怎么调整睡眠生物钟

‘壹’ 如何调睡眠生物钟

一下子从12点提早到9点是很难的。试试生物钟调正法吧，听说很管用。
第一天11点钟睡觉，按正常时间起床，起床后切记吃早餐，照常上学。下午做些比较激烈的运动。白天多发挥精力，晚上更易睡觉。睡前1小时洗热水澡，能够促进睡眠。【但千万不要洗澡后立即钻进被窝，这样会使体温过高，带来反效果。】
后来，每天提早睡觉时间30分钟，直到你想要的时间为止。如果早上打困、感觉很累的话，那就在中午闭目15-30分钟，千万别睡着。不要进入深度睡眠。(提醒一句：第一天可能会出现睡眠不足的情况，请尽量忍着不要睡。)

‘贰’ 怎么调整生物钟

1、睡眠调整

人体生物钟在睡眠的表现上尤为显着，经实验表明，人体的细胞在晚上23点至凌晨5点的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多数人的生物钟紊乱都是熬夜引起的，使得人体的新陈代谢不能正常进行。所以调整生物钟最有效的一个方法就是调整睡眠时间。

2、饮食调整

人体生物钟也会受饮食规律的影响，很多大学生或是上班族都会有饮食不规律的毛病，尤其是不吃早饭。这样长时间下去，就会造成肠胃生物钟的不正常，机体的疲劳，消化系统也会产生大量的酸性物质。

所以想要调整生物钟除了恢复正常的饮食规律之外，还要在食物上多加注意。要多吃一些牛奶、青菜、豆类、水果等碱性食品，不要吃油炸、高热量、糯米类、有刺激性或酸性食品，这些食物除了增加肠胃的负担之外还会影响机体排酸，会加重你的肠胃生物钟紊乱。

3、维生素调整

生物钟的正常运转也离不开微量元素的支持，所以补充流失的微量元素对于调整生物钟也很重要。微量元素中以维生素B、维生素C最为重要，可以多吃富含这类维生素的食物，也可以去药店适当购买维生素片进行补充。

4、运动调整

经常运动也会有利于增加身体的新陈代谢，增强体质，调整生物钟。所以在不妨坚持多做一些日常性的运动，持之以恒，这样也会有意想不到的结果。但运动最好以静力项目为主，比如说瑜伽、普拉提等。

拓展资料：

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”。人体的正常的生物钟发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号。

‘叁’ 怎么把生物钟调整过来啊

根据生物钟原理合理安排醒睡节律及工作学习

最近，位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。

由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：

上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。

上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。

12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。

下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。

下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。

下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。

晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。

晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。

改变入睡和起床时间会影响人的情绪吗？

美英两国的研究人员发现，人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响，而且还与是否按生物节律安排入睡和起床时间有很大关系。

(3)怎么调整睡眠生物钟扩展阅读

生物钟

依靠像时钟那样周期往复的振荡工作，其工作节奏是不受周围环境影响的，故认为其周期振荡节奏是内生的或在不同器官内独立进行。生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮质激素在清晨起床前就已升高，为白天活动作好预先的准备。

然而生物的这种适应性也是有限度的，生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性，当偏差太大，外环境变化造成刺激过强过弱，以致使生理振荡变为越轨的自由运转，从而干扰了时钟的正常运转，造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱，破坏有序的合作，会引起某些疾病。

参考资料来源：网络-生物钟

参考资料来源：网络-人体生物钟

‘肆’ 每天晚睡晚起，该如何调节自己的生物钟

人体的每个器官都按照一定的昼夜规律工作，有一定的运行规律。生物钟是人体适应昼夜变化的规律。一般来说，人白天工作，晚上休息，身体适应这个生物钟。但如果熬夜，生物钟会紊乱，肝脏功能失调，影响其他方面。

‘伍’ 怎么调生物钟

1、睡眠调整

人体生物钟在睡眠的表现上尤为显着，经实验表明，人体的细胞在晚上23点至凌晨5点的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多数人的生物钟紊乱都是熬夜引起的，使得人体的新陈代谢不能正常进行。所以调整生物钟最有效的一个方法就是调整睡眠时间。

2、饮食调整

人体生物钟也会受饮食规律的影响，很多大学生或是上班族都会有饮食不规律的毛病，尤其是不吃早饭。这样长时间下去，就会造成肠胃生物钟的不正常，机体的疲劳，消化系统也会产生大量的酸性物质。

所以想要调整生物钟除了恢复正常的饮食规律之外，还要在食物上多加注意。要多吃一些牛奶、青菜、豆类、水果等碱性食品，不要吃油炸、高热量、糯米类、有刺激性或酸性食品，这些食物除了增加肠胃的负担之外还会影响机体排酸，会加重你的肠胃生物钟紊乱。

3、维生素调整

生物钟的正常运转也离不开微量元素的支持，所以补充流失的微量元素对于调整生物钟也很重要。微量元素中以维生素B、维生素C最为重要，可以多吃富含这类维生素的食物，也可以去药店适当购买维生素片进行补充。

4、运动调整

经常运动也会有利于增加身体的新陈代谢，增强体质，调整生物钟。所以在不妨坚持多做一些日常性的运动，持之以恒，这样也会有意想不到的结果。但运动最好以静力项目为主，比如说瑜伽、普拉提等。

‘陆’ 晚上睡不着，白天睡不醒，怎么调节生物钟

个人觉得你很可能是神经衰弱，神经衰弱是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。 失眠调节 1.以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 2.参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 3.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 4.睡前喝半杯浓牛奶等，有助于改善睡眠。 5、放松身心，心态平和，不焦虑，别有压力。 9大促进睡眠的家常食物： 1:食醋催眠。劳累过度,夜难安眠,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。 2:糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。 3:牛奶催眠。牛奶能抑制大脑兴奋,可使人较快地进入梦乡。 4:水果催眠。过度疲劳而失眠的人。若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 5：面包催眠。当你失眠的时候，吃一点面包，能催你入眠。 6：小米催眠。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 7：鲜藕催眠，去鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效. 8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效. 9:莲子催眠.每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用. 对于失眠，除了饮食的调节外，还可以服用灵芝孢子粉。我一位同事经常夜晚失眠，在用了一段时间的灵芝孢子粉后，失眠的情况就好了很多。

‘柒’ 如何调理睡眠生物钟

1、睡前要有仪式感

有一个安静的睡眠环境，做完某件事情就睡觉的习惯有助于睡眠，例如一月一期的杂志，放在床边，睡前阅读，读完一篇就睡。不要在床上看电视、玩手机、打游戏等，甚至卧室里都不要放电视、音响，睡眠要有一个安静的环境，达到条件反射。

2、身心处于绝对的放松状态

可以听听比较舒缓的轻音乐，看看没有情节的散文、看看人与自然、英语书、政治书等等不需要动脑或是没有刺激性、竞争性的东西。让自己的身体处于绝对的放松状态。

3、减少习惯性检讨

有人喜欢把睡前当成检讨以往得失和计划以后的良好时机，一边点评当天的活动，一边规划着明天的形成，越想越多。脑子里像放电影一样，一幕一幕闪着，停不下来，当然睡不着。

4、学会放松训练

很多人一旦有了失眠的体验，一到天黑就会开始担心，其实睡眠是很正常的生理需求，越担心只会越睡不着。可以运用静默疗法、冥想治疗等对自己进行放松，在睡前有意识地通过舒缓的动作、轻柔有节奏的音乐放松身体各个部位，从而有助于更快地进入睡眠。

(7)怎么调整睡眠生物钟扩展阅读：

调理睡眠生物钟误区

1、饮酒助眠

很多人睡前喝点酒，觉得喝酒睡得快睡得香。但是长期采用这种方式很容易产生酒精依赖，而且饮酒会改变睡眠结构，浅度睡眠时间延长了，深度睡眠时间反而会减少，因此喝酒助眠的做法是不可取的。

2、乱用药或拒用药

很多人对安眠药谈虎色变，即便医生开了药，也不敢吃；另一方面，却自行乱用药物，比如长期吃抗过敏药物，借亲戚朋友的睡眠药吃。

药物必须对症，针对不同人的具体情况用药也有所不同，因此必须让医生开处方，按医嘱服药。需要提醒的是，安眠药物通常在医生的指导下使用是安全的，无需过度担忧药物副作用。

3、睡不着看手机

半夜醒来睡不着，看手机是非常普遍的现象，然而手机蓝光会扰乱生物钟，而且看手机以后大脑皮层会兴奋，只会更加睡不着。对睡眠不好的人来说，不应该在床上做与睡眠无关的事情，例如看书、看电视、看手机等。

4、早上赖床补觉

很多人觉得晚上没睡好，早上应该多赖会床补补觉，或者白天多打几个盹，再不然就睡个漫长的午觉。这些做法都会打乱生物钟，是不利于第二天良好的睡眠的。

因此，不提倡长期睡眠不好的人白天补觉，而且无论晚上几点入睡，都要求早上固定时间起床，这样可以帮助恢复正常的睡眠节律。

‘捌’ 如何正确调整生物钟

要正确调整生物钟，首先你要找一个适合你的生物钟，一般来说白天的话就是用来工作，晚上早点睡觉，11:00左右睡觉。
这里的话，平时睡觉之前一个钟左右，就要开始调节自己的睡眠状态。

‘玖’ 睡眠生物钟已经紊乱了该如何调整

睡眠的生物钟已经紊乱，就应该调整过来，该睡觉的时候睡觉，该醒了就醒了，如果调整困难，那就应该锻炼身体，让身体觉得疲乏，人一累就容易犯困，到时该睡觉的时候就很容易入睡了