㈠ 生物钟颠倒，怎么改
调节的方法很简单~~~你可以做个试验！晚上睡觉不拉窗帘，早上阳光照在房间里，照在你身上，你很容易自然醒，这是因为，我们睡觉的时候，身体里的褪黑素会增多，让你睡着，阳光会逐渐减少你身体里的退黑素，使你自然醒！！鉴于这样的原理，我建议你可以前一天晚上再晚一点，4点睡，第二天尽量睡的晚，起床后当天晚上不要再睡了~熬一个夜晚，到第三天晚上拉开窗帘，9点半就可上床睡觉~我想你累了差不多30小时，肯定睡的着，第二天上午，阳光会叫你自然醒，不要赖床，可能开始的时候会有头昏之类不舒服的感觉，连续早睡早起3 4天！就ok了！我那时候就是这样做的！！
㈡ 如果生物钟完全颠倒会有什么危害
如果自己的生物钟被完全颠倒了，那自己的生活规律将会彻底的被打乱，以前养成的好习惯已经变成坏习惯，所以生物钟完全颠倒，对自己的伤害是特别大的，所以在日常的生活中一定要注意休息。
㈢ 生物钟颠倒了怎么办，晚上睡不着，半天昏昏欲睡
很简单 熬夜熬到极限 也就是说比如你今天晚上睡不着 就干脆不睡 一直熬到明天晚上的理想作息表时间再睡觉 保证能睡的着 我的工作经常是黑白颠倒的` 所以经常这么调生物钟 青少年正处在身心发展时期，不管生物钟是什么类型，应当取得这样一个共识：上午八点开始，要进入学习，一学四个小时，六点钟后洗漱吃饭上学，等到上午数学、英语、语文等老师轮番指导、系统复习时，恐怕会极不情愿地昏昏欲睡了；如果你过分强调夜型特点，非通宵达旦复习不可，等太阳升起来，你却要倒床睡觉了。所以我们不主张中学生朋友们过于强化自己的生物钟类型。不妨这样试试：晚上晚睡会儿，早晨多睡会儿，以保证白天体力充沛，精神饱满。如果中午打个盹儿，下午放学再睡个小觉，那么，就把时间切割成早晨、上午、下午、晚上四个最佳时段。不过，这两个小觉一定要短，讲究高质量，即有四个指标：入睡快，睡得深，不超过一小时，醒后特有精神。当然，这只是个建议，关键还在于根据你的实际情况来制定。 有些同学问，如何才能按照自己想要的作息时间的调节生物钟呢？ 作息一旦形成习惯，改变起来需要一个过程，所以不要太着急。一般来说，越轻松的状态下越容易改变生物钟。所以建议想调节生物钟的同学在寒假里来改变你的作息。因为假期里的精神状态比平时要轻松。 如果你想重定自己的起床时间，可以在睡觉前给自己一些心理暗示。比如：在心里对自己说：“我希望明天6：30起床。” 总之，一定不要把这件事当成心病，越无所谓，反而越能达到预期效果。 参考资料：
㈣ 生物钟反了 怎么办！
可能是放假太兴奋了，不要每天玩，应该有时间看看风景，不要脑子里老想东西，这样应该可以合理睡眠。。。
㈤ 生物钟倒置怎么办!
神经虚弱的表现，也可能是生物钟被倒置。如果是前者，可以买点安神补脑、枕中健脑等药物服用（请遵照医嘱或处方说明服用）；如果是后者，则需要自己养成一种合理的、正常的作息习惯，尽量不要熬夜。
㈥ 生物钟颠倒，怎样调整
如何调整生物钟的方法：
白天一整天户外有氧运动，多晒太阳，日光可以调节生物钟，晚饭别吃太饱，洗个热水澡，不要看电视，睡觉前喝一杯热牛奶，准时睡觉，早上早起，白天一整天户外有氧运动……良性循环。
夜里23 点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
生物钟被颠倒后有哪些症状
长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
拨正生物钟
调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，可以试试练瑜伽。
㈦ 生物钟颠倒了，晚上睡不着，作息时间也乱了！怎么调整过来！！
白天忍住不要睡，不行就出去走走。到晚上十点准睡觉。
第二天早上七点一定要起来，再忍一个白天不要睡。晚上再十点准时睡。就这样，最多三四天就可以过来了。
㈧ 生物钟倒过来的时候怎样可以最快恢复
那个方法对很多人都适用，但是也有不适用的人群，哈。经验表明，那天你要尽量的减少运动量 就是能让你不至于太需要很多睡眠，不然的话第二天会非常非常累。（第二天要用闹钟把自己叫醒） 呵呵，再推荐一个方法吧，这个对于倒时差有用 最近，美国的科学家发现的：节食有助于“倒时差” 因为人的大脑内有一个“进食钟”，短时间节食有助于人们调整时差。应该有利于缓解黑白颠倒产生的头昏脑涨的情况。 当食物短缺时，“进食钟”就会取而代之“掌控”人的身体。（也就是说你要想方设法启动你的进食钟） 保持16个小时不进食就足以启动这个新时钟。（时间有点长~~~） 书上说一般情况下，人体的生物钟每天只能调整一小点，所以我觉得你应该将节食法和上面的方法结合起来。 他们是这样调时差的你可以借鉴一下： 在长途旅行的飞机上要避免吃任何食物，等到落地后立即开始进食，这种做法有助于人们调整时差。 就是这样了，希望有所帮助，哈
㈨ 生物钟完全反了怎么调整过来
白天再困也不要睡，傍晚的时候去做做轻微的有氧运动，晚上回家先洗个热水澡，舒服的开始睡觉吧。 一天不行的话坚持几天，应该很快就会改回来的！
㈩ 生物钟颠倒了怎么办
拨正生物钟
调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素b族。可服用复合维生素b、维生素b12及维生素c，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，可以试试练瑜伽。