如何调生物钟错乱

① 生物钟乱了如何调整

第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7∶30左右再吃早餐。这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。人的生物钟是长时间形成的一种生理反应。要想调整到最佳状态，应该在开学前半个月左右就着手进行。学生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照中考/高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。

② 生物钟全乱了，怎么调节

个人建议，早上早起。然后出去大量运动，坚持

白天不补觉。晚上会很困的。就调回来了。或者

直接这一晚上就不要睡了，给自己找个不费体力

的事干。再坚持一白天也不要睡，到了晚上七八

点会很困，就可以直接倒头睡了。这两个看似会

较伤身，但见效会比较快。

要么，晚上不要刻意强求在床上躺着。躺在床上

也不要想东想西，会越想越精神的，所有的思想

都集中观察自己的呼吸，想着用腹部呼吸，降低

速度，无神不思，自然而眠。如果还做不到，给

自己找本平时最没耐性看下去的书（非杂志），

躺着看会，也有助催眠。

白天不喝茶，咖啡，多喝水，到晚上就连水都要

少喝些，免得有些困意，就跑厕所功夫又清醒

了。%

③ 生物钟颠倒怎么调整

如何把生物钟颠倒过来
了解生物钟

生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。

夜里23 点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体羡芹正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。

生物钟被颠倒后有哪些症状

长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。

拨正生物钟

调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。

睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水兄举毕温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。

调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有 *** 性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。

要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。

适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。

┈━═尐文 2008-06-17 09:43

检举

多适应就过来了，慢慢来吧！

山泉 2008-06-17 12:47

检举

是什么导致了生物钟?

生物钟作用是现代人都已熟知的事情，如雄鸡黎明准时即起报晓，猫头鹰非要昼睡夜醒等，但生物钟的作用原理，到目前为止，还是一件不大能说得清楚的事情。

许多昆虫都能利用自己体内的天体定向器来保持正确的行动方向，如蜜蜂、大蚂蚁等。起初人们以为，昆虫是利用对阳光的感知来确定时间的，但通过实验发现，将蜜蜂关在暗室中，完全黑暗的时候，它也能答搏察觉时间的昼夜变化。更有说服力的是对大蚂蚁的实验，大蚂蚁中的工蚁有到离蚁窝几百米以外的地方单独觅食的习惯，而且与其他种类的蚂蚁不同，它们不是用芳香物质在沿途做标记，而是利用太阳作为指南针。科学家将工蚁放进黑洞洞的潮溼容器里，3—6小时后，从蚂蚁所不熟悉的地方放出，并在蚂蚁的头上移动一个特制的小车，车上有滤光装置，这种小车不但可以不让蚂蚁看见能够当作定向标的各种物体，而且能够使天空面貌失真，实验结果，153只蚂蚁都没有发生错误。实验证明，蚂蚁具有稳定的记忆力，能够记住太阳在一天的不同时刻在天上运动所经过的弧度，而且具有时钟系统，使其能够补偿太阳运动的不均匀速度，找出正确的方向。另外，一个实验还表明，即使在发生了时差变化的地方，蜜蜂对时间的掌握也没有失常。

关于人的生物钟实验，曾有科学家在深达40米的地洞里生活了205天，洞内......
生物钟颠倒了，怎样调整，要多久
如何调整生物钟的方法： 白天一整天户外有氧运动，多晒太阳，日光可以调节生物钟，晚饭别吃太饱，洗个热水澡，不要看电视，睡觉前喝一杯热牛奶，准时睡觉，早上早起，白天一整天户外有氧运动……良性循环。 夜里23 点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。 生物钟被颠倒后有哪些症状 长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。 拨正生物钟 调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。 调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有 *** 性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。 适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，可以试试练瑜伽。
我昼夜颠倒，生物钟怎么调都调不过来！
你23点上床是有点早= =

好吧，我也一直是昼夜颠倒，可是要调过来也搐是不行，你夜里睡不着，到凌晨的时候也别睡，就熬着，出门改干啥干啥，然后，夜里回来就受不了了，第一天要是没反应第二天，铁定到夜里困死，然后你赶快睡，定三闹钟不要睡到第二天下午- -，然后以后夜里只要有睡意了就上床睡，否则过了困的那个点就又睡不着觉了，然后就又恶性循环。

还有夜里睡觉前可以吃一小瓶药用的珍珠粉，帮助睡眠！
怎样有效的纠正颠倒的生物钟（即日夜颠倒）？
生物钟是指隐藏在人体内的生物时间表。它会告诉人们什么时候应该休息,睡眠，什么应该活动，工作。人体的生物钟以24小时为一个期，这与脑内松果体的独特功能感受器作用有关。当天变暗时，分泌褪黑激素，引导人入睡；天亮时，又会停止分泌，以使人兴奋和活动。人体内的生物钟有“日钟”和“年钟”两和服。“日钟”的神奇特点在于：1：00 人体进入浅睡眠阶段，易醒，对痛觉特别敏感。2：00 体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。而肝脏却在紧张的工作，为人体排毒。此时，人的视力最差。3：00 全身处于休息状态，肌肉完全放松。4：00 血压最低，人体脑部供血最少。所以，此时老年人容易发生心脑血管意外。5：00 经历了一定时间的睡眠，人体得到了充分休息。此时起床，显得精神饱满。6：00 血压开始升高，心跳也逐渐加快。7：00 体温开始上升，人体免疫力最强。8：00 皮肤有毒物质排除殆尽，性激素含量最高。9：00 皮肤痛觉降低。此时，是就医注射的好时机。10：00 精力充沛，最适宜工作。11：00 精力最旺盛，人体不易感觉疲劳。12：00 经历了一个上午的工作，人体需要休息。13：00 此时胃液分泌最多，胃肠加紧工作，人体稍感疲乏，需要短时间的休息。14：00 人体应激功能下降，全身反应迟钝。15：00 体温最高，工作能力开始恢复。16：00 血糖升高，脸部最红。17：00 工作效率最高，肺部呼吸运动最活跃，运动量可以加倍。18：00 人体痛觉再度降低。19：00 血压略有升高。此时，人们情绪最不稳定。20：00 记忆力最强，大脑反应异常迅速。21：00 脑神经反应活跃，适宜学习和记忆。22：00 呼吸开始减慢，体温逐渐下降。23：00 全身机体功能处于休息状态，一天的疲劳开始缓解。24：00 进入睡眠状态，充分恢复体能。“年钟”的神奇特点在于：春季：万物复苏，人体各器官功能加强，人体开始进入消耗状态。夏季：最旺盛的季节，各器官超负荷运行，人体达到最大消耗。秋季：自然界处于渐收状态，人体消耗开始下降。冬季：自然界生物处于冬眠状态，人体养精蓄锐，以适应来年之夏。 了解生物钟 生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。 夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。 生物钟被颠倒后有哪些症状 长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。 拨正生物钟 调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。 调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常......
我的生物钟颠倒了，该怎么纠正过来？
这个简单，我经常会倒班，我的方法就是少睡一天，也就是说如果你现在是白天睡晚上工作的，要改成晚上睡白天工作，那龚你就不要在倒班的第一天白天睡，熬到第二天晚上正常睡就可以纠正过来了！
生物钟严重混乱，日夜颠倒，应该怎么调整
生物钟严重混乱，日夜颠倒，应该怎么调整

生物钟是指隐藏在人体内的生物时间表。它会告诉人们什么时候应该休息,睡眠，什么应该活动，工作。人体的生物钟以24小时为一个期，这与脑内松果体的独特功能感受器作用有关。当天变暗时，分泌褪黑激素，引导人入睡；天亮时，又会停止分泌，以使人兴奋和活动。人体内的生物钟有“日钟”和“年钟”两和服。“日钟”的神奇特点在于：1：00 人体进入浅睡眠阶段，易醒，对痛觉特别敏感。2：00 体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。而肝脏却在紧张的工作，为人体排毒。此时，人的视力最差。3：00 全身处于休息状态，肌肉完全放松。4：00 血压最低，人体脑部供血最少。所以，此时老年人容易发生心脑血管意外。5：00 经历了一定时间的睡眠，人体得到了充分休息。此时起床，显得精神饱满。6：00 血压开始升高，心跳也逐渐加快。7：00 体温开始上升，人体免疫力最强。8：00 皮肤有毒物质排除殆尽，性激素含量最高。9：00 皮肤痛觉降低。此时，是就医注射的好时机。10：00 精力充沛，最适宜工作。11：00 精力最旺盛，人体不易感觉疲劳。12：00 经历了一个上午的工作，人体需要休息。13：00 此时胃液分泌最多，胃肠加紧工作，人体稍感疲乏，需要短时间的休息。14：00 人体应激功能下降，全身反应迟钝。15：00 体温最高，工作能力开始恢复。16：00 血糖升高，脸部最红。17：00 工作效率最高，肺部呼吸运动最活跃，运动量可以加倍。18：00 人体痛觉再度降低。19：00 血压略有升高。此时，人们情绪最不稳定。20：00 记忆力最强，大脑反应异常迅速。21：00 脑神经反应活跃，适宜学习和记忆。22：00 呼吸开始减慢，体温逐渐下降。23：00 全身机体功能处于休息状态，一天的疲劳开始缓解。24：00 进入睡眠状态，充分恢复体能。“年钟”的神奇特点在于：春季：万物复苏，人体各器官功能加强，人体开始进入消耗状态。夏季：最旺盛的季节，各器官超负荷运行，人体达到最大消耗。秋季：自然界处于渐收状态，人体消耗开始下降。冬季：自然界生物处于冬眠状态，人体养精蓄锐，以适应来年之夏。 了解生物钟 生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。 夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
我的生物钟怎样倒过来
你应该是颠倒了生物钟，每天比平时早上床一二十分钟，慢慢调整过来才行啊。早上床反而更谁不着。

那要尽快把作息调整过来啊，刚开始都是这样，慢慢就好了，我小哥就是这么调整过来的o(∩_∩)o

再请尝试一下这些方法吧(*^__^*)

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:激上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

12种可以帮助睡眠的食物

1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠：过度疲劳......
生物钟倒过来的时候怎样可以最快恢复？
那个方法对很多人都适用，但是也有不适用的人群，哈。经验表明，那天你要尽量的减少运动量 就是能让你不至于太需要很多睡眠，不然的话第二天会非常非常累。（第二天要用闹钟把自己叫醒） 呵呵，再推荐一个方法吧，这个对于倒时差有用 最近，美国的科学家发现的：节食有助于“倒时差” 因为人的大脑内有一个“进食钟”，短时间节食有助于人们调整时差。应该有利于缓解黑白颠倒产生的头昏脑涨的情况。 当食物短缺时，“进食钟”就会取而代之“掌控”人的身体。（也就是说你要想方设法启动你的进食钟） 保持16个小时不进食就足以启动这个新时钟。（时间有点长~~~） 书上说一般情况下，人体的生物钟每天只能调整一小点，所以我觉得你应该将节食法和上面的方法结合起来。 他们是这样调时差的你可以借鉴一下： 在长途旅行的飞机上要避免吃任何食物，等到落地后立即开始进食，这种做法有助于人们调整时差。 就是这样了，希望有所帮助，哈

④ 生物钟乱了怎么办调不回来啊

两种办法
第一种比较狠：就是在该睡觉的时间段就算睡不着也要在床上躺着啥也不许做，然后在该起床的时间段就算想睡的要命也不许睡，坚持一、二个星期就好了。但全靠你的毅力了，特别是第一个星期内稍有撑不住很可能就以失败告终。
第二个比较缓：就是每次把你习惯性的睡觉和起床时间延后或者向前推1、2小时这样，慢慢的调到正常的睡觉和起床时间，然后在正确作息时间上稳固个1个月，就差不多了。这方法耗时较长，需要你坚持，不过比起第一种方式会舒服一些。

⑤ 如何在短时间内调整生物钟生物钟乱了怎么恢复

很多时候由于各种事情的压力，我们的生物钟会越来越紊乱，有的人可能通常熬到了半夜才睡，甚至有的熬到了凌晨，大家也都知道这样的做法是不对的。下面我就为各位介绍一些短时间内调整生物钟的方法，希望对大家有帮助。

调整生物钟的方法一

1、其实很多人在调整自己作息的时候都有属于自己的方法，因为每个人的情况是不同的，所以在应用的时候，可以采取一些别人的建议，但是最好是根据自己的自身情况来调节。

2、其实我觉得，想要调整自己的生物钟首先要给自己一些信号，自己按照给自己定下的信号来完成作息的调整。把自己的作息时间按照自己的新定的规矩来执行，这样可能执行一段时间你的生物钟就会调整回来了。

3、想要调整自己的作息时间，其实比较快的方法就是不要让自己在热别困倦的时候轻易入睡，而且要让自己坚持到清醒的时候才能睡。

调整生物钟的方法二

1、从科学的角度来看，生物钟变得不正常是因为你的褪黑素分泌出现了一些毛病，因为褪黑素是随着白天和黑夜的变化而变化的，所以很多人会觉得自己的生物钟发生了变化。

2、通过上面的描述总结来看，想要调整自己的作息时间，最好的方法就是白天尽可能含烂的多晒调养，让自己的身体内的褪黑素产生一些，尽自己可能在阳光下工作，可能选择晒一段时间的强光，最好是正午这样的时间，多晒太阳可能会让你感觉白天比较精神一些。

调整生物钟的方法三

1、想要调整自己的作息时间，那么可以选择多进行一些运动，其实这和上面描述的晒太阳的原理是差不多的，在白天比较困的时候选择多做一些活动，保持精力充沛的同时也可以让你晚上的睡眠质量更好一些，这样生物钟也差不多就调过来了。

2、早晨定点返迅起床，晚上困了再睡觉。只规定起床时间，然后根据白天的困乏程度调整晚上睡眠的时间，也就是什么时候困了什么时候再睡，但是白天一谈世漏定要固定时间起床。坚持一周生物钟就自动调节了。

以上就是我解答的关于短时间内调整自己生物钟的方法，在很大程度上来说，想要调节生物钟还是要从自己本身的毛病上来抓，如果你的自制力再好一些，可能每天也就不会熬到太晚了。希望我总结的这些方法对各位能起到一定的帮助作用。