1. 怎么减肥快一些
我们不得不承认，比起运动减肥，貌似吃减肥药，代餐粉的效果更快。同样的反弹也快。所以，见效快不等于效果好。
总之，运动减肥，才是最 健康 的方式。
减肥的道理大家都懂，少吃多动，管住嘴迈开肆指腿。所以你跟减肥成功之间只差了两个字“自律”
所以下面这个方法是朋友的亲身体验，她165，从140斤到120斤，用了3个月。
方法如下。1 买一个精致的本子。或者你可以用记录日记的软件。
在第一页，你要了解“数字”，你想减掉一磅肉，意味着你要消耗3500单位的卡路里。
你爱的薯条——515大卡——需跑步60分钟才能消耗
你爱喝的可乐——140大卡——需要跑步15分钟
你爱的冰激凌——1200大卡——需要跑步。。。超过两个小时！！！
你爱的冰激凌——1840大卡——需要跑步。。。超过三个小时！！！！
2 每日减肥计划
每天提前计划好一日三餐要吃什么，这样能够有效的阻止你吃披萨汉堡和炸鸡。从而督促你吃菠菜芹菜西兰花。当然啦，你的饮食里要包括蔬菜和瘦肉蛋白。
减肥可以，但营养不能拉下。
在保证营养的基础下，你要做到减少碳水化合物的摄入，多吃粗粮。
戒糖！！！糖往往是你胖起来的元兇，所以戒掉它，你可以的！
3每日坚持1到2小时的有氧运动
4 喝水！！
每次吃饭之前喝两杯水，（茶水，柠檬水也可以）坚持一个月看看，如果你不瘦。。不可能不瘦！
5 加个减肥群，我朋友加了一个减肥群，相当的残酷啊，每天在群里曝光自己的体重体脂和饮食。大家互相督促，会给你更多的动力！
我是减肥小达人！
我以前200多斤，现在140斤！是高二开始减肥的！因为自己快要考试了！艺考谁都希望有一个好看的脸蛋！希望被评委老师看到自己样貌出众！所以我开始长达一年的减肥计划！
七分靠吃，三分靠运动
早上7点起床！早饭：一个包子（不要吃肉）’一杯酸奶，一个香蕉，早上带着水口渴就喝！
中午：正常告雹困吃饭！（不要大鱼大肉）饭前喝汤，饭后走一走。
晚上就非常可怜了！喝一杯酸奶，加一个苹果 带一杯水 （口渴就喝）。然后到了6点跑步4公里 回来拉升一下 洗完澡在家做做运动 仰卧起坐 高抬腿 深蹲 。早一点睡觉不然会饿着睡不着。
推荐几款APP 一个叫瘦瘦 ，keep现在还在用
减肥下来的照片！
想看减肥前的照片请私信我 因为丑了 收不我自己。
还有减肥是减下来 花的时间有点多，最后还是考上了艺校！不是太好！
所以做事情一点要坚持，持之以恒。我现在还在跑步 下面我给小可爱们分享一下照片！
这是我七月份跑的步！
这是我2018年跑路程 一天4公里 自己算一下！
坚持！就在两个字！
用什么方法减肥最快？
这样想你就陷入了误区，快不是最好的， 健康 才是重中之重！
我刚开始减肥，四个月瘦了25公斤，是很快吧？但是我付出了惨重的代价！
内分泌失调，肌肉萎缩，身体变差，精神衰弱，对身体的伤害真的非常大！
所以减肥快不是最好的，最 健康 的才是最好的！如果你想减肥快，天天不吃饭，天天运动，那减的是真快，但是你的身体会报废！
所以我就吃过这样的亏，后来我改变了方法，终于把我给挽救回来了，而且我也减肥成功了，袜念下面我来给大家讲讲正确的方法吧！
首先，快速的减肥为什么不提倡？
如果你想快速的减肥，你的身体会受不了，首先你的脂肪会快速的消失，皮肤失去支撑会形成褶皱，肚子上的皮都会耷拉下来，那是不可逆的！
而且快速的减肥不仅仅只是脂肪的消耗，更是肌肉的流失，肌肉少了你的身体素质会更差，身体代谢也会变差，精神萎靡，食欲不振！
最后，快速的减肥还会带来反弹的问题，别看你一时减的快，到后来肯定会反弹的，那真的是得不偿失！
那怎样在保证减肥速度的同时保证 健康 呢？
1. 有氧无氧一起来
单纯靠鸳鸯减肥，虽然效果也不错，但是还不能达到最好的效果！
而且天天有氧跑步，虽然能够减肥，但是在你不跑步之后，体重还是会反弹的！
所以我们要无氧有氧一起来，今天无氧明天有氧，一天增肌，一天减脂，这样你会瘦的更 健康 ，而且肌肉多了，你的身体素质会更强，而且减肥不容易反弹！
2. 从根源上控制好饮食
胖大多数都是吃出来的，想要从根本上避免肥胖问题，那么我们一定要控制好饮食！控制，不是节食，更不是断食，我们要吃，而且吃的 健康 ！
牛奶，鸡蛋，蔬菜，燕麦，粗粮，红薯，玉米，鸡胸肉，虾肉或者是牛肉，尽量追求脂肪低热量低的食物，这样才能达到减肥的目的！
3. 减肥小细节
今天跟大家说两个减肥的小细节，一个是不吃任何零食，包括瓜子，花生，饮料，也就是说，除了你的中餐，晚餐，午餐，别的一点东西都不要吃！
第二个细节就是要学会利用你几分钟的空余时间，用这些分散的零散时间做波比跳，每天都坚持，那你是每天燃烧的热量就会更多，减肥也会更快！
希望大家能够科学的减肥，千万不要追求快，你应该追求 健康 ！只要能够 健康 的瘦下来，那都是成功的！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
减肥最 健康 最快的办法
2. 每天保持运动及足够的运动时间 运动的内容 大概是跑动型 分为慢跑 和 有氧极限跑：慢跑从20分钟到1个小时 跑动时尽量让身体上的肉脂肪抖动起来 当然可以在慢跑的时候穿上长的运动裤和运动衣 这样可以排除更多的汗水脂肪毒素 慢跑完就是韧带练习 身体的各个地方 都要拉到 这样也可以在减肥瘦身时让身体上的肌肉不会变成一坨一坨的样子 就比较塑型好看
有氧极限跑：就是用规定的速度和时间不留余地的跑完规定的距离 可以是1200米 1500米 2000米。比如说1200米 怎么可以极限跑完又能效率高？ 我们可以分配自己的体力 直到最后 达到自己的极限。 有氧极限跑之后拉伸韧带 然后就可以做一些辅助练习 最容易燃烧脂肪的是 静力练习 比如 平板支撑 正面侧面 时间自己调整 必须撑到实在是不行的时候 4-6次
然后是平板支撑抬腿 抬单腿 屁股臀肌发力 直腿向上抬起 次数按照自己的情况 一次比一次多 当然还有侧面 也是一样的 任何时候请记住 运动完以后 身体各个地方需要拉伸放松
3.在运动的过程当中 可以喝饮料 但是运动下来 只能喝白开水或者矿泉水 特别不能沾含糖 盐各种添加剂的水或饮料 可以喝蛋白质粉
4.早睡早起 身体可以吸收每天锻炼的东西 可以得到 健康 不能影响身体内分泌 这样就不会出现 身体上免疫力低下或者各种问题
谢谢 如果觉得可以就采纳吧 因为我自己是专业运动员 所以在这方面比较懂 减肥应该坚持 应该 健康 应该有乐趣 所以在运动或者做练习的时候可以放点音乐。
本人20岁 还有其他疑问可以加我微信sg88888ymx
本人一一为您到来
肥胖不仅是 健康 ，更是 时尚 与审美
曾几何时，胖人，是很感自豪并很令人羡慕的，它说明着自己温饱有余的经济地位；“发福”，自然是有福之人的特征。
肥胖与三高是拜把子“好基友”可是如今，时过境迁，胖子已经成为 健康 杀手的代名词，越来越多的医学证据表明很多疾病都是由于肥胖所致，比如冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病，很多的原因都是身体肥胖所带来的恶果。
从美国的流行审美观点看来，富人多为瘦子，穷人多胖子，人们的审美也越来越 健康 。减肥逐渐从一个 健康 问题，变成一个审美问题。如何减肥对于大多数爱美人士心中占据着越来越重的地位。
你可以丑，但是不要胖，不要雪上加霜辣眼睛 有效减肥大类方法，你知道吗1.运动减肥：
运动时间应根据肥胖者的身体状况和体力活动水平而定，一般以每天至少30分钟以上，最好每天60 90分钟，因为运动研究发现，运动30分钟开始消耗人体脂肪，所以每次运动必须超过30分钟，每周5 7天，最好每天都运动。一般半个月就会有明显的效果，关键是持之以恒。 不要进行无氧运动，对于身体太胖的人这个是不合适的，可以先从快走开始。
2．针灸减肥：
通过刺激经络腧穴，来调整“下丘脑-垂体-肾上腺皮质”和“交感-肾上腺髓质”两大系统功能，对神经系统、消化功能及一些活性物质有比较确切的影响，一方面加快基础代谢率，由此提高脂肪循环，生产热量，使积存的脂肪消耗掉。但是需要坚持2到3个月才会有一定的效果，如果不能坚持，最好的接受此方法，当然这个也是需要一定经济条件才能办到的。
3.素食减肥法（和尚饮食法）：
以蔬菜米饭为主食，可以通过豆制品比如豆腐、豆奶等，补充人体所需的蛋白质。不吃鸡肉、牛肉、猪肉、鱼，以达到减肥的目的。这也是和尚的饮食方法，我们可以看到很少有和尚是肥胖的身体。
4.中药减肥法：
可以使用某些有效的中药泡水达到减肥的效果，常见的比如荷叶、山楂、玉米须、神曲等。
没有做不到的事，只有不原做的事，我以前是个一百多公斤胖子，现六十八公斤，无论什么事，就两个字坚持，我每次吃饭，吃到一半的时候，就去想还有什么事没有去做，接着就不吃去做事，玩手机，看电视，聊天。看书，写书，做家务，反正不让自己停下来，中间也不吃任何东，除了喝水，直到下一次饭点，到了晩上也是吃一半，去运动直到把自己累爬下，倒头就睡。就这样我坚持了一年，现在我有两年没有坚持了可体重还是六十八公斤左右。
运动加调整饮食。
大二下学期，坚持晚上去跑步，绕操场跑，从一开始的1000米逐渐加长路程，到现在匀速慢跑操场十二圈已经毫无问题。加上晚上6点之后不再进食。体重从一开始的110斤减到现在103斤……虽然一个学期下来并没有减肥多少斤，重点是坚持啊，坚持管住嘴，迈开腿！
首先，肯定不能节食，一定要动！贵在坚持！坚持！坚持！
但是可以轻节食，比如过了下午五点后不在吃任何东西只喝水！坚持三个月肯定给你惊喜！然后是运动，说到运动后想减肥的人都会皱眉吧，但是，其实没有那么难那么复杂！给自己定一个小目标，比如买一件自己很喜欢的小码衣服，自己男神女神运动时候的照片，每天看着运动，听着音乐或看着电视，转移注意力，就没有那么痛苦！
运动不要做很复杂的，找个本子，每天早晨醒了把今天要完成的内容和运动目标都写出来，完成一项画 ！
运动我推荐:美丽芭蕾全套！真的有用，但是要坚持！不用每天上网搜各种减肥运动姿势，找准一套运动坚持做下去！我通过美丽芭蕾三个月成功减掉了十五斤，当然也包括过下午六点后不吃东西这点。我也特别推荐游泳 ，游泳时候也很减压，感觉就是在玩儿水！
加油吧！相信自己！定目标，坚持，坚持，坚持！
简单说，能量守恒！吃进去的能量比消耗的能量少，就能瘦身了。良好的饮食习惯和好的作息时间配合适量的运动就一定能瘦身成功！具体么，每餐都吃，千万别不吃，早餐吃好（水煮鸡蛋，麦片，水果，牛奶等等），有营养的，中午可以吃7层饱（清淡些，少油少盐，肉类尽量吃白肉，就是鱼，鸡，鸭，鹅等，皮尽量别吃），晚餐尽量少吃，可以用蔬菜水果代替，结合适量的有氧运动，体重过大不建议跑步，容易伤膝盖，可以快走，骑自行车，夏天可以游泳，光有氧还不够，加一些力量训练，线条更好看，而且肌肉的增加能消耗更多的能量，瘦身不单单是重量的下降，有氧瘦身，力量训练塑型，早睡早起，最重要的是坚持！一定会有个有的好身体的！
健康 减肥的方法最快，而且对身体无伤害
既然决定要减肥，先问问自己，下定决心了没？必须要减肥吗？愿意为减肥改变生活习惯吗？如果答案是肯定的，我们再说说如何减肥方法。
减肥至少需要2-5个月，大体重者需要的时间长，小体重者需要的时间短，先有个心理准备
减肥，就是减到多余的脂肪。而想瘦的快，饮食上一定要严格控制，只要控制好了，一个月去10斤妥妥的（针对120斤以上的来说）
饮食上的调整：多粗粮多蔬菜多优质蛋白，每餐都要吃，饿了还可以加餐。早餐吃饱，中午8分饱，晚上7分饱。做菜原则：少油少盐无糖无酱。
运动上，以有氧运动为主，快走慢跑交替进行1个小时减脂效果就不错，而且运动强度不大。
减肥中后期可以加入无氧运动，腹肌训练，深蹲，核心训练等等。
除了以上，喝水和睡眠同样重要
2. 减肥最快最有效的方法
怎么减肥最快最有效
怎么减肥最快最有效的方法，现在很多的朋友都会不满意自己的身材，所以选择减肥来让自己的身材赘肉消除，那么大家知道怎么减肥最快最有效吗，下面我就给大家分享减肥最快最有效的方法吧。
街舞操减肥
街舞是由美国黑人发明的，起初是一种发泄情绪的运动演变而来的，很具有爆发力。跳街舞可以使人注意力集中，还是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。
哑铃减肥
说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。
有氧运动
运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。
瑜珈垫操
瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。
1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
3、慢跑20分钟以上就能出效果！
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
4、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
5、5秒钟按孙敏压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的.穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的
6、30分钟的足底按摩，可有效减少则游枝食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
7、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
8、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这 一项运动磨拦就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗 的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
9、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
3. 怎样快速减肥最快最有效的方法
怎样快速减肥最快最有效的方法
怎样快速减肥最快最有效的方法，随着现在的社会发展，很多人也越来越重视起自己的身材，谁都不愿意有一个肥胖的身材，瘦瘦的身材才会招人喜欢，那么怎样快速减肥最快最有效的方法是什么呢？我们一起来看看。
1、早餐按时吃。想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高新陈代谢。即使平时比较懒，也要每天吃好早饭，这样才能更有利于减肥。
2、饮食搭配要合理。一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，而且也不需要特别的节食，既能保证身体健康又可以快速减肥。减肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也会有一些热量比较高的食物，关键在于每天要控制好一天的热量摄入。可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，既能补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入。
3、饭前喝杯水。每天饭前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情。就是这么简单的一个方法，能够对减肥起到非常大的作用。因为饭前喝一杯水可以让人有比较明显的饱腹感，能够尽量减少食物的摄入，还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用。
4、好的睡眠更容易瘦。对于懒人来说，睡眠是不可缺少的方法。一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，促进身体新陈代谢，这样更有利于脂肪的代谢，避免更多的脂肪堆积在体内。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要保证每天好好睡觉。
怎么减肥，效果最快？
第一步：控制饮食
对于想要减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则是很难达到减脂的目的的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃，一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，减肥者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时最好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。
第二步：运动
想要减肥那么最重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的的。当然，对于年龄较大的人来说，是需要调整自己的运动方式的，一般像跳绳这种运动方式就不适合他们，因为这种运动可能会引发他们的膝关节出现不适的状况，但是对于青年人来说，基本没有这样的困扰。如果人们每天能够坚持做一个小时的有氧运动，那么减肥的速度会大大提高。
第三步：适当做按摩
对于长期做如上两项减肥事宜的`人来说，一般肌肉都会出现疲劳的情况，所以就需要及时为身体减压，要不就会影响到自己的减肥动力。而能够帮助人体减压的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之时，最好到正规的场所，毕竟这类场所医师的手法是很专业的，所以就能够让减肥者快速放松身心。
怎样减肥最快最有效
游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
跳舞减肥法
舞蹈不仅能够减肥，它能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
喝水减肥法
1、在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。
2、清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
3、吃饭前喝水，很容易胃口变小，这时我们在吃饭时就没有很大的欲望在吃饭，从而导致我们减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。
4、在下午喝茶很容易减掉赘肉，我们在坐着的同时，腰部的肉会跑出来这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，更不要摄入高热量的食物，这个时候，进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。
减肥吃什么
一、燕麦
燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。
二、香蕉
香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。
三、黄瓜
黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。
四、冬瓜
冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，营养损失小，加一点瘦肉末，还能享受肉的美味，但是热量却不高。
五、苦瓜
苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法，这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒，脾胃虚弱的要少吃。
六、豆腐
豆腐含有大量优质蛋白，热量低，富有饱腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多种做法，不过要减肥，做的时候一定要注意油量不要多了。
七、酸奶
酸奶是公认的美容减肥佳品，清肠胃，酸奶适合在饭后两小时喝，当然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有热量，喝得太多的话，一天摄入的总能量高了依然不可能减肥。
八、白开水
水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保证身体健康，多喝水，促进新陈代谢，清理肠胃，排除毒素，白开水是纯天然的美容减肥饮料。
1、多运动，少吃药。
主要主张的减肥方法是通过运动减肥，少些使用减肥药。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有利于我们起到减肥的作用。
3、早餐必不可少。
在减肥的过程中，我们要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以尝试只吃一根香蕉，因为在香蕉里面，它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子，但是并不是说，早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐尽量吃饱。
在午饭的时候一定要吃得饱一些，这样子就可以减少我们下午对食物的摄入。相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候最好就是吃减肥餐，晚餐是最好减肥的时段。
5、多喝水。
在我们的日常生活中一定要多喝水，对于要减肥的小伙伴来说，多喝水，这是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望，同时，多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢，这在很大程度上帮助了我们减肥。
6、经常称体重。
对于减肥的人士来说，每周去称一次自己的体重让自己了解自己是否有进步，记录好自己的体重信息，时刻注意好自己的健康状态，确定自己的食物是否营养比较均匀，千万不要因为多运动减肥而把自己的身体给弄垮了。
4. 怎么快速减肥
怎么快速减肥_快速运动减肥方法
一、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女生都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。另外，跳绳如果宏巧和目前全球流行的营养减肥套餐相搭配，如瘦立美、康宝莱、安利瘦身组合等，用瘦立美配合跳绳减肥法，1天瘦1斤的瘦身效果肯定会事半功倍!
二、走路减肥法
每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。
三、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种塌兄运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的`28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
四、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的团绝袭运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
五、做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
六、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
七、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
5. 减肥最快方法是什么
减肥最快的方法有3：
1、控制食物总热量：在保证饮食营养均衡的前提下，多吃一些热量较低的食物，比如水果蔬菜、粗粮等。
2、注意饮食规律性：建议一定要按时进餐，不要暴饮暴食，减少薯条、汉堡等含热卡较高的食物的进食量，并注意三餐的热量分配，应遵循早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的基本原则，特别是睡前不建议再次进食。
3、坚持适量运动：运动可以促进体内多余脂肪的消耗，并且可以有效防止体重的反弹，建议一定要适量的进行运动，不要剧烈运动，也不要过量运动，以免对心脏、关节等器官造成损伤。推荐进行慢跑、游泳、瑜伽等运动。
每个人适合的最佳减肥方法不同，建议不要急于求成，过于追求短期效果，更不要采用过度节食等方法进行减肥，以免对身体造成伤害。
6. 怎么样可以减肥最快
减肥 方法 有很多，但是有的人减肥有效果，有的人反而没有，觉得自己减肥很幸苦。其实有很多减肥方法都是很轻松而且很快见效的哦。怎么样减肥才快速呢?
减肥最快的方法之多吃谷类食物
多吃全谷食物和蔬果不仅满足自身英需求，还能够增强身体抵抗力，且有利于减肥。因为谷类食物富含大量的纤维素，纤维素在胃里消化比较慢，会延长饱腹感。同时含卡路里低，谷类食物吃的越多，腹中存储高卡路里的空间就越少，控制食欲。
利于减肥的谷类食物有：燕麦、糙米、薏仁、玉米。可以在超市买回燕麦，玉米面，或者薏米等谷类，早上熬粥来喝。
减肥最快的方法之一定要吃饭
日常减肥中很多肥胖者采碧帆取节食的方法，其实这样的减肥方法是错误的。因为长时间的节食，抑制食欲的后果就是导致暴饮暴食。常见不吃主食，会对身体健康造成极大的伤害，使身体处以一个“低卡路里摄入”的状态，导致人体新陈代谢下降，不仅不能减肥，反而可能大幅度。
节食的危害有：引起内分泌功能失调，如月经不调、闭经等，使身体机能发生紊乱， 记忆力 下降，新陈代谢慢，无法满足身体机能运行要求。甚至导致神经性厌食症，并可发生死亡。
减肥最快的方法之多喝水的好处
想要减肥，白糖一定要多喝水。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧，开水能让你看起来更水润。喝水也不是越多越好，口渴得时候才喝，有时候，渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候，就先喝一杯水吧。
最佳喝水时间表：
6:30起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30给自己补一杯至少250毫升的水。
11:00再喝一天里的第三杯水，放松紧张的工作情绪。
12:50用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。
15:00以一杯健康矿泉水提神醒脑。
17:30下班前，再喝一杯水，避免暴饮暴食。
22:00睡前1至半小时冉喝上杯水。
减肥最快的方法之写减肥 日记
写减肥日记是一个很好的自我记录方法，一定要严格要求自己。在日记上写上自己的瘦身目标，每天记录所食用的食物，和运动量。时间长了，就可以更好的掌握自己的饮食规律，更好的控制摄入的卡路里了。
日记过程：首选写下瘦身目标，然后每天记录食物量和运动量。可以适当的学习一些舞蹈或者报健身房，这些都能更好的帮助减肥。
减肥最快的方法之减肥一定宴逗要运动
想要减肥，除了单方面的控制食欲外，还要适当运动。在日常生活中，运动会加快你的新陈代谢，让你在休息的时候也能燃烧更多脂肪。
日常运动方法：每天快走几十分钟，上下班提前三个站下车，或者是用自行车代替公共汽车等等，让这些简单的运动成为你生活的一部分，每天只要30-40分钟。
减肥最快的方法之推荐几种快速减肥的运动
减肥最快的方法之 健美操 减肥法
基本原理：健美操是一项集 体操 、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
能有效控制脂肪的合成，促进脂肪燃烧，加强新陈代谢，在减脂肪的同时还能改善机体功能。
基本要求：下午3时至晚上8时这段时间跳健美操最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛。每周可跳2-3次，每次 1-2小时。
注意事项：最好选择柔软舒适的服装，进食后两小时再锻炼，因为进食后立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。
减肥最快的方法之 有氧舞蹈减肥法
基本原理：有氧舞蹈晌慧卖是配合音乐有节奏地舞动的运动，能够使身体的各个部位都得到锻炼，有效燃烧身上的多余脂肪，增加身体的灵活度和柔韧性。
基本要求：随着音乐舞动，其动作不用遵循左右对称，最重要的是节拍和跨节拍动作。每周可跳2-3次，每次40分钟左右。
注意事项：一些有氧舞蹈的动作难度非常大，我们要循序渐进的练习，选择适合自己的风格动作。
减肥最快的方法之 瑜伽 减肥法
基本原理：瑜伽是一种新兴的减肥方法，它不同于有氧运动，它是在静养修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
基本要求：修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行。室内、室外均可。一周3-5次，每次1-2小时。
注意事项：应选择宽松舒适的服装，修练前将大、小便排空。不宜在饱餐后马上进行修练。动作均应缓慢进行，以免妨碍动作的完成。
减肥最快的方法之爬楼梯减肥法
基本原理：爬楼梯时其身子会略须前俯，其呼吸频率和脉搏次数也会加快，这可以增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，相当于慢跑800-1500米。
基本要求：爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行准备活动，避免出现关节活动不协调的现象，下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地。爬楼梯后可对膝关节局部按摩。每次30分钟，每天3-4次。
注意事项：爬楼梯时一定不能穿高跟鞋，这样膝关节负荷压力很大，可能对脚、膝、腰等造成一定的损伤。
减肥最快的方法之 游泳 减肥法
基本原理：水的阻力比空气的阻力要大800多倍，人在游泳的时候，双臂划水、双腿蹬水或交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。
基本要求：每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
注意事项：不要在风浪大，水流急的时候游泳。
减肥最快的方法之呼啦圈减肥法
基本原理：转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动，不仅可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，还有利于瘦腰瘦臀，但是要坚持下去才有效果。
基本要求：做呼啦圈运动应该用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳的匀速转动，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。每周运动3次，每次30分钟左右，频率保持在每分钟120圈。
注意事项：选择重量适中的呼啦圈，饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。
减肥最快的方法之跳绳减肥法
基本原理：跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
基本要求：身体保持平衡放松，动作要协调。每天400- 500跳。分2次，间隔1-2分钟。
注意事项：跳绳长度要合适，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。
7. 怎么减肥比较快
1、大步走法减肥。有空余的时间，比如早上提前半小时起床，中午午饭后或者是晚上饭后都可以找个时间去大步大步的走，然后走路的时候：扭动腰肢，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，两腿分开站立，盯判反复交替进行，这样橡亏长期坚持一定会有效果的。
2、苹果醋减肥。苹果醋消化最快，可以说是减肥中最有效的方法，一般在凯如改饭前一小时吃或者是饭后吃是最佳的时间。据了解，苹果醋中的营养物质、酶和有机酸可以抑制食欲，促进新陈代谢，减少体内多余的水分，调节循环系统，达到减肥的效果。
3、如果你晚上饿了的话，可以吃一些蔬菜类的。因为蔬菜是能为人体提供维生素、纤维素矿物质等，而且能量非常低，脂肪非常少，最适合肥者。不易涨脂肪。
4、早餐最好吃一些低脂脱脂牛奶，或者少量牛奶奶酪或谷物，或者半个鸡蛋。午餐时，你应该吃一些肉，最好是鱼，150克是最好的。然后你可以吃250克绿色蔬菜和一些瓜和茄子，但是你不能油炸或煮太多油。
5、每天十五分钟的运动。十五分钟坚持一定会有效果，就算没有累到极致，但是还是有可以起到一定的减肥效果。
8. 最快速有效的减肥方法
一、推荐几种最简单实用快速的减肥方法
快速减肥方法：泡澡 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以 *** ，使皮肤发热，至出现红色为止。
一般需 *** 5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 快速减肥方法：跳绳 简单易行。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
快速减肥方法：走路 其实走路不光是姿势问题，"方式"也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很"沉重"，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜。
在这里，几种走路的坦碰枣方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。 1、在办公室练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习"满脚"走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓"满脚"并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
2、利用上下班甩手大部走 上下班也是塑身吵纤减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。"走路塑身"别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。
你看，在东京车站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。 希望大家都要学的走路方式是"甩手大步走"。
好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。 首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。
散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。 快速减肥TIPS: 1、绝对不吃宵夜，少吃零食 2、三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4、食物之烹调，减少用油 5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少 6、减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可） 7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！ 记得采纳啊。
二、简单减肥的最快方法有哪些
简单减肥的最快方法你还迷惑吗？ 简单减肥的最快方法你知道吗？ 简单减肥的最快方法1、运动减肥瘦身 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。
想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动， 简单减肥的最快方法2、饮食减肥瘦身 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。
人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。建议一定要吃早餐。
想要真正的做到健康减肥，服用芝元纤秀婷软胶囊是最正确的决定。 芝元纤秀婷让拆软胶囊，在（清脂、清肠、清血）三清的基础上，主要针对手臂、大腿、腰腹等容易堆积脂肪的地方，使减肥者减去身体多余的脂肪，缩短新脂肪因子在体内的滞留时间。
芝元纤秀婷软胶囊不仅能够吸附人体的过量脂肪，还能加速脂肪代谢率，促进人体新陈代谢，从而达到匀速瘦身的效果。 。
三、如何最快最有效的减肥方法
呵呵……你算是问对人了，我以前的体重大约120斤左右吧，不过身高只有160CM，你说可怕不可怕，我以前从来都不相信吃药可以减肥，而且不会反弹，但是只有你自己亲自尝试过才知道哦！我现在的体重已经到了100斤，我说的是冬天，夏天的时候会更瘦一些，也就是94斤吧，我已经有快一年不吃那个药了，而且我身体特别健康，现在我就把它介绍给你，哦对了，我在北京，不知道你们那有没有卖的，你可以问一下，如果没有记错的话，它的名字叫“康必源”。
因为这个药不是很贵，所以我就想买一个疗程试试看，那时候是买三赠二吧。 吃这个药的时候，会拉肚子，一天要跑两三次，感觉真的好难受，但是我一直坚持，一个星期后真的很见效，从原来的体重减少了6斤，马上就跟变了一个人似的，真的一点都不夸张，你如果在北京的话我可以给你看我以前的照片，我好多同事都说我跟以前太不一样了，呵呵……对了，我还可以告诉你，你不用控制自己的饮食，想吃什么就吃什么，身体特好，他们都羡慕我，吃完一个疗程就已经巩固了，你不用听他们劝，什么两个疗程三个疗程的，没用，好了，多了我也都说不完了，你还是先问问吧，看看你们那有没有卖的再说吧。
四、最快最有效的减肥方法有哪些
各式各样的减肥方法都尝试过，可是每次都是坚持不下来。如何减肥？怎样减肥呢？让你能最快速最有效地完成自己的减肥重任，而这些减肥方法尽量都做到了能比较快速减肥而不反弹。？
厌倦了一些常规的减肥方法，不是太复杂就是需要花费很多时间，那么你可以来看看下面罗列的减肥方法大全，都是一些简单的小运动，在平常话一点点的时间，每天都做一做，身上的脂肪就会无影无踪。？？
1、吸管瘦脸运动？？
这个运动对瘦脸很有效，而且趣味十足。首先你要准备好一根大口吸管，还有一个乒乓球。开始做运动，将吸管的一头放在嘴里，而另外的一端则对着乒乓球。开？始用嘴吸气，吸管对着乒乓球，努力地将乒乓球吸起来，保持不掉下的状态10秒钟。休息一下再重复做几遍，这个动作不仅可以瘦脸，它还可以练习肺活量。？？？
2、双手画圈运动？？？
这个运动需要借助两条干毛巾，所以在进行之前自己准备好。将两条毛巾的两头都相互绑在一起，形成一个圆圈状，然后将这个圈挂在双手的手腕上。将手臂向身体两侧平举起来，然后双手则开始做画圈的运动，注意画圈的时候保持手掌朝向上，一次过画30下，重复多画几次。？？？
这些都是平时生活中可以达到的最为简单的减肥方式，当我们在空闲之余都可以进行尝试，这也是我个人的经历和经验。？
更多减肥方法
请查看：希望这些对你有帮助。好了，就到这里吧，祝你减肥成功！！！
五、运动减肥的最快方法
首先节食是一定不能减肥的'！ 要减肥还是平时的习惯要养成好，少吃有脂肪的肉，多吃青菜水果，每天至少要有半小时运动，步行.走楼梯等加起来很容易就够时间的了，身心的健康更少不了.我减肥也是这样的！ 成功喇' 对了，平时多玩玩呼啦圈，对修腰也很有帮助.另外，不要很晚睡觉哦，早睡早起最健康的！ 吃饭只要7-8成饱度就可以，但注意哦，早餐一定要饱！！少吃甜的，也是减肥的好办法.另外，也可以买些柠檬，切片然后c冲水喝，柠檬酸对减肥帮助更大.一开始喝可能很苦很难喝，但时间长就觉得不错的了！
以上市个人经验，不错的！值得试试哦'
祝你减肥成功哦！！加油！ ^-^\
六、有没有快速减肥的方法
我这有很多有效减肥的方法，现在给其中一个你~ 肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动，合理饮食。
【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥，你先看这个吧，您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位 *** ，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1。 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。 如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。
因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2。
走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。
而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。 而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3。 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。 而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。
甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。
可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、 *** 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行 *** 。
增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习： 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。
双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 ◆五、小腿练习 1.贴着。
七、大家知不知道最快最有效的减肥方法是什么
其实，没有最有效的减肥方法，只有最适合自己的减肥方法！那是因为，不同的人有不同的体质，不同体质的人想要减肥，就要选择相对的方法，才能更好的达到减肥瘦身的效果。
下面就来盘点适合几种不同体质的最佳减肥方法吧。 一。
微胖体质，微胖体质是指体重合乎标准，但身体脂肪量高。 是典型的现代人体型。
此种体型的人最快最有效的减肥方法是在饮食方面应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。运动方面加强脂肪燃烧运动。
即可达到减肥的效果。 二。
肥胖体质，肥胖体质是指体重高于标准体重10%以上，身体脂肪量偏高。此种体型的人最快最有效的减肥方法只有用减肥药了，饮食和运动方面只能作为减肥的一个辅助，起不了主要作用。
减肥产品的话推荐【每客可轻】，这是一款减肥效果很好，又没有副作用的减肥产品。不会让人在减肥后又影响身体的健康。
三。标准体质，标准体质是指体重及体脂肪均合乎标准。
也许有人会说，这样那是不是就不用减肥了！没错，这样的体质是不用减肥了，可是人的体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，所以，维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。 当然，如果嫌太麻烦了，也可以适量的使用上面说过的【每客可轻】来保持体形。
9. 减肥怎么做减的最快
减肥想要最快的方法是：1、运动。想要减肥最重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，升裂而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的的。
2、跳绳。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量侍山。采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
3、睡前三小时禁食。减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥女性习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。老笑中
10. 如何才能快速减肥
如何才能快速减肥
如何才能快速减肥，积极减肥也是一种生活态度，在减肥的时候也要注意自己的身体状态，其实在一定时间内达到快速减肥的目的，也不是一件难事，本文内容告诉大家如何才能快速减肥，那就赶紧动起来吧！
1、 膳食平衡
想要靠吃来达到减肥的目的，那么在吃的上面也是有很多的方式的，虽然每一种都有每一种的优势，但是在适用上面还是要注意一下后果，不然一不小心走到了误区，损害了健康可就不好了。
既然选择膳食平衡，这还是要算为靠饮食减肥中的一个最基础的方式了，简单的说，就是控制饮食的量，但是这种情况必然会出现的后果就是很容易饿，那么应该怎么办呢？这里不建议不吃，如果出现饿的情况，还是建议多吃一些蔬菜或者是豆浆，直到饱腹即可。
2、 高蛋白
选择高蛋白的饮食这种做法还是比较常见的，对于减肚子也是有一定的效果，具体的实行起来就是，如果你是一个100kg的人，那么就需要摄入200g蛋白/天。但值得注意的一点是，选择高蛋白减肥法，一定要记得多喝水，多去排尿，不然只摄入蛋白易体酸，从而流失钙，可能会有肾结石的情况。
3、 控制碳水
这一类的减肥方式也就是主要吃蔬菜及水果还有一部分蛋白，很少或者不吃碳水，但这种情况只适合短期减肥，为了健康起见，如果想在短期里减肥还是要按照专业人员的指导下进行。
4、 轻断食
这种方式可不是断食，而是轻度断食，也就是一周的时间里有五天正常饮食，但至少有两天是保证饮食的摄入量占平时正常饮段州食中的 1/4 的，这种方式还是能够控制体重来达到减肥目的的，但是效果并不是很明显。
一、高纤维法
只吃100%的小麦和谷物面包。超市都有得卖。百分百的谷物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白质，这种高纤维的饮食对便秘非常有疗效，平常再配些蔬菜，营养均衡又减肥。
二、每餐都摄入足够的蛋白质
蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感。所以蛋白质是减肥的.最新秘密武器。
美国伊利诺斯大学蛋白质研究专家说如果调节饮食结构，使之富含蛋白质，同时含有一定纤维素，再加上适量的运动，那么你不想瘦下去都难。摄入足够的蛋白，不但对你的身体肌肉有利，还能加速脂肪燃烧，同时增加饱腹感。即摄入同样量的蛋白返燃渣质，脂肪、淀粉，最让你有饱腹感的一定是蛋白质。
三、无糖酸奶
木糖醇的酸奶就可以，酸奶所富含的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E和胡萝卜素等能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解，还可调节胃肠功能，有利减脂还美容。
四、红豆粥
红豆味甘，入脾、肝、膀胱，利水消肿，除胀。长喝红豆粥可减肥
四周内如果按上述方法去做准新娘们一定会最快速度的减去不想要的多余肉肉的，还准新娘们最完美的身姿。
五、多喝水或者低卡路里的饮料
人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴，所以会在不知不觉中摄入了多余的热量，而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。如果不爱喝白开水，可以在水中加入几片柠檬，可调节味道还漏悄不增加热量，还可以补充丰富的维生素C哦。
六、少食多餐
人人都知道少吃可以减肥，但是如果一整天都饥肠辘辘，估计你也很快就受不了了。食欲研究专家说科学研究表明，每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。
七、全身都动起来
营养师建议不要把运动看与减肥必然联系起来，也不要以为你运动了，就可以多吃一点。因为这样，很容易让你产生抵触情绪和负面心理效应，让你越来越讨厌运动。运动的时候，你只要想着，运动有利于你的健康，可以让你心情愉快，生命在于运动。无论你需不需要减肥，运动永远都是对你有利的