考试紧张怎么办

A. 考试紧张焦虑怎么办

1、放松呼吸而非始终紧张

焦虑会导致人体的交感神经处于兴奋状态，个体可能会不由自主感到心慌和呼吸急促，而呼吸是我们唯一可以进行主观调控的内脏活动。研究发现，通过调控呼吸频率和深度，可通过呼吸中枢的神经核团向受“情绪脑”调控的核团之一蓝斑发放信号，从而起到放松作用。

你可以进行腹式深呼吸法、渐进式肌肉放松、冥想或正念练习。例如你可以尝试腹式呼吸法，把手放在肚子上，想象你的腹部是一个气球，吸气时手沉进去，呼气时手随着腹部鼓出来。用鼻子吸气，嘴呼气。先用嘴呼气，然后用鼻子吸气时慢慢数呼吸：“1-2-3”（每个数字中间间隔1秒）。停1秒，然后用嘴呼气，数“1-2-3-4”。

你还可以尝试渐进式肌肉放松，通过对肌肉群分别进行短暂的紧绷和有意识的放松，最后达到一种深刻的放松。其中起关键作用的是对于不同的紧张状态的观察和区分。你可以躺下或者坐在椅子上练习；每组肌肉绷紧5-7秒，然后马上（不要缓慢）放松20-30秒。从一组到下一组这样练习全身肌肉，不断重复。

2、好奇探索而非否定拒绝

以好奇心而不是评判力来探索高考焦虑。焦虑是需要翻译的信息。焦虑本身并不可怕，糟糕的是自我否定导致的二级情绪。例如，当你认为自己作为学霸，不应该有这么强烈的焦虑，就因为内疚和自责而放大了焦虑反应。相反，带着好奇心探索焦虑背后的感受和想法，则能使压力变得不那么强烈。要相信所有情绪都是一种能量，它会来就一定会走。

只要你不否定、不评价、不控制，它会自然流动。请相信，面对未来的不确定和不可控，人人都会焦虑。考试焦虑不一定是坏事，它只是一个信使。问问自己，焦虑背后是什么内容。例如，你可以问自己：我在焦虑什么？是担心高考发挥不好，让父母失望吗？还是害怕自己没考上心仪的大学，没面子？当我们追问的时候，会发现答案本身就给出了行动方案。

比如是担心让父母失望，那就和父母聊一聊。焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，如果你发现自己并非无能为力，而是可以做些什么，就能避免坏事发生，焦虑就减轻了。有的时候，焦虑的敌人，就是行动。去翻译和解读自己的焦虑，当你觉察到焦虑情绪是怎么发生的时候，焦虑可能就已经减轻了。

3、加强社会连接而非自我封闭

当你觉察到自己因为高考而焦虑时，你可能因为担心父母对你的担忧和评价，而选择独自承担。这种故作坚强的选择，看上去勇敢，但实际上会伤害我们的身心健康。要知道，温暖的社会连接可以安抚我们的“情绪脑”，去抵御负面情绪带来的不利影响。

因为焦虑本身就是一种不安全感，如果你感觉到有人在观点上认同你、在精神上陪伴你，你想的跟你听到的是一致的，这会极大缓解你的焦虑。关于加强社会连接，有个小建议。那就是明确地告诉对方你希望他怎么帮助你。

例如，你可以直接说：“你可不可以陪我说会儿话？”比如说你还可以直接问，“告诉我，其实很多人跟我一样担忧对么？”相信当你这么问的时候，对方能很快抓取到你需要他认同和呼应的点是什么，从而说出你想要听的话。

4、专注当下而非焦虑未来

焦虑是一种面向未来的情绪。我们可以通过接地练习和三分钟注意力练习，让自己从对未来的焦虑回到对当下的关注。例如你可以体验双脚的接地练习，关注双脚与地面的接触感。如果需要，动动脚指头、稍微动动脚。此类接地练习可以快速把我们带回到当下，远离那种立足未来的焦虑。而且紧张的备考状态导致注意力长时间聚集在头部，产生头晕和过度紧张。

把注意力放在脚上可以帮助你稳定心神，不被超悔隐负荷的学习压力淹没。你还可以为自己安排一个三分钟的注意力练习，坐着，躺着，氏逗站着都行。接下来的三分钟每一分钟都有不同的任务。第一分钟，自我采访。

问问自己：我想到了什么？心里面的感觉是怎样的？身体有什么感觉么？你只需要感觉即可，比如“我脑子里全是接下来的高考”、“我的脖子有点酸”等。记住，不需要作任何评判，不要说“要是能不焦虑就好了”之类的话。第二分钟，关注呼吸。呼气时数1，感觉肚子鼓起来；吸气时数2，感觉肚子瘪下去。

不用刻意用力地去呼吸，轻柔、舒服地呼吸就可以。有意识地去数呼吸数来保持专注。最后一分钟，关注环境。你听见了什么声音？闻到了什么味道？通过这碧核厅种单一焦点练习，我们可以保持专注和集中度。

为什么“三分钟”里每一分钟想的事情不一样呢？因为这个过程会让你觉得你的思维和状态是可以流动的，就像是一个沙漏，沙子从宽口进入窄口，穿越瓶颈，又进入另外一个状态。这是一种最小难度、最容易操作的注意力控制练习，这三分钟的体验会告诉你：焦虑只是你一时的情绪，它绑架不了你。

5、合理信念而非灾难化认知

情绪ABC理论认为，人的困扰并非由某一诱发性事件本身引起，而是由人对该事件的解释和评价引起。因此真正的焦虑不是来自高考叠加疫情本身，而是我们关于此事的不合理信念。如果你承认，并非是事情本身使你感到焦虑，而是你对事情的想法导致焦虑，那么你就可以阻止焦虑感的发展，因为控制自己不切实际的想法，远比控制其他任何事情要简单得多。

有些考生在疫情叠加高考的情况下会产生灾难化认知，比如思维狭窄和自我效能感降低，对很多事情只能想到单一的后果，并无限地夸大坏结果发生的可能性，低估自己能够做的和改变的。例如：我咳嗽了，我可能被病毒感染了。我马上要高考了，我绝对不能去医院，我会越来越糟糕，我肯定好不起来了。这个时候可以尝试三个步骤。

第一步，识别不合理思维，把担忧的问题转换成肯定陈述。第二步，质疑不合理思维。试着问自己这样的问题：我担忧的事发生的可能性有多高？我有没有接触过高风险人群？第三步，用符合现实的想法进行替换。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，并且在能力范围内合理应对。此外，你可以尝试“造句法”。

例如把“因为今年高考叠加疫情，所以我特别焦虑”改写成“虽然今年高考叠加疫情，但是我却不是特别焦虑，因为……”。请在省略号部分填写至少5个逻辑上成立的句子。当你发现自己能够填补的句子越多，就会发现原先观念的松动带来的情绪转变。

B. 考试前很紧张怎么办 如何面对其中考试

对于很多学生来讲，考试前很容易出现紧张的现象。下面是我为大家整理的考试前很紧张怎么办 ，仅供大家参考。

保证充足的睡眠

很多学生考试之前都会选择临时抱佛脚，喜欢熬夜进行学习，但是其实我是非常不建议大家这样学习的，因为很多时候熬夜学习是根本达不到学习的效果的。而且如果睡眠质量不好，春皮慎经常熬夜的话也是会影响大脑神经的，更容易导致考试前紧张。最好的办法就是让自己的保证一个充足的睡眠，放松一下大脑的神经，同时搞好复习巩固环节，考试时就会胸有成竹，自信心就会增强，焦虑就会减握顷轻。

学会扒敬找人倾诉

考试前紧张其实不是一个很严重的问题，但是就看学生们会不会将这些压力和紧张释放出去。考试前紧张无非就是怕自己会考不好，会被老师和家长骂，其实就放松自己的精神就好让自己的大脑得到一个放松的状态，也可以跟老师、家长或者是朋友同学去倾诉，告诉他们你现在是一个怎么样的状态，把心中的压力和郁闷都释放出去，一定会有人理解的 。

同时也希望父母能够给孩子一些空间和理解，父母尽量不要找孩子谈话劝他放松，因为孩子是懂这些道理的，只是很难做到。

学会找方法调节自己的情绪

紧张只是一种情绪而已，学生在考试之前应该学会排解和放松自己的情绪，比如：考试前几天尽量早睡，同时端正自己的学习态度，适当的解压娱乐一下放松自己的精神。在进入考场时给自己以积极的心理暗示：考试是检查自己学习情况的手段，目的是查漏补缺。在心里暗示自己：考出真实水平就行，考试不仅这一次还有下一次呢。

同时为了防止考试前出现紧张的现象也一定要对自己的知识储备做好准备，己做好了充分地准备，一定能顺利地通过考试，获得理想的成绩。

以上就是我为大家整理的考试前很紧张怎么办 ，希望能够帮助到大家!

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C. 考试紧张怎么办 缓解紧张最快的方法

缓解紧张最快的方法：

1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，袭凯罩减轻疲劳，也可以发泄情绪。

2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把孙告注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意力从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。

4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦拍闹，通过这种想象来消除紧张心理。

D. 考试紧张怎么缓解

考试前怎样缓解紧张心理？
1.端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。

不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。 2.进行积极的自我暗示通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。

如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“渗戚不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。 3.注意考场紧张心理的调节在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、 *** 头顶中心（中医称为“百会穴”）以及松驰躯体、自我暗示取静等。

4. 通过多种自我训练方法进行自我排解1） 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”

针对这种意念，引导自己辩论：“这种担心有必要吗？毫无必要！班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，因而担心其他同学比自己强，这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的物喊败发展来说，归根到底是同自己在竞争。

因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，这种心理多么幼稚！而且它使自己离开当前的中心任务，而把精力罩颤白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该采取怎样的态度呢？要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。

同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。2） 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想象放松程序，在家里进行自我训练。

3） 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。

因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个 *** ，使这些 *** 不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点，可以采取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表（如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕？考试前一天就坐立不安？？考试的当天走出家门？？走进学校？？坐在教室里等候考试？？听到考试 *** 响起？？发考卷时？？拿到卷子时？？做第一道题？？考试过程中），然后根据 *** 等级进行想象。

在想象的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，你将适应每一个 *** 。

实际上，你想象每一个考试刺 *** 景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个 *** 都不能引起你的焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会过度的反应了。

这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩！ 一年一度的中考又要到来了。中考，也许是每个考生的一个人生转折点，至关重要。

所以不仅要从知识上作好充分的准备，而且也应该从心理上作好准备，以较好的心理状态参加高考，争取在中考中取得较为理想的成绩。那么，如何调节考前心理呢？ 一、不要把中考看得太重 中考对人生来说当然比较重要。

十年寒窗，似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望，新闻媒体的狂轰烂炸，往往会使同学们把高考看得太重，其效果却往往适得其反。

我倒要说：不要把中考看得太重。 1、中考不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。

2、把自己放入大自然中，面对大海，大山，大地，面对人类社会的历史长河，个人的得失实在太渺小了。所以没有理由把自己能否考上高中看得很重很重。

二、期望不要过高 有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标，如至少考上什么学校，总分在几百几十分以上，甚至各科多少多少。给自己定一个目标，很好，可以激励自己，但考前要放弃这些念头。

奥运会赛场，哪个运动员不想得金牌？但赛前老是想金牌是不利于水平的正常发挥的。据说对参加重大比赛的运动员来说，有一个专门的心理训练项目，主要目的是使运动员在比赛前不老是想万一金牌得不到怎么办之类的问题，而是集中注意力想我怎样做才更好。

中考前过高的期望使心理压力增加，对正常的知识学习和运用起干涉作用。万一……我该怎么办？使自己的心理经常处于一种焦虑状态，不利于学习，不利于考试的正常发挥。

所以高考前以及参加高考时要把握住自己，期望不要过高。 1、正确认识自己，你目。
怎么缓解考试紧张
1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。

5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

7、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

8、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

9、自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

10、类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。"对比自己不忍泰然处之。

11、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

以上11种方法仅供大家参考，可做尝试使用！
如何消除考试紧张？
有意识地控制呼吸 把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸气，整个过程需要4分钟。

想象美好景象 想象一些宁静、优美的景象，直到你觉得已经得到完全的放松。重点放在幻想图像的经历和感觉，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身，如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。

快速消除紧张法 在发考卷以前，如果有出现紧张、焦虑的情绪，可以尝试以下几种消除紧张的方法——— 松肌肉 把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。 三次深呼吸 通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。

重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

考试时缓解焦虑的方法 考试焦虑的时候，会出现手心出汗、手发抖等，你的全部注意力可能集中在发抖的手上，这样就更紧张了。这时要学会分散注意力——— 小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。

喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。 问一个问题：卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。

先回答容易做的题目：这是做题的技巧，平时老师也教了不少。 运用积极的自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都做过。
如何缓解考试前的紧张？在线等
有的考生在进入考场前，由于大脑处于过度兴奋和紧张状态而引起脑神经功能紊乱，出现紧张、慌乱、心烦、失眠、血压不稳，甚至出现记忆力衰减、感觉迟钝、害怕考试等症状。为使你考出理想的成绩，下面介绍几个消除考试紧张的小窍门：

1. 临考前二、三天最好不要再拼命复习了，可以休息一下，到公园里赏花、散步，到田野、水边玩几个钟头，或是做做游戏、打打球，搞些有趣的活动。这样就会使自己从身体到精神都放松一下，以便积蓄更多的精力去参加考试！

2. 进入考场的一瞬间，如果发现自己有负重心理和紧张情绪，不妨先别急着动笔，可闭目想上20秒钟。想想你最为成功的一次考试的景象和心境，这种回想能使你心情愉快，充满信心，头脑清晰，思路畅通，使你能平心静气地答题。

3. 在考试当中出现紧张情绪时，可暂时停下来，做做深呼吸活动。吸气时要慢，脑子里可以想：“吸进力量。”屏气6秒钟后一下了把气呼出，可以想：“呼出污浊。”重复做几次。这种深呼吸活动和语言暗示，可使你精神振作，情绪稳定。

4. 当答题遇到难点而紧张时，可以进行不出声音的自问自答，进行自我交谈有助于消除紧张。当你在心中对自己提出问题并进行回答的时候，常常会换一个角度去分析答题，这有助于解答难题。

5. 在考完一科的休息间隙，你可找一个僻静的角落，闭上眼睛喝一杯水或桔子汁，静静地在那里坐10分钟，脑子里不要想上一场考试的好坏。这样既能缓解紧张情绪，又能使大脑得到休息，对下一场考试很有益处。
每次考试前都很紧张,怎样缓解考试前的压力
怎样缓解考前压力

适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。

一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。
缓解考试紧张办法
问题是作弊没什么用处，除了你能够得到一份比较好的成绩单。

而且这不是长久的事情，现在可以作弊，但是等到小学升初中的毕业考呢？中考呢？高考呢？管理那么严格，你还能够作弊吗？还是自己独立完成的好，成绩可以通过自己的努力获得，而不是通过作弊得到一个虚假的成绩。万一某一次重要考试被抓了，那将成为你一辈子的污点。

诚信啊！考试就自己把自己水平发挥出来就好，考差了不要紧，继续努力，下次考好就行了！一定要自信，你是班级的佼佼者！要相信自己的潜力！另外，小学貌似还不用忙到起早摸黑吧，记得当年我小学时回家就没做过作业，都是在学校做完的。只要能够完成任务就好，不一定强求那么多时间学习，关键是效率！想学的时候学习，劳逸结合呵呵。

好像说的有点多了。 ------------------------------------------- 小朋友，首先你要有自信，你是很强的！你有实力考出好成绩。

然后既然你自己都说了只是心态问题，那就说明你对自己的学习还是很肯定的，也说了，仅仅只有一次考试失误。 考试那么多，失误在所难免，一点点的状态不好都会影响到成绩的高低，所以这个没必要太强求，对成绩看轻一点，即使考差了大家还是会相信你的。

是金子总有发光的时候！ 这就是一种心态问题，放轻松就好。不要给自己太多压力，别想太多，就当成是一次小测验。

只想着考试本身就好！ 另外，作弊我觉得能不做还是尽量不做的好。【尽管小时候我也爱作弊】 希望我说的有点帮助。

E. 考试紧张怎么办啊

办法一：预防性学习法。考试焦虑的主要原因是害怕考不好，因此，平时努力学习，提高实力，从而增强自信心，是预防考试焦虑发生的根本途径。

办法二：集体复习法。不要一个人孤单地复习，隐顷要尽量和大家一块复习灶凳陆。复习中的交流和大家在一起时的“一体”感，可以使考试焦虑大大缓解。

办法三：节律复习法。不要临急抱佛脚、“开夜车”，早点开始复习，制定好有规律粗闭的复习计划，按部就班，有张有弛，复习效率会大大提高。

办法四：想象脱敏法。想象一下自己走进考场、而且答题答得很顺利，可以帮助你缓解紧张感。

办法五：动机调节法。不要太执着于拿高分，适当降低一下期望值；或者不要把考试看成是和别人的比赛，而要看成是检验自己的一种方法。

F. 如何应对考试紧张

缓解考试紧张心理的办法：
1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。
2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。
3、深呼吸，静下心来排除杂念，缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入型颤丹田，憋气5秒再缓缓呼出，反复几次。瑜伽中经常用到这样的方式悔租带，是很好的舒压方式。
4、转移注意力。当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如散散步、吃美食、听听音乐等，但是不推荐做剧烈运动，或者完全抛弃复习的彻底放松。
5、合理饮食作息，保持充足的睡眠，不“开夜车”。
缓解心理压力的方法：
1) 自碧芦我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。

2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想象放松程序，在家里进行自我训练。

3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。

G. 考试紧张怎么办 有哪些方法

可以通过做一些平时自己喜欢做的事情，或者是自己感兴趣的事，比如唱歌，小声的哼曲，转笔等;通过这些来稍微转移部分注意力，也可以很好的放松自己。

缓解考试紧张的方法

1 音乐疗法:音乐就纯晌是有一定频率的声波振动，考生应听一些旋律缓慢优美，曲调悠扬的歌曲。这样的歌曲可以化解和转移心里的焦虑，产生比较愉悦的感觉。音乐还可以对人体机能进行调节，促进血液循环，加强新陈代谢，从而使人精神预约，精力充沛。

2 考前休息。在考试的前半天我们应适当的休息，给大脑一个放松的时间，不应该再继续学习，做察锋这时候的学习效果也不会太好，还会影响第二天的状态。

3 考前精神转移法。越临近考试，往往心里压力就越大，所以常导致心里负担过重，精神无法集中，情绪不稳定，无法进入复习状态，严重影响学习。而越是这样心里越着急，造成了恶性循环。比较有的方法是用精神转移法，让自己的心里尽量放松。不要在脑子里总是出现与考试有关的画面。所以建议考生在考试前可以适当和家人、亲戚、同学、要好的朋友等谈谈心，话话家常，开开玩笑，聊聊一些与考试无关的内容，以放松身心。

考试紧张怎么办

想明白为啥紧张，是知识准备不足吗？

如果不是，紧张的应该是准备不足的同学而不是你。

如果是，已到考场了，过度紧张也不能改变准备不足的事实，这个时候发挥就显得更重要，把会的全做对，就很厉害了 。

下次考试前注意准备充足，牢记这次教训。

适度紧张可以提高反应速度，利于考试。

若过度紧张，自己平常要刻意训练下，多去接触让自己紧张的事，多体会几次，身体习惯了，久之紧张就能为你所用，就能控制紧张程度。没差

H. 考试心里紧张怎么办

请问哪次考试不紧张？

从小学到大学，我自己至少经历了500次考试，按道理讲应该早已习以为常了，可是回想起来，没有一次考试是不紧张的。我记得高中有次物理考试，还没走到教室时就暗示自己：没什么大不了的，不紧张，不紧张，结果走到门口看到监考老师，心悉态历跳怦怦的跳动，想不紧张都难。

紧张的来源有很多方面，大致分为内部和外部。内部主要是自己给自己施加的压力，特别是上次没考好，对下次考试给予了很高的期望等这种常见的例子。外部的话因素有很多，包括老师、家长、同学、考场环境等，为什么越考试时越紧张？其中最大的因素就是环境，即使你觉得不紧张你也会被别人传染的紧张。所以，紧张是会传染的，我们无法避免，但我们可以减缓紧张的程度。

1. 临考前做好充足的复习工作。我们往往不是败给了别人，而是败给了自己，就是因为考前复习计划没完成，最后考试紧张。

2. 考前基本考试用品检查。考试时免不了会有各种小意外发生，如中性笔不出水。

3. 提前进考场，重要的话说三遍，千万不要指望在考场外多复习一会儿，那样只会更紧张。尽快进考场，做到自己座位上后多深呼吸几次，然后如果你的前后左右有熟悉的人，和他们聊几句，真的，没一会儿就不紧张了。

希望我的回答对你有所帮助 ：）

每次遇到考试，我也是很紧张，特别有时候是要跟大领导汇报工作，那是更加紧张。考试答案写错了，还可以用橡皮檫，汇报工作一错就玩了。所以，我的办法就是深呼吸，再深呼吸，再深呼吸，之后去上个卫生间，排空自己[捂脸]

1、做好充分复习。无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好充分的考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力了，那就完全没有必要紧张啦。大家可以再脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。

2、一定要早睡。在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以提醒家长加醒你。我就见过有一些同学考试前因为换了一个环境，所以睡的不好，影响到发挥。

3、饮食要注意。考前的饮食最重要的就是合理，最好和平时吃的差不多，不要吃太饱，有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。我不知道这个有没有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

4、检查考试有关的东西。把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，身份证、准考证、2B铅笔、水笔、橡皮等有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有很多人就是因为没有带足考试需要的东西导致缺考的，你准睁搜备好这些就已经赢在起点了。

5、笑对考场。心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的，笑与自信的体验是一致的，相互促进的。充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验；考场遇到同学面闭告带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

6、适当的运动。如果紧张的情绪一直无法缓解，可以做适量的运动，当然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量，不然就得不偿失啦。

7、做有效的沟通。可以跟老师、家人、朋友做一些沟通，说一些话来转移注意力，缓解自己紧张的心理。

8、平常心。虽然很多人都知道要保持一颗平常心，但是在真正的大考来临之前，又有谁能临危不乱呢?不过在此，我觉得人生是一个又一个的挑战，不要把挑战看的太过严重。真的没有所谓一考定终身的考试，上帝是仁慈的，会给你很多机会，只要把握机会好好表现即可。

考试紧张其实很正常，一方面准备的很充分会紧张，因为怕自己准备了这么多却依然没有考到理想的分数。另一方面准备的不充分也会紧张，因为不充分所以考砸的可能性很大。

而这些都是因为太在意成绩了，把成绩看得过于重要。这可能来源于家长、父母等各方面的压力。好像考砸了就会对不起他们或者令他们失望。其实可以试想一下考砸最坏的结果，慢慢地去接受那个最坏的结果，就会好一些。高中三年，我或多或少也会紧张，但是那时候考的太多了，大大小小的考试可以说是无数次，慢慢的，这种紧张心理就习惯了，习惯之后就不太紧张了。

不要害怕丢脸或者对不起谁。人生难得有一次丢脸的机会。你觉得别人会记着你出糗的样子，其实他们忘记的比你想的快得多。考试不是决定你人生的唯一因素，只是检验你阶段性的学习成果。谁也不会说一场试考砸了人生就完了吧。

多和值得信赖的人交流。压力过大也会导致人很紧张，情绪是需要适当发泄的。自己埋在心里会越积越深，找个宣泄口，多交流，走出误区。

考试的时候紧张很正常，好像大部分都紧张，不紧张的一般是对自己 相当有自信的人，另外一种就是考多少都无所谓的那种人

考试紧张怎么办：

1.转移注意力，一般紧张是因为注意力太集中的某个地方或者事情，就会导致越来越紧张，这时候，最好是想办法分解自己的注意力，转移注意力，比如，考试的时候，手里拿2个核桃或者硬币，或者纸团，做那种盘核桃的手法在手里运动，转移注意力

2.考试前，尽量把自己的功课做足，不会的地方尽量多复习复习，做到胸有成竹就可以避免紧张

3.考试后的时候，尽量先找简单的问题去做，一般简单问题都做完了，这时候，你就已经适应考场的环境和氛围了，这样紧张和压力基本就没多少了。

考试前注意休息好，希望以上几点对你有用

考试心理有些紧张，这很正常，首先，深呼吸，喝口水，接着，面对试题，要认真审题，脑子要不断浮现已有的知识，浮现自己满意的分数，增强自信心，然后，答卷一定要先易后难，先做会做的题，不懂的题先放在一边。这样，心理就会逐渐平静下来了！

踏入考场，心里紧张是常见的情况，这种时候当然要学会自我调节。

大凡重要考试，不要拖拖拉拉姗姗来迟，最好提前半个小时到场，预先熟悉一下考场环境和考试气氛，消除自身的陌生感，降低怯场心理。而且这种时候要避免和同学讨论学习中的问题，尤其是你可能不知道的问题，以免引起无端的紧张心态。相反要尽量找一些轻松的话题，比如无伤大雅的笑话等，都可以缓解紧张的气氛，让大家心理放松。

坐在考场中等老师发卷时，如果感到自己心情紧张，这时候千万不要想那些知识或者题目了，没用了，反而增加压力。干脆闭上双眼，深呼吸，并在心里告诉自己“放松、放松”，或者在心里想一想自己喜欢的歌曲或物品，甚至稍微走神都没关系，这样反而能让自己忘记压力忘记紧张。

一旦开始动笔考试的时候，迅速使自己保持良好的状态，沉着、仔细、认真、冷静。如果能在考试中真正做到这些，往往就能在考试中有良好的表现，正常甚至超常发挥自己的水平。

其实说得再多，只要平时用功，愿意努力，肯定对自身的考试成绩有所追求，那么考场进得多了，自然会总结经验，学会调节自己考试时的临场状态。

考试心里紧张怎么办？

任何人在考试的时候都会比平时紧张一些，这种紧张是正常的，有利于正常发挥或超水平发挥。但有一些人，考试的时候过于紧张，导致会做的题目不会了，影响正常水平的发挥，这叫考试焦虑。题目问题，就应该是考试焦虑，而不是正常的焦虑水平。

考试焦虑是一种条件反射，就是听到考试的消息，到了考试的时候就会过度焦虑，并且在焦虑情绪推动下进一步放大考不好对自己的不利影响，这是过去因为某次没考好形成的条件反射。

需要改变一些不合理认知，比如我不行，我不是学某科的料，这科太难了，等，在通过暗示放松训练结合系统脱敏的方法，一步步的消除焦虑，达到正常的焦虑水平。

1.端正考试态度，化压力为动力，通过内心对话，即自己说，自己听的方式来沟通保证自己的适度紧张，不宜紧张过度或者太放松（一般不会哈哈），要认识到，注意考场紧张心里的调节，在考前保持乐观的情绪，不要过多的担心，如果进入考场时过于紧张，可以从心理上下意识的松懈一下，如果时间是足够的，可以闭上眼睛，柔抚双眼，进行深呼吸，使身体取静，按摩头顶以松弛躯体。

2.通过多种训练方法进行自我排解，应回应过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分，针对这种意愿，引导自己辩论，“这种担心有必要吗？毫无必要，确实有比自己强大的同学，但是自己平时差吗？不差！考试不如自己的同学也大有人在，因此担心其他同学比自己强，这是不应该的，要对自己有信心。”考试固然意味着同他人的竞争，但是归根到底是与自己内心的竞争。因此，害怕其他同学比自己强，这是多么幼稚的心里。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于紧张所致，因此，消除个体对某些情景的紧张，适应每一个刺激，使这些刺激不在触发是十分重要的。

学习是针对新的知识点，而复习是针对已经学过的知识，所以对于以前的内容，如果不去归纳总结，那就像是一个无头苍蝇一样，这里看看，那里背背，感觉什么都学了，又感觉什么都没学，这样漫无目的复习，最后浪费了时间精力，还没有成果，你说上考场能不紧张吗！

所以每次考试，老师都会把考试的范围划出来，父母要引导孩子，对这些范围内的知识点进行"扫荡"，如果不这么做，就难以达到成效，不懂归纳和总结，是一种愚蠢的复习方式。

以上这些问题，相信很多父母和孩子都遇到过，为了能够考取一个好成绩，可以说想出了很多办法，但是有些方法明显错误，非常不堪一击，白白浪费时间，其实，父母帮助孩子备考，要讲究"高效"，想要达到这个目的，就有必要看看下面的方法。

1、 平时积累很重要

想要考出好成绩，平时的积累一定不能少，上面说到很多人临阵磨枪，都是平时积累不够的结果。

你看那些优秀的孩子，或许他们没有挑灯夜读的精神，但是非常注重一点一滴的累加，比如每天背十个单词，不多，但是一个月就是三百个，一年就是将近四千个单词，贵在坚持。

还有些学生，喜欢收集错题集，把平时做错的题目积累到一个本子上，考试前拿出来看看，温习一下，对上考场时有很大的帮助。

不要看积累的力量很小，时间长了就会汇聚成河，这种知识的力量非常强大，如果父母能够引导孩子，平时注重学习的积累，就不会出现考试前紧张或者慌乱的情况。

2、 拒绝盲目复习，学会抓重点

就拿数学来说，可以把平时做过的题型罗列出来，对这些知识点进行分析归纳，建立"知识树"，这样有利于孩子把题型和知识点进行结合，整体把握重点。

题海战术是一种被淘汰的复习方式，取而代之的是针对性训练，也就是说哪里不会做哪里，这样的复习方式能够准确把握重点，不至于漫无目的，这在考试的前一个晚上能够起到关键作用。

记得以前有一个学生，平时很努力，复习也非常顺畅，但偏偏考试的时候太紧张，粗心大意做错了好几道题，这完全不是个人实力问题，而是自身没有控制好状态所导致。

因此家长要记住，在考试前，一个好的心态非常重要，这直接关系到孩子能把水平发挥到什么程度。

考试对于孩子和父母来说都是重中之重，没有人敢去怠慢，所以才更要把心情放松下来，不要被焦虑扰乱了心智，这不利于考场的正常发挥，当然除此之外，还要注意一些复习的方法和技巧，这几点做到了对考试才会有大的帮助。

孩子考试紧张，已经是常态了，父母要用好方法，摆正好心态，正确看待孩子的应试，不管成功与失败，都不要过分在意，过程永远比结果重要

I. 如果考试紧张怎么办

紧张的情绪会影响正在复习或者正在考试的学生们，处理紧张情绪变得尤为重要。下面考霸我整理了，此乃我心血之作，请好好收藏，快来。

我每次考试，自己觉得不紧张但总看着这个选项在卷子上写别的，数学往答题卡上写答案的时候也是

我也曾犯过类似的问题。在我看来这是一种学习和答题习惯的问题。问者可能在平时没有养成好的习惯，所以在平时的考试中容易根据自己的潜意识在试卷上答题。潜燃兄岁意识是答题是很重要的部分，会决定你的答题思路等。如果平时没有好好纠正自己的这方面的问题，没有还是严格把控自己的答题思路，就会在算出正确答案时犯错。而当你从大局出发去看就会发现这个和你自己皮睁的心态有很大关系。 我对于这个问题作出以下建议：

1、平时练习时选择有答题卡的试题，多在答题卡上作答，练习在答题卡上的答题速度和书写习惯。

2、犯这种错误很多人说自己不细心，其实是不对的。需要做的也不是在考场上防止紧张，而是心态的问题。自己在心态上没有改观，就容易被潜意识里的动作支配。紧张加上无法沉入考试就必定出现考试漏洞。3、心态的调整需要一定时间，要记住考试不在于你一定要答多少分，得到第几名，而是你能把自己会的答完而且正确你就是赢家，就战胜了自己。不要给自己太大的压力，目标要是有，但是要以自己的意志去支配自己，不能被目标所带着走。

4、注意平时的作业习惯，多总结，这样容易帮助你在紧张时检查试卷发现错误。很多错误，包括数学，是由于你自己在第一遍答题时的固化思维导致的。因而做题时尽量一遍做对，要是无法那样就要尽量调整心态，找准自己思路，调整后在去解答。 很多话语比较抽象需要你自己去练习。总之就是不要害怕紧张。那是正常反应。调整心态，用心沉入，注意平时的习惯，规范自己的意识，这应该会很有帮助

紧张了，怎么办

一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢?”

二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之尘渣以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

家长不可忽视饮食对紧张的调节作用

补充时鲜蔬菜和水果

植物性食物中含有丰富的维生素等。其中，维生素C可以增强抵抗力，维生素B1和尼克酸是糖代谢不可缺少的物质，直接影响大脑对能量的需要。这些植物性食物属于碱性食物，对维持机体的酸碱平衡有重要作用。因此，每天要吃新鲜蔬菜200-300克，水果200-400克。

补充蛋白质食物

脑细胞的35%是由蛋白质构成的，备考期间，应补充优质蛋白质，以保证机体的需要。每日吃肉100克，鱼虾50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上。

早餐须吃好

再怎么忙乱，早餐一定要吃好，因为人体所需要的能量主要来自糖，早晨起床后，胃处于空虚状态，此时血糖水平也较低。如果不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可以消耗，人会感到倦怠、疲劳，反应迟钝。

考期临近 过分“补脑”无益

距高考不到一个月的时间了，不少家长想方设法给孩子买各种各样的补品，指望考前通过吃什么药、用什么保健品或服用什么营养素来提高智力，使孩子的脑袋瓜比平时更加聪明灵活，其实无效，还会增加孩子的精神压力。

家长能做的是：给考生多补充维生素E、维生素C和β-胡萝卜素，还有硒、锌、锰等具有抗氧化作用的矿物质，以清除体内的自由基和抗氧化能力。

对智力有益的微量元素主要是锌。

含锌多的食物有：肉类、肝、蛋、玉米、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等。

熬夜考生勿喝咖啡

咖啡虽能提神，但会加速消耗B族维生素，少量甜食能带来放松和满足感，但过多会造成镁等矿物质流失，同时，摄取过多的糖会 *** 胰岛素分泌，导致血糖降低，影响大脑活动，严重者会昏昏欲睡。考生如果需要熬夜班学习，晚餐最好多吃富含维生素B族的食物，如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等，酵母粉也是维生素B族的良好来源。

身边提醒：

午夜前后是脑蛋白合成的最佳时间，长期熬夜学习，会造成大脑神经营养不良。所以，要进食瘦肉、鸡蛋、豆腐等优质蛋白质。

睡眠不好的孩子睡前喝牛奶，或喝碗莲子大枣汤。

有抑郁症状的孩子，多吃些香蕉、核桃、鸡肉等，这些食物里含有B族维生素和叶酸，有助于症状的改善。

考前要少吃生冷

不食用生冷食物，除了是怕夏季食物易变质，引起消化道疾病外，还担心考生在紧张状态下消化能力减弱。

J. 考前紧张怎么办 如何缓解

很多人面临重大考试，总会出现考前紧张的状况，对考试状态造成了严重的影响。那么考前紧张应该怎么办，通过什么方式去解决呢？下面我为大家详细盘点一下相关信息，供大家参考。

缓解考前紧张的小技巧

第一招：检查考试有关的东西

考试的前一两天，把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有些人就是因为没有带足考试需要的东西导致考试失利的，你准备好这些就已经赢在起点了。

第二招：适当的运动

如果你紧张的情绪还是无法缓解，可以做适量的运动，千万不要激烈的运动使自己更加疲惫。你禅销可以慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是千万不能过量，不然就得不偿失啦。

第三招：沟通缓解

你可以跟老师、家人、朋友聊聊天，说说话，转移部分注意力，缓解自己紧张的心理情绪。

第四招：饮食要合理

考前的饮食最重要的就是合理。最好和平时吃的差不多，不要吃太饱。有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。我不知道这个是否有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

第五招：要保证一定的睡眠

在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，睡得不好很容易影响发挥。在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以叫你的舍友或是家长叫醒你。

第六招：做好复习

无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如果平时已经很努力了，那就更加没有必要紧张。大家可以在脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。

第七招：心理暗示

要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的竞技状态，以保证自己能够发挥出好的水平。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。

缓解考前紧张的几个小动作

1：心态平静

端坐在考桌前，双裤岩脚放平，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部。此方法简单易行效果好。

2：深呼吸

考前眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3心想：放松、胡袭御放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

3：闭目养神

闭目，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

4：耳壳按摩

双手相互摩擦，直到手掌发热，然后按摩耳壳腹背2分钟，是耳朵发热，从而达到缓解紧张的目的。

5：双手拉钩:

双手弯成钩状互拉，拉紧放松，拉紧放松。如此反复几次，情绪会逐渐得到放松。