运动如何影响大脑的化学物质

① 体育运动到底影响了大脑的什么

体育运动对大脑的影响：
1．体育可消除疲劳，提高脑力劳动的效率。
2．体育运动可促进右脑开发与利用：人的左脑主要是进行抽象思维，而右脑的记忆容量、形象思维能力大大超过左脑。运动时右脑工作占优势，从而科研提供记忆力和右脑的发展，有助于形象思维能力。
3．体育运动可提高大脑血糖的含量，使大脑更加灵活。
4．体育运动可增强人的心脑血管，提供更多的氧气，使人思维敏捷。
5．体育运动可促进大脑释放有益的生化物质，对思维和智力大有益处。
6．体育运动可促进大脑的发育，提高神经系统功能。对视觉、听觉、本体感觉、神经传导速度和灵活性都将会提高。
7．运动能改善不良情绪，使人精神愉快。

② 跑步的时候学习会更高效吗

跑步的时候，
学习不会更高效，
因为这样会分心。

对于想要减肥的朋友们来说，可能想要尽量用更多的时间去跑步锻炼，而忽略了错误的节律给身体带来的负担，而且每天的跑步时间不要太久，否则也会对身体带来伤害，下面，给大家说一下哪些时段跑步最好，哪些时段最好不跑。

一、下午三点至五点
研究表明，这个时间段是运动的最佳时间，身体的各方面的机能是最有效率的，而且在吃完午饭后一到两小时跑步，肚子不会感到不适，这个时间段，可以进行大强度的跑步锻炼，对身体的发展很有促进运用。

二、早晨最好不要大强度跑步
早晨刚起来的时候，是人脑最清醒的时候，大脑的供血量和供氧量还没走达到一定的水平，如果进行剧烈运动，会让大脑产生一系列的反应，这种变化，会影响到身体的精神状况，而且在全天都会持续，对身体的健康有害，另外，早晨人体处于低血糖的状态，如果大量运动，血糖就会过量消耗，容易导致低血糖症状，这是十分不值得的。

三、傍晚七八点
人体的机能是受生物钟的控制的，通常在傍晚的时候，人体的机能达到高峰，不论是激素的分泌量还是摄氧量的变化，在傍晚都有显着的提升。

这个时候，人体的适应能力是最好的，即使超量锻炼也没有关系，因为比较容易恢复，但需要注意的是，在接近睡觉时间的时候，锻炼不要过强，否则会让大脑产生兴奋感，影响入睡。

③ 运动产生的是内啡肽还是pea

运动产生多巴胺的同时还产生内啡肽。当然，除了这两者，运动还会产生其他有利的化学物质。
内啡肽只是运动时释放的许多神经递质之一。体育活动还会刺激多巴胺，去甲肾上腺素和5-羟色胺的释放。这些大脑化学物质在调节情绪方面起着重要作用。
无论您是遇到简单的星期一忧郁症还是更持久的抑郁症状，运动都可以帮助您改善情绪。
例如，定期运动可以对大脑中的血清素水平产生积极影响。升高5-羟色胺的水平可以改善情绪和整体幸福感。它还可以帮助改善食欲和睡眠周期，而食欲和睡眠周期通常会因抑郁而受到负面影响。
定期运动还有助于平衡体内压力激素(例如肾上腺素)的水平。肾上腺素在您的战斗或逃避反应中起着至关重要的作用，但是过多会损害您的健康。
您的大脑化学反应很重要。在许多情况下，您可以通过定期锻炼等简单的方法来改善大脑的化学反应。每周进行150分钟的有氧运动是保持健康的重要组成部分。它可以增强您的情绪和精力，同时还能增强肌肉，肺部和心脏。
运动产生多巴胺还是内啡肽
内啡肽的作用

脑内啡肽，也称为安多芬，它的作用简单的说就是，人体脑部下垂体生成的一种纯天然的镇痛剂，可以产生类似吗啡、鸦 片的镇痛作用和快感。
而且内啡肽对人的其他生理功能也有调节作用，比如呼吸，体温，血压等。人体在收到外界刺激的时候，会增加脑内啡的分泌，比如当人们吃辣的时候，会引起脑内啡的分泌增加，进而产生快感，所以很多人喜欢吃辣，就是因为辣味能刺激分泌内啡肽的原因。适当长距离的慢跑，游泳也会刺激体内产生内啡肽，这也是跑步愉悦感产生的根本原因。
通过美食、运动、社交交流都可以刺激人体产生内腓肽，这些有助于人们释放压力，改善心情，抵御抑郁，振奋精神，而且还能提高工作效率等等。另外内啡肽这种神经传递素，还有助于减肥，人体通过运动产生内啡肽后，会抑制对高糖、高脂肪等食物的欲望，达到控制食欲的效果。

④ 运动后大脑会释放出感觉良好的化学物质是 和 有助于少焦虑和忧虑

应该是吧！运动能使大脑产生充足的唯链氧份，运动过程中可忘记来自生活工作等方方面扰拆的烦恼，使指李孙人心情得到真正放松，是释放压力一种有效选择。

⑤ 精神运动主要消耗什么化学物质

葡萄糖，“思考也会消耗大量血糖。葡萄糖本身并不庆派进入大脑，而是转化成神经递质，神经递质是脑细胞用来传递信号的化学物质。如果你用完了神经递质，你就会停止思考。”
多巴胺，它是一种能带来能量和动力的神经传导物质，不仅能左右人们的行为，还参数迅与情爱过程，激发人对异性情感的产生。此外，多巴胺对我们的身心健康有着至关重要的作用，同时还跟愉悦和满足感有关，当我们经历新鲜、刺激或具有挑战性的事情时，大脑中就会分泌多巴胺。
血誉毕贺清素，是另一种大脑化学物质，早先研究表明它会影响心血管和肠胃等系统的活动。最近研究显示血清素能帮助我们放松心情，认识到生活中的积极一面。血清素缺乏会使人焦虑、抑郁和暴力。

⑥ 为什么说体育锻炼使人四肢发达,头脑简单是错误的观点

科学家针对“四肢发达，头脑简单”这句话进行了科学研究，结果发现，经过 3个月有氧运动养生法的锻炼，所有参与者都生长出新的神经细胞；那些心血管最健康的人产生的新神经细胞也最多。这种影响始于肌肉运动，肌肉运动引起一系列化学反应，生产出一种被称做“脑源性神经生长因子(BDNF)”的化学物质。瑞特将它称做“大脑奇迹” ，几乎可从“所有的运动”中获得燃料，诱使人类大脑生长出新的神经细胞，而促使脑细胞连接的每一次改变，都意味着一种新行为或新技术的获得，并形成更高深的思考能力。哈佛大学的精神病学家约翰•雹世逗瑞特表示，希腊人总结出“智力-身体联系” ，他们大概凭直觉了解到西方研究人员在很久以前也领悟到的一条基本原理：有氧锻炼有助于心脏供给大脑和身体更多的血液。更多的血液意味着更多的氧气，拥有更多的氧气就会拥有更加健康的脑细胞。
科学家推翻了“四肢发达，头脑简单”的俗话，指出了大脑与身体的天然联系、相互蕴涵、相互作用。因此，当学校体育在陈述体育运动的目的与价值时，告诉学生如果要想拥有容量大、才气纵横的健康的头脑，可通过绿色、直接、经济的身体运动培育脑体与脑力，从而增加自己的智慧。在强调体育之“育”的手段与规则之时，如在身体运动强度阈值的知识学习和掌控，能够懂得这个道理并落实到体育课堂教学的实践中；如果在学校体育的管理上，能够督促学生像天天进教室那样，或是像经常光顾图书馆那样经常光顾体育场馆，每天去运动，充分重视体育锻炼，让他们持之以恒地去运动，养成运动习惯，就可以达到增强心肺功能，特别是发达脑功能的目的，以实现体育之育“心智”的价值。

我们通过身体来思考和感觉，尤其是要通过大脑和神经系统，它们都是身体的一部分，大脑的思维与身体之间有着本源性的联系。正如梅洛•庞蒂所言，一切“较高级”的脑力功能也是些肉体行为。身体不是自为的客体，它实际上是“一个自发的力量综合、一个身体空间性、一个身体整体和一个身体意向性。这样，它就根本不再像传统的思想学派认为的那样是一个科学对象。”
我们“活的身体”是通过参与自身和世界，为自我和世界之源卖间沟通提供桥梁，并完成种种行为和思维活动的。身体作为经验着的主体，在知觉活动中，自己投入到被知觉的世界中，去感知、体验和发现存在于世界中的意义。就是说，知觉实际上是一种追寻先于人们的认识和解释而存在于世界中的意义的活动。知觉的主体是身体，身体是人所特有的与世界相关联、进入世界的入口。而“思”，即身体思维，伴随着身体的生存意向性而存在，它贯穿实践活动始终。因而，正是它们一起构成了思维的源泉和推动其不断演进的动力机制。从这个角度说，正如杜夫海纳所言：“肉体永远和知觉连结在一起。”只有这样，我们才会有所“思”、有所 “想”，能够“思”、能够“想”。
何谓“思”？思本是一种手艺(Handwork)。海德格尔的返带回答妙不可言，“思”以无言的方式工作，是非语言的活动，其本质上是一种手的劳作，手最能体现“思”而不是语言才能表达“思”。“思”并不是因为有作用，而是由于由它发出或者它被应用了才变成动作的，当思维的时候，“思”就行动着。手不仅使 “思”体现出来，手的劳作的每一个动作还都植根于“思”。按现代心理学的研究成果，动机与操作的同一才是本真态的存在，始源的“思”恰是这种样态。“思” 是人的本质，手的劳作是“思”，手的劳作便是人的本质。

⑦ 运动和大脑发育的关系

作为人类--一种肉食性动物，运动就是我们与生俱来的的本能，我们的的头脑和身体就是为此设计的。然而，现代环境与我们生物学上进化了数十万年的基因格格不入，现代生活中的各种电子产品层出不穷，让越来越多的人久坐不动或者疏于运动，我们不再为满足基本的生存需求去奔跑和狩猎。我们的基因让脂肪很容易堆积在腹部，这正是为了下次饥荒而设定的能量储备库，可是我们不再需要到处奔跑寻找食物…这种缺少运动尤其是极限运动的情况下，必然会给现在的孩子带来一系列的生理和心理问题，比如多动症、注意力不集中、性格执拗缺少自信等等。那么，为什么运动缺乏会导致各种问题产生呢？对孩子来说运动到底有什么好处呢？

我们知道，0-6岁的学龄前期是儿童大脑智力发氏竖镇育的黄金时期，孩子刚出生的时候脑重只有370克，半岁达到成人的50%，三岁达到成人的80%，六岁时的脑重基本接近成人水平，年龄越小，大脑的可塑性越强，出生以后宝宝的神经元经受外界刺激开始链接，两三岁呈现爆发状态，六岁时神经元链接的突触点达到最高峰，随后慢慢下降，直到十五岁左右趋于稳定。在这个神经元产生生物冲动建立链接的过程中，最重要的刺激来源于身体的运动尤其是挑战性的、复杂的、精细的运动。

1运动是如何影响大脑发育的呢？大脑由1000亿个神经元组成，而神经元通过数百种不同类型的化学物质传递信息，从而控制我们的思想和行为。大脑中约80%的信号是由两种神经递质传送出去的，一种是谷氨酸盐刺激神经冲动，一种是氨基丁酸抑制神经冲动，在两者之间负责调节平衡作用的神经递质是血清素、去甲肾上腺素和多巴胺。其中，血清素可控制坏情绪、冲动、愤怒以及攻击行为；去甲肾上腺素会增强那些影响注意力、认知力、动机及觉醒状态的信号；多巴胺则被视为影响学习能力、满足感、注意力的神经递质。而运动，会使大脑产生更多的血清素、多巴胺和去甲肾上腺素，并且调节这些神经递质和其他化学物质之间达到平衡。复杂的运动比如酷跑会更全方位的刺激我们的大脑，随着高难度动作的不断练习，肌肉、韧带和关节中的感受器会产生电流传递到大脑相对于的区域，这些运动部位所对应大脑区域的神经纤维外面会形成更厚的髓鞘，髓鞘能够提高信号发送的质量和速度，继而提高神经回路的效率，所以，经常运动的孩子外在表现通常是耳聪目明反应灵敏，能更好的适应现实社会环境。

2运动又是如何影响孩子专注力的呢？首先，有规律的有挑战性的运动可以刺激大脑某些区域内产生新的受体，从而提高多巴胺和去甲肾上腺素的基础水平使，而多巴胺和去甲肾上腺素这两种神经递质是调节注意力系统的主角，所以运动可以治疗和缓解多动症，原理就在于它能增加这些递质。有些孩子做事磨磨蹭蹭拖拖拉拉，因为去甲肾上腺素唤起注意力，多巴胺使注意力集中，这两种神经递质失调，人只有到最后一刻压力巨大的时候才会释放多巴胺和去甲肾上腺素，这正是很多人直到最后一刻才去写作业做事情的原因，而运动，可以很好的调节这些神经递质的水平；其次，负责注意力的基底核以及过度活跃的小脑失常都是孩子多动不安的因素，而多巴胺和去甲肾上腺素可以使这些部位的功能趋于正常；再次，运动可以刺激前庭核的发育，前庭核是筛选外界信息输入的重要器官，正确的筛选信息可以让孩子把有限的注意力分配到重要而紧急的事情上，从而提高孩子的专注力和解决问题的能歼粗力。

3运动又是如何影响孩子身体生长发育的呢？我们知道体育锻炼能纤搭增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。尤其是高强度的运动可以使孩子的心率加速提高心肺功能，当心率达到最大心率的75%-90%（最大心率计算方法：220-年龄）的时候，脑垂体就会分泌出生长激素。生长激素是身体精湛的工艺大师，它可以燃烧腹部脂肪，让肌肉纤维有序层叠，同时增大脑容量，促进孩子身体长高。

4运动如何影响孩子性格？运动让孩子拥有出色的身体掌控能力，这种掌控能力可以让孩子面对需求的时候自己去解决去满足，成功解决问题的经历可以增强孩子的自信心，并让孩子学会抵抗压力、焦虑和抑郁。低龄孩子做一些动作需要付出很大的努力，有时需要克服各种困难，这就是很好的意志锻炼，突破挑战后，孩子会更有自信心和成就感。适当的运动对儿童人际关系发展有也有很大作用，尤其是集体运动会使儿童养成与人合作和遵守规则的行为习惯，更能满足社会归属需要。对于性格孤僻、不合群的孩子，多参加富有挑战性的运动，并与众多孩子接触，可改变其孤僻、忧郁的性格，有利于孩子身心健康成长。

⑧ 运动员频繁地“头球”，是否会导致脑震荡

频繁的正常的“头球”不会直接导致脑震荡，但是长期频繁的头球会对脑部造成不利的影响。但是在一些比赛中，一个速度非常快、冲击力非常大的球对头部强烈的碰撞会造成“脑震荡”。

1、频繁的头球会对头部造成永久性伤害。

正因为这样，东京奥运会的“脑震荡替补”方案才被提出，并有可能在东京奥运会试行。你认为这样的方案有作用吗？

⑨ 运动改造大脑

笔记

运动可增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平。

01、血清素可控制坏情绪、冲动、愤怒以及攻击行为。

02、去甲肾上腺素：科学家为了了解情绪而研究的第一种神经递质。认为它会增强那些影响注意力、认知力、动机以及觉醒状态的信号。

03、多巴胺：影响学习能力、奖励系统（满足感）、注意力和运动。有时，它在大脑的不同部位会起到截然相反的作用。

运动能释放一连串影响神经系统的化学物质和生长因子，而这些物质能扭转血清素缺前神乏，并真正维护大脑的基本结构。

一、引言：一个高中体育课的奇迹

1、尽全力比跑得快更重要

案例：内珀维尔高中的“学习准备型体育课侍悔败”

课堂要求：学生的心率要保持在其最大心率的80%~90%之间；

打分依据：老师给学生的打分依据是努力程度，而不是技能。他们认为，尽全力比跑得快更重要。

2、震惊美国的成绩

这群体育老师不但让内珀维尔学区的学生成为全美国最健康的孩子，还让他们成了最聪明的孩子。

01、优秀的TIMSS成绩：内珀维尔的学生在TIMSS测试中取得了科学世界第一、数学世界第六的成绩；

02、学生同时也收获了团队协作能力、解决问题能力、抗风险的能力。

03、校园暴力等违规事件骤减。

3、小课程、大原理

内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。研究表明，运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。

二、运动的原理：越动越多的脑细胞

运动提高了理解力，增强了注意力和兴致，减少了几分紧张不安，让人更富有激情和活力。这对置身在人生课堂里的成年人也同样适用。我们之所以有机会吸收信息，正是这个突破性的新科学在其中发挥作用。运动让我们的大脑做好准备，提高了大脑记录和处理信息的潜能。

大脑很灵活，用神经学家的术语则称为具有可塑性。大脑是一种有适应能力的器官，就像可以通过举杠铃来锻炼肌肉一样，输入大量信息也可以塑造我们的大脑。越是频繁使用大脑，它的适应力就越强。

1、运动平衡大脑：运动可提高神经递质的水平

大约80%的信号是由两种神经递质传送出去的：谷氨酸盐和γ-氨基丁酸。前者刺激神经冲动，后者抑制冲动。它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑活动。

2、运动让大脑生长：神奇的“脑细胞肥料”变多

BDNF：脑源性神经营养因子，是一种大脑内合成的蛋白质，负责建立和保养神经细胞回路，是“大脑的优质营养肥料”。BDNF是思想、情感和运动之间至关重要的生物学纽带。

2007年的一项人类研究中，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%，学习速度和BDNF水平有直接关系。同理，那些由于基因变异导致BDNF缺失的人，更有可能缺乏学习能力。没有优质的营养肥料，大脑就关闭了自身通往世界的大门。

3、运动诱发神经新生

01、一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中；如果我们不使用新生的神经元，我们就会失去它们。

盖奇重新运用环境优化模型在啮齿目动物身上验证了这个观点。

02、运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。

03、锻炼身体的同时，也在锻炼大脑

身体需要动力，当我们激励身体的同时，也在激励我们的大脑。学习和记忆与运动技能老颤共同进化，运动技能使我们的祖先有机会找到食物，就我们的大脑而言，如果我们停止活动，就真正失去了学习的必要。

4、运动选择：兼顾技巧训练和有氧训练

1、我们已经知道运动可在三个层面提高学习能力：

01、它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；

02、它让神经细胞准备就绪，并促使他们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；

03、运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。

2、有氧运动和复杂活动

两种均能对我们大脑产生各自不同的有益影响。好消息是它们之间是互补的。

有氧运动能增加神经递质、建立新的血管来输送生长因子，促使新细胞的生成；通过强化与拓展神经网络，复杂的活动让这些元素都投入使用。活动越复杂，突触的联系也越复杂。

三、运动的功效

1、改变压力状况

01、压力是必须的，没有好坏之分

压力就是压力，无所谓好坏，问题是它的轻重和持续时间。

身体和大脑对压力的反应程度取决于许多因素，尤其是个体的遗传背景和个人经历。

你选择处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。如果只是被动反应或完全走投无路，那么压力可以变成危害。慢性压力是由于大脑被同一种情绪模式支配，通常以悲观、恐惧或回避为特征；而积极压力可以让你跳出这个地带。

02、压力让人专注，也可以让人上瘾

重度压力会激活杏仁体，引发“打或者逃”的应激反应。

在特定的情境下，压力能让人迅速专注起来。

03、从肚子判断你的压力值是否过度

在应激反应中，皮质醇会发送信号示意肝脏向血液提供更多的葡萄糖，同时关闭某些路口，让葡萄糖只运送到与“打或者逃”有关的区域。如果这个过程持续不断，那么皮质醇的这种指示会以腹部脂肪的形式，蓄积在身体中。在慢性压力下，身体蓄积的过剩能量最终形成啤酒肚。那不仅影响体型，更会危害健康。

04、运动是阻断大脑压力反馈回路的推手

案列：因装修压力而酗酒的苏珊，听从作者的建议，通过跳绳缓解压力。

运动不仅可以预防慢性压力，还能彻底转变它们，从微细胞到心理的每个层面。

2、解决焦虑的根源

01、焦虑的根源：绝大多数的焦虑都源于认知上的错误解读。

02、运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误

03、运动是我们应对每天生活中各种焦虑形式的简易方法，对身体和大脑都十分有效。它是如何发挥作用的呢？

焦虑就是恐惧，焦虑症如此难以治疗的原因是，恐惧的记忆一旦被建立，那个特别的通路就驻扎在大脑中，鲜明的远远超过它实际的样子。想要扑灭焦虑。就要建立新的记忆，并且不断强化。逐步形成新的神经回路，即重新归因。运动时重新归因最简易的方法，运动可以：

分散注意力；缓解肌肉紧张；增加大脑资源；提供不同结果；变更神经回路；提高恢复能力；让你自由。

3、挣脱抑郁的枷锁，让沉睡的大脑苏醒

01、情绪障碍的生物病因：对情绪的生物学了解越多，就越清楚有氧运动是如何改变情绪的。

02、抑郁是一种连接的破坏：不仅破坏你的生活，也阻断了你的脑细胞之间的联系。

03、运动可以双向解决问题

运动的魅力在于，它同时从两个方向出发解决抑郁症的问题，一方面它使我们自然而然地行动，激发脑干，释放精力和激情。另一方面，它通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去加肾上腺素等化学物质，让我们感受到愉悦感。

04、内啡肽旋风

大脑内存在阿片剂受体，这表明，身体内存在止痛分子机制，其效果就像吗啡，同时在心理上产生欣快感。

（1）除了增加内啡肽以外，运动还调节所有抗抑郁姚锚定的神经递质。

（2）运动还促进了多巴胺的分泌，而多巴胺能改善情绪和幸福感，并启动注意力系统。

4、提升专注力，远离分心障碍

注意力缺陷多动障碍（ADHD）：一种神经性行为发育障碍，集中表现为注意力不集中、行为多动、记忆力不佳以及自身行为控制较差等。

01、集体分心倾向：蔓延全球的资讯网

如今的世界很容易让人分心，充满着信息、噪音和干扰，有时候令我们所有人感到不堪重负，更无法集中注意力。

02、注意力系统与运动紧紧相连

信号是否足以吸引我们注意力并不是唯一的问题，信息传递流畅才是。

运动和注意力共用着一部分重叠的神经传导路径。

03、和分心症共处：让缺点变优势

04、运动是神经浓汤的最佳食谱

多巴胺和去甲肾上腺素是调节注意力系统的主角，因此用广泛的科学解释来说，运动缓解ADHD的原理就在于它能增加这些神经递质。

5、克服成瘾，拿回自己的主动权

01、成瘾：奖励系统失控

02、运动戒瘾：创造神经新通路；创造天然欣快感

作为一种治疗手段，运动对大脑的作用自上而下，这迫使成瘾者适应新刺激，让他们学会并意识到可以选择另一种健康未来的生活。

有规律的身体运动能让大脑忙碌起来，并重新指示基底核连接到另一个反射替代行为，转而注意毒品以外的事物。

03、填补空缺、杜绝无聊

6、调整激素作用

运动对女性尤为重要，因为运动能缓解激素变化带给某些女性的消极作用，而对另一些女性来说，运动则增强了激素带来的积极影响。

01、缓解经前综合征

在经前期的激素波动中，神经递质水平可能出现异常，情绪回路兴奋度异常，由此导致心神不定、焦虑、挑衅。而运动能增加血液中色氨酸浓度，平衡各种变量，缓解连锁效应。

02、孕期，动还是不动？

（1）降低妊娠期女性的压力和焦虑，改善情绪

美国产科医师学会建议，孕期女性每天至少进行30分钟中等强度的有氧活动。他们认为，锻炼可大幅度降低怀孕期间发生糖尿病、高血压和先兆子痫的风险。但是，锻炼前，一定要和产科医生充分沟通。

（2）孕期运动是孩子大脑发展的关键

保持一定的身体活动可以增加大脑细胞的神经营养供应。

（3）运动可以改善产后抑郁状况

03、激素巨变的更年期，可用运动控制不适症状

7、延缓衰老：益智健康之道

01、人逐渐衰老的原理

老化的细胞在对抗自由基、过度能量需求以及过度兴奋的各种分子压力上有较低的阈值。原本负责生产蛋白质清除有害废物的基因停止了工作，由此导致一个细胞的死亡，也就是神经学家说的“细胞凋亡”。

02、运动可以抵御认知衰退，避免心智字典萎缩

我们都会变老，任何人都无法阻挡它的到来；但是，我们有办法改变老化的时间和程度。

孤立和不运动会助长细胞的死亡，并由此导致大脑的萎缩。

运动是挑战自我和大脑极为有效的方式。运动对老年人尤为重要的是，它可以重新恢复因衰老而减少的多巴胺。

03、运动是如何保持健康长寿的？

（1）运动强健心血管系统功能；（2）运动调节能量；（3）运动可以减肥；（4）运动提高压力阈值；（5）运动改善情绪；（6）增强免疫系统；（7）运动增强骨骼；（8）运动提高动机；（9）运动促进可塑性。

四、大脑训练计划，塑造你的大脑

1、人是天生的跑者：祖先的习惯

远古的时候，我们的祖先为了寻找食物或追踪羚羊总是不停的奔波，在平原上穿行数小时，甚至数天。

2、运动的基本参数

01、最大心率：220-实际年龄；

02、运动强度：最大心率的55%-65%为低强度运动；65%-75%为中等强度运动；75%-90%为高强度运动。

03、运动量标准：

美国疾病预防控制中心的建议：每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。

作者的建议：每周6天进行至少45分至1小时的有氧与弄懂，4天中等强度，2天高强度。

3、循序渐进的运动

4、坚持

养成运动习惯的最好方法：循序渐进；加入小组。

自己的体会

1、坚持运动可以（1）改善体质，抵抗力变强；（2）减肥，改善体型；（3）缓解疲劳；（4）皮肤变好；（5）让人更有精气神。

2、运动的效果是从量变到质变的过程，需要日积月累；因此一定要坚持运动。

3、想运动的时候可以根据自身情况适度延长运动时间和提升运动强度；如果不想运动，没必要勉强。

4、情绪低落或压力太大时，可以通过运动分散注意力。

2020.6.27