吃什么可以抗衰老

‘壹’ 吃什么抗衰老效果好

食物抗衰老
1、草鱼
草鱼含有丰富的硒元素，经常食用可以起到抗衰老、养颜的作用。
2、西兰花
西兰花也是餐桌上的常客。西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。
3、黄瓜
老黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。
4、菠萝
菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。
5、蜂蜜
蜂蜜是最理想的护肤品。它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。
6、鲫鱼
鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。
7、柠檬
柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。
8、三文鱼
三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550~1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。
9、冬瓜
冬瓜利尿清热，对女人来说效果也很好。冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。
10、红枣
在女人们对抗肌肤衰老的问题上，不得不提的就是红枣了。红枣中含有丰富的糖分和维生素，有着非常强的美容功效，能够帮助肌肤对抗衰老，女人们常吃红枣，肌肤会变得格外白里透红、细腻有弹性。
11、豆浆
女性衰老和雌激素减少有关，而豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公认的天然雌激素补充剂。多喝豆浆可调节女性内分泌，每天坚持喝豆浆的女性，可明显延缓衰老，美容养颜，因此女人抗衰老可以坚持喝豆浆。
12、乌梅
含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为，“血液碱性者长寿”，乌梅是碱性食品，因为它含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。因此，乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品。
13、核桃
核桃中含多种抗癌、防衰老的成分，维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等。核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。
14、胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。

15、樱桃
自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

‘贰’ 吃什么能抗衰老

介绍10种天然的抗衰老食品：

1、洋葱

洋葱含有抗老物质半胱氨酸，能延缓细胞的衰老，益寿延年。

2、茄子

茄子可增强体内抗氧化物质的活性，降低自由基，达到抗老功能。

3、番薯

番薯含类似女性荷尔蒙的物质，对保持皮肤细腻，延缓衰老有一定作用。

4、胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，可清除有害自由基，每天吃100克萝卜约可得到15克β-胡萝卜素，即能发挥抗老作用。

5、樱桃

樱桃富含维生素，铁等等，是女性面部皮肤美白、去皱、淡斑的好食物，它所含有的维生素能平衡皮质分泌延缓老化，活化皮肤细胞。

6、石榴

娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。

7、葡萄

葡萄中有大量的葡萄多酚，有很强的抗氧化功能，可以阻断游离基因增生，有效延缓衰老；它的单宁酸，柠檬酸，还有柔软保湿之用，其中的维生素和矿物质，都可深层滋润抗衰老。

8、黄瓜

它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。老黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。

9、西红柿

西红柿是大家非常熟悉也是餐桌上极为常见的一款蔬菜了，日常中很多女性喜欢用西红柿自制面膜来护肤美容，西红柿富含维生素C，具有抗氧化和增强抵抗力的作用，对护理美白皮肤和抗衰老很有益处。

10、三文鱼

三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550~1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。

‘叁’ 有哪些抗衰老食品可以推荐

延缓衰老可以试下以下食物:
1、胡萝卜
富含维生素A和胡萝卜素，可使头发保持光泽，皮肤细腻，还能促进免疫，提高眼睛视力。
2、番茄
番茄中维生素A、维生素C的比例合适，所以常吃可增强小血管功能，预防血管老化，还有美白祛斑的功效。
3、苹果

苹果含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。还可以保持血糖的稳定，有效降低胆固醇。
4、菠菜

菠菜富含叶黄素，这种化合物可以对抗年龄造成的退化，还有排毒、保护视力、稳定情绪的功效。

5、牛奶
被称为白色血液，含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健，还可淡化色斑、美白养肤。

6、核桃
核桃能帮助肌肉成长，对康癌症，还能保护心脏、促进免疫系统，同是也是很好的大脑活化剂。

7、豆腐

豆腐是比较良好的蛋白质来源，其中含有的异黄酮可减少强有力的雌激素活动空间，降低患乳腺癌的风险。

8、鱼肉
含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。

‘肆’ 吃什么可以抗衰老

通常吃胶原蛋白丰富食物，可以抗衰老使皮肤变得紧致，比如猪皮猪蹄，牛皮等等。抗衰老的食物有高蛋白类的食物，如瘦肉蛋类鱼类牛奶大豆制品等等。蛋白质是人体的必须营养之一，经常食用，可促进皮下肌肉丰富而富有弹性。
随着年纪的增长，皮肤会出现衰老的情况，单纯通过饮食改善的效果是比较缓慢的，可以到医院通过热麻吉治疗缓解皮肤的衰老使皮肤变得紧致，平时要做好面部的护理外出的时候要做好皮肤的防晒。

‘伍’ 吃什么可以抗衰老

抗衰老的食物有洋葱，洋葱中含有抗衰老的物质半胱氨酸，它是能够延缓细胞的衰老，延年益寿的。茄子可以增强体内的抗氧化物质的活性，降低自由基达到抗衰老的功效。番薯是含有类似于女性荷尔蒙的物质，对于保护皮肤细腻，延缓衰老会有一定的作用。胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素，可以清除有害的自由基，所以经常吃胡萝卜是能够发挥抗衰老作用的。樱桃中含有丰富的维生素，铁等物质，是女性面部皮肤美白，去皱淡斑的好食物，它还含有丰富的维生素，是能够延缓衰老，活化皮肤细胞的。

‘陆’ 吃什么食物可以延缓衰老

一般情况下，食补的优质选择就是新鲜果蔬，不仅能让身体保持健康，而且不同果蔬对应有着不同的功效，大家在饮食的过程中就可以按需选择，吃出想要的效果。抗衰老的食物这么多，究竟哪几种更营养有效呢？赶紧来get这些公认健康养颜的人气食物吧！

抗衰老的食物之蔬果类

1.1番茄

口感Q弹可口的海参也是很多人爱吃的肉类食品之一，高蛋白、低脂肪令它成为了养身人士眼中的香饽饽。海参中含明胶较多，还含有大量粘蛋白，有着补充肌肤胶原蛋白的作用，抗衰、耐老效果相当不错。常吃海参能够健美、长寿，是大家不错的养生之选。

饮食会影响身体健康和衰老速度，所以日常多吃些抗衰老食物，不仅对健康有利，而且还能延缓衰老，不让时光太早的在脸上留下痕迹。所以大家只有保证健康的饮食和作息习惯，才能在抗衰的路上领先同龄人。

‘柒’ 吃什么能抗衰老

吃含有丰富的维生素的食物能够进行抗衰老，其中维生素E是可以起到淡化皱纹和斑点的效果，维生素C是起到美白，去除暗沉的效果，也是人们每日必须摄入的营养成分，因此可以多吃一些卷心菜和芝麻等食物，但这只能起到辅助治疗效果，再发生皮肤衰老后可以通过一些手术的治疗，达到补水保湿的功效。