提肛运动有什么用

❶ 每天坚持做提肛运动，给身体带来什么好处

我们每天坚持做提肛运动，你就会发现你的腹部会出现肌肉，没有小肚子，而且你的身体上也会有很大的变化，免疫力也会增强，很少会发生感冒一类的疾病，因为锻炼有利于增强体质，你的身体变得更加的强壮。

像这种运动一般很难有人能够一直坚持，如果有毅力的人坚持下来，你会发现自己有一个不错的改变，特别是在身体素质和自己的身材方面，女生的话会变得更加的有气质，走路也会更有性，而男生身上的肌肉也会变得越来越多，会变得属于那种穿衣有型，脱衣有肉，这个运动老少皆宜，会给我们带来意想不到的改变。

❷ 做提肛运动会有那些好处

1、提高运动能改善局部的血液循环，改善肛门的括约肌功能，对预防肛门松弛或痔疮、脱肛等症有很好的治疗作用。经常做提肛运动，能助于生脾，阳气通经活络，温煦五脏而达到延年益寿的效果，女性做提肛运动能有效的预防药师仅，增强骨盆底肌肉群的张力，减少膀胱肌肉的过度反应。

2、做提肛运动可站、可坐，吸气的时候，肛门要用力内吸上皮，然后紧缩肛门，呼气的时候再放松肛门，每次肛门放松或紧缩30次，早晚可以各做一次，胸膝卧位提肛运动方法是将双膝跪姿，胸部沾床，抬高自己的臀部，这样做提高运动的效果会更好。

3、提肛运动对痔疮是有一定治疗的作用，能够活血去瘀，消除痔疮，对肛周的静脉会产生排挤的作用，使局部的静脉回流变得通畅，经常做提肛运动能强壮会阴处，对提高“性”趣也会有一定的帮助，中年妇女或经阴道生产的多产妇做提肛运动，能够使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，对生殖器官的血液供应和增强性感受的能力都会有帮助。

总之，提肛运动对女性来说是非常有好处的，因为女性的身体照男性会比较弱一些，在工作忙碌之余，可以通过提肛运动来照顾好自己，尤其是在经期要少吃辛辣或酸冷性的食物。提肛运动一定要讲究方式和方法，不要急于求成，只要能够坚持的操作，自然就会受益匪浅，能够避免一些疾病的发生。

❸ 提肛运动的好处和坏处

提肛运动没有坏处，提肛运动的好处有：

提肛运动可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。对于西医肛肠科、妇产科及男科患者，提肛都具有一定的辅助治疗作用。

防痔疮。痔疮是肛肠科一种常见病。提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，当人们在练习缩肛时，肛周静脉会产生排挤作用，能使局部静脉回流畅通。

帮助孕妇顺产及产后恢复。孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。

而且，孕产妇好发痔疮，提肛运动能有效缓解痔疮的症状。需要提醒的是，怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。

(3)提肛运动有什么用扩展阅读：

缓解尿失禁。尿失禁是很多老年妇女的烦恼，经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

按摩”男性前列腺。男性上了年纪，前列腺功能会衰退，常做提肛运动对前列腺有好处。因为，男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

改善排尿困难和阳痿。提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大的效果，也会帮他们改善排尿困难。此外，提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳痿的症状。

❹ 坚持做“提肛”运动的女性，能给自己带来哪些好处

一、提肛到底是什么？

“提肛”就是有规律地收缩与放松肛门，通过“一提一松”的肌肉运动，提高盆底肌、括约肌等排便肌肉群的力量，增强排便肌肉群的控制能力，缓解便秘。

★标准的提肛运动怎么做？

像忍便便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行2分钟，早晚各一次。

二、经常练习提肛有哪些好处？下面HappyFlora小编带大家一起来看看

1、预防痔疮

痔疮除了和长期便秘有关，还和久坐不动、饮食辛辣刺激等有关，每天抽空练习提肛动作能够促进“菊”部血液循环，增强肌肉功能，预防痔疮。

2、帮助产后恢复
对于一些产后的女性，HappyFlora小编建议可以通过提肛动作对盆底肌进行力量训练和恢复的。

3、缓解便秘促排便

这个动作对缓解便秘非常有效，因为在进行提肛动作时，不仅能够促进“菊”部的血液循环，而且通过配合呼吸，能够使腹部有节奏地放松和收紧，能够有效促进肠道蠕动，有利于增强排便，缓解便秘。

三、日常如何进行提肛练习呢？HappyFlora建议这么做更能助排便哦

1、要和呼吸一起配合，收缩时深吸气，放松时呼气，这样效果更好；

2、次数不宜过于频繁，强度不宜过大，要集中注意力将动作做到位；

3、要以感到舒适为宜，不能操之过急，关键在于要每天坚持。

如果你也有便秘困扰，可以每天尝试这个简单的小动作来有效缓解便秘的，只需要每天4分钟，就能收获意想不到的效果哦！

❺ 提肛运动有哪些好处动作要领是什么

提肛运动也叫马契合法，通俗的讲就是有规律地把肛门向上提的一种简单运动。这个动作对人体有很大的好处。提肛运动的好处主要有以下几个方面：

①强化盆底肌群缓解尿失禁症状。长期伏案工作容易导致盆底肌群收缩，血液循环变弱，下半身气血不畅，伤腰伤肾。时间久了就会有漏尿的情况出现，比如有些人一打喷嚏，或者手提重物的时候就会出现漏尿。提肛运动的一收一缩，可以促进骨盆的血液循环，慢慢的达到强化盆底肌群的作用。

②预防痔疮。痔疮是因为肛门静脉曲张、血液回流不畅造成的。而提肛运动可以改善肛门括约肌的功能。对预防肛门松弛，预防痔疮有很好的疗效。

③预防前列腺疾病。前列腺随着年龄的增长功能会衰退，提肛运动能促进会阴部的静脉血回流，减轻前列腺充血情况，从而炎症减少。所以经常练习提肛运动对男性前列腺有很大的帮助。

④预防肛肠疾病。提肛运动能够改善刚做完肛门手术的病人肛门直肠局部的抗病能力。促进血液循环，缓解肛门括约肌，增强收缩能力，从而有效促进伤口愈合，避免肛门疾病的复发。

提肛运动的动作步骤：

第一步：站立或坐卧都可以。思想集中，慢慢收腹，慢慢呼吸。

第二步：有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸保持提肛5秒钟。

第三步：全身放松，吸气，静息2-3秒。重复以上动作。

每天做30次左右即可。

提肛运动的动作要领

⑴发力点要准确，对于一些盆底肌本身不协调或者有功能障碍的人群，尽量不要自主练习，要在医生的指导下训练。

⑵提肛运动的动作要领，一定要科学地去锻炼，切不可强度过大，这样很容易伤害肛门器官。

⑶练习的时候一定不要提肛过度，否则会影响肛门括约肌的活动，造成排便困难。

④每次练习提肛运动，提肛时间不要过长，记住5-10秒即可。每次练习30次左右。不然会导致肛门肌肉僵硬不能扩张，造成肛门狭小。

延伸资料提肛运动的动作有哪些

❶胸膝卧位法。双膝跪在床上，胸部贴在床面，臀部抬高，吸气的时候肛门收紧内提3-5秒，呼气的时候自然放松。30次一组即可。

仰卧抬臀法。平躺双腿撑起，头和脚后跟作为支点，抬高屁股，有规律地向上提拉肛门，把阴部和肛门及周围的肌肉收紧，配合呼吸，从而达到提肛的作用。

❸随时随地法。随时随地利用空闲时间，吸气，肛门用力内收，上提收紧，大约3秒钟，再呼气放松3秒。每次练习20-30下即可。

❻ 提肛有哪些好处

好处：经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。

没有什么坏处的。

❼ 提肛运动有什么用

经常做“提肛运动”，会有什么好处呢？别不好意思看，早看早受益。
说起这“提肛运动”，很多人可能都闻所未闻，甚至听到这个词，还觉得害羞，不好意思继续往下看。其实，在谈到和健康有关的话题，大家没有必要藏着掖着，大大方方来了解一下，对自己的健康也是有帮助的。

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“提肛运动”具体做法就是指有规律地往上提收肛门，坚持2-3秒钟，然后放松，再反复进行该动作。

“提肛运动”有个外国名字，叫“凯格尔运动”。之所以有此洋名字，是因为该项运动是由美国的阿诺凯格尔医师于1948年公布的，故而得此名。另外，由于该项运动是锻炼的是人体的骨盆肌肉，所以又称为骨盆运动。不过在咱们中国各大医院，医生们在跟患者提到该项运动时，多用“提肛运动”这个名称，毕竟对于广大的病患来说，更加容易弄明白。

虽然，“提肛运动”是由外国医生公布的，但是其实在咱中国，这项运动的起源可以追溯到更久远的年代。比如大家熟悉的干隆皇帝，就经常做“提肛运动”，这也是他能健康活到89岁的一个重要养生保健方法。
看到这里，估计大家都迫不及待想知道干隆皇帝经常做的“提肛运动”，到底有什么好处？别急，接下来，小编就来和大家好好说道说道。
“提肛运动”的好处

1、防治痔疮
痔疮的发生，是因肛门静脉曲张以及血液回流不畅所致。“提肛运动”对肛周静脉产生排挤作用，促进局部静脉回流畅通，增强肛门括约肌功能，因而可以有效预防和治疗痔疮。因此，对于有痔疮的人来说，不妨在平时经常做“提肛运动”，可以预防痔疮的复发，还能缓解痔疮发作时出现的疼痛、流血等症状。

2、防治前列腺疾病
对于男性朋友来说，不妨在平时多做一些“提肛运动”，可以帮助锻炼前列腺、膀胱和尿道的功能，消除炎症，减轻充血现象，从而有效防治前列腺炎、前列腺增生等疾病，帮助缓解尿频、尿急等不适症状。

3、缓解女性尿失禁
随着年龄的增大，很多女性可能会出现尿失禁的现象，这是因为盆腔脏器下垂而管不住尿所致。对于这类女性来说，不妨经常做提肛动作，可以使骨盆底肌肉群得到锻炼，从而增强尿道的阻抗力，帮助减少尿失禁的现象。大约坚持3个月，效果会比较明显。

4、促进产妇身体恢复
女性在怀孕期间，体内的松弛素可使盆底肌肉韧带松弛，而且胎盘、羊水、胎儿的体重也会对女人盆底肌造成一定的自然损伤。在分娩时，女人的盆底肌肉和括约肌也可能会受到一定的损伤。所以，建议产妇们在平时多做“提肛运动”，进行盆底肌康复，可以避免出现漏尿和子宫脱垂现象。

❽ 提肛运动有什么养生作用

要想精力充沛、耳聪目明、腰不酸、背不痛、肠胃好、二便通，就要常年坚持提肛、撞背、拍打双耳等“三招”健身养生术。

提肛每天早晚及大便后，可坚持练提肛运动一遍。其方法是：站、坐、卧均可，吸气时提肛、收腹，像忍大便的样子；呼气时缓慢放松肛门，如排小便状，一提一松为一次，连做20～30次为一遍。

中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。现代医学认为，有意识地提肛，能对中枢及植物神经系统起调整作用，使肛门肌肉得到锻炼，减轻局部静脉压，消除淤血，改善肛门组织血液循环。除防治便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

撞背可每天早、中、晚坚持练撞背功各一遍。即双足与肩等宽，站立于距墙壁半尺远，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击反作用力身体前倾。力量由轻到重，连续撞击50次。

中医认为，撞背功能壮腰肾、通经络、行气血、平阴阳、扶正祛邪、舒筋活络、解除痉挛、改善血液循环、促进新陈代谢、使血液疏通、气机流畅，可有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。

拍打双耳可每天早、中、晚都用手掌拍打双耳，拍打时掌距耳约10～15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。

祖国医学认为，“耳为宗脉之所聚”、“一身之气贯于耳”。因此，古代医家把耳朵作为祛病健身的重要部位。现代医学研究发现，人体各部分都通过经络与耳朵有着密切的联系，而且耳朵上分布有79个穴位。经常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体对疾病的抵抗力、免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，使耳膜保持良好功能。还能消除疲劳、振奋精神、促进思维、清神醒脑；能活跃肾脏内气，抗衰防老；能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防治胆囊炎、胆石症等疾病的发生；能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。

❾ 提肛运动具有什么作用

反复使肛门周围的肌肉收缩、放松，叫提肛运动。这是防治肛肠疾病的有效方法。

长久坐着或长久站着工作的人，因为缺乏相应的活动，造成局部血液循环障碍，有些人因而患肛瘘、痔疮。提肛运动可以增强肛门括约肌的功能，加速静脉血回流，降低静脉压，提高肛门周围抵抗疾病的能力。既可防病，也可促使病灶消失。

提肛运动的具体做法：有意识地收缩肛门周围的肌肉，使劲地往上提，然后放松肌肉，如此不断反复地做就能收效。初学时，可蹲成马步提肛，有些人可能有提不上来的感觉，这不要着急，反复多练就学会了。学会后可站着提肛。经过一段时间的锻炼，就能在坐、立以至行的情况下练习提肛。提肛运动可在每天早晚各做一次，时间可以自定，见效就行。