如何在日常生活中运用生物钟

‘壹’ 怎么利用人体生物钟进行保健

最佳保健法，是利用生物钟保健，即按生物钟准点运行，有规律地工作和休息。

1.定时醒觉。早上按时醒来，醒后要稍稍躺一会儿，以适应生物钟由慢到快的转变。

2.定时起床。起床后记住喝杯温开水，夏天可以喝凉开水，另外，要定时大便。

3.定时吃早餐。早餐要吃好、吃饱、吃早。

4.定时用脑。学习需要用脑，准点用脑是保健的最佳途径。

5.定时饮水。最佳饮水时间是：起床后、上午10点左右、下午4点左右、睡前。这四个时间即使不渴也要主动喝些水。

6.定时吃好午餐。午餐是一日三餐中的主餐，占全日总热量的35%～40%。

7.定时午睡。不宜过久，1小时左右即可，甚至十几分钟的瞌睡(即打盹)也十分有益。

8.定时吃晚餐。晚餐宜吃早、吃少，这样有利于身体卫生和保健。

9.定时就寝。晚上10点左右为宜，记住用温水洗洗脚。

10.定时动作。定时叩齿（10次）、定时提肛（30次）。

‘贰’ 生活中也有很多生物钟现象,请举例子说一说

那例子有非常多的呢，比如说花儿早上开花晚上闭花；动物的昼伏夜出，还有一些植物的生物钟比如说含羞草叶片会在白天张开、到晚上闭合，这就是其生物钟能力。再比如常见动物，家猫是在白天睡大觉.夜晚非常兴奋活跃。再比如说公鸡早上6点左右准时叫声，这也是生物钟。最后在比如我们人类，如果你经常在晚上10点睡觉，然后早上6点起床刷牙洗脸，去读书，长期坚持下来，就算不设置闹钟，你也能准时起来，这个就是生物钟。

‘叁’ 生物钟是什么自己该如何控制生物钟

所谓生物钟呢，指的就是自己每天的时间都用来干嘛啦。比如：自己每天是几点钟起床的？每天工作是几点上班，几点下班？下班回到家，又做了哪些具体的事情？晚上又是几点休息的，这一天内的所有就是生物钟。

1.依据自己的工作日程进行作息

想要控制自己的生物钟的话，可以依据自己平时的作息时间点来进行作息。比如：每天通常都是7点早起，简单收拾好后，就准备出门去上班。上班时间是从上午9点开始的，撰写工作中所需的材料，处理繁琐的工作事务，忙忙碌碌一天，基本到下午6点左右下班。基本按这个作息来，就比较规律。