运动如何影响大脑化学

Ⅰ 锻炼身体对脑子有好处吗

1. 促进大脑发育

随着年纪的增长，我们脑内新细胞的生成速度会减慢，脑组织也在缩小。而运动锻炼也许能逆转这一趋势。一项针对年龄在60至79岁，身体健康但惯于久坐不动的的人群的脑扫描研究表明，在进行了为期六个月的有氧运动健身训练后，他们的脑量得到显着提升。然而这种积极变化并没有出现在那些只做伸展运动和肌肉强化运动的对照组身上。研究者得出的结论是，有氧运动对老年人心血管的改善，可以减弱衰老对其的影响。有氧运动促进通向大脑的血流，为大脑带来更多所需氧气（大脑需要吸收全身氧气的20%）。

2. 提升构建大脑荷尔蒙水平

就像肥料可以使得植物长得更快更好，一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的化学物质，可以促进脑细胞的生长和增殖分化。对于负责记忆的大脑区域——海马体而言尤甚，而记忆是最易受到年龄增长影响而退化的。你锻炼得越多，这种有益因子就产出得越多。

3. 击退抑郁和焦虑

抑郁会减弱大脑加工信息的能力，使得我们更难全神贯注以及作出决定，并且导致记忆问题。如果是重度抑郁症，你的医生可能会给你开抗抑郁药。而如果抑郁不太严重的话，运动可以改善你的情绪状况。因为运动可以促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。运动更可提高脑内啡——一种令你愉悦的化学物质的含量。

4.减少压力的影响

虽然有像BDNF那样的荷尔蒙可以让大脑减龄，亦有其他荷尔蒙会使大脑衰老。这其中就包括所谓的“压力荷尔蒙”——皮质醇。我们也许不知道，我们的思考减缓分散以及健忘正是由压力所导致。而运动可以降低皮质醇含量，有助于我们重拾清晰思维。运动也被认为可以帮助脑内齿状回区生成新的神经细胞。这个齿状回区是海马体的一部分，与新记忆的生成有联系。这个区域的脑细胞会因压力而被耗尽。

5.使大脑的执行能力变得更好
大脑的执行能力从根本上说就是认知能力，例如集中精力解决复杂任务、组织整理、抽象思维、筹划未来的能力。这其中也包括完成工作的记忆，例如记住一个正在拨打的电话号码。当研究者开始去分析运动对大脑执行力的影响时，他们就研究了18项精心设计的项目，发现年龄为55至80岁、有进行规律锻炼的成年人，在认知测试上的表现比不锻炼的对照组好了四倍。效果最明显的是每次锻炼30至45分钟，坚持超过6个月的人们。不过只需四周的锻炼，就能收获运动带给你的实质得益。

6.提高对胰岛素的敏感度

当你吃东西时，你的身体会将大部分的食物转化为葡萄糖或血糖。这就是身体（包括大脑）所需能量的主要来源。为了使其能够进入细胞，这些葡萄糖需要有胰岛素这种荷尔蒙的伴随。不幸的是，有的人的细胞对胰岛素有抵抗力。这时候身体就不得不泵出越来越多的胰岛素，尽管如此血糖含量还是升高了，这经常就导致了2型糖尿病。而且即使你没有患上2型糖尿病，这种对胰岛素的抵抗力也不利于大脑。当脑细胞被葡萄糖淹没时，会对记忆与思考造成消极影响。然而规律性的锻炼可以逆转这种对胰岛素的抵抗力。实际上，在一个运动时间后的至少16小时，你的胰岛素敏感度得到提升，并且餐后血糖水平得到稳定。血糖控制得越好，你就可以更好地对抗与年龄有关的认知功能衰退。

Ⅱ 锻炼对用脑有何好处

运动不仅让我们的身体充满能量，还能让我们的大脑保持活力。研究表明，锻炼对我们的大脑有五大好处。今天，我将揭示运动对你健康的五大好处。

促进大脑发育

运动是目前你能为大脑做的最好和最具变革性的事情，有以下三个原因：

原因一：对大脑有立竿见影的效果。你做的每一项运动都会立即提高你的神经递质水平，比如海马，血清素和去甲肾上腺素。所以它会立刻提升你的心情，我意识到了。我的实验表明，一次简单的短时间锻炼就能提高你的转移注意力的能力，而且这种提高至少可以持续两个小时。最后，研究还表明，锻炼本身可以提高你的反应时间，这意味着你可以更快地拿起星巴克杯，如果它从柜台上掉下来，可以说是相当重要的。但这些直接影响都是短暂的，只能帮你一段时间。你需要做的是，和我一样，改变自己的运动习惯，增强心肺功能，达到长远的效果。这些效果在很长一段时间内都是有用的，因为锻炼改变了大脑的解剖结构、生理功能和功能。先说我最喜欢的脑区——海马的身体，海马身体或者运动其实可以产生全新的脑细胞，海马身体的全新脑细胞可以增加它的数量，提高你的长期记忆。这些对你我都适用。

原因二：神经科学研究中最常见的发现是长期锻炼的效果，可以独立提高你的注意力或前额叶皮层。你不仅可以获得更好的专注力，还可以增加你的海马数

理由三：你不仅可以获得一种立竿见影的快乐心情，还可以长期保持。所以你得到的是可以长期存在的情绪转化神经元。

体育运动最具革命性的是对大脑的保护作用。你可以把大脑想象成肌肉。你锻炼得越多，你的海马和前额叶皮层就会越大越强。为什么这很重要？因为前额叶皮层和海马体是受神经退行性疾病影响最大的两个区域，其认知能力随着年龄的增长有下降的趋势。因此，通过增加运动量，你不仅可以预防痴呆症和陶阿兹病，还可以创造最强壮的海马体和前额叶皮层，这样你就可以更有效地降低这些疾病。首先，你不需要参加铁人三项、马拉松等挑战性运动来获得这些改变。第一个原则是你需要每周锻炼三到四次，每次最少30分钟，包括有氧运动。这会加快你的心率。另一个好消息是，你不需要走进健身房就能拿到昂贵的会员卡。在你力所能及的范围内四处走走。看到台阶就走。这些能量浓度和健美操课的一样，就像健身房里的一样。

Ⅲ 运动可以产生多巴胺，为什么还有那么多人不喜欢运动

不喜欢运动的人，通常是没有突破阈值。
见过启动那种老式的拖拉机没？
司机找一个摇把，插进某个奇怪的洞里。双手紧握，弯腰弓背，使出洪荒之力快速摇动。突破某个速度后烟囱就会突突突轰鸣着冒出黑烟，柴油机启动。司机取出摇把，擦了擦脸上的汗。跳上驾驶室，点根香烟。手握方向盘，昂首挺胸地驾驶着拖拉机，在众人羡慕的目光中扬长而去。
昨晚和一起健身的表哥讨论动感单车。他兴奋地表示现在越来越喜欢出一身汗的酣畅感觉了。他感觉自己很有耐力天赋，可以完整地跟半节课不带喘的。
我残忍的给他泼了盆冷水。
体能天赋是这么界定的：
如果之前没有体验过类似的运动，跟半节课心率稳定。这个叫体能好。
如果已经跟着跑个把月了，谁都可以轻松驾驭。哪怕一开始5分钟都坚持不了。
运动，尤其是有氧运动。节奏大致也如此。
启动是最痛苦的。你享受不到任何运动带来的快感。生理打击。
（你的大脑不希望你在无意义的事情上浪费体力）
你会丧失自信，觉得为什么别人看起来都那么轻松？心理打击。
（你的大脑讨厌丢脸）
咬牙熬过了那个启动阈值，你的乳酸水平迅速适应了这个节奏，抗压能力被激活。你觉得没那么难受了。
（你的意志征服了大脑。放开资源管制开始投资体能。）
随着训练容量的增长，你开始渐入佳境。体验到酣畅淋漓的快乐。
（你的大脑调动了一些多巴胺来鼓励你。）
随着训练容量的增长，你感觉自己的肉体变得更有活力。
（因为大脑开放了更多资源，所以你的运动能力处于全功率状态。）
随着训练容量的增长，你感觉镜中挥汗如雨的自己很美。
（大脑建立积极反馈，以此来维持这种优势。）
说白了，运动的本质就是说服自己的大脑：
你：“我要跑步，你安排一下。”
大脑：“你跑这么快是为了抓猎物吗？”
你：“不是。”
大脑：“那折腾啥？你不知道开源节流是生存的铁律吗？你知道强化肉体要用多少能量去维护吗？”
你：“我不还有那么多脂肪吗？”
大脑：“那些是留给你遇到紧急情况吃不上饭用的战略储备。”
你：“我不需要。”
大脑：“不，你需要。”
你扛着大脑给你的痛苦和嘲讽，达到了启动阈值。
你：“你可知我为何如此坚持？”
大脑：“讲。”
你：“虽然我不再需要抓猎物。但在这个时代，健康的好身材是一切竞争的资本。不运动，我的配偶会被身材更棒的人抢走，我的工作会被那个身体更健康的川普抢走。我的基因会被丛林法则淘汰。而你只是沾沾自喜省下了在这个时代根本不值一提的能量。井底之蛙，除了那些老掉牙的策略，你还懂个啥？”
大脑：“你别说了。我支持你。”

Ⅳ 运动产生的是内啡肽还是pea

运动产生多巴胺的同时还产生内啡肽。当然，除了这两者，运动还会产生其他有利的化学物质。
内啡肽只是运动时释放的许多神经递质之一。体育活动还会刺激多巴胺，去甲肾上腺素和5-羟色胺的释放。这些大脑化学物质在调节情绪方面起着重要作用。
无论您是遇到简单的星期一忧郁症还是更持久的抑郁症状，运动都可以帮助您改善情绪。
例如，定期运动可以对大脑中的血清素水平产生积极影响。升高5-羟色胺的水平可以改善情绪和整体幸福感。它还可以帮助改善食欲和睡眠周期，而食欲和睡眠周期通常会因抑郁而受到负面影响。
定期运动还有助于平衡体内压力激素(例如肾上腺素)的水平。肾上腺素在您的战斗或逃避反应中起着至关重要的作用，但是过多会损害您的健康。
您的大脑化学反应很重要。在许多情况下，您可以通过定期锻炼等简单的方法来改善大脑的化学反应。每周进行150分钟的有氧运动是保持健康的重要组成部分。它可以增强您的情绪和精力，同时还能增强肌肉，肺部和心脏。
运动产生多巴胺还是内啡肽
内啡肽的作用

脑内啡肽，也称为安多芬，它的作用简单的说就是，人体脑部下垂体生成的一种纯天然的镇痛剂，可以产生类似吗啡、鸦 片的镇痛作用和快感。
而且内啡肽对人的其他生理功能也有调节作用，比如呼吸，体温，血压等。人体在收到外界刺激的时候，会增加脑内啡的分泌，比如当人们吃辣的时候，会引起脑内啡的分泌增加，进而产生快感，所以很多人喜欢吃辣，就是因为辣味能刺激分泌内啡肽的原因。适当长距离的慢跑，游泳也会刺激体内产生内啡肽，这也是跑步愉悦感产生的根本原因。
通过美食、运动、社交交流都可以刺激人体产生内腓肽，这些有助于人们释放压力，改善心情，抵御抑郁，振奋精神，而且还能提高工作效率等等。另外内啡肽这种神经传递素，还有助于减肥，人体通过运动产生内啡肽后，会抑制对高糖、高脂肪等食物的欲望，达到控制食欲的效果。

Ⅳ 运动为什么会让人感到兴奋

运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽又称为安多芬，是一种大脑分泌的类吗啡激素。之所以称作“内啡”，是指体内产生的类吗啡物质的意思，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用，相当于天然镇痛剂。

从功能上讲，内啡肽除了能够缓解疼痛，还能调整不良情绪，使人身心愉悦，抵抗哀伤；还能改善失眠；调动神经内分泌系统，提高免疫力；振奋精神，激发创造力和改善工作效率。

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踏出健身第一步的方法

1、选择自己喜爱的运动方式。兴趣是导师，从最愿意接触的运动开始，慢慢练习并形成习惯。

2、结合身边的资源和自身条件选择运动项目。以便自觉锻炼、持之以恒。例如体力不太好的人就不要轻易尝试高强度的运动，否则难以产生信心和兴趣，最后无疾而终。

3、借助“朋友圈”。朋友、同事、亲人的态度、行为对你的影响力是巨大的，主动加入到爱运动的圈子，或寻求亲人的督促，能更好地坚持运动。

4、利用小设备来提醒自己锻炼。人都是有惰性的，在自己手机、电脑、电子手环等物件上设置提示功能，让“要运动了”的信号无处不在，在这种压力下，动起来的可能性更大。

Ⅵ 体育运动到底影响了大脑的什么

体育运动对大脑的影响：
1．体育可消除疲劳，提高脑力劳动的效率。
2．体育运动可促进右脑开发与利用：人的左脑主要是进行抽象思维，而右脑的记忆容量、形象思维能力大大超过左脑。运动时右脑工作占优势，从而科研提供记忆力和右脑的发展，有助于形象思维能力。
3．体育运动可提高大脑血糖的含量，使大脑更加灵活。
4．体育运动可增强人的心脑血管，提供更多的氧气，使人思维敏捷。
5．体育运动可促进大脑释放有益的生化物质，对思维和智力大有益处。
6．体育运动可促进大脑的发育，提高神经系统功能。对视觉、听觉、本体感觉、神经传导速度和灵活性都将会提高。
7．运动能改善不良情绪，使人精神愉快。

Ⅶ 运动真的可以改变大脑吗

很多人单纯地将运动归为强身健体的一类，多运动可以保持年轻的心态，对血液流动和心脏都有很大的好处。每次跑完步后，大脑是不是感觉到神清气爽呢？没错，运动真的可以强大大脑。

运动锻炼身体有很多好处包括降低患心脏病、中风和糖尿病的几率，降血压得到，此外运动还会对大脑有深远的影响，特定的体育活动可以以精确的方式改变大脑结构。

2013年一项荟萃分析报告显示，有氧运动和抗抑郁运动对治疗抑郁症症状都有一定效果，而且运动似乎与抗抑郁药物和心理治疗一样有效。

因此运动真的可以改变大脑。

Ⅷ 什么运动对大脑能起什么作用

运动除了能够促进大脑功能，还会影响儿童的大脑生理结构。现在大家都知道“大脑可塑性”概念。

家长在日常生活中通过正确引导孩子所观所感来潜移默化改变孩子行为相类似，人的大脑也会受到外界的影响而产生相应变化。

此外，儿童时期的学习还处于灌输式、记忆式的学习，由此可见记忆能力对孩子的重要性。那么多学多背就能够达到学习的目标吗？

相信众多家长已经发现，压力下的死记硬背效果并不明显。那何不让孩子在学习之余来一次运动放松呢，既能够缓解学习的紧张情绪和改善身体不适，又能够增强记忆能力。

后者已经得到了实证数据的支持，研究者发现有氧体能越高的孩子，其双侧海马体体积越大，并且记忆任务成绩越好，海马体主要负责学习记忆能力。

Ⅸ 跑步有利于激发人的大脑吗

1.跑步可以促进大脑发育别担心，这里提到大脑发育不会夸张到超越你的颅骨生长，而是针对正常人的大脑在趋于萎缩的年龄中，持续刺激你的大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。此外，有研究表明，跑步可以辅助提升大脑中控制视觉和听觉、以及海马体(学习记忆部分)的容量和运行效果。2.增强大脑的生命力除了预防和扭转因为年龄问题逐渐开始的脑收缩以外，跑步还可以影响大脑中化学物质的分泌过程。在去年的一项研究测量中显示，跑步者的脑健康水平高于平均水准。而在中年运动员和非运动员的神经标记和认知功能测试中，运动员的大脑表现出更积极的代谢效率和神经可塑性。3.跑步提高你的学习能力在另外一项研究中发现，保持适度跑步的人在记忆力测试环节普遍拥有较好的表现。其中参与跑步的人被赋予了更好的专注力和应变能力。4.为大脑储存更多燃料众所周知，锻炼可以刺激肌肉的生长，并为身体储备更多燃料。但是最近一项研究表明，在运动之后，你的大脑中同样会用相应的方式进行储备。研究人员认为，一些大脑中储存的较大糖原子很可能是提升跑步能力的原因之一。5.跑步激发大脑 获得更多满足感跑步，特别是在大自然当中，有助于让你保持自我感觉良好的心理状态。而其原因是因为跑步刺激了可以让人产生满足感的俗称为内啡肽的化学物质的释放。此外，与许多抗抑郁物质相同，跑步帮助大脑刺激大脑皮层质及神经突触中的5-羟色胺和肾上腺素。为了达到最佳效果，跑步更加推荐安静、植被丰富的地方，而不是拥挤的街道。

Ⅹ 跑步的时候学习会更高效吗

跑步的时候，
学习不会更高效，
因为这样会分心。

对于想要减肥的朋友们来说，可能想要尽量用更多的时间去跑步锻炼，而忽略了错误的节律给身体带来的负担，而且每天的跑步时间不要太久，否则也会对身体带来伤害，下面，给大家说一下哪些时段跑步最好，哪些时段最好不跑。

一、下午三点至五点
研究表明，这个时间段是运动的最佳时间，身体的各方面的机能是最有效率的，而且在吃完午饭后一到两小时跑步，肚子不会感到不适，这个时间段，可以进行大强度的跑步锻炼，对身体的发展很有促进运用。

二、早晨最好不要大强度跑步
早晨刚起来的时候，是人脑最清醒的时候，大脑的供血量和供氧量还没走达到一定的水平，如果进行剧烈运动，会让大脑产生一系列的反应，这种变化，会影响到身体的精神状况，而且在全天都会持续，对身体的健康有害，另外，早晨人体处于低血糖的状态，如果大量运动，血糖就会过量消耗，容易导致低血糖症状，这是十分不值得的。

三、傍晚七八点
人体的机能是受生物钟的控制的，通常在傍晚的时候，人体的机能达到高峰，不论是激素的分泌量还是摄氧量的变化，在傍晚都有显着的提升。

这个时候，人体的适应能力是最好的，即使超量锻炼也没有关系，因为比较容易恢复，但需要注意的是，在接近睡觉时间的时候，锻炼不要过强，否则会让大脑产生兴奋感，影响入睡。