脚抽筋怎么办

❶ 练瑜伽脚抽筋怎么回事 如何处理腿抽筋

其实很多人觉得练瑜伽很容易，但是练过的人会发现其实并不简单，而且虽然瑜伽看似是很静的运动，但是练一下就会就会感觉很累而且浑身出汗，当然这时候身心是都有得到放松的，有的人可能在练习瑜伽的时候会突然出现脚抽筋的情况。下面和我一起了解练瑜伽脚抽筋怎么回事?出现抽筋可以这样处理?欢迎阅读。

1、没有进行热身

在练瑜伽之前，没有做好充分的热身运动，使得脚部肌肉一时无法适应运动状态，就可能出现脚趾肌肉痉挛。

2、运动过度

练瑜伽时强度过大，练习时间太长，全身肌肉出现紧张状态，脚部肌肉会随之收缩过快，没有足够的放松时间，局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松难以协调，会引起脚部痉挛即脚抽筋。

3、出汗过多

练瑜伽也是会出汗的，如果出汗多又没有及时补充水分，体内液体和电解质会随着汗液大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生脚抽筋。

4、姿势不对或用力过猛

在做瑜伽动作时，动作不标准、伸腿时用力过猛、强迫自己挑战高难度动作，容易导致肌肉疲劳、肌肉受伤，从而引发抽筋;

另外如果保持某个动作时间太长，特别是脚部支撑地面、莲花坐、金刚坐等姿势，会使得下肢血液循环受阻，神经血管受压，也会有脚抽筋现象发生。

5、受寒冷刺激

很多人练瑜伽时喜欢赤脚，但如果在寒冷的环境中也赤脚练瑜伽的话，脚部肌肉受寒冷刺激，也会引发抽筋。

6、本身缺钙

缺钙是生活中比较常见的腿脚抽筋的原因，在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，所以本身缺钙的人在练瑜伽中，更容易发生脚抽筋的现象。

7、练瑜伽脚抽筋怎么办

(1)掰大脚趾

脚趾抽筋最简单快速的方法就是将大脚趾向上掰，掰的时候要注意放松心情，不要紧张，坚持掰到抽筋解除再放开。

抽筋解除后休息一会儿，这时候切忌马上继续运动或接触冰凉的东西，否则可能再次抽筋。

(2)按摩脚底

按摩脚底的甲状旁腺反射区，按摩时，建议用食指中节近侧指背顶压，逐次加力。以出现麻胀感为宜，也可用拇指揉法。

(3)按揉阳陵泉穴

阳陵泉穴位于小腿外侧，在腓骨小头前下方凹陷处，具有舒筋活络、疏利关节、通痹止痛的功效，对于缓解抽筋效果很好。

做法：坐位微屈膝，腰微弯，以双手拇指指尖分别点按两侧的阳陵泉穴。注意点揉的力度要均匀，柔和，以酸胀感为佳，切忌用蛮力，可以双侧同时或是交替点揉，每次3-5分钟。

(4)热敷

练瑜伽脚出现抽筋的时候，还可以用热敷的方法进行处理，来帮助肌肉放松，达到舒缓抽筋的目的。

注意在热敷的时候，建议配合对脚趾进行活动按摩，效果更好，另外用温水来泡脚也可以起到同样效果。

8、练瑜伽怎么预防脚抽筋

(1)充分热身

在练瑜伽前做充分的热身准备，是预防脚抽筋很好的方法，可以做几次足部拉伸运动热身，平躺于地面，两脚踝向两个方向分别转动，也可以做腿部伸直，伸向天花板做绳肌拉伸或膝盖稍稍弯曲，前后摆动脚面，伸直—弯曲。

(2)控制练习时间

瑜伽练习时间一般以半小时~1小时为宜，长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳，乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况。

(3)练习要循序渐进

练瑜伽动作时，不管是强度还是动作都要循序渐进，从最基础的动作开始学起，运动强度根据自身情况而定，避免突然加大强度、挑战不能完成的高难度动作。

(4)及时补充水分

在练瑜伽的过程中要及时的补充水分，避免因体内水分和电解质流失过多而引起的腿脚抽筋情况。

(5)穿鞋子练瑜伽

在冬天比较寒冷的天气，不要光脚练瑜伽，至少得穿双袜子，最好能穿鞋来练。

(6)多补充钙质

本身缺钙的人群，平时要注意饮食平衡，日常多补充钙和维生素D，可吃钙片，可以多补充含钙丰富的食物如虾皮、奶制品、豆制品等。

9、腰腿疼抽筋吃什么

1.芥蓝。

每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。

2.西兰花。

每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠病、膀胱病等风险。

3.毛豆。

每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

4.小白菜。

小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。

5.无花果。

每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。

6.沙丁鱼。

每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且它还富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。

7.秋葵。

❷ 打羽毛球的时候脚抽筋怎么办

建议及时去医院检查，以免发生其他情况。

❸ 脚板底抽筋怎么办

1、脚底抽筋的时候要立马把腿伸直，用手把脚趾往你身体的方向掰；

2、注意钙质的补充，青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋；

3、晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动；

4、环境温度突然改变易造成脚抽筋，睡觉时注意两小腿的保暖，可以穿上多些衣服使手脚有暖意；

5、足板过度下垂有可能会诱发小腿的抽筋，睡觉时避免让足板过度下垂。

❹ 跳水起跳脚抽筋怎么办

跳水起跳之后脚突然抽筋，这算是非常严重的突发紧急情况，所以一定要掌握一些救急方法。
1、千万不能硬撑，一定要及时发出求救信号，这也是最安全最保障的方法。
2、到了水下之后千万不能过度用力，在求救的同时尽量要让自己浮在水面。
3、心态一定要保持好，不能过多紧张，紧张之后就会做出一些错误的事情，反而会导致事情的严重性。

❺ 打篮球脚抽筋怎么办

告诉你个治小腿抽筋最有效的办法。\x0d\x0a\x0d\x0a抽筋后立即坐在地下，把腿伸直，把脚尖使劲往回掰，持续数秒即可。\x0d\x0a\x0d\x0a现在虽不抽筋了，但是肌肉群还处于绷紧的状态，得不到放松，你现在可以扒着，找个人用脚心轻踩15分钟，踩的方法：不要上下直踩，要有种揉的意味，像蹬自行车一样，踩下去蹬上来是个环形。用力：用力均匀，速度适中，你觉得有点疼的力度最合适。踩完后，找个热毛巾热敷一下\x0d\x0a\x0d\x0a还有\x0d\x0a楼的``人家问的是打篮球的时候`不是游泳的时候``!\x0d\x0a我这才是正确的``许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：\x0d\x0a(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。\x0d\x0a(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。\x0d\x0a(3)低血钙症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。\x0d\x0a(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。\x0d\x0a夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。\x0d\x0a快速止痛:\x0d\x0a方法一：\x0d\x0a\x0d\x0a改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。\x0d\x0a\x0d\x0a方法二：\x0d\x0a\x0d\x0a按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。以上二法效果神速。\x0d\x0a\x0d\x0a如果是游泳时抽筋，采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。扳一次往往难以见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中。预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。\x0d\x0a\x0d\x0a预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：\x0d\x0a\x0d\x0a①驱寒保暖。\x0d\x0a\x0d\x0a②注意睡眠姿势。\x0d\x0a\x0d\x0a⑧走路或运动时间不可过长。\x0d\x0a\x0d\x0a④适当参加体育锻炼⑼\x0d\x0a\x0d\x0a⑤必要时补充一些维生素E。\x0d\x0a\x0d\x0a⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收

❻ 脚抽筋怎么办试试这几个方法

1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛
2、事后处理：可以自己按摩一下疼痛的地方
3、饮食补钙
4、多喝水，多吃蔬菜，补充维生素
5、多晒太阳，多锻炼
6、保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚
1.扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛我们经常看到有抽经的人，就有扳住自己的脚趾，把脚板翘起来，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。但是如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。
2.事后处理：可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都会在抽筋完了之后，都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉，或是酸酸的。那么这个时候，你可以自己适当的有手来捏捏刚刚抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好，能更加放松。
3.饮食补钙多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙，是的，很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。我记得我一旦告诉我妈妈，我最近老抽筋，那么，可能这个月我们家的伙食就会大大提高。是的，补钙我们最好是选择食补比较好，当然，严重缺钙就需要采用药物来辅助了。
4.多喝水，多吃蔬菜，补充维生素平常多喝水，保持身体充足的水分有也是很重要的。不管什么时候，我们都会这样说，也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的，在大鱼大肉吃的太多，多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。
5.多晒太阳，多锻炼其实，前面我们说到补钙，对于补钙，还总会说到一个钙的吸收的问题，要促进钙的吸收，就是晒太阳，是一个非常经济而又实惠的办法。因此，经常进行体育锻炼，增强身体体质，多晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。
6.保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚。最后，就是尽量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人体生理机能的基础。特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们，尽量养成早睡早起的好习惯，是一辈子的事情，身体是革命的本钱啊。

❼ 跑步的时候脚抽筋怎么办该如何做才能避免跑步脚抽筋

在跑步健身和其他运动健身的过程中，不可避免地会出现跑步腿抽筋，那么我们应该怎么处理跑步抽筋呢？怎么避免跑步抽筋？事实上，没必要担心跑步会抽筋。通过掌握这些跑步秘诀来解决抽筋的问题，你可以有效地避免在跑步或其他运动和健身时抽筋。

3、在跑步过程中补充水分。及时补充水分和电解质是必要的，因为身体水分不足和缺乏电解质很容易导致抽筋。在跑步前、跑步中或跑步后补充液体和电解质。跑步时最好不要喝纯净水，而应补充含电解质的运动饮料或淡盐水，这样可有效减少跑步时抽筋的发生。