腹直肌分离怎么恢复

① 产后腹直肌分离严重要怎么恢复

分娩应该是一件很美好的事情，随着新生命的诞生，我们的生命得到了延续。但在高兴之余，新妈妈不仅为松驰的肚皮迟迟不能恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起而忧心焦虑。为什么产后会出现这样的情况呢？这就是腹直肌分离惹的祸。
对于腹直肌分离我们可能有些陌生，但是对于它的症状表现我们并不陌生，其症状表现就是产后表现为腹壁松弛膨隆，长期不能恢复。为什么会这样？这是因为在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。要处理好这个产后腹直肌分离的问题，就是需要做改善腹直肌分离的训练，这个训练就是将核心部位往里收回，好像树的年轮一样，尽量将每一个圈向中心收拢。一般可以采取以下这些训练恢复方式。

一、站姿收腹，背对墙面，站立，将上身枣派靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。然后吸气准备；唿气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。
二、跪姿收腹，四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，嵴椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。然后吸气，小腹自然放松；唿气时，用力将小腹向内收友岩斗回。每组重复10~15次，做2~3组。
三、跪姿伸腿，四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，嵴椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。然后吸气准备，唿气时右腿慢慢向后；吸气不动，唿气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。
四、仰卧抬腿，仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。然后进行吸气，准备；唿气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组。
五、平板支撑，俯卧，肘好磨关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。然后保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。
如果采取这些训练方式，也不能使腹直分离恢复，那么就是需要考虑手术处理了。术是将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。手术可以通过开放手术和腹腔镜手术两种方式实现。

② 产后腹直肌分离怎么治疗

大部分的腹直肌分离是不需要手术的，大部分的分离都可以通过锻炼得到改善。但是确实还是存在那么一小部分，或许是发现晚了，或许是锻炼了效果不好，或者出现了背部疼痛、盆底功能障碍等症状，或在分离的基础上发生了脐疝、白线疝，那的确是需要手术治疗的。

那么如果真的需要做手术，手术该怎么做呢？效果好吗？会不会留下大的瘢痕？是否可以通过微创手术解决？做完手术是不是就能恢复产前的状态呢？辣妈们总能提出一连串的问题。
首先要告诉大家，手术的关键点是解决分离，使分开的腹直肌重新靠拢。
手术有两种方案，一个是开刀手术，另一个就是腹腔镜手术，也就是我们所说的微创手术。两种手术要解决的关键点都是分离，都需要把变薄变宽的中线进行折叠缝合，两者的区别主要是途径不同。最早期的开放手术的确如同很多辣妈想象的那样，在肚皮的中央从上到下做一个纵向刀口，然后进行缝合，一个长度二三十厘米的大刀口和瘢痕确实让很多女性感到绝望。好在目前无论是开放还是腔镜，都可以不是这个样子。

腹腔镜手术肯定创伤更小，从腹壁上打几个小孔，没有大的伤口，在腹腔镜完成整个操作，术后恢复快。现在的开放手术不是再做纵向切口，而是做一个下腹部横向的弧形切口，这样做有一个好处是可以在解决分离的同时进行腹壁皮肤的整形，切除多余松弛的皮肤，不过切口大，要修补整个中线需要将整个腹壁的皮肤皮下组织向上游离翻起来，所以创面和创伤还是挺大的；腹腔镜手术的特点正好和开放手术相反，因为只打孔，因此不会切除多余皮肤，所以术后局部皮肤外观短期没有改善。
因此很多辣妈知道这些后就又犹豫不决了，开放还是腔镜？但是我的个人观点更倾向于腹腔镜微创手术。原因有以下几条：一是有些腹直肌分离患者皮肤松弛不严重，并不需要再做开放伤口进行腹壁缓圆枣整形。二是腹腔镜能够在创伤小的情况下解决分离这一核心问题，因为解剖和功能的恢复最重要，外观是排在第二位的；而且术后半年到一年皮肤本身就会有改善，还不满意可以做进一步的确切整形手术，外观效果更好。三是开放手术因为大面积游离，与分离修补同时做的情况下伤口问题相对较多，一旦发生伤口并发症，那么外观就不能保证了。

腹腔芹腔镜手术后恢复很快，通常术后四五天，饮食下床等日常生活恢复了就可以出院。不过由于手术重新拉合了腹直肌，而且手术范围从上到下还是挺大的，因此术后还是有3个月左右的时间是需要特别注意的。这是因为腹壁修复的愈合需要这些时间，所以这个阶段需要暂停腹肌锻炼，避免提重物、剧烈咳嗽、打喷嚏、屏扰拆大便等腹压增高的因素，起床后使用腹带进行保护。术后一个多月做些快走或者慢跑以及慢游泳等低强度的适量有氧运动是可以的。
最后我们再缕一下，需要通过手术解决的只是那些分离严重、通过锻炼不能恢复到两指以内宽度以及伴发背部盆底症状和脐疝的妈妈，大部分辣妈可以通过正确的锻炼改善分离，达到不需要手术的地步。手术包括开放和腹腔镜两种方式，大部分的患者可以采用腹腔镜微创的方式进行手术，尤其对于那些不太胖、腹壁多余皮肤和脂肪不多以及通过锻炼和减重能够恢复到接近产前体态的宝妈，术后恢复也快；小部分腹壁皮肤脂肪过多的可以通过开放手术做到解决分离的同时改善腹壁外观，当然创伤相对较大。

③ 产后腹直肌分离严重要怎么恢复

产后出现腹直肌分离，可以选择佩戴合适的束缚带，同时做一些训练有助于腹直肌分离的恢复。训练的方法有腹式呼吸，采取仰卧或者舒适的坐姿全身放松，将右手放在腹部的肚握盯好脐左手放在胸部，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度的把肚脐吸向脊柱略停5-10秒，以此作为一个循环，循环往复保持呼吸节奏一致，每次5-10分钟，每天3次。经过一段时间的锻炼，腹直肌分离的现象会慢慢的消失。产后会出现腹直肌分离的情况，段铅多数情况下可以自行恢复，不需要特殊的干预，也可以通过进行腹式呼吸训练，来进行收腹锻炼，可以去的则做较好的效果。也可以在医生的指导下通过电刺激治疗等理疗方式，来促进腹直肌分离的恢复。 腹直肌分离时最好不要做仰卧起坐等动作，这些使腹直肌弯曲的动作，能够加重分离的症状。产后需要定期体检，了解身体恢复的情况。建议饮食尽可能广泛多样化，适当多吃高蛋白的食物，尽量保持大便通畅，避免便秘。对产褥期腹直肌分离，也不必过分紧张。对产后1年内的腹直肌分离宽度小于3指，经过适当的收腹运动，可以恢复正常，但应在专业医生和康复师的指导下，不能做卷腹和躯干扭转训练，可通过以下几种方法，如：站姿、跪姿收腹、仰卧抬腿、仰卧起坐、平板支撑等，以达到更好的效果。对分离宽度超过3指、产后1-2个月仍不能恢复者，也应考虑手术治疗，可采用开放或腹腔镜手术治疗。选择腹腔镜手术，创伤小，恢复快，手术效果好，手术时间短。

④ 如何恢复分离的腹直肌

平躺仰卧，屈膝露出腹部，左手在头部支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。上身抬起，感觉到两侧腹直肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量左右两侧腹肌的宽度。如果该宽度超过两指，就说明已经发生了腹直肌分离。

(4)腹直肌分离怎么恢复扩展阅读：

①腹肌练习时腹直肌肌电变化呈一定规律性。以仰卧起坐练习为例，练习一开始即出现较明显的肌电活动，当上体禅唯猛前屈至40一60度角时，显示肌电波幅和频率、平均积分图幅度最大，肌张力山盯也最大。该角度是增进腹肌力量的最有效角度。

②从发展腹直肌力量出发，屈膝仰卧起坐优于直腿仰卧起坐。

③不同贺桥发展腹肌练习，对腹直肌各肌腹的影响具有专门性表现，系统进行以远固定为特征的仰卧起坐练习，使腹直肌近端肌腹肌肉兴奋阑值降低；

系统进行以近固定为特征的悬垂举腿练习，使腹直肌远端肌腹肌肉兴奋阂值降低；而系统进行仰卧直角坐练习，则使腹直肌近、远端肌腹肌肉的兴奋闭值降低。要利用举腿收腹发展腹肌，最好采用悬垂举腿收腹或身体斜位仰卧举腿收腹的练习。

⑤ 超级私教的腹直肌分离修复指导

非常感谢超级专业的韦朝丽老师亲自教导产后腹直肌训练吗，笔者特别分享笔记一篇帮助更多有需要的妇女同志们。

一、如何自己判断腹直肌分离？迅模

仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。

然后抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离（如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动亩含缓，直到找到紧张的肌肉）：

2指以上可以考虑存在腹直肌分离，需要寻求专业诊断和治疗建议，可以通过运动和物理手法修复。

如果3指以上要求助医院进行治疗。

二、 腹直肌分离了怎么办？

避免腹直肌分离加重：在没有专业医生、治疗师指导下，进行专业的腹直肌康复训练，比如找专业的孕产瑜伽老师帮助促进其恢复。

三、具体行动

1、呼吸的准备——

先练习10分钟的腹式呼吸，激活腹部力量。

只吸气5-8分，呼气10分，激活腹部的感觉很重要。

2、禁止动作

体式趴位，会加重腹部压力。

开胯动作，会加重腹直肌分离。

平板支撑，如果动作不标准会适得其反。

3、专业老师指导很重要

要先准确测量了解自己的分离情况

由专业的老师帮助订制恢复计划

结语

我已经错过腹直肌修复的黄金时期，但丽丽说任何时候都是产后，即使时间再长，只要你不放弃，总是有修复的一天，不放弃，在每天坚持锻炼修复，才能够改变自己的腹直肌，进而拥有健老好康。

感谢芹菜老师的关心和指导。

⑥ 剖腹产后腹直肌分离怎么修复，剖腹产后腹直肌最佳恢复期

许多宝妈都知道，腹直肌会因为在怀孕过程中随着子宫的长大随之被撑开，也就是人们所说的腹直肌分离，那么如果 剖腹 产的产妇的腹直肌发生了分离的话，该如何修复呢？剖腹产腹直肌的最佳恢复期又是什么时候呢？一起看下去吧。

腹直肌分离是大部分产妇都会出现的情况，并且无论是自然分娩还是剖腹产的孕妇都无法避免腹直肌的分离，由于剖腹产的产妇腹部开过刀，所以为了避免伤口的感染，这时的产妇不能急着做腹直肌的修复，等到伤口愈合后再做修复也不晚。关于腹直肌怎么恢复，有运动治疗、神经肌肉电刺激、中医按摩恢复等的方法，宝妈们平时自己在家主要是差伍烂以运动治疗为主，以下几个动作可以改善腹直肌的分离：站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿等。要注意的是不可以进行躯干弯曲和扭转的负重动作，否则可能会使得分离越来越严重。当腹直虚漏肌分离较为严重时，一定要及时前往医院就医。

至于腹直肌的最佳恢复期为产后的六周到六个月，这段时间被称为黄金期，宝妈们要抓紧时间在这段时间里面做腹直肌修复，这样子可以达到最快以及最好的效果。

关于腹直肌的修复，这是关乎宝妈们的身体健康的，切勿自己随意橘慧解决，一定要到医院听从医生的医嘱，才能健康得恢复腹直肌。

⑦ 腹直肌分离怎么办

腹直肌分离怎么办？
腹直肌分离是女性产后经常会遇到的问题。女性在妊娠晚期增大的子宫会使腹壁扩张延伸，使两侧的腹直肌从腹中线向察雀慎两侧分开，这种情况称之为腹直肌分离。大多数女性产后子宫复原后，腹直肌也慢慢恢复，但也有一些患者在产后三个月甚至一年时间，肚子仍然没有收回去，就是因为腹直肌分离导致的。
长期的腹直肌分离会对身体造成严重的损害，会出现岁举腰背部疼痛、内败敬脏器官下垂，甚至压迫膀胱，出现漏尿。对于腹直肌分离的程度，如果并非过度严重，可以采取产后腹部锻炼进行恢复。例如可以做一些产后瑜伽、腹部呼吸、靠墙站立收腹这类的活动，增加腹部肌肉收缩能力，使腹直肌慢慢恢复达到治疗效果。

⑧ 产后腹直肌分离很严重，该如何改善

1、控制孕期体重

为了承载胎儿的生长发育，孕妈的肚子势必随着周做春数增加而将肚皮撑大，不仅腹部皮肤急速扩张，还会囤积大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤积就不易去除，宝宝出生后肚皮也会变得松垮，出现橘皮组织。

因此，怀孕体重增加在基胡数 12 公斤以内，最理想的分配是：怀孕前期 1 公斤、中期 5 公斤、后期每个月不超过 2 公斤。

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⑨ 产后腹直肌怎么修复

产后腹直肌分离如何康复，产后怎样恢复腹直肌视频 孕妈的腹直肌在孕晚期通常会被不断长大的宝宝撑开，然后向两边分离，在分娩后，正常情况下产妇的腹直肌会自己恢复闭合，但由于孕前缺乏锻炼、多胎、肌肉力量薄弱或其他原因，产妇的腹直肌分离症状会比较严重，且迟迟未能闭合，这时候医生可能会建议宝妈进行腹直肌分离治疗。那么产后腹直肌分离如何康复，介绍产后怎样恢复腹直肌的视频有吗？

产后腹直肌分离是大部分产妇都可能会遇到一个产后问题，不同的腹直肌分离程度给宝妈带来不同的影响。其中腹部外观影响是宝妈普遍比较在意，腹部肌肉松弛无力，赘肉积累使腹部隆起。除了体形体态上的外观影响外，腹直肌分离还会影响产妇的身体健康，腰酸背疼、脏器下垂等身体不适折磨着宝妈的身体和精神。

若卜首存在腹直肌分离情况，应及早治疗，早治疗早康复，以免给身体造成更大损害。因为每个人的情况不同，在治疗产后腹直肌分离时，应先了解自身腹直肌的分离程度，女性腹直肌正常值为2指以内，包含2指；2-3指之间可以通过腹部运动训练来改善；3指以上就可能需要就医治疗。

自身腹直肌分离程度可以到医院进行检查或是自测的方式了解，若产妇的腹直肌分离症状在2-3指间，建议在医生的指导下闭或进行正确的腹直肌康复运动训练，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧蹬腿或其他运动训练方式。但需注意的是，仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作不利于腹直肌闭合，医生建议不要盲目尝试。
锻炼产后腹直肌的视频，产后腹直肌分离修复的训练方法
产后腹直肌分离带来的困扰影响着许多宝妈的身体健康与心理状态，为了使自己的身体能够尽快恢复，许多宝妈会在产后做进行腹部运动训练来治疗产后腹直肌分离。那么锻炼产后腹直肌的视频有没有呢，产后腹直肌分离修复的训练方法是怎样的？

腹直肌分离是很常见的女性产后会面临的问题，一般在2-3指之间的腹直肌分离症状可以在专业人士的指导下进行锻炼恢复，若分离症状严重应及时就医。训练产后腹直肌的方法如下：

站姿收腹：背对着墙面站立，将后脑勺、背部、臀部贴靠在墙上，双脚距离墙面大概30厘米。吸气准备，呼气时腰椎贴墙面，保持一会，然后吸气还原。每组10-15次，完成2-3组

跪姿收腹：腿膝盖跪在平坦的垫子上，胯关节与膝关节垂直，双手撑住地面并与肩部垂直，注意脊柱在中立位，然后进行腹部运动。吸气时小腹放松，呼气时小腹向内收回。每组重复10-12次，完成2-3组。

跪姿伸腿：两腿膝盖跪在垫子上，双手与肩部垂直撑住底面，脊柱在中立位。吸气准备，呼气时右腿缓慢向后伸，吸气保持不动，然后呼气缓慢把腿收回。一腿结束后换另一腿重复进行。每条腿完成4-6次，完成2-3组。

仰卧抬腿：呈仰卧姿势，双手放身体两侧，脊柱与盆骨保持中立，吸气准备，呼气时抬腿，吸气时落下。双腿交替，每组6-8次，完成2-3组。

仰卧蹬腿：呈仰卧姿态，下巴微收，腰椎贴靠着垫子。吸气准备，呼气时将右腿向远处蹬出，然后吸气保持不动，呼气时再把腿慢慢收回。完成6-8次后换另一条腿重复动作或交替进行，完成2-3组轿弊伍。
产后腹直肌分离如何修复、怎么办、修复动作
当产妇生完孩子之后，身体多多少少都会有一些损伤，而有一些损伤是涉及到肌肉以及骨头的，例如腹直肌分离，腹直肌的修复这对产后的女性来说是非常重要的，那么接下来我将带大家了解一下产后腹直肌分离该怎么办、如何修复以及修复动作等，一起看下去吧。

怀孕的时候腹直肌会被拉长至原来的两倍长，随着子宫内胎儿的逐渐长大，腹壁会被过度扩张，所以大部分的产妇都会出现腹直肌的分离，所以腹直肌的修复是刻不容缓的。如果发生了腹直肌分离，我们需要知道腹直肌分离的情况，如果两侧分离的情况都小于两厘米的话便属于正常情况，但如果超过三厘米的话就要寻求医生的帮助。

医生一般会采用手法上的按摩来帮助腹直肌恢复，首先我们要将双手背到头后面，接着医护人员将会找到腹直肌的位置，将腹直肌往中间脊柱的方向进行推拿按摩以帮助腹直肌的修复。日常宝妈们自己在家也可以做一些动作来帮助修复，比如宝妈们可以站立且双脚一前一后，将一只手房在腹直肌的位置，另一只手则拿弹力带进行收拉，同时要注意呼吸均匀且缓慢，这个动作每天坚持200-300次即可。

另外，宝妈们在怀孕时以及生产后都可以做一些针对性的锻炼来预防腹直肌的分离，改掉一些日常不良的动作习惯，也可以很大程度上预防腹直肌分离的发生哦。
产后腹直肌分离怎么做恢复训练，产后腹直肌修复手法视频教程
不少女性在怀孕过程中，随着子宫内胎儿的增大，腹壁、肌肉等被扩张，所以腹部出现了腹直肌分离。腹直肌分离不仅影响产妇腹部美观，还会使产妇出现腰酸背痛、脊椎稳定性下降等问题，这让很多产妇非常困扰。那么产后腹直肌分离怎么做恢复训练？产后腹直肌修复手法视频教程是怎么样的？

一般来说，腹直肌分离两指到三指之间的，可以做腹直肌恢复训练来改善腹直肌，各位产妇们可以参考以下三个训练动作。

一、腹式呼吸：

1、身体仰躺，并屈起膝盖，两膝盖距离与髋骨同宽；

2、用手掌的掌根把腹部两侧腹直肌向中间挤压并且抓紧；

3、十指相扣把腹直肌收紧后，就可以开始做腹式呼吸了；

4、先吸气吸到肚子鼓起，然后在呼气让肚子收缩，吸气和呼气为一组，注意收缩后要停5~10秒；

5、每天练习三次左右，每次练习5~10分钟。

二、跪姿收腹：

1、身体放松跪在地上；

2、膝盖与髋骨同宽，肩膀与腕骨同宽；

3、吸气时小腹自然放松，呼气时用力的把小腹向内收，吸气跟呼气为一组；

4、每天做10~15组。

三、平板支撑：

1、在平坦的地方俯卧；

2、肩膀与肘关节垂直，并且膝盖撑地，或者离开地面做标准平板支撑也可以；

3、上半身平行于地面，保持一分钟；

4、整个过程不能腰部和肩部不能榻，同时腹部要收紧、肘关节用力压地面。

以上就是关于产后腹直肌分离修复的训练。因每个产妇身体状况不同，所以建议各位产妇们做腹直肌修复训练前先询问医生，不要盲目的做腹直肌修复训练，以免加重腹直肌分离。另外，如果有不想做训练的产妇们，可以根据以下视频做产后腹直肌修复手法：