睡眠不好吃什么好

1. 睡眠不好吃什么好

吃什么会助于入睡？

1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

2. 睡不好可以吃什么改善

第一、燕麦片

燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。

第二、牛奶

牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。

第三、红枣

众所周知，红枣具有显着的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。

第四、小米

小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

第五、藕粉

藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。

第六、百合

百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。

3. 睡眠不好吃什么食物

1、香蕉。香蕉中含有一种能帮助大脑产生5-羟色胺的物质，使人心情愉悦平和，减少紧张烦恼。晚饭后吃几个香蕉有助于安神入眠。
2、坚果。研究发现，人的睡眠质量与大脑中一种叫“松果体素”的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体分泌松果体素，经血液循环作用于睡眠中枢使人产生浓浓睡意;天亮时，松果体受光线刺激而减少，使人从睡眠状态中醒来。因此，睡眠不好的人可以通过补充富含松果体素的食物来改善睡眠。坚果类食物，尤其是一些松果和核桃，含有大量的松果体素。常吃能很好地缓解大脑疲劳，增加睡意。
3、莲子。莲子中的的莲子碱、芳香甙等成分具有镇静作用，食用后可促进人体胰腺分泌胰岛素，进而增加神经递质羟色胺的供给量，让人产生愉悦的情绪，安然入睡。建议每晚睡前服用一晚糖水煮莲子，可以很好地改善睡眠。
4、温牛奶。牛奶中含有色氨酸，有镇静心神的作用。牛奶里富含的钙正好能帮助大脑充分利用色氨酸，助眠效果更佳。睡前引用一杯温牛奶，会带来久违的温馨之感，令人安静入眠。
5、蜂蜜。蜂蜜含有大量的镁元素，能够帮助调节心神、减轻压力。同时，它富含有B族维生素，具有降低神经系统兴奋度的作用。在睡前30—60分钟饮用一杯蜂蜜水，有助于安神入眠。
6、菊花茶。菊花茶和其他茶类不同，其中含有的茶碱很少。晚上喝，几乎不会对睡眠有什么影响。菊花泡茶是凝神静气的良方，具有一定的镇静作用。睡前1小时喝1小杯菊花茶，可以帮助放松神经、缓解压力，有利于睡眠。

4. 睡眠不好吃什么能改善睡眠

睡眠不好吃什么能改善睡眠

睡眠不好吃什么能改善睡眠，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，那么睡眠不好吃什么能改善睡眠呢

睡眠不好吃什么能改善睡眠1

一、色氨酸食物，降低兴奋度代表食物小米粥。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感，同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高脑内色氨酸数量。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（先吃碳水化合物后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，帮助睡眠。

二、维生素B族食物，消烦躁，代表食物全麦食品。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，全麦食品中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁，促进睡眠的作用，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干都属于全麦食品。

三、钙和镁的食物，放松神经，代表食物牛奶、核桃。钙镁并用可成为天然的'放松剂和镇定剂，钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品，坚果类食物中镁含量较多。临床上，核桃常被用来改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

睡眠不好吃什么能改善睡眠2

【蜂蜜】

蜂蜜好处多多，有清心、宁神的功效，对改善睡眠可是有很大的帮助的。以前我睡不好的时候，都会在睡觉觉前喝一杯蜂蜜水，然后那天晚上就会睡得非常舒服。

【牛奶】

牛奶应该是大家最熟悉的能够改善睡眠的食物，的确，在睡觉前喝半杯浓牛奶，可有效的改善睡眠。

【莲子】

莲子有补心益脾、养血安神等功效，有助睡眠。而且近年来，生物学家经过试验也证实，莲子中含有的芳香甙、莲子碱等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。

【百合】

中医认为百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，也是改善睡眠很好的食物，可与莲子一起煮食。

【小米】

中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，晚餐或者睡觉前1小时喝小米粥，能够改善睡眠质量。

【核桃】

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

【大枣】

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

【莴笋】

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。

【鲜藕】

藕中含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

睡眠不好吃什么能改善睡眠3

1、食醋

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2、糖水

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3、牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4、水果

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

良好的睡眠习惯、精神好、状态好、气色好！

5. 睡眠不好吃什么食物

1、清淡饮食，包括蔬菜，水果和五谷杂粮等，日常生活当中，主食和副食一般都不会影响睡眠；还可以吃水果，比如香蕉，没有肾脏病、血糖升高、糖尿病的情况下，可以适当吃一点香蕉，能够通气、治疗抑郁、安眠通便，苹果也是很好的水果，含有纤维素、葡萄糖、微量元素，有助于正常的生理调节；干果含有微量元素，对大脑神经细胞的正常代谢也起到支持作用，但是这些东西不是主要的，只是生活调节的一部分，无需过多地食用香蕉或干果，可能引起代谢方面的问题；
2、避免引起兴奋、引起睡眠障碍的食物和饮品，比如咖啡、浓茶，这些东西都可引起过度兴奋，使睡眠质量更差，兴奋过度到一定程度以后也会抑制，但是患者自己无法掌握，这对矛盾无法和谐，达不到调节的目的。

6. 每天晚上睡不着吃什么好

失眠困扰着一些人，这些人群往往晚上睡不着白天没有精神，严重的影响了自己的生活和工作，但是又不知道怎么样改变这样的状况，其实可以通过饮食来调节的。那么睡眠不好吃什么好呢?睡眠不好的调理食谱有哪些呢?睡眠不好如何改善呢?下面小编就做具体的讲解，希望对睡眠不好的人有所帮助。

睡眠不好要注意什么

1、忌容易让人胀气的食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、薯仔、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2、忌辣咸或辛辣食物

辣椒、大蒜、麻辣小食,香蒜面包及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。

3、忌过于油腻食物

比如:炸鸡,甜甜圈等油腻食物。晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,或百合莲子小米粥,能起到安眠的作用。

总结：通过本文我们知道睡眠不好的人可以通过饮食来调节，在平时可以吃桂圆，核桃，大枣，小米，喝一些牛奶等来帮助睡眠，而且要按时饮食，注意正确的睡姿，选择适当的锻炼也能有助于睡眠哦，另外睡眠不好的人最好不要吃容易让人胀气的食物和辛辣食物等。

7. 睡眠不好的人，可以吃什么食物调理

睡眠质量不好的人不仅自身休息受到影响，还会影响第二天的工作和学习，这在一定程度上给身心都造成了不小的伤害。那么，对于睡眠质量堪忧人群来讲，用食物调理睡眠质量将会是个不错的选择。

在很多影视剧中，关爱你的人通常会在你睡觉之前送上一杯牛奶，让你喝完睡个好觉。当然，这种情况不止出现在影视剧中，生活里也时有发生。睡前喝牛奶的目的就是利用了牛奶具有助眠安神的作用，可以提高睡者的睡眠质量。由于牛奶品种较多，令人眼花缭乱，建议选择纯牛奶，纸袋包装的那种，价格合理，营养较为全面。当然如果牛奶能温一下再喝实在最好不过了，起码身体不会感到冷牛奶对人体的肠胃刺激。