怎么瘦手臂

A. 瘦手臂最好的方法有哪些

瘦手臂最好的方法有哪些

瘦手臂最好的方法有哪些，若想做一个完美女人，手臂是关键，因为手臂是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。那么，瘦手臂最好的方法有哪些呢？

瘦手臂最好的方法有哪些1

休闲瘦手臂

每天在空闲的时间里拍打手臂上的赘肉，也可以用力地揉捏手臂，这样不但可以放松手臂上的赘肉，也可以帮助疏解手臂的酸痛。

而这些拍打、揉捏动作之所以能让手臂放松，主要是因为拍打的动作可以让手臂上的血液循环速度加快，这样就可以让手臂上的肌肉得到恰当的放松，当在减肥的时候，这些赘肉就会因为维持着放松的状态而更加容易被减掉。

运动瘦手臂

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，慧悔而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

按摩瘦手臂

挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。

饮食瘦手臂

要想手臂变得纤细，必须全身配合，否则达不到预期效果。稿碧衡因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。多食用些洋葱、苹果、葡萄柚、番茄、香菇、冬瓜等均具有瘦手臂的作用。

瘦手臂最好的方法有哪些2

正常来说，我比较不会特别胖手臂，但轮到了胖手臂的时侯，就是警告我要狠狠减肥的时侯。因为每次吃肥，都是大腿和腰先中枪，今年冬天比去年都还冷，进食频率比翻书还快，最近竟然发现有新弹孔……就是我的手臂。

悄悄看了一下，肉松正在敲我门了。就是因为有年纪了，所以一定要藏更好，其实伏力挺身对于锻炼上半身肌肉，手臂曲线和美化胸部真的是很有效，平常上有氧课最后十分钟，都会有一些肌力的训练，但每次做到伏力挺身我几乎都是抖抖抖的做完，女生的手臂比较少训练到，大部份都没有这么有力，像我就是这种，连最基本的高姿（脚低手高）的伏力挺身，也是做的很吃力。

今天我要教大家的是一般比较不这么辛苦，只要利用手边的一些小道具，利用反复的伸展和弯曲手臂，加强肌肉的运动，就可以完成紧实手臂的小运动。几个重点要注意：动作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的话，有时反而动作不确实，没正确锻炼到对的肌肉，动作做得比较慢的时侯，反而可以慢慢调整到正确的动作位置上。

弓步后推：修饰手臂后侧肌肉线条（左，右手各十次，3个循环）

道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健键做身房是拿1千克的哑铃，

如果觉得太重的.话，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的

站姿：采取前弓以后是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一脚的膝盖位置。

右手往后推时，吐气，再慢慢回去预备位置。

水瓶上推（上，下各十次，3个循环）

站姿：双手打开，手肘和肩平高，手肘弯曲到90度。

慢慢做，手边的内侧肉肉会慢慢收上去。

双手上推，吐气，再慢慢放下到手肘弯曲90度。

水瓶弯举（上，下各十次，3个循环）

站姿：掌心朝上，双手和肩膀同高

手肘弯曲，吐气，再慢慢伸直。

水瓶侧平举（上，下各十次，3个循环）

站姿：手握水瓶，手肘弯曲到90度，轻靠在身体侧边。

双手向外平举出去，吐气，再慢慢回到身体侧边。

毛巾上拉向后延展（上，下各十次，2个循环）

站姿：把毛巾拿的比肩膀还宽，在头的后方撑开，

要确实把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往内移一点。

毛巾下摆向后延展（前，后各十次，2个循环）

站姿：双臂靠着身体，将毛巾放在身后，拉紧握住，

往后握住毛巾的两端，双臂靠住身体，不要驼背。

把双臂往后直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。

哑铃上举（上举20秒，休息5秒，3个循环）

利用哑铃后侧肌肉增加弹力

道具：1、5公斤哑铃

双手握住哑铃上举，双臂要紧贴头部两侧后，把手臂尽力往上伸展到底。

哑铃后举（后举20秒，休息5秒，3个循环）

帮助后侧手臂肌肉进入紧张的状态

两手握住哑铃，接着弯曲双臂把哑铃送到脑后方。

当然也可以二个动作加在一起，动作的时侯，

保持手肘不动，慢慢让下臂重覆上和下的动作，微酸就有效果。

重点是慢慢的，不是做的次数。

B. 怎么瘦手臂最快最有效

怎么瘦手臂最快最有效

怎闹余咐么瘦手臂最快最有效，你知道吗？在生活中，有很多的女性的身体其他地方非常的瘦，但是手臂很粗，导致这样的原因由很多，下面我为大家带来了瘦手臂最快最有效的方法，让我们一起去看看。

怎么瘦手臂最快最有效1

一、伸展法瘦手臂

保持站立姿势，双手手臂紧贴耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的.极限时，缓慢将左臂屈肘到90度位置，手掌紧握右手手掌，双臂发力，保持手臂呈紧绷状态，持续该动作30秒后缓慢恢复原状，双手交替反复练习此动作，能使手臂肌肉变得更加紧实。

二、舒展身子瘦手臂

挺直上半身坐在床上，两腿向两侧打开，液纯利用腰部力量将上半身压向腿部，同时双手贴耳向上伸直至极限，坚持15秒后缓慢恢复原子时，反复练习十五分钟，经常如此能使手臂和腰部得到伸展，减掉这两个部位的赘肉。

三、画圈法瘦手臂

将手臂向前伸直，与胸平行的时候手肘曲起呈90低，手臂与肩毁陵膀呈一直线，利用手臂力量用铅笔顺时针画圈30次，再逆时针画30次，然后将手臂缓慢伸直，反复练习该动作直到手臂酸痛为止，这个动作能使手臂得到充分锻炼，让肌肉变得紧实。

四、手臂伸展回放法瘦手臂

双手伸直抬至胸前，十指交错掌心外翻，利用手臂力量将双臂回收，同时手心翻转向内，保持15秒，将手臂缓慢伸直，掌心外翻，直到达到极限，反复练习改动作十五分钟，能使手臂得到拉伸，促进脂肪加速燃烧，快速甩掉手臂赘肉。

五、大摆手瘦手臂

走路的时候下意识的将手臂前后大幅度摆动，直到手臂前后摆动到极限，保持十五秒的时间后缓慢将双臂恢复原状，反复摆动直到手臂感到酸痛为止，这个动作能让手臂肌肉变得紧实，脂肪快速燃烧，达到瘦手臂的效果。

六、哑铃操瘦手臂

手握哑铃或是装满水或沙子的塑料瓶，紧贴耳朵由前而上伸直再往后，然后缓缓往前放下，重复该动作十五次，每天做四十五次，直到做完后手臂有酸痛感即可达到瘦手臂效果。

怎么瘦手臂最快最有效2

瘦手臂的方法

1： 双腿张开至与肩同宽的幅度站立，上身挺直，双臂向上舒展，双掌并拢，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后双臂分开，从两侧滑下至臀部后侧，再次合掌，整个过程中，手掌的方向有所转动，上下滑动10次左右。

2 ：双臂于身后交叉，手掌打开向后得放，然后边摆动手腕，边互换上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通过摆动换成右掌在下左掌在上，来回10次。

3： 双腿分开站立，幅度与肩同宽，上身挺直，双臂向左右两侧平举，手臂伸直，手掌向外侧打开，手指向上。利用肩胛骨的转动，带动手臂从前向后转动10次。

4： 同样双腿张开站立，肩胛骨向后下拉动，手臂伸直后举与身后，手掌自然打开，掌心向内侧，胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。

5： 利用对肩胛骨的刺激，上下摆动，手背慢慢地尽量向上拉起后，保持一段时间，稍微放下，再次拉起，重复5次。

6： 然后保持拉起双臂的状态下，双臂互相向内侧靠拢，肩胛骨进一步向中央夹紧，双臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收紧重复5次。

7 ：双臂慢慢在身后靠近后，保持双臂伸直的姿势，手掌从内向外翻动，掌心变换方向，然后再从外转动手腕恢复向内的姿势，重复5次。

C. 瘦胳膊大臂方法有哪些六种方法

瘦胳膊大臂方法有哪些六种方法

瘦胳膊大臂方法有哪些六种方法，在生活中，在我们周围有不少人觉得自己的手臂过粗，女生都不敢穿无袖的衣服了，是很影响自己的身材，我和大家一起来看看瘦胳膊大臂方法有哪些六种方法。

瘦胳膊大臂方法有哪些六种方法1

1、练习天鹅臂

这几年非常流行练习天鹅臂的芭蕾舞蹈视频，资源在搜索网站一搜就能出来特别方便，每天十五分钟，长期建此喊帆议就可以看到明显效果。

注意事项：想要达到瘦胳膊手臂的效果希望大家在生活中一定要坚持下来，三天打鱼两天晒网是没有办法将胳膊上的肉肉去掉的。

2、甩动手臂

这种方法适合在日常比较懒或没有时间运动的朋友，在中午的时间，我们吃完饭以后就可以将胳膊甩动，有节奏进行甩动，刚刚吃完饭站起来我们可以一边走走路一边甩甩胳膊。

注意事项：在甩手臂时幅度千万不要太大了，太用劲了不然可能一不小心就甩脱臼了。

3、头部提拉运动

操作步骤：我们将身体站直，然后双手握住哑铃(自己承受重量最渗慎适宜)手心往前面，慢慢将右膝盖开始抬到非常舒服的部分，这个时候一定要收紧腰腹部的肌肉可以很好维持身体平衡，我们在集中精神的时候，整个身体动作一定要保持这个姿态，缓慢将哑铃往胸前森雹面方向进行提拉，双肢紧扣在身体两边，然后再缓慢放下哑铃，然后换另外一条腿进行同样的动作。

注意事项：哑铃选择最好不要超过3公斤，不然很有可能导致肌肉拉伤。

4、瘦手臂

操作步骤：将右手臂开始伸高，然后往身后左肩甲骨进行弯曲，然后左手开始压着右臂关节地方，并且开始触碰左肩甲骨，然后使用手臂慢慢伸高，左右换边。每天做二十次，每次做3组。

注意事项：如果我们刚刚练习时觉得手臂地方非常酸胀，说明我们运动到位了，手臂脂肪正在燃烧才会出现这种症状。

5、瘦手臂运动

操作步骤：将双手开始往前进行伸直，双脚开始和肩部同一个宽度。双手开始画圆圈，然后开始往外画圆圈，然后往内开始画圆圈，每次画大约二十次的样子。

注意事项：在画圆圈的时候不要画太大了，主要将力量集中在手臂，并不是手掌的'位置，这样有效去除手臂上面的肌肉组织，从而达到瘦手臂的效果。

6、双手撑开

操作步骤：将双手打开到最大范围，然后一直撑开不要下坠，保持和肩部处于一条直线的位置。

注意事项：虽然这组运动简单，但是我们需要长时间坚持效果才会更好。

瘦胳膊大臂方法有哪些六种方法2

1、拍球：随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃烧。需要注意的是，必须双手交替拍打，千万不要一直只用一只手，要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。

2、划桨：多做做划船的动作，每天坚持做半小时，要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。值得注意的是，必须要长期坚持做，要不然手臂是没有办法瘦下来的。

3、拉弹簧：找轻量级的弹簧，只要轻轻松松就能拉直的弹簧就行了。万不可买男性专用的，要不然手臂会被练出肌肉的。每天抽些时间拉上十分钟，因为运动量小，做起来简单，所以，大部分人都能坚持下来。

4、手臂按揉：四个手指头合并在一起伸直，遇到关节处稍稍弯曲一点，找到对应的穴位，用画圈的形式按揉，用手掌按摩每个穴位，一个穴位按揉几分钟，手肘位置屈起来要自然，不能够太死板僵硬，不然会觉得手肘部位酸痛不止。

5、葡萄柚：葡萄柚里面的酸性物质具有减肥的功效，缓解疲劳且美化皮肤。另外，葡萄柚里面的维生素C含量极高，糖分却很少。大家要是想要瘦手臂的话，不妨每个星期吃一个。不过光进食葡萄柚不会马上瘦下来，需要坚持一段时间才会有效果。当然，要是搭配一些运动，瘦手臂效果更好。

6、洗澡按摩：大家锻炼完之后需要尽快放松，要不然手臂容易产生肌肉。泡澡时可以对手臂进行推拿按摩，不但会让手臂变得更强壮，而且也不会看上去松松垮垮。

大家要是觉得自己的手臂有点粗的话，不妨试试上文所讲的这几种方法吧，效果还是挺不错的。要想瘦手臂效果明显，那么就一定要长时间坚持下来才行。大家如果想要短时间内就把手臂瘦下来，只能去正规专业的整形美容医院做微整形手术了，不然是实现不了的。

D. 瘦手臂最有效的方法

现代女性对于自己的身材要求会越来越高，身材良好是一个人的第一印象。手臂的粗细程度更是严重影响整个人的身体美观整体性。许多女生对自己的粗壮胳膊十分的不满意，那么有什么有效的办法可以瘦手臂呢，不妨跟着我来一起看看什氏滚禅么招数可以解决这个困扰呢。

瘦手臂的动作

1、俯卧撑坐

找一条瑜伽毯或者其他的毯，身体平趴，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，让手臂的脂肪得到有效的消耗。

2、手臂操

单杆可以帮助你做一些手臂方面的健美操。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。坚持住一个月就能看到手臂粗细明显改善了。

3、伸展瘦手臂

这个动作会稍微费点力气，但能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，擡头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组就差不多了，如果你觉得累可以适当减少一些。

4、臂内外画圆

这个方法无论在哪都可以做，十分的简便。用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，感受手臂的发力点，这点很重要的。

看完了我总结的办法，有没有唤起你对减少自己的小歼尘臂脂肪的热情呢，其实无论哪一种方法最重要的就是坚持住了，方法可以改变但备渗是坚持改变不了哦，选择一种你觉得喜欢的办法赶快动起来吧，从现在开始锻炼相信很快就能甩掉你手臂的脂肪啦！

E. 手臂很粗，怎么减下来

1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选好慎择。

F. 胳膊怎么才能瘦

胳膊怎么才能瘦

你知道胳膊怎么才能瘦吗？手臂局陪堆积脂肪的几率并不比臀部和腹部小，因此在日常生活中我们要经常做手臂的运动。我已经为大家搜集和整理好了胳膊怎么才能瘦的相关信息，一起来了解一下吧。

胳膊怎么才能瘦1

怎样才能瘦胳膊

1、双臂互拉

立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，桐族蠢双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

2、双臂夹击

将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。

3、侧弯腰

双腿略比肩宽，在挺直腰身后，左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状，尔后将身子向右穗信侧压去。

4、高举手臂

立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

胳膊怎么才能瘦2

瘦胳膊的方法有哪些

一、内外画圈，先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的`空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

二、手拉手两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。

三、站姿臂屈伸，怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

四，转臂运动，双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高。保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。

手臂变粗的原因是什么

1、时常搬重物

经常搬重物、抱小孩的女性，尤其是有零至三岁幼儿的妈妈，通常都是粗壮手臂的困扰者。因为手臂过度出力，日子一久自然练出粗壮、结实的手臂。

2、过度肥胖

当一个人过度肥胖时，全身也就四处堆积脂肪，而手臂也会跟着变胖，若又是属于魁梧型的身材，手臂看起来就更显粗壮。

3、缺乏运动

如果手臂长时间缺乏运动，加上肌肤弹性不足，就会导致手臂产生松弛感，很多人将它称为“蝴蝶袖”。这也是许多上班族女性的困扰，因为长时间坐着办公，很少运动到手臂，再加上肩颈僵直，使得气血循环不良，无法代谢体内老旧废物，造成脂肪堆积在上手臂，一穿起短袖才发现已经有了胖胖的手臂。

G. 这几个方法可以帮助很好瘦手臂

我们在生活中都是比较缺乏运动锻炼，所以就是会使得身体囤积大量的脂肪，手臂也是会有大量的赘肉，这对于羡裤乱我们的形象纯滚的影响就是非常的大了，尤其是在夏季，很多的女性朋友都是喜欢穿一些凉快的衣服，这就是会非常的受影响了，那么我们怎么很好的瘦手臂呢。

1、瑜伽锻炼

女性朋友如果是想要瘦手臂的话，就是可以在生活中多做一些瑜伽动作，像普拉提运动就是不错的选择，是可以让我们的手臂变得纤细，我们是可以将手掌放在肩上，必须要尽量的往上抬，然后再以肩兄档膀为中心，可以向前或者向后画圈圈，接下来需要反方向的画圈，每天需要连续做六次左右，动作非常简单，大家在家里面的时候就可以做。

2、饮食调理法

手臂粗的美女就是需要重视个人的饮食，是建议大家多喝一些温水或者是热水，是要尽可能避免接触一些生冷凉性的饮品，在夏季是可以多喝一些花草茶，就比如茉莉花茶或是玫瑰花茶的，还是要多补充一些苦瓜，草莓还有番茄的，这些食物都是具有非常好的瘦身效果，能够促进人体的血液循环，同时还具有非常好的排毒效果。女性朋友们要避免接触一些重口味的食物。

3、沐浴减肥法

沐浴减肥法就是当人体在洗澡的时候可以稍微的将水温调高一点，先冲洗手臂两分钟，然后按摩，直到人体的手臂有一种麻麻的感觉就停止了，接下来需要利用冷水来清洗。人体的手臂冷热交替，能够起到非常好的减肥效果，但是大家一定要严格控制水温，不要让自己受凉了。沐浴之后还需要按摩，能够让人体的脂肪大量的燃烧。

4、吸脂术

现在的科学技术也是在不断的进步，医疗技术也是在进步，所以也是出现了手臂吸脂术，这种做法是非常的有效果，是利用物理性的原理将脂肪打碎，虽然说手术的时间是比较长，但是创伤是比较少，手术之后皮肤会有一些松弛的现象，还需要配合紧屏法，这样能够有效的去除脂肪，而且吸脂术的效果是非常不错的。

上面就是为大家介绍一些瘦手臂的方法，大家是可以选择一些适合自己的方法，大家在生活中也是需要很好的注意自己的个人习惯，尽量是不要熬夜，饮食调节也是非常的必要的，大家是可以多吃一些蔬菜水果。

H. 如何瘦胳膊上的肉

问题一：女生如何瘦胳膊上的肉。 减肥

问题二：怎么减掉背上和手臂上肉 让你的手臂没赘肉
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手型郑 *** 肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。肩背练习
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，耿臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

问题三：怎样可以瘦手臂上的肉 分先一个 *** 瘦手臂上的肉的方法：
1、磨摩护理
涂上芙娇娅】之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。在肘部的周围，这种 *** 须以集中式进行，可使臂宴租缓前侧结实平顺。
2、搓揉式的 ***
主要使用手指指腹，将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。
叮3、捉拿式 ***
仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉 *** 。这是结实效果高的 *** 方式。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。
这个也是我个人感觉比较好的瘦手臂上的肉的方法了，比较适合像我这样的懒人，希望也可以帮到你吧，记得采纳支持一下我，谢谢！！！

问题四：要怎样才能瘦掉大胳膊上的肉呢？ ■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 ■手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑着身体,但膝盖要着地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●哑铃 手臂运动1 1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3. 约做15~20次。 ●哑铃 手臂运动2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。 美丽夏天 “臂”胜计划 每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。) 低位盘旋 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。 保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒晌模。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。 椅子上蘸地运动 坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。 把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。 三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。 用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。 客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！ ① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 ② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。 (右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。 ③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。 (右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直

问题五：怎样瘦手臂 怎样让胳膊上的肉紧致 我觉得最有效的方法是做瑜伽还有做仰卧起坐、跳绳，是必须要坚持，如果停了一段时间没有去锻炼的话，反弹会是双倍的
希望你越过越好，天天开心，事事如意，心想事成，身体健康
――――――――――――― 最后祝你越来越苗条，工作顺利 ―――――――――――――――

问题六：怎么快速减掉手臂上的坠肉？ 最最简单方便的动作... 拿哑铃做臂部运动... 大概1个月左右可以减1CM... 我是大胖子... 肉很松... 所以减的快一点... 一个月左右减了3CM... 开始做的时候好酸啊... 最后习惯了就好了... 看电视视频的时候都可以做...

问题七：怎么运动才能减掉手臂上的肉 方法/步骤
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。
3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位 *** 适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常 *** 的话，还能放松心情呢。

问题八：手臂上的肉应该怎么样才能瘦下来啊… 身边朋友屡试不爽的减肥方法哦，你可以试下
首先是饮食，建议你早晨喝牛奶，吃烤红薯或者烤薯仔，中午吃苹果，香蕉，少量米饭和清淡的菜，晚餐喝玉米粥吃馒头
接着就是运动，最好是每天都在手臂上裹上保鲜膜跳绳半小时（时间不允许的话，一个星期三次也可以）,当然会比较辛苦一些，坚持下来，胳膊肯定会变瘦的
或者简单一些的 芙娇娅 *** ，也可以瘦手臂，相对目前简洁方便的一种方法了
可以让你在工作生活之余也可以轻松瘦手臂，加油！！

问题九：手臂大臂上的肉肉如何减掉 第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到功个部位了。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四种瘦手臂妙方：
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

问题十：怎么瘦胳膊上的赘肉 运动瘦胳膊
1双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)。

2接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

3双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。

4双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。

I. 练胳膊最快的方法 怎么瘦胳膊最快

1、瘦手臂养生运动之双臂互拉

立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力闷轮没量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该桐贺动作30秒，而后缓慢恢复原状。

养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

2、瘦手臂养生运动之双臂夹击

将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。

养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

3、瘦手臂养生运动之侧弯腰

双腿略比肩宽，在蚂纳挺直腰身后，左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状，尔后将身子向右侧压去。

养生运动效果：这个简单的运动能使你的身体得到锻炼，让你的身体更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。