的一个作息的时间，这样的话我们的白天是你的黑天，我们的黑天是你的白天，即使不上班的时候不上夜班的时候也按照这样的一个生物钟来去生活，可能对于你自己的健康、生活状态都会好一些。

晚上不管多晚睡，早上一定要按时起床，即使是四五点钟睡觉，也必须上班的时间起床，白天坚决不睡觉。这样到晚上的身体就完全支撑不住10点左右就困的不行，就可以自然入睡了。

第二天也是一样，如此往来熬夜和失眠的副作用就消失不见了，还是以前的一个生物钟的状态，这个你可以做一个简单的参考。

⑻ 生物钟紊乱怎么调整

生物钟紊乱调整方法如下：

第一要调整睡眠，作息要规律，调整自己的睡眠是改善生物钟紊乱的方法之一。每天定时上床休息，然后尽量躺着，不要想关于睡眠或者伤脑筋的事情，第二天一定要准时早起，生活节律不强的人桐旁羡很快能自行调整好，可以试着在临睡前一小时用热水泡脚。

第二要调整饮食，要尽量饮食偏清淡，多吃点蔬菜、水果启漏，关键尽量不要吃夜宵；第三坚持锻炼也非常重要，坚持做点慢跑一类的有氧运动，强身健体，第四如果出现明显局拍的不适症状，可以在医生的指导下，借助一些药物来进行调整。

生物钟

生理钟是生物体内的一种无形的时钟，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定，又称生物钟。生理钟已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。研究生物钟在医学上有着重要的意义，并对生物学的基础理论研究起着促进作用。

生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。生物钟有点像开汽车：人什么时候上车，开车到哪里，踩多久的油门，到达后的一脚刹车。科学家发现，人体拥有自己的生理时钟。

⑼ 生物钟 睡眠 如何调整

生物钟 睡眠 如何调整
1、睡眠生物钟调整方法
我们可以根据自己所需要的睡眠时间和工作性质,确定觉醒时间。觉醒时间一旦确定,就将闹钟设在这个点上。最初,在这个时间点上醒来会比较困难,久而久之就会逐渐适应,坚持下去就能取得满意的效果。
另外,需要注意的是,一旦强迫自己起床后,建议尽快拉开窗帘,迎接早晨的阳光。因为阳光是自然界提供的暗示,帮助拨准生物钟。
研究发现,人体体温和睡眠也有十分密切的关系。人体在即将醒来的时候,温度会逐渐上升,肌体体温的回升可诱使清晨的觉醒状态。当觉醒时间被成功设定时,生物钟就根据自己的设定,睡眠时体温降低,清醒时体温升高。
其后,当睡眠达到一定时间,大脑就会发出指令,告诉自己该起床了。这样,即使在不加任何有意识地控制的情况下,人到时间也会自然醒。
因此,只要保证自身的睡眠时间与设定的生物时钟同步,睡眠、觉醒听从身体的指示,不随便打破,就能获得高质量的、自己需要的睡眠。
2、睡眠生物钟调整药物
对于睡眠紊乱,目前临床上面较常使用的方法是使用西药进行治疗,西药通过抑制神经短期内可以起到缓解失眠的效果,但是长期服用对身体有较大伤害,患者很容易产生药物依赖性,所以在治疗睡眠紊乱上应尽量避免使用使用西药。
如已经使用西药应立即配合中医中药合用,既可增加其镇静催眠效果,同时中医中药还可减轻其毒副作用,待症状减轻后,达到标本同治之目的。
3、调整睡眠生物钟注意事项
睡眠尽量规律、固定,若因欢度佳节或工作需要而令到作息无法规律,请尽量在一周内提早一至二日,于夜晚十二时前睡觉;
预计上床前五小时内,避免进食提神饮料或食物;
睡前避免激烈运动或观看惊险、刺激的电视、电影。
临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟,按摩足底数十下,又或喝些温牛奶。以上做法都可放松精神及改善循环系统,属催眠良方;
尽量改掉不良的睡眠习惯,例如:吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。讲到最佳室温,应该维持在20至23°C。
人体生物钟最佳时间
每个人都有自己的“生物钟”,如果人长时间改变自己的生活节律,就会改变体内激素分泌量,导致神经紊乱,体内生物钟必然受到影响,因此,要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。
最佳起床时间:早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。
最佳工作时间:上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。
影响人体生物钟的因素
饮酒助眠
长期采用这种方式很容易产生酒精依赖,而且饮酒会改变睡眠结构,浅度睡眠时间延长了,深度睡眠时间反而会减少,因此喝酒助眠的做法是不可取的。
乱用药或拒用药
很多人对安眠药谈虎色变,即便医生开了药,也不敢吃;另一方面,却自行乱用药物,比如长期吃抗过敏药物,借亲戚朋友的睡眠药吃。药物必须对症,针对不同人的具体情况用药也有所不同,因此必须让医生开处方,按医嘱服药。需要提醒的是,安眠药物通常在医生的指导下使用是安全的,无需过度担忧药物副作用。
早上赖床补觉
很多人觉得晚上没睡好,早上应该多赖会床补补觉,或者白天多打几个盹,再不然就睡个漫长的午觉。这些做法都会打乱生物钟,是不利于第二天良好的睡眠的。
最佳午休时间:人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡最佳。

⑽ 每天晚睡晚起，该如何调节自己的生物钟

人体的每个器官都按照一定的昼夜规律工作，有一定的运行规律。生物钟是人体适应昼夜变化的规律。一般来说，人白天工作，晚上休息，身体适应这个生物钟。但如果熬夜，生物钟会紊乱，肝脏功能失调，影响其他方面。