生物素吃什么补

‘壹’ 吃什么可以补充维生素b7

维生素H（维生素b7）食物来源：芥末双脆、 蟹肉西兰花、芥茉菠菜、鱼香腰花、牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄、瘦肉、糙米、啤酒、小麦等。

生物素是水溶性维生素，生物素是一种B族维生素，叫维生素B7或者维生素H。它是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。是一种维持人体自然生长、发育和正常人体机能健康必要的营养素。

(1)生物素吃什么补扩展阅读：

缺乏维生素H的症状：

1、头皮屑增多，容易掉发，少年白发。

2、引起肤色暗沉、面色发青、皮肤炎。

3、导致忧郁、失眠、容易打瞌睡等神经症状。

4、容易疲倦、慵懒无力、肌肉疼痛。

5、皮炎、湿疹，萎缩性舌炎，感觉过敏，肌肉痛，倦怠，厌食和轻度贫血、脱发。

维生素H的用途：

1、增强机体免疫反应和抵抗力。生物素能增强机体的免疫反应和感染的抵抗力，稳定正常组织的溶酶体膜，维持机体的体液免疫、细胞免疫并影响一系列细胞因子的分泌。

2、用于治疗动脉硬化、中风、脂类代谢失常、高血压、冠心病和血液循环障碍性的疾病。

3、用于化妆品，可提高血液在皮肤血管中的循环速度，易与配方中的油相混合。

‘贰’ 身体缺少维生素B、吃什么能补！！

维生素B族包括(维生素B1,维生素B2,维生素B3,泛酸,维生素B6,维生素B12,叶酸,生物素) 一、维生素B1（Thiamine）又称抗神经炎因子（antineuritic factor） 维生素B1主要与能量的代谢有关。食物中肝脏、瘦肉、酵母、豆类、坚果类、全谷类（糙米、燕麦）等含量最丰富。 二、维生素B2（Riboflavin，核黄素） 在体内的能量代谢（醣类、脂肪、蛋白质）作用中担任重要之角色，与形成血球、制造抗体有关，是生长所必须。含维生素B2丰富的食物：牛奶、奶酪、肉类、内脏类、全谷类、绿色蔬菜及酵母粉。 三、维生素B3（Niacin，烟碱酸） 烟碱酸对神经系统、血液循环及皮肤健康占有既定的角色功能。协助神经系统运作之外更参与醣类、脂肪及蛋白质的代谢，以供身体利用能量之需。来源：肝脏、瘦肉、香菇、紫菜、猪肉、蛋、牛奶、起士全麦制品、小麦胚芽、糙米、胚芽米、啤酒酵母、酵母菌。 四、泛酸（Pantothenic Acid） 泛酸除了可增加人体的抗压性（可改善忧郁、焦虑），和多数B群相同也扮演辅酵素（coenzyme）的角色。转化脂肪、醣类、蛋白质为能量供身体新陈代谢所需，红血球的产生，抗体及肾上腺荷尔蒙的形成都需要它。含泛酸的食物：内脏、龙虾、瘦肉、蛋类、豌豆、大豆、啤酒酵母、玉蜀黍、葵花子、小麦胚芽、全榖类制品。 五、维生素B6（Pyridoxine） 维生素B6主要的功能是参与蛋白质的代谢。蛋白质是由胺基酸所构成，维生素B6的功能就是协助这些胺基酸的转换与合成。也与荷尔蒙及红血球的合成有关，更协助大脑与神经系统所须的能量供应（葡萄糖），促进核酸（RNA、DNA）合成防止老化。含维生素B6的食物有：肝脏、瘦肉、蛋、鱼类、豆类、酵母、全谷类、坚果类、绿色蔬菜等。 六、维生素B12（Cyanocobalamin，氰钴胺） 唯一含有矿物质的维生素，抗贫血为主要功能（促进红血球的再生与形成），蛋白质合成、脂肪与醣类代谢均需B12。也预防神经受损、维持正常的生长与发育。 来源以动物性食物为主：肉类、内脏、鱼类、家禽类、海产类、牛奶、奶酪、蛋。 七、叶酸（Folic Acid） 说起来B群这家族挺团结的，共同参与体内许多生化反应！ 叶酸和维生素B12都同时参与红血球的形成，在DNA合成中扮演辅酵素的角色（与细胞的分裂与复制有关），也与维生素B6共同参与氨基酸新陈代谢的工作。缺乏叶酸，会造成巨球性贫血、生长迟缓等问题。可以帮助调节胚胎的神经细胞发育，因此怀孕期的妇女若缺乏叶酸，极有可能产下神经缺损的畸型儿。 丰富来源：内脏、肉类、鲑鱼、奶酪、牛奶、小麦胚芽、糙米、酵母、酵母、豆类、柑橘类水果、绿色蔬菜等食物。 八、生物素（Biotin） 协助细胞生长、参与脂肪、醣类、蛋白质的新陈代谢，与维生素B群、维生素A共同维持皮肤的健康。同时更以促进头发的健康而制作成洗发乳的添加营养素。 丰富来源：蛋黄、肝脏、肉类、酵母、全谷类、黄豆、乳品等

‘叁’ 专家表示，5种富含生物素的食物有助于头发再生

随着年龄的增长，胶原蛋白的分泌确实会减少，这可能会导致脱发，但营养缺乏也可能是罪魁祸首——这是我们可以控制的。

生物素是头发生长最重要的营养物质之一。生物素是B族维生素(维生素B7)的一部分，它对我们的头发、皮肤、眼睛和大脑功能至关重要。由于它是一种水溶性维生素，生物素不会储存在体内，所以我们必须通过饮食摄入它，以保持足够的水平。幸运的是，通过你吃的食物很容易获得更多的生物素。

众所周知，动物的内脏营养丰富。事实上，肝肉含有如此多的必需营养素(维生素B12、叶酸等)，有些人甚至称它为“大自然的复合维生素!”

大豆在厨房里用途非常广泛，由于它们减少潮热的能力和高生物素含量，你肯定会想要更多地食用它们。只要吃3/4杯的大豆，你就能获得19.3微克的生物素。试着在沙拉中加入一些大豆，或者和米饭一起吃。

营养酵母富含维生素、矿物质和抗氧化剂，是一种不活跃的酵母，有时用于制作非乳制品奶酪。如今，你会在各种植物配方中看到它，因为它提供了经典的奶酪味道，但没有乳制品。营养酵母，取决于你购买的品牌，可能在两汤匙中含有多达21微克的生物素。

如果你需要另一个理由以美味的煎蛋开始你的一天，鸡蛋含有大量的生物素——但它都在蛋黄中。事实上，一个蛋黄中大约有10微克生物素。但一定要确保你的蛋清是煮熟的，因为蛋清含有一种叫做维生素d的蛋白质，如果生吃的话，它会干扰生物素的吸收。

蘑菇有很多种类，但说到生物素，你会想要在过道里寻找白色按钮类型的蘑菇。好消息是，罐装蘑菇和新鲜蘑菇都含有大量的生物素。一罐钮扣蘑菇含有2.5微克生物素，而一杯新鲜的钮扣蘑菇含有近6微克生物素。

如果我们想让我们的头发看起来鲜亮饱满，那么吃有助于头发 健康 生长的食物是很重要的。

‘肆’ 吃什么可以补充维生素H

在牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麦中都含有生物素。在复合维生素B和多种维生素的制剂中，通常都含有维生素H。

富含该维生素的美食：

菜

芥末双脆、 蟹肉西兰花、芥茉菠菜、鱼香腰花、油焖鳝鱼、素炒三丝、蛋黄南瓜

汤煲粥羹

建议日摄取量：成人建议每天摄取 25 ~ 300 μg。如果将生物素与维生素A、维生素B2、维生素B6、烟酸（维生素B3）一同使用，相辅相成，作用更佳。补充周期：维生素H在人体内仅停留 3 ～ 6小时，所以必须每天补充。

‘伍’ 维生素补充吃什么合适呢

（1）富含维生素C的食物

新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。除此之外还有我们常吃的猕猴桃、柠檬、苹果等也一定不要错过。

（2）富含维生素A的食物

吃什么补充维生素？维生素A含量高的食物也有很大，其中我们非常常见的有奶制品、动物肝脏、绿叶蔬菜等。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A，很显然补充维生素A的食物是非常多的，如果感觉缺乏维生素A，那么在平时的饮食上就一定要有所侧重，这样才能够确保摄入的营养均衡。

（3）富含维生素B6的食物

肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。吃什么补充维生素？看来想要补充维生素B6，一定要多吃上述的几种食物。