什么是波比跳

A. 波比跳的功效与作用是什么

波比跳的功效与作用是锻炼全身肌肉、提高心肺功能、消耗脂肪。

一、锻炼肌肉

波比跳可以锻炼身上85%以上的肌群，波比跳训练后会发现身材肌群酸疼不已，而休息2-3天时间后酸疼感就会明显下降，这意味着肌肉受到外力的刺激而出现撕裂，一般休息2天时间肌肉就会重新组合，生长得变得起来。因此，坚持波可以令肌肉会有所加强，身材线条会逐渐凸显出来。

二、提高心肺功能

连续跳上七八个会让心率飙升，长期坚持可以增强心脏的泵血能力、提高肺活量。

三、消耗脂肪

波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。

(1)什么是波比跳扩展阅读：

一、波比跳的由来

波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出的这一组动作：

二、波比跳的类型

1、开合跳波比

双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。

2、蜘蛛侠波比

双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

3、单手划船波比

双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左手手臂向后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

参考资料来源：网络-波比跳

B. 波比跳是有氧还是无氧 波比跳是什么运动

1、波比跳是无氧运动。标准的波比跳运动强度都是比较大的，而且波比跳的主要方式就是无氧供能，所以说，这项因素就已经直接决定了波比跳这项运动属于无氧运动。

2、波比跳其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，波比跳虽然是无氧运动，但是它对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。

C. 什么是波比运动波比运动的训练秘诀是什么

波比运动是结合了深蹲，伏地挺身的一个运动。秘诀是要做好热身运动，注意一定要防护身体，时间最好不要太长，运动后拉伸。

D. 波比跳是锻炼哪里的

波比跳是锻炼全身的运动，做波比跳时会锻炼到全身百分之七十以上的肌肉群，主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等。波比运动不仅可以锻炼肌肉耐力、弹性和灵活性，对增强心肺功能也有很大帮助。所以可以说波比运动锻炼到了全身。

波比跳是强度比较高的有氧运动，不过它能够进行的练习时间比较短，而且太单一，如果将波比运动和其他有氧运动比如跑步和游泳结合，可以让瘦身的效果更好。

经常做波比跳有很多的好处：

可以燃脂瘦身：波比跳通过短时间内提高心率至人体最大值，促使能量迅速消耗，从而使身体不得不消耗脂肪来提供能量，因此具有超强的燃脂瘦身效果。通过坚持做波比运动，可以达到燃脂瘦身的效果。

可以增强肌肉耐力：波比跳会训练到全身百分之七十以上的肌肉群，对于增强肌肉耐力，具有良好的作用。

可以提高无氧代谢能力：波比跳是一项高强度的无氧运动，坚持锻炼可以提高个人的无氧代谢能力。

可以增强心肺功能：波比跳不仅能提高人的肌肉耐力、弹性和活动性，对增强人的心肺功能也有很好的作用。

E. 什么是波比跳

波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。

连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”。长期坚持做波比跳，可增强心脏泵血能力、心肺功能，缓解肩关节炎、膝关节炎等。

(5)什么是波比跳扩展阅读：

波比跳前要热身，结束后要拉伸；每个动作尽可能做标准，保持较快节奏；练习后要充分休息；刚开始每周练习3天即可，再逐渐增加运动强度；波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者，这类人群千万不要勉强做此项运动。

对于新手来说，在锻炼波比跳的时候最应该做好的就是安排计划，如果大家没有将计划安排好，就盲目跟随别人的进度去做波比跳，肯定会对自己的身体不利，并且在大家根据自己身体制定完计划以后，也一定要按照原计划进行，不要三天打鱼两天晒网。另

外，大多数的人身体都是比较适合进行隔天训练的，最好不要每天都进行训练，身体会没有办法恢复肌肉损伤。

F. 我们常说的波比跳，标准动作是怎么的呢

波比
跳是一种高强度，能实现短时间内持续
燃脂
的健身动作，它的动作包括五个部分：下蹲、
后蹬
地、伏地起身、屈腿
收腹
跳
和纵
跳。
何为
波比跳波比跳也叫做
立卧撑
，它是一套可以在短时间内令人心率飙升，已实现持续燃脂的健身动作，一套波比跳可以对身体的核心、胸背等全身75%的肌肉进行锻炼。此外波比跳锻炼对场地
没有要求
，
何时何地
都能进行，这种高效、易操作的锻炼方式受到了很多人的追捧。但很多人的动作并不标准，标准的波比跳是由以下五个部分组成的。
首先是下蹲，身体蹲下前胸贴在腿上，双手撑地；接着双腿后蹬，双手撑地，脊背保证笔直；顺势做一个
俯卧撑
；做完之后收腿向前跳，回到
做俯卧撑
之前的蹲地的动作；最后打开身体向上完成一次
纵跳
，这一套五个动作就是波比跳。
波比跳的好处的禁忌这几个动作虽然简单，但是强度非常之大，能让人的心率在短时间飙升，到达快速燃脂的效果，而在运动之后，身体也会长时间处于高耗能的状态，从而实现持续燃脂。波比跳除了可以燃脂、锻炼肌肉之外，还会对我们的
心肺功能
、身体的协调性、
平衡感
、爆发力进行锻炼，可以说相当高效了。
但这套动作并非人人都适用，体重过大、存在
心脑血管疾病
的群体最好避免这样的过于激烈的运动，这会对双膝造成较大伤害，此外还有可能诱发心脑血管疾病的复发。
随着人们生活品质的提升，全民健身的浪潮已然到来，在波比跳备受欢迎的同样，也应该知道这是一组难度的极大的动作，没有经验者应谨慎，以免对身体造成负面影响。

G. 波比跳究竟是什么对人的身体有什么作用

网络发达的好处是可以更轻松地学习各种知识，但同时也容易让谣言盛行，让一些不了解健身底层逻辑的朋友付出了很多智商税。以减肥为例，与之相关的谣言数不胜数，其中最流行的谣言是：跳博比是一种减肥的神奇技能！如果你想快速减肥，那就跳博比吧！但事实真的是这样吗？我就和大家分享一下关于的相关内容。希望你以后能正确理性地面对这个动作。波比跳究竟是什么？对人的身体有什么作用？

也有一些朋友有膝扣或者膝外翻。如果在Bobby跳跃中做深蹲和跳跃，会导致膝关节前交叉韧带负荷过大。如果经常做Bobby跳，甚至会导致前十字韧带松弛甚至撕裂。有可能你还没瘦，前十字韧带受不了。

H. 仿佛人就要波比跳什么意思，波比跳代指什么

波比跳是一种常见的健身运动。这个动作可以在短时间内高强度的燃烧全身脂肪，提高锻炼者的心率。所以波比跳应该是指的这种健身运动的名称吧。