补钙吃什么好

① 吃什么补钙最好

中年人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙，可经常轮流食用。在吃含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，以促进钙的吸收。
当然还可以用药物比如钙尔奇D、钙中钙、三精葡萄糖酸钙等等效果也较好。您可以在医生的建议下服用。

人 到 中 年 要 注 意 补 钙

一个成年人体内共含有钙700~1400克，大部分存在于骨骼和牙齿里，每天要从骨骼里放出5000毫克钙到血浆里，排出体外的钙约30~50毫克，到了50岁骨总量会减轻0、7千克左右。人到中年后个头变矮，就与脊柱脱钙变短有关。中年人如果感到容易疲劳、周身不适、乏力与腰酸背痛等，就要警惕这是身体缺乏钙而发出的信号。中年人缺钙，可产生骨质生成不足，逐步发生骨骼密度降低，形成有潜伏性的骨质生成不足，逐步发生骨骼密度降低，形成有潜伏期性的骨质疏松。

到了老年，则一些骨质增生病、骨质疏松症及牙齿脱落、手足搐搦症等就会接踵而至。

因此，中年人应当注意补钙，每天应摄入800毫克的钙才能补充消耗之所需。

中年人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙，可经常轮流食用。在吃含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，以促进钙的吸收。虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。

补 钙 的 最 佳 时 间

首先：补钙要尽可能的从天然的食物中多摄取富含钙质的食物，食物是最好的药物，而且没有副作用，比较安全。其次，如果摄取的食物不能够满足身体需要，可以采用营养补充剂，尽可能用天然食物做成的营养补充剂，一般在饭后30分钟至1小时服用最佳。最好是睡前4～5个小时为佳。注意晚餐不要吃得太晚，如果您总是晚上九十点钟才进晚餐，或者进餐后再补充钙剂，而且很快就睡觉了，长期这样不但会诱发胃肠疾病，而且很容易患尿路结石。这是因为晚餐食物中的钙质，除了一部分钙被小肠吸收利用之外，另一部分就要进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常常是在餐后的4～5小时，如果您晚餐吃得过晚，当排钙高峰到来时人已熟睡，尿液便会潴留在尿路中，沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐就会扩大形成尿路结石。

科 学 补 钙

人体中缺钙，会造成骨质疏松，正常成人日需摄入钙量在0.6－1.0克之间。发育期儿童、少年及妊娠、哺乳期妇女需要相应增加。钙可以影响骨质密度，如果在青春期就开始补钙，一直持续下去，那么对人一生中的骨质影响是比较大的，也就是说，35岁以前为骨量的增长时期（骨量90%在20岁以前积聚，10%在21－35岁积聚），在这个时期要注意合理饮食、积极锻炼，争取将骨峰值提高到最大值。在此基础上，使骨峰值维持一个较长的时间，这样就可在骨量丢失的年龄段（女性绝经后），延缓其骨量的流失速度，从而达到预防骨质疏松症的目的，顺利渡过更年期，减少骨折的发生，推迟骨质疏松发生的时间。另外，骨骼必须有一定的应力，应力作用在骨骼上使其变得强壮，抗骨折的能力提高。应力减弱，反作用力下降，骨骼就会萎缩。因此要想提高应力，唯一的方法就是运动。

怎样补钙才是科学的呢？首先，从饮食方面入手。

（1）高钙饮食

是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。WHO（世界卫生组织）指定钙的预防用量：500mg/天，治疗用量为：1000mg/天。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

（2）适量蛋白质

最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。

（3）多食含维生素C丰富的食物

如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

（4）低磷饮食

钙磷比值为：钙×磷=30，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等。

(5）低盐低糖饮食

养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。

其次，适量运动。日光浴。

另外，选择钙片时不应只看广告，应当多听专科医生的意见。现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%—38%，口服钙的吸收要比静脉效果好，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。

② 吃什么东西补钙的效果最好

钙身体不能缺少的矿物质之一，也是骨骼健康不能缺少的营养素。无论是老人还是孩子，身体中都不能缺少钙质，而在补钙的时候，很多人会选择食用钙片，简单方便，一粒钙片就能帮您解决补钙的问题。其实除了钙片，您可以从食物中来获取钙质为身体补钙。

维生素D主要存在于海产品、蛋黄和乳类食物中，而通过晒太阳的方式也可以合成维生素D，因而维生素D也被成为不花钱的维生素。每天坚持晒太阳，就可以获取人体所需的维生素D。在冬天的时候，光照比较弱，您可以吃点鱼肝油来补充维生素D。

补钙是一个长期的工程，不仅小孩需要补钙，中老年人也需要补钙。人体每天钙的需要量为800毫克，老年人钙的需要量要高于青年人。补钙需要长期坚持，切莫掉以轻心。如果您身体中缺乏钙质，会加快骨质疏松的进程，严重影响到骨骼健康。

③ 补钙吃什么食物

✅芝麻酱
芝麻酱里面就含有钙，蛋白质，膳食纤维以及胡萝卜素，如果吃一大勺芝麻酱20克左右，就能获得200毫克左右的钙。
✅虾皮
虾不仅能够补钙，还是属于优质蛋白的食物。所以在补钙的时候，可以选择吃虾皮。
✅豆腐干
吃豆腐干对人体有补钙作用，不仅小香干含有丰富的钙物质，卤干的钙物质含量也很高。
✅牛奶
喝牛奶是可以补钙的，这是因为牛奶中含钙量比较高，每100克牛奶中含钙量一般在100毫克以上，
✅白菜
大白菜含有丰盛的钙，一杯熟的大白菜汁能够供给几乎与一杯牛奶一样多的钙。
✅坚果
坚果也有补钙的作用。核桃和亚麻籽含有ω-3脂肪酸，能帮助支撑骨骼，使其强健。
✅黄豆
黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。
✅酸奶
酸奶是可以补钙的，保留了纯牛奶中的其他营养物质，比牛奶含钙量略高。
✅海带
适当的吃一些海带，能够起到补钙效果，而且还能够补充其他的微量元素。
✅核桃
核桃有补钙的效果，适当食用核桃也可以缓解缺钙的情况。
✅紫菜
宝宝吃紫菜是可以补钙的，紫菜里面还有大量的微量元素。
✅大豆
吃大豆是可以补充钙的，大豆含有丰富的蛋白质以及钙离子能够有效的补充钙质。
✅鱼
鱼可以补钙，含有丰富的多种微量矿物质，钙含量是比较高的，可以食用鱼来补钙。
✅金针菇
金针菇里面的蛋白质和钙质的含量都很高，赖氨酸对于儿童的骨骼及牙齿发育很有好处。
✅荠菜
荠菜营养丰富，其维生素C、类胡萝卜素以及各种矿物质含量较高。
✅花生
花生有补钙作用。花生和大豆一样营养丰富，是一种高蛋白油料作物，蛋白质含量可以高达30%左右。
✅奶酪
作为含钙最多的奶制品，奶酪增加牙齿表面的含钙量，从而起到抑制龋齿作用。
✅海参
海参含有天然活性钙，角蛋白可以生血养血和促进钙质吸收 。
✅玉米
玉米能补钙，骨质疏松的时候可以吃一些玉米来补充是体内钙质。
✅黑豆
黑豆可以补钙的，所含的锌、硒、镁也很丰富，增强免疫的作用。
✅毛豆
除了含有纤维素、氨基酸、蛋白质之外，其钙元素的含量也是较高的。
✅鸭蛋
食用鸭蛋可以补钙，咸鸭蛋中钙质、铁质含量丰富，比鸡蛋、鲜鸭蛋都高。
✅苹果
苹果可以促进钙吸收防止钙流失。有效预防钙流失。也可以直接吃钙片，卡歌嚼嚼乐

④ 中年人补钙吃什么好

中老年人缺钙容易引起骨质疏松症、骨质退行性增生等，补钙可以吃以下几种含钙高的食物：

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。别的奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，别的豆制品也是补钙的良品。但要注意豆腐不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

6、补钙制剂

如今市场上的补钙产品适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。优点是操作简单，并且容易控制补充量。选择的时候要注意钙产品是否能充分溶解和服用后是否容易吸收、利用，新型的钙营养强化剂，如天门冬氨酸钙。

⑤ 大人补钙吃什么食物好

成年人一方面可以通过摄入高钙含量的食物来进行快速的补钙，另一方面也要促进钙的吸收。含钙量比较高的食物，常见的包括肉、蛋、奶、小鱼、小虾等，这些食物含钙量都是比较高的，通过增加这些食物的摄入量和比例，可以补充大量的钙质。在另一方面虽然补充了大量的钙质，但是这些钙质也应该得到吸收，保证身体有足够的活性维生素D3来促进钙的吸收。前提要保证正常的胃肠道功能、正常的激素水平以及维生素D的水平，通过以上的努力可以快速的补钙。另外也可以口服一些钙制剂，比如钙尔奇D，这种药物是钙剂和维生素D的合剂，有利于补钙，同时也有利于钙的吸收。
有很多食物都是有补钙的效果的，像虾皮里面的含钙量就非常高。而且虾皮的口感老少皆宜，不论是婴幼儿或者是老年人，都可以多吃一些虾皮，小宝宝吃虾皮的时候也用研磨机研碎，老人吃虾皮可以用虾皮来做汤，每周吃一次到三次的虾皮就能起到补钙的作用。平时要多给孩子喝一些牛奶，也能达到补钙的效果。

⑥ 吃什么食物补钙

1、饮品类——牛奶
牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
2、鱼类——泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
3、豆类——芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
4、豆制品——豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
5、坚果类——榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
6、谷类——燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
7、果蔬类——苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
8、调味品——芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。也可以配合卡歌嚼嚼乐一起补钙！

⑦ 大人补钙吃什么好

1、补钙最好的食物就是牛奶，中国居民膳食指南推荐，每天应补充250毫升牛奶。

牛奶营养丰富、物美价廉，被称为“白色血液”。牛奶中蛋白质平均含量3.3%，主要是酪蛋白、乳白蛋白和乳球蛋白等，包含人体不能自身合成的8种必需氨基酸，是非常重要的优质蛋白来源之一。此外，牛奶的钙含量也非常高，是人体钙的极佳来源。对于健康的人群，牛奶是营养丰富、易于被人体吸收的食物。

2、大豆含钙量也很高，500克豆浆含钙120毫克，其他豆制品比如豆腐、豆皮等也是补钙的良品。

3、绿叶菜、芝麻酱、虾皮等也是钙含量丰富的食物。

补钙还需要注重维生素D的补充，食物中的维生素D含量极少，人体合成维生素D最好的方法为晒太阳，建议避开阳光直射的时间。

中国居民膳食指南建议，尽可能从食物来源获取充足的钙，只有在极特殊情况下，才服用钙片，但不作为常规使用

⑧ 吃什么最补钙

含钙高和较高的食物主要是四类：

1、奶和奶制品

2、豆制品

3、坚果类

4,绿叶蔬菜

2、多吃含钙丰富的食物

除了牛奶以外，我们还可以通过含钙丰富的食物来补钙，比如豆类、坚果类、可连骨吃的小鱼、小虾及一些绿色蔬菜也是钙的较好来源。

但在选用蔬菜时，应注意其中草酸含量。可采取适当措施去除妨碍钙吸收、利用的因素，如先焯后炒，使部分草酸溶于水。比如菠菜、海白菜、空心菜、冬笋、茭白等，草酸含量都较高。

对于钙有特殊需要的人群如孕妇，在无法通过正常膳食摄取充足的钙时，需要采用一些强化食品和钙补充剂，只是也需要注意每日钙的摄入量。对于一般成年人，首选食物补充。

除了补钙以外，也要注意补充维生素D3，促进钙吸收。

⑨ 补钙吃什么好

补钙吃的东西有:

一、奶类。钙的来源，牛奶、牛奶制品最为好，含钙丰富且吸收高，是补钙的良好来源，含钙量高，吸收好的食物，首推谷类。

二、蛋黄、鱼贝类含钙很高，泥鳅、螺、棒虾皮含钙极高。

三、植物。食物中的钙含量，大豆类制品，硬果类食物，如花生仁、核桃仁。

四、海产品含钙量很多。如虾皮、虾、海带、紫菜、鱼松、肉松。

五、蔬菜类。金针菇、香菇、萝卜、木耳等含钙比较高。

六、动物骨骼。如猪骨、鸡骨等钙含量很高，难以溶于水。民间经常以骨头汤来喂婴儿，得不到很好的钙质。除非在熬骨头汤时，适量加点醋，骨头里的钙少量融入骨头汤里，才有补钙的作用。

⑩ 我想补钙，吃什么好

建议吃点一般的钙片,最好还是食补.早上喝一杯纯牛奶,可以买鲫鱼煮汤来喝,鲫鱼汤补钙是很好的,天气冷,有太阳的时候出去晒晒太阳,比你吃药好的多.纯牛奶，鲫鱼汤,.加上晒太阳,你不会缺钙了......如果还是抽筋,那就是你受凉了!!!!希望我的答案对你有帮助~