㈠ 人体要补充的维生素有几种
1、维生素C
对肌肤、骨骼、血管、压力等有用适用对象各类人群。维生素C可以防止贫血,维生素C主要存在于水果、蔬菜中,例如奇异果、草莓、橙子、西兰花、西红柿、青椒、黄瓜中就含有大量维生素C,成人每天应摄入50~100毫克的维生素C。
2、维生素D
促进钙质吸收适用对象孕妇、婴儿及青少年。在鱼肝油、动物肝、蛋黄中维生素D的含量较丰富。人体中维生素D的合成跟晒太阳有关,因此,适当地光照有利健康。
3、维生素E
抗氧化、软化血管。小麦胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、红薯、禽蛋、黄油等含维生素E较丰富。
(1)生物素一天摄入多少扩展阅读:
维生素补充剂是有适用人群的,对成人而言,只有当体内缺乏某种维生素时才需要酌量补充,切忌盲目。补充维生素,应该坚持缺什么补什么、不缺就不补的原则。
虽然是人体必需的营养素,但实际上人体每天对维生素的需求量并不大,如果能够调整饮食结构,做到均衡饮食,这些人体所需的维生素完全可以从食物中获得。但有些人因为各种原因确实无法从食物中获取适量的维生素,也应该在医生的指导下适量补充。
㈡ 生物素5000mcg安全吗
不安全。
如果生物素含量异常低,医生可能会建议在饮食中添加生物素补充剂。根据健康状况,每天的生物素剂量可能在100到1000mcg之间,生物素通常是无毒的,不会引起副作用。但不要服用超过为你的年龄和健康状况确定的推荐每日摄入量,5000mcg绝对不安全。
生物素一般指维生素H。生物素又称维生素H、辅酶R,是水溶性维生素,也属于维生素B族,B7。它是合成维生素C的必要物质,是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。是一种维持人体自然生长、发育和正常人体机能健康必要的营养素。
㈢ 成人每天需补充维生素d多少单位合适
按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的“第4部分:脂溶性维生素”标准,建议中国人每天维生素D总摄入量为400IU。即成年人最好满足每天摄入维生素D或D3摄入400IU,即10μg。
维生素D包含一组脂溶性化合物,这些化合物对调节体内钙和磷的含量至关重要,即保持骨骼、牙齿和肌肉健康所需的营养素。维生素D又被称作“阳光维生素”,也与人体的免疫力息息相关。而现在大家防晒工作做的很好,也没有很多时间晒到阳光,所以维生素D缺乏的人还挺多的,可以考虑额外补充一些复合维生素。而不同的维生素之间也需要协同作用,类似“木桶原理”,身体必需的维生素等微量元素都要补充到位,复合维生素补充效率更高一些,补充维生素也更全面。目前像汤臣倍健、21金维他、纽斯葆这种这类复合维生素选择,含维生素D,科学配比会更适合日常补充。而且他们的维生素原料主要来自帝斯曼,拥有70多年维生素生产经验与历史,各种维生素含量也比较适合每天补充,主动提升自己的免疫力。
㈣ 人一天需要摄取多少维生素
人体每天所需维生素:
维生素A0.8-1.1毫克;维生素A原或前维生素A2毫克; 维生素B1 1.4毫克;维生素B21.6毫克;维生素B62毫克;
维生素B121微克; 维生素C 60毫克;维生素E10毫克; 尼克酸 18毫克; 叶酸 200微克; 泛酸 6毫克。
维生素C支持人体的保卫系统和缔结组织。它在运动时会随汗液排出体外,必须及时补充。维生素E保护人身不受外来恶劣环境的侵害,尤其是过度劳累和紧张,环境破坏及训练等对人体的侵害。同时促进肌肉对氧的吸收。
要满足人体对维生素的需要,只有通过食用富含维生素的新鲜食物,如水果、蔬菜和全麦制品。对于那些平时维生素摄入不足,膳食不平衡的人,可服用维生素补剂。
(4)生物素一天摄入多少扩展阅读
维生素的定义中要求维生素满足以下四个特点,才可以称之为必需维生素。
外源性:人体自身不可合成,需要通过食物补充;
微量性:人体所需量很少,但是可以发挥巨大作用;
调节性:维生素必需能够调节人体新陈代谢或能量转变;
特异性:缺乏了某种维生素后,人将呈现特有的病态。
根据这四个特点,人体一共需要13种维生素,也就是通常所说的13种必要维生素:
维生素A,维生素B,维生素C,维生素D,维生素H,维生素P,维生素PP,维生素M,维生素T,维生素U,水溶性维生素。
维生素缺乏原因
1、食物供应严重不足,摄入不足;如:食物单一、储存不当、烹饪破坏等。比如叶酸受热损失。
2、吸收利用降低;如:消化系统疾病或摄入脂肪量过少从而影响脂溶性Vit的吸收。
3、维生素需要量相对增高;如:妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种、特殊环境下的人群。
㈤ 维生素b族一天摄入多少比较合理呢
问题分析:维生素B族有十二种以上。维生素B族和复合维生素B片及单一的维生素B片具有本质上的区别。介绍几种常用的维生素B族的日摄取量。维生素 B1成人的建议每日摄取量是 1.0 ~ 1.5mg 。维生素 B2建议成人每日摄取 1.2 ~ 1.7mg 。维生素 B 3 是 B 族维生素中人体需要量最多者,建议日摄取量是 13 ~ 19mg。 维生素B5建议日摄取量是 10mg 。维生素B6成人的每日建议摄取量是1.6 ~ 2.0 mg。如果服用复合维生素B片,成人一天1-3片,一天三次。
意见建议:由于现在我们的饮食较为精细,粗粮使用较少,在加之很多人都有熬夜的习惯,所以维生素B族损耗、缺失的较大。因此建议合理膳食,多食用粗粮。如果是单一的摄取某种维生素B族,要阅读说明书或者询问医生或药师,以正确使用。