1. 怎么才能瘦肚子
怎么才能瘦肚子
怎么才能瘦肚子？瘦肚子在生活中是很多人都很重视的问题，因为肚子的肥肉不仅影响健康还会影响自己的穿衣打扮，其实有很多方法都是可以瘦肚子的，下面分享怎么才能瘦肚子？
方法一：平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。
效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。
方法二：平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。
效果：紧实腹部和腿部肌肉。
方法三：平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。
效果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。
瘦肚子在饮食方面需要注意的问题
1、饭后想吃甜食，选黑巧克力
饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的`选择，热量较低。
2、补充钙质
每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质。
3、吃点辣椒
红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。
4、吃有机食物
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。
怎么样才能瘦肚子
怎么瘦肚子方法一：转呼啦圈的方法是非常不错的，平时可以购买一个呼啦圈，价格也不贵，在吃完饭大概半个小时之后，就可以开始转呼啦圈，大概转半个月就能感觉肚子上但是我明显少了很多，想要瘦出小蛮腰，可以选择这种方法。
怎么瘦肚子方法二：跑步减肥的方法是非常不错的，但是如果想要减肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以选择慢跑，每天早晨坚持晨跑半个小时，对减肚子肉有很大的效果，而且还能让身体其他的一般也能起到减肉的效果。
怎么瘦肚子方法三：瑜伽减肥的效果是非常不错的，而且瑜伽能锻炼人的气质，但是瑜伽减肚子肉，一定要坚持一段时间才能看到效果，如果短时间内是没有任何效果的，你还在做瑜伽的时候，一定要选择健身房进行正规的训练。
怎么瘦肚子方法四：有的人会选择按摩的方法进行减肚子肉按摩的时候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能达到真正减肚子肉的效果，可以去按摩手进行按摩这样，降火可能会好一些。
其实女性的肚子肉和平时的生活有一定的关系，有的人因为在睡觉之前还喜欢吃一些零食，这样肚子很容易出现找一些赘肉的情况所以在晚上睡觉前一定要注意，不能吃太多零食，否则对身体有很大影响，还容易出现发胖的原因，平时可以多吃些水果和蔬菜，非常不错。在运动完之后一定要注意，不能马上就开始喝水，一定要休息几分钟之后，否则对身体的伤害非常大，而且非常的危险。
2. 减肚子的方法有哪些
减肚子的方法有哪些
减肚子的方法有哪些，小肚子一直是减肥人士瘦身路上的重难点之一，平坦紧实的小腹是拥有一副好身材的构成之一，掌握好正确方法才能健康瘦小肚子，现在为大家分享减肚子的方法有哪些技巧。
1、控制饮食。
减肚子就是要去减掉身体的脂肪，因为其实大肚子也是我们身体的脂肪。因此，要控制好自己的饮食，控制好自己的嘴巴。从饮食来减去自己的大肚子，每天多吃一些水果和蔬菜，控制好自己想吃甜品的内心，摄入多一些含有纤维素的食物，不仅有利于治疗便秘的情况，同时也可以有效的控制我们每天的热量摄入。
2、晨起喝白开水。
每一天的清晨，我们起来之后喝一杯白开水，可以促进我们身体的新陈代谢。也可以尝试在白开水里面加入一些蜂蜜，或者和一杯含有纤维素的水，可以有效的促进我们的肠道蠕动，从而减少我们出现小肚腩的情况。在我们的日常生活中，要减少喝碳酸饮料的次数，还有一些含糖量特别高的饮料，这些饮料里面含有我们人体很难去消化的物质。但是，要注意一点，喝水的时候不能一次喝太多，因为一次过多的水量进入我们体内反而会降低我们人体血液里面的营养物质下降。
3、做瑜伽。
减肚子其实和减肥差不多，离不开运动。对于肚子来说，最好的减腹部运动就是瑜伽了，瑜伽运动既不会过于激烈，同时也起到了运动的作用。而且瑜伽运动对于我们人体的新陈代谢来说也是一种很好的运动。但是，瑜伽运动也是需要我们每天去坚持的。
4、按摩。
减去小肚腩，我们可以通过按摩的方法，早上起来的时候顺时针按揉我们的肚子，晚上得时候重复，早晚坚持做，坚持一定的时间，大肚子就会自己消失啦。
5、仰卧起坐。
除了瑜伽的减肚子方法之外，对于肚子来说，最害怕的运动就是仰卧起坐了，每一天都可以练习一下仰卧起坐运动，起到一个收腹的作用。但是同时我们要控制好自己的节奏，不要第一天就做了很多个，这样子的效果只会适得其反。第一天可以先做10个，第二天坚持下来之后可以5个这样加下去 长期坚持下去，不仅可以减肚子也可以帮助我们增强身体免疫力。
1、运动运动再运动
对于一些女性来讲是非常懒惰的，久坐也就造成了她们腰部腹部赘肉的堆积，久而久之就形成了肥胖的肚子。对于肥胖的肚子来说，运动减肥方式是非常行之有效且快速的，并且运动还能够增强女性的体质，使女性不容易生病，也能够加速血液循环提高，使女性皮肤状态变得很好。瘦肚子的运动有仰卧起坐、快速走路、跑步、动感单车等，不管选用何种运动方式，只要持之以恒地坚持下去，挥洒自己的汗水，就能够获得好身材。
2、睡眠一定要充足
熬夜也是很多年轻女性正常的生活方式，很多女生都会选择熬夜去追剧或者熬夜打游戏，另外很多蹦迪女孩也是去选择熬夜蹦迪的，但是这种作息方式是极其不健康且不推荐的。睡眠不足会导致身体的肥胖，尤其是腹部脂肪的堆积。熬夜会引发女性的内分泌失调，内分泌失调就很容易造成女性身材的臃肿，所以女性一定要保证早睡早起，要有好的生活规律，只有睡眠时间够，睡眠质量高，才能够有好身材。
3、与反式脂肪酸说拜拜
如果我们经常买零食，看零食的包装成分的时候，都会发现有很多的食品包装上有一种叫反式脂肪酸的成分。反式脂肪酸会使身体更加吸收过多的脂肪，这些脂肪是最容易转化为身体上的'赘肉和肥肉的。所以在日常生活中一定要注意对反式脂肪酸的抵制，少吃一些具有反式脂肪酸的垃圾食品，否则不仅对身体健康有所影响，还容易让人的身材特别的胖。
4、多喝绿茶
绿茶是所有茶类种类中比较清淡的一款，因此也很受女性的喜爱，绿茶中所含的成分能够有效的抗氧化，使人延缓衰老，让人的皮肤变得更加的细腻，另外也能够有减肥的功效。所以尤其是上班族经常久坐的，一定要常备预备绿茶，不仅能够抗辐射、抗氧化，还能够有效的减去肚子上的肥肉，简直是最佳的选择。
1、清晨空腹吃苹果
苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀化粪便，改善便秘。同时苹果还可以调节肠道，促进排便通畅，并能补充人体所需的营养成分。早上起来喝一杯水，吃早饭前吃个苹果，可以加快减肚子的速度。但是肠胃的人最好不要使用这个方法，因为空腹吃苹果可能会导致胃痛。
2、早餐喝黑咖啡
有许多的女性喜欢喝黑咖啡来减肥，黑咖啡除了有利尿消肿的作用外，其所含的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
3、加快走路速度
如果是上班路程不远的朋友可以选择快步走上班，选的话可以提前一两个站下车进行快步走，因为根据阿肯色大学最新的研究发现每周坚持2.5-3.5个小时快步走的人3个月内能减掉体内20％的顽固脂肪，而散步一样的走路方法是没有一点效果的。
4、多喝蜂蜜水
如果你是属于便秘性的小肚腩呢就应该多喝水，每天早上起来喝一杯蜂蜜水来促进排便，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有润肠通便的功效，只有把便秘治疗好了，小肚腩就会离你而去。
3. 肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子
肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子
肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子，现在很多朋友胖都是先胖肚子，特别是女生，特别影响身材，肚子上的赘肉怎么减才能快速而且有效呢，下面分享肚子上的赘肉怎么减 三招教你瘦肚子
方法一：坐姿
首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。
方法二：坐姿抬腿
在一步完成的`基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。
方法三：坐姿扭转
方法二结束之后，我们就来进行下一步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背。
上腹部
动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。
动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。
动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
下腹部
动作一：非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次。
4. 怎么样才能把小肚子减下去.
长期久坐不动，不但易引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，还会增加肠胃负担，引起肠胃蠕动减慢，久坐是引起腹部赘肉、出现小肚子的最主要原因之一。
养成习惯减掉小肚腩
1.加强身体活动量
要想保持身体健康，每周最少要保证2-3个小时的活动量。而要想达到减肥的目的，每周至少要坚持6个小时以上的有氧运动。像快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择。
2.饮食以清淡、低卡食物为主
尽量减少或不要摄入含糖、盐及饱和脂肪过高的食物，尽量不吃饼干、快餐等加工食品。而应多吃豆类、杂粮、蔬菜、水果等低脂、高蛋白的食物。
3.加强肌肉运动
要减掉腹部赘肉，加强肌肉运动十分必要。胸部、腿部、肩部等身体各部位都要锻炼到，只做腹部训练对减脂没有效果。只有加强刺激全身肌肉的运动才能燃烧更多热量，达到减脂的效果。
4.有效管理压力
压力管理对减肥十分重要。压力激素不仅不利于身体健康，还会造成腹部脂肪过多堆积。可以做一些深呼吸的联系，或者瑜伽、闭目养神等都可以帮助腹部“呼吸”，在减轻压力的同时轻松瘦身。
1、清晨多喝白开水
清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果。
2、做好清晨运动
清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。
3、多放松放松肩部
学习工作累的时候，可以站起来活动活动，摆动摆动双肩，让双肩更舒适。扭动腰部，这样子的动作能够帮助你活动到腹部肌肉，起到收腹的效果。
4、多喝绿茶
茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让身体一直处于瘦身状态。