晚餐吃什么减肥

❶ 减肥期晚餐吃什么最合适

1. 下午5点半之前必须吃完晚餐 对于减肥的人,睡觉前5小时最好是空腹的。
   2.晚饭可以有汤 晚上可以有汤,吃晚饭的时候,汤可以增加你的饱腹感.
   3.晚饭可以有蔬菜 晚上的时候,可以吃一些蔬菜,能量低,卡路里非常少,比如,胡萝卜.
   4.晚上不要吃肉 很多人晚上大吃大喝,白天在公司里都是吃些快餐,然后晚上回来大补自己.不好
   5.减脂晚餐一：晚餐三明治-全麦面包+生菜+番茄+黄瓜+培根+煎蛋。
   做法：全麦面包可以使用现成的，如果觉得没味道，推荐微波炉微烤，拷出来的口味和外面吃的一样；生菜洗净铺在第一层，番茄切片放倒第二层，黄瓜切片放到第三层，煎蛋的火候5s以内营养最高，放置中层；培根放到第5层，再下面就是和前几个步骤一样了，中间切块如图所示。低脂、营养、瘦身三明治就做好啦，作为晚餐管饱还不长肉。
   减脂晚餐二：西红柿+花椰菜玉子烧+鸡胸肉
   做法：西红柿洗完切两半；花椰菜玉子烧第一步，菜洗净切小块；一张面饼赶平，刷少量油，将切好的菜块放入面饼内；将大饼卷起来切块，在锅中蒸；熟透后就做成了。鸡胸肉在平底锅内煎熟，切块撒上孜然放入盘中，以生菜为盘底。清炒小蘑菇，属于菌类，营养丰富，疏通血管，减脂瘦身首选。
   减脂晚餐三：香橙蒸蛋+培根金针菇+蒸胡萝卜
   做法：挑选一个新鲜的橙子，将果肉用勺子挖出，在橙子壳内打一个鸡蛋，稍微放点水，在锅里蒸几分钟就好；培根金针菇需要先把金针菇撕开，再用牙签将培根和金针菇固定在一起，小火慢煎，两者都是易熟食物，所以2分钟就可捞出。胡萝卜切片，在片上切花刀，煮熟摆盘。鸡蛋羹及其有营养，胡萝卜可以明目，实在是减脂的好食物。
   减脂晚餐四：西蓝花+水煮蛋+炒通心粉
   做法：西蓝花小煮，3分钟捞出备用；水煮蛋一个，中间切片放入盘中。通心粉也叫做通心面，但是它和普通的面不同

❷ 晚饭吃什么可以减肥

吃燕麦减肥法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种
先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。
然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，
所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，
就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了最后是减肥药牛奶荷叶胶囊
这个减肥效果很好并且没副作用吃着放心我认为要想快速减肥方法有二：一是以上几种，
只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，
这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，
不仅不会瘦，还会反弹的呢。所有给你推荐一个我用过的牛奶荷叶胶囊，
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努力吧楼主，祝你减肥早日成功！！

❸ 晚上吃什么减肥最快

1.蜂蜜 晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。 不仅如此，在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。不仅如此，蜂蜜中所含有的热量还非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的时候要特别的注意，最好是用温水冲服，以免破坏了其中的营养。 2.燕麦 燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。 除此之外在蜂蜜中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，这些纤维素可吸收人体的胆固醇并将其排出体外，可因此用燕麦片来做宵夜就最适合不过了。 3.杏仁 杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现，杏仁中的营养非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。 而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖，同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上，杏仁绝对是不二的选择。 4.牛奶 想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。 牛奶中主要的成分是蛋白质，这种蛋白质非常容易被人体所吸收并且不会让身体长胖。晚上吃什么减肥，牛奶虽然是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶。 5.消化饼 超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。 在晚上吃什么减肥的问题上，专家指出以上这些食物都是不错的选择，要想更好的达到减肥的目的在晚饭后应该适当的进行一些运动，这样能够起到更好的燃脂效果。

❹ 晚餐吃什么能更好的帮助减肥

越吃越瘦的食物：

1、低脂食物

低脂食物可以让你省下很多卡路里，因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多，当然，你没有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里，而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味，但是却少摄入量卡路里。

2、含水量高的食物

一般想这样的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高，达到了60%-75%。吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱，虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里，很明显你应该选择前者。

3、快餐

快餐常常跟体重增加联系起来，因为我们爱吃的快餐食物常常是高脂高热量的。偶尔吃过汉堡和薯条并不会损害你的减肥计划。但是，假如你常常在外面吃快餐的话，你就需要好好注意自己的快餐食物了。选择去皮的鸡肉，沙拉不要加过多的酱料，薯条加咖喱酱和水果冻糕都是很好的快餐选择。一块鸡肉番茄三明治只含有320卡路里，但是双层吉士汉堡含有920卡路里。在快餐厅，尽量少出油炸食物，也不要选择熏肉。

4、全麦食物

全麦食物很有很多，像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择，含有大量的纤维和营养，使你更快变饱。把薯片改成爆米花吧，这样你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。

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晚上吃了不会胖的食物

1、糙米粥

将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

2、烤地瓜

一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感。

3、酸奶

酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同！

4、蔬菜沙拉

在不知道吃什么减肥的时候，蔬菜应该是第一选择。晚上肚子饿，但是又不想麻烦搞太多花样，不防做一个简单的蔬菜沙拉。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗干净，切开，用酱料简单拌匀便可以食用。

❺ 晚餐吃什么最减肥 10种食物当晚餐最佳

减肥是女人永恒不变的话题，每个人都会有自己理想的体重和合理的减肥方法。晚餐吃什么最减肥。韭菜：韭菜除了具有壮阳的效果外，还有增强肠胃蠕动、排除肠道过多营养、通便清肠、消除脂肪等功效。胡萝卜：胡萝卜含有果胶酸钙，当它与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的含量，有效瘦身减肥。冬瓜：冬瓜含的热量要比其他蔬菜少，又有助于促进人体的新陈代谢，具有较强的减肥作用。香菇：香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。不过减肥的话，建议多运动加合理控制饮食。科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。平时也可以喝些小桂人荷叶茶，荷叶有助于减肥，健康消脂。运动:每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。

❻ 晚餐吃什么可以减肥

减肥，选择不吃晚餐的人很多，然而成功的却没有几个。究其原因，大都败在了不能长期坚持，毕竟肥胖不是一天吃出来的，减肥是一场持久战。不吃晚餐还会导致，对食物过分渴望，容易在第二天过度进食，不但没减重相反还有利于增肥。那么，晚餐到底该怎么吃才可以减肥呢？营养师带你走进超市，手把手教你如何选择食材、如何搭配。

减肥要多吃蔬菜

减肥不吃主食也是很有群众基础的，这种做法也不推荐。主食是提供给身体能量最经济最直接的来源，不吃主食短时间内的确可以减重，但是时间久了，身体通过消耗肌肉来产生能量，造成肌肉流失后，人会更容易胖，甚至变成喝凉水都胖的易胖体质。

肥要一点一点减，饭还是要一口一口吃的，可以选择水煮玉米、蒸紫薯、全麦馒头、杂粮杂豆饭等全谷物作为主食，不但营养丰富而且饱腹感强。

听完老师们的介绍，看看小伙伴们的选择吧，有肉有菜也有饭，搭配起来是不是很容易？

兼具营养与低脂的减肥晚餐，其实在超市里就可以就地取材，直接呈现，晒晒我们的低脂减肥晚餐，是不是吃的很任性？

❼ 在减肥期间，晚饭吃什么对减肥好

减肥期间，除三餐规律外，晚饭也是要注意的，晚饭不能吃的太晚，以素食为主，荤食、油炸食品禁止晚上食用，这些都属于高热量、高能量的食物，吃多了会转变成能量，能量转变成糖原，糖原变成脂肪，引起脂肪堆积。

晚上建议服用面条、米汤、粥类、蔬菜为主，比如黄瓜、丝瓜、冬瓜、油麦菜、芹菜等都可以服用，这些食物可以利水消肿、清除肠道的垃圾，也可以做凉调的菜。吃完饭后尽量出去散步一会儿，时间控制在30-40分钟左右，不至于引起脂肪的堆积，还有就是不会引起脾胃肠道疾病的发生。

蜂蜜，蜂蜜中所含的脂肪酸，能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的情况，蜂蜜还能帮我们排出体内的毒素，恢复平坦的小腹。不仅如此，蜂蜜还含有丰富的维生素和矿物质，它对我们的健康有益。

燕麦，燕麦同样是减肥者理想的选择。研究发现燕麦中含有大量的营养物质，比如维生素b族，尼克酸、叶酸、泛酸、维生素e等，这些营养物质都具有很好的降糖瘦身的功效。然后薯仔加入牛奶混合食用，做成薯仔泥，效果口感都不错。

❽ 减肥期间，晚饭吃什么食物好

在现代年轻人中，如果问一个能更关心身材的方面，你可能会认为减肥是最重要的。

也有人不想通过减肥减肥。如果你知道减肥会危害健康，但你不愿意运动，你怎么能不减肥，达到减肥的目的呢？

这就是我们今天要和大家一起讨论的主题。如果想减肥，不想减肥，首先要合理搭配晚饭。有些人身体变胖，最终重要的原因是食物的协调不合理。

而且，有些人特别喜欢晚上吃大鱼大肉，有些人经常和好朋友一起出去聚餐，夏天掐啤酒是夜宵的必要条件。

据说这些东西吃起来好吃，但会导致热量过剩，随着时间的推移，身材会变胖，所以晚饭要合理搭配，晚饭多吃这种食物，既能吃营养，又能减肥。

第一，第一种食物是鱼，鱼的热量比猪肉的热量低，脂肪不多，所以可以放心吃，鱼中含有的营养素也比较多，晚上吃鱼的话，可以使用煮水、蒸汤和做汤的方式。

第六种食物是苦瓜。苦瓜的减肥效果可能是女学生熟知的。喝苦瓜汁也可以成为减肥人的首选。苦瓜中含有的高果糖可以帮助减肥，所以每天榨一杯苦瓜汁也是很好的减肥方法。我想减肥，你不减肥吗？晚饭要合理搭配，这样可以吃营养减肥

第七种食物是萝卜萝卜有助于消除水肿，水分多，维生素丰富，热量低，烹饪方法简单。可以生吃，可以凉拌，可以炒。

上面介绍的7种食物晚饭时可以吃很多。不要担心变胖。当然，如果你想要更快的减肥，请配合运动。

❾ 在减肥的人晚餐吃什么最好

越吃越瘦8妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
1．
煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
2．
小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
3．
酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
4．
粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
5．
矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
6．
红葡萄酒减肥法
用餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
7．饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
8．分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。