什么食物补锌

Ⅰ 什么补锌最好，什么食物好

补锌的食物主要有生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物。但是食补有一个缺点就是补的慢，再加上每个人的肠胃不同，有些甚至是难以补上。补锌用食补的方式是最好的，最符合人体的代谢，如果缺锌不严重的话或者预防缺锌，一般食补即可。

但是对于缺锌比较严重或者想快速补锌的人群应该及时用锌剂来补充，这样补锌更加全面。用锌制剂补充锌时，最好用无副作用、吸收更好些的蛋白锌，目前常见的主要有下面几种：一代无机锌，硫酸锌，氯化锌，硝酸锌，二代有机锌，葡萄糖酸锌，甘草锌，醋酸锌，柠檬酸锌，氨基酸锌，乳酸锌等，三代蛋白锌，新稀宝锌硒宝片，属于保健食品，没有副作用，吸收更高，补锌效果好。

Ⅱ 什么食物可以补锌

大家都知道，铁锌铜这些微量元素对我们身体健康极有好处，尤其是对于男性朋友来讲，补锌对身体更有好处。锌元素能促进胸腺发育，保证细胞的免疫功能，还可以促进生长、提高免疫力，帮助智力发育。如果缺锌，则容易出现挑食、厌食的情况。

日常生活中吃哪些食物可以补锌呢？不妨试试以下几种食材。

一、瘦肉
瘦肉的营养价值非常高，不仅含有丰富的锌，还包含丰富的蛋白质、维生素B1、B2、B12等，以及铁、磷、钾、钠等各种矿物质等。

二、猪肝
猪肝拥有丰富的营养，可以为人体补充大量锌，不仅如此，它还含有丰富的维生素A，保护眼睛，维持正常视力；含铁量丰富，可以调节和改善贫血病人造血系统生理功能。猪肝中还含有大量的维生素C和微量元素硒，能增强人体免疫力。

三、鱼肉
鱼肉含锌量也比较高，除此之外，还含有丰富的镁、铁、钙、叶酸、维生素A、维生素B2、维生素B12等，鱼肉中的优质蛋白质所含人体必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，易于被人体消化吸收。

除此之外，补锌还可以多吃牡蛎、虾皮、紫菜、鸡蛋、核桃、花生、芝麻、豆类等食物。 保证日常饮食合理安排，一般都不会缺锌。

Ⅲ 什么食物补锌效果好而且最快

在人们的身体当中不仅仅含有蛋白质、糖类、脂肪这些常见的物质，人们的体内还含有丰富的维生素以及矿物质元素，这些元素的含量虽然不是特别多，但是对于发挥正常的生理功能来说是至关重要的。

大家可能都听说过锌元素，锌是身体必须的一种元素，补充充足的锌有助于提高身体的免疫能力，并且有着良好的控糖的效果，可以帮助预防或者是调控糖尿病，它对于男性的生育能力也有很大的作用。

想要补充锌元素，大家可以试试从以下4种食物当中获取。

菠菜

菠菜是一种常见的绿叶蔬菜，它的吃法多样，味道清淡，在餐桌上占有很高的地位。菠菜中铁元素丰富，而且菠菜当中的锌含量也很多，经常吃菠菜可以显着的提高抵抗能力，减少感冒发烧等疾病的发生频率。

牡蛎

不知道大家有没有吃过牡蛎，其实在各种各样的食物当中，牡蛎当中的锌含量是最丰富的，所以如果大家明显缺锌的话，就可以多吃牡蛎。牡蛎的吃法很丰富，比如说可以用牡蛎和海带做成牡蛎海带汤，也可以把牡蛎烤着吃，味道都非常不错。

猪肝

想要补锌也可以吃猪肝，猪肝的营养价值非常丰富，它含有比较多的蛋白质以及矿物质元素，有助于美容养颜，强身健体。大家可以尝试制作猪肝汤，或者是用青椒炒猪肝，好吃又营养。

经常吃猪肝可以让面色更加红润，体质更好。但是猪肝中也同时存在一些有害的物质，在烹饪的时候，尽可能多用清水浸泡冲洗，减少有害物质的量。

苹果

其实大家如果喜欢吃水果的话，也可以通过吃水果的方式来合理的补锌，很多水果当中的锌含量都比较丰富。苹果是非常常见的一种水果，它就含有比较多的锌，所以建议大家可以养成每天吃一个苹果的习惯，这样不仅仅可以改善便秘的问题，还可以让体内的锌元素得到补充。

锌对于人体来说是必不可少的，如果儿童缺锌的话，会影响到正常的生长发育，并且孩子的身体素质会比较差，容易生病。成年人缺锌有可能会干扰生育功能，并且会增加糖尿病的风险。

所以建议大家在生活当中要合理的补锌。大家可以通过饮食的方式补锌，菠菜、牡蛎、猪肝以及苹果等食物当中的锌含量比较丰富。

Ⅳ 什么东西可以补锌吃些什么食物呢

补锌的食物有海鲜类、鱼类、贝壳类，如牡蛎、生蚝、鱼肉等海洋制品；瘦肉、动物内脏、豆类、白菜、蛋黄等都是锌含量较高的食物。饮食要讲究荤素搭配、营养均衡，这样才更有利于补充微量元素。

Ⅳ 吃什么食物可以补锌啊。

含锌的食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、薯仔、大白菜、苹果、香蕉。

苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量很高。每天吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量。

锌完全由食物提供，含锌量多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等。

Ⅵ 什么食物是补锌的

主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。
中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量较高，对于肝炎病人的治疗很有效。
母乳、海产品、瘦肉、猪肝、牛肉、鱼肉、蛋；核桃仁、豆类、花生、麦片、萝卜、大白菜、菠菜等
富锌食物：植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10％左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
富含蛋白质、维生素的食品，如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等
富含精氨酸的食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
锌较多的食物有：麸皮、地衣、蘑菇、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、豆类、墨鱼干、螺、花生油等；另外，鱼、蛋、肉、禽等动物性食物中的含锌量高

Ⅶ 补锌的食物有哪些

1）出现食欲不振、免疫力低下、胃肠道疾病等问题。

（2）生长发育缓慢，甚至停止，多表现为身材短小、生殖器官小、性成熟缓慢等。此外，还可能出现少精、弱精、精液不液化、性功能下降，严重的甚至导致不孕不育等现象。

（3）出现贫血、伤口愈合速度很慢、皮肤粗糙、长痘痘粉刺、皮炎、常容易感冒等现象。

（4）还会影响视神经，出现视神经萎缩、近视等表现。

5、中药调理。如枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等中草药的含锌量也是比较高的。

一般来说，锌存在于各类食物中，如果一个人不挑食，平时的饮食是可以满足身体所需的锌含量的。不必特意去补充锌元素，因为，人体一天所需的锌含量大概是10-20毫克，补得太多，人体也吸收不了，多余的锌会排出体外，或者与维生素C、铁发生反应，会减少维生素C和铁的含量，甚至可能引起缺铁性贫血。

但是，一个人已经严重缺锌了，单单吃食物是不够的，应该及时去医院检查治疗，在医生的指导下用药，如口服葡萄糖酸锌等药物调理。

还有一点需要提醒得是，动物性食物的锌含量高，且吸收率也比较高，而植物性食物则差一些，如肉类中锌的吸收率一般能达到30-40%，植物性的食物只达到10-20%。

Ⅷ 大哥们知道什么食物补锌吗

动物性的食品含锌量高于植物性的食品，含锌量较高的食品有海产品，如生蚝、各种深海鱼和贝类；动物内脏含锌量也比较高，如动物肝脏和肾脏；瘦肉和蛋黄含锌量也比较高。植物中含锌量比较高的是坚果，如花生和核桃。锌是人体重要的微量元素，缺锌可以导致食欲减退、味觉减退、儿童生长发育缓慢、智力发育低于正常。容易缺锌的儿童或者成人可以适当多吃一些海产品、动物内脏、瘦肉、蛋黄和干果类食品，这些食品含锌量比较高。
语音内容
当医生根据临床表现和血性的测定，告诉患者缺锌，建议除了吃含锌的药物以外，还建议多吃含锌的食物。其实很多喜欢吃的食物都含有丰富的锌，比如各种动物类的食物，像瘦的牛肉、猪肉、羊肉以及动物的内脏、肝脏，像鸡的心，还有很多海产品，像海鱼、海虾、海蟹以及海里的软体动物，像牡蛎也是非常喜欢的食物，都含有丰富的锌。

此外，鸡蛋的蛋黄里也含有丰富的锌，同时像芝麻、核桃、豆类、花生、小米也含有丰富的锌，锌主要存在于海产品和动物内脏当中，其他的食物往往比较少，像水、各种精细的主食、蛋白当中往往锌含的不多，还有新鲜的蔬菜和水果含锌也非常有限，虽然讲了这么多喜欢吃的含锌食物，但是也应该结合自己的喜好，不能认准猛吃一种，这样容易食物单调，很容易就吃腻，有些食入过多也会造成营养不均衡，需在医生的指导下合理应用补锌的药物，同时含锌丰富的食物应该平衡，换着样吃，这样有利于纠正缺锌。
这些食物是补锌的

Ⅸ 十大补锌食物排行榜日常补锌的食物有哪些

1、肉类。
肉类是补锌的首要选择，常见的牛肉、羊肉或者是猪肉和鸡肉中的含锌成分也是非常高的，而100克生牛肉就含有4.8毫克的锌，同时牛肉中不仅仅含有锌，同时也含有铁、以及各种维生素，所以多摄入牛肉以及各种肉类是可以有效的补锌的。
2、贝类。
贝类也是补充锌的好的食物，而常见的补锌较好的贝类就是牡蛎了，牡蛎的营养价值非常高，且含有多种维生素以及锌，不过提醒大家，在食用牡蛎时，一定要保证完全煮熟，减少食物中毒的风险。
3、豆类。
豆类也是可以有效补充锌的，常见的豆类中扁豆就是含有锌成分较高的食物了，豆类不仅仅含有大量的锌，同时也含有多种蛋白质，也是可以多多食用的。
4、种子。
种子也是可以帮助人体吸收锌，常见的就是亚麻籽以及南瓜籽，除了含有丰富的锌以及纤维、维生素以及多种矿物质，是可以帮助人体吸收锌的。
5、坚果。
坚果中含有丰富的锌以及健康的脂肪，比如：松子、花生以及杏仁等都是可以增加锌的摄入量的，可以帮助人体吸收锌，如果你想减肥，那么就更要食用坚果，有丰富的营养。
6、牛奶。
牛奶中的应养成分想必不用多介绍了，牛奶中的有效成分可以帮助人体吸收大量的锌，而牛奶中的有效成分基本都可以被人体吸收，同时对骨骼也是有益处的。
7、鸡蛋。
鸡蛋以及其他蛋类中含有大量的锌，可以满足人体对锌的吸收需求，鸡蛋中除了锌还有维生素以及硒，但是每天每个人摄入最多两个鸡蛋为好，尤其是胆固醇高的人，更应该克制摄入鸡蛋的数量，如果你胆固醇高，推荐使用保健品：华宝通锌硒片，华宝通锌硒片的成分安全，且效果不错。
8、巧克力。
很多人觉得巧克力并没有那么夸张，只是商家的一种宣传手段，其实并不然，巧克力尤其是黑巧克力中是含有一些锌的，可以适当的摄入，但是巧克力中也含有大量的卡路里，所以减肥的人要注意了。
9、蔬菜。
蔬菜是每个人每天都需要摄入的，我们可以挑选一些含有锌的蔬菜，比如：薯仔、红薯等，这些都是含锌量大的蔬菜，可以多多摄入，同时多吃蔬菜对人体减少患心脏病的概率也是有所降低的。
10、糙米。
糙米以及燕麦中也是含有一些锌的，吃糙米不仅仅是因为含有锌，其次还有纤维、镁、铁以及磷等营养素，所以多吃糙米也是非常好的。