跑步多久才能起到减肥的作用

Ⅰ 每天晚上跑步多久能够起到减肥的作用

晚上跑步，其实是可以达到减肥的效果。但是一定要坚持，一般跑步是能够锻炼自己的身体，而且也能够消耗自己体内的脂肪。大部分运动都是需要通过半个月以上的时间才能够看到效果，短时间肯定是无法看到效果的。毕竟减肥这样的事情，要持之以恒，也需要自己去坚持做好，才能够看到自己想要的效果。 想要减肥，有很多的运动方式。

游泳，可以减肥。人在游泳的时候，是需要大量的体力。很多人在游泳之前，如果他吃一个西瓜，游泳半个小时之后，会变得空腹。这样足以看出，游泳需要消耗大的体力，很容易将自己体内的食物消化。

如果想通过跑步的方式减肥，那么一天最少要跑45分钟以上。长跑，才能够塑造自己想要的效果。如果自己跑步只是短时间的跑，这不可能会达到自己想要的减肥效果。 通过运动的方式去减肥，可以提高一个人的陈新代谢，也能够对自己的身体健康起到很多的好处。

Ⅱ 怎样跑步才能起到减肥作用一天跑多长时间才能起到作用

每天跑半个小时步。

首先，要想跑步的时候不伤害到自己就必须要准备好舒适的运动装备，一定要穿跑步鞋，衣服和裤子要尽量穿的宽松一些，这样跑起来才不会太吃力，同时也能达到更好的锻炼效果。

还有就是在进餐之后不要立马去跑步，因为刚刚吃完东西，食物还在胃里面没有消化，这时候去跑步会让胃部剧烈运动，这样不利于食品的消化，对自己的胃也不好，容易引起胃痛的现象。

还有在跑步之前要进行一段时间的热身运动，因为跑步总的来说是属于一种较为高强度的运动，如果事先不热身就很有可能会让身体抽筋严重可能还会导致骨折呢。

另外，我们跑步是为了锻炼身体的，所以要控制跑步的速度，不要跑得太快，慢跑才是锻炼的最佳选择。因为慢跑是属于有氧运动，可以帮助身体机能恢复，同时还可以提高肺活量。

跑步的姿势也是很重要的，所以跑步的时候不要整个脚掌都着地，采取先脚跟后脚掌的方式跑，这样可以缓冲跑步的时候对膝盖的压力，也就不容易引发膝盖方面的疾病了。

跑步的确是一个很有效的减肥方法，不过需要长期的坚持，只要坚持下去了然后可以遵循正确科学的方法，

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温馨提示

要根据自身的体质来选择合适的运动项目，千万不能盲目追求速度，不然会给心脏带来严重的负担。运动完成之后要为身体补充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物。冬季跑步时需要太阳出来之后再运动，不然会诱发心脑血管疾病，得不偿失。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性的食物。

参考资料来源：人民网-跑步可以有效减肥怎样跑步才更科学健康？

参考资料来源：人民网-每天跑半个小时步好吗？有什么好处

参考资料来源：人民网-跑步是门学问正确跑步应牢记这6个注意事项

Ⅲ 每天晚饭后跑步跑多久才能起到减肥作用呢

正常情况下，夜跑需要每天坚持半小时以上，并且持续坚持两个月以上才会看到初步的效果，这里需要注意的是，在第1个月的时候可能会出现生理反应，让我们觉得比以前更胖一些，这是正常的生理反应，我们不需要太过担心，只要每天坚持就可以逐步的瘦下来，而且两个月以后就会进入一种持续瘦身期，也就是说，只要我们一直坚持的话，体重就会持续的下降，相比于晨跑来说，夜跑对于减肥的效果会更加明显，因为晚上跑步会让我们腹中的食物更容易消化。除此之外，在坚持夜跑的过程当中，想要让减肥效果更加快速的话，需要注意以下几点：

3、注意忌口

想要确保减肥的质量，我们在饮食方面还要注意忌口，尽量少吃一些高油、高盐、高糖、高脂肪含量的4高食物，平时的饮食尽量以清淡为主，多吃一些水果蔬菜，多补充一些蛋白质，比如鸡蛋牛奶，深海鱼类，都是比较不错的。

Ⅳ 跑步多久才能起到减肥的作用

30分钟

一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。

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注意事项

一、需要制定一个跑步计划。

一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。

二、放慢速度。

做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当身体已经锻炼的足够强壮时，就可以选择进行变速跑。

Ⅳ 跑步对减肥作用非常大，一次跑多少时间比较合适

昨天有一个网友问我，开始跑步减肥的时候，每天跑多长时间？是快跑还是慢跑？

今天在这里，我具体的说一下，我通过跑步瘦下来的一些经验和方法。

跑步我跑了大约有两年多左右，从将近200斤，完美的瘦到了145斤。通过跑步减肥，我觉得这个方法还是可行的。

到现在为止，我跑步有四年多，马上进入跑步的第五个冬天了。在四年多之前，我的体重还是将近200斤，整个人也算胖，出了一个境界。

我个人是因为开始的时候是走路，走了几个月之后，也算是有了一定的运动基础。所以我的跑步是从三公里开始跑的。

如果没有一定的运动基础的话，刚开始跑步的跑一圈，第一个星期就跑个一公里就行。第二个星期，如果身体没什么情况，可以跑个两公里。就这样，每个星期慢慢的加跑量就行。

当跑步跑了一段时间之后，基本上就有了一定的运动基础。我当时每天就跑个五六公里。五六公里，我记得当时跑了很长的一段时间。起码得有三四个月。在跑步大约有一年左右，那个时候每天基本上是跑个七八公里。在跑步大约有两年左右，每天最少跑了十公里，后来还跑了个马拉松半程。

现在回想一下，当时跑步的历程。其实每天跑步五到八公里，基本上都能达到减肥的效果。

当然，跑步的时候也不能过量。每次跑步在半小时到40分钟，即能减肥，也能锻炼身体。跑步的时间最好不要超过一个小时或者是十公里。具体的跑量还要看个人的身体。

跑步的时候能和朋友正常说话，聊天，跑的时候不觉得难受，跑完有精神不累，这个就是比较合适的跑量。

跑步不管是减肥还是健身，都不需要天天跑。每个星期休息两天就行。当然也有跑有跑，一休一的，听说减肥的效果还不错。所以这个具体的跑步和休息的时间自己安排就行。

我当时也是由于减肥心切，都不舍得休息。跑步身体确实瘦下来了，但是在跑步两年多的时候跑伤过一次。那次休息了得有大半个月才好。因为我平常运动不算过量，跑步的速度也不快。所以跑商主要原因是，因为长时间跑步没休息的事情。从那以后我就注意跑步的时候，每个周总会休息个一两天。就再也没有出现过跑伤的情况了。

一般情况下，跑步3到6个月，体重基本上都会轻下来。根据每个人的身高，体重，还有平常的饮食情况，瘦下来的斤数会有多有少。

如果三个月没有瘦下来，这个属于正常的现象。即使身上的体重一斤没少，但是这几个月一直在运动，身上的脂肪也在慢慢的消耗之中。只要再坚持下去，看看基本上会瘦下来的。

如果跑到六个月还没瘦下来，除了是属于体质偏瘦怎么也瘦不下来的那种。跑步六个月或者一年，还没有瘦的这个情况就很少了。就要找一下原因，或者问问跑步减肥成功的人。找到原因，才能更好地边跑边瘦下去。

我在刚开始跑步的时候，跑步速度是以慢跑为主。基本上都是每公里六到七分钟左右。

直到现在我跑步的速度也不快，现在是每公里五到六分钟左右。在今年的北马，我全程跑步的平均速度是530。

跑步不一定非得跑多快，又不是专业的运动员，也不靠着跑步吃饭，挣钱。没有必要跑的那么快。慢跑对身体也好。

从跑步之后，碳酸饮料我几乎都不喝了。平常的时候基本上都是喝白开水。

夏天的时候像雪糕，冰淇淋之类的冷食，吃的也少。偶尔就尝个鲜。

零食也吃的比较少，因为家里有孩子，所以零食买的也少。但是只要家里有零食，我还是没刻意去克制过。总之少吃，还是比较好。

说到减肥，很多人都会说到注意饮食。虽然跑步减肥不需要像别的减肥方法那样，对饮食过于精挑细选。因为本身跑步的时候饭量就比平常要大，所以跑步的时候就不适合节食。正常吃饭就行。晚饭的时候就要注意一下，别喝酒，吃一些大鱼大肉等这些高热量的食物就行。夜宵这个对人吃胖的路上起了一个关键的作用。你晚上的时候夜宵还是能免就免了。

跑步减肥最重要的是坚持，不管通过跑步达到一个什么样的效果。首先得有坚持为基础。不然想的再好跑了几天跑不下去，那这个减肥效果再好也没用。

我也想瘦下来，我们先要学会坚持下去。

跑步减肥的总结；

一，运动量达标。

二，注意饮食。

三，坚持。

其实跑步减肥并不困难，只要坚持就行。有的人跑步瘦不下来，不是跑步的错。主要是还看方法对不对。找对了方法，减肥的路上就事半功倍。

你对跑步减肥有信心吗？

Ⅵ 连续跑步多长时间才能起到减肥的效果

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。e

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法

Ⅶ 怎样跑步才能起到减肥作用一天跑多长时间才能起...

一、跑步多久才能起到减肥的作用
每次跑步三十分钟以上。因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。
二、跑步多快才能起到减肥的作用
一般为较舒适的慢跑为宜。
一个星期左右。
既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。
四、跑步什么时候跑减肥效果好
早上：6点到8点
一般早上跑步是减肥效果比较好的，因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态，调动体内的脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多的能量。但是现在的空气质量污染较为严重，早上跑步很容易吸入灰尘，对人的健康可能有不好的影响。
午后：2点到4点
要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。