晚上失眠睡不着怎么办

1. 如果晚上睡不着失眠怎么办

如果晚上睡不着怎么办？是心事想的太多了，还是白天的学习和工作没认真完成导致心理不安。假如白天充实和辛苦忙累一天，应该晚上睡得很香才对。如果都不行，则要看心理医生和医生治疗才行了搭简！

这个是白天干事情太少，不苦不累，晚上就睡不着了，那么从今天起，找事情做，把心知辩裤思放在工作上，下班后，一定要做家务事情，然后陪爱人走一个小时的路，并且要出汗才有效果，过了晚上十一点才睡觉，自然就睡着了。

失眠是一个非常让人难受的事情，严重影响人的身体 健康 和人的心理 健康 ，如何改善失眠的这种状况呢，我自身有很深的体会，因为我曾经也失眠过。

1、加强锻炼。从事体力劳动的人很少失眠吧，因为他白天劳动强度太大了，累了自然就想睡觉，所以一定要多运动，尤其是吃了晚饭以后要运动直到你觉得累为止；

2、睡前热水泡脚或者泡个热水澡。泡脚泡澡能够促进人体血液循环，有利于睡眠；

3、晚饭不能吃的太饱也不能吃的太咸，否则你就会失眠，晚饭最好少吃或者不吃这样有利于睡眠；

4、不困时不躺在床上，有困意时再躺在床上，躺在床上不要看电视、书、手机；

5、有良好的生活方式，每晚11点进入熟睡状态，正常人躺在床上半小时内能入睡，不要过早躺床上；如果不能入睡按压内关穴或者顺时针揉肚子也能辅助入睡。希望我的回答能够帮助你摆脱失眠的烦恼，祝你安康！

我的办法有两个。

（1）晚上睡不着喝一杯热牛奶。

（2）在睡觉之前听纯音乐。

追究失眠的原因，除了器质性疾病因素，大部分人可能是不规律的生活习惯和心理压力过大引起的。

因此要解决失眠睡不着的问题，首先一个是要努力形成规律性的睡眠时间和生活习惯，不要熬夜，要早睡早起，定时睡眠定时起床，让身体形成固定的生物钟良性循环。白天最好不要睡觉，疲劳时可以从事一定运动量的 体育 活动或家务活动来予以调节。

其次，要缓解心理压力，最好的方法，就是不要让失眠成为最大的心事，当失眠发生时，要尽量去假想，＂我即使睡不着也没有关系＂这样一个命题，从而使身体顺其自然的进入睡眠状态，避免去思考一些复杂的，令人焦虑、激动、纠结、百感交集等等的问题，把明天的事情放到明天去解决。

那就和我一样，白天睡……

失眠有身体原因和精神原因两方面造成的。有很多助眠的电子产品，助眠的药物和方法。

以我个人的建议，可以采用一些简单的方法帮助睡眠。到目前为止还没有好的电子产品能真正的帮助睡眠。而助眠药物对身体的伤害巨大，容易造成人的神经系统损伤，整个人变痴呆了。

根据造成失眠的原因，可以分两种方法，身体病痛，或者身体损伤的失眠，要通过适当运动，增加一点肌体的疲劳感，倒床就睡。但是要注意一定不要在临近睡觉才开始运动，容易造成灶肆神经兴奋，反而睡不着了。

第二种，因为精神上不能集中，一闭眼就胡思乱想天马行空的思绪控制不了。可以采用冥想法助眠。就是身体躺好，最舒服的姿势，把注意力放在呼吸上，适当的延长吸气呼气，如果思维跑了，立马拉回来，很快就会睡着了。

凉拌黄瓜

起来喝二，三口温开水，温开水可以助我们睡眠。

失眠睡不着可能是有太大的精神压力所引起。在晚上睡觉前可喝杯牛奶或者是吃一根香蕉都有助于改善睡眠，也可选择用温热水来泡脚，促进体内血液循环，对失眠也有一定的改善作用，长期得不到缓解，则需要在医嘱下喝些安神的药来帮助治疗。

2. 失眠，晚上睡不着觉怎么办啊

现在的年轻人都有一个习惯，夜生活比较频繁冲御，而且有的是因为加班休息不好。长时间的脑力劳动造成过度疲劳，尽管十分困倦但仍然睡不着觉，相信很多人都有过这样的体验，那么很困但是睡不着怎么办呢?其实方法很简单。

过度劳累失眠影响大 泡脚热牛奶和运动

热水泡脚

如果你经常的睡不着失眠的话不妨试试这些方法吧，热水泡脚，适当的运动，喝杯热牛奶等等的方式都是可以有助于睡眠而且很简单的方法。可以赶去疲劳，让你有睡衣。其实最重要的就是要做到劳逸结合，有一个健康的生活方式是非陵乱常重要的。

3. 失眠睡不着怎么办

得了失眠以后怎么办？首先要找医生，医生会问病史，生活规律是否有些改变，查查什么原因，一般精神方面的因素比较多。还有失眠，它的原因是代谢方面的问题或者是有疾病方面也会引起，比如颅内有病变的时候，它可能对睡眠的时间有所影响，所以通过医生各方面的分析以后，他会得出一个初步的诊断，给予适当的治疗。最常用的方法就是药物的治疗，就是催眠药，催眠药也分有不同的形式，比如安定类的睡眠药速可眠，就是加速病人睡眠，让病人睡的时候比较安稳。还有药物是改善脑子供血的辅助性药物，包括中药，可以选择性的吃。另外一类的治疗方法就是建立伍困渣规律的生物钟，这是非常重要的，要形成一种习惯，因为失眠是一种不好的习惯，需要把它打破，就是到一定时间的时候一定要睡，到一定时间的时候一定要起床，这种习惯是非常重要的。晚上过度看电视或者是看片子，甚至看手机、过度的玩游戏也可能影响睡眠，所以要改变生活习惯，把不好的习惯给终止掉，建立一种比较良好的睡眠习惯。另外一种治疗方法就是生物反馈，比如把脑电采出来，因为人在焦虑或者过度兴奋时，脑子里面的反应是不一样的，把脑电采出来以后，通过电脑分析参数，用这些参数反馈，诱导脑子向睡眠上走。比如脑子在失眠的时候思维不规律，对外界非常的敏感，稍微的动静就会影响。他会通过有意识地让脑子去关注某件事，忘掉某些事，专注某项思维，这样电波就会发生改变，它就向睡眠的方向走。越向睡眠方向走，就越放松，放松以后肌肉各个方面就会出现一些松弛。通过放松反馈的现象，逐渐的诱导让病人进入睡眠的状态。目前这种生物治疗也是非常好的一种措施，并且也有一种现成的产品在临床上逐渐的运用，这种方式可以在家里面进行。另外也可以通过神尺稿经阻滞腔悄的办法，调节交感神经的功能，比如做颈交感神经的阻滞，降低交感神经的兴奋。因为支持身体的植物神经分为两类，一个是交感神经，一个是副交感神经，交感和副交感正常的时候处于一种平衡的状态。如果交感神经过度兴奋，可能会引起失眠，所以通过颈交感神经节的阻滞，让病人兴奋性有所降低，利于失眠的改善。这些是需要在医院，医生进行调节，所以失眠是一种不正常的规律，要把不正常的规律给打破了，建立一个正常的规律，失眠就能够逐渐的治愈。

4. 晚上睡不着失眠怎么解决

如果长期失眠可以生活习惯改变调理治疗为主，平时应劳逸结合，避免出现过度劳累以及精神过度紧张等症状
其次晚饭不宜食用过多，晚饭应以容易消化的清淡食物为主，避免食用加重胃肠道负担的食物蚂雹。晚上睡觉前还可以适量的饮用温牛旅键奶或者用热水进行泡脚，其可以放松全身闷镇帆的肌肉，从而起到促进入睡以及提高睡眠质量等作用
如果生活习惯干预不能有效调理失眠，则要遵医嘱服用辅助睡眠药物或进行专业的治疗，如荣式催眠疗法等可以参考一下

5. 晚上经常的失眠睡不着，有没有好办法

第一、舒缓的音乐有助睡
我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是有的人越听越兴奋，而对于有的人却十分管用。其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好。千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重失眠情况的。
第二、睡前适量的运动
如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到提高的，如果坚持下去就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法入睡的情况发生了。
第三、睡前泡脚和按摩身体
如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了，每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，泡脚也有助于提高睡山咐消眠质量。如果配合着按摩身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显着。
我们上面说的这三种方法，对于治疗失眠都是非常管用的，如果大家有经常失眠的症状，大家可以根据上面的方法合理的搭配使用，或者三种都用，坚持一简渣段时间效果会非常显着。
生活中有些食物也能够起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有两种催眠的物质，睡觉前喝适量的牛奶有助于缓解疲劳和促进睡眠，对于身体虚弱导致的神经衰弱，牛奶的治疗效果更好。
同时小米、核桃、葵花籽都有不错的安眠效果，想要治疗失眠的方法有很多，只要大家选对了方法逗知，就能够收获很好的效果。

6. 睡不着失眠怎么办 缓解失眠的方法

睡不着失眠的原因有很多，每个人失眠原因都不一样，失眠是很不好的，严重会影响我们的身体健康，我们平时一定要多注意休息，睡不好第二天会特别不舒服。
睡不着失眠怎么办
1、喝牛奶

牛奶含有色氨酸，它是一种使人感到有些疲劳的生化物质。总是失眠的人睡前喝一杯热牛奶，很快就会入睡。牛奶的催眠作用逐渐增强，这往往使睡眠更加甜美。

2、喝醋

准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中饮用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以携饥举选择喝一些牛奶。醋和牛奶都对失眠很有帮助，按照你的习惯选择一样就可以了，不要两样一起喝。

3、揉耳朵

当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵(无论是穴位，耳针是有效的)，揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。

4、姜醋水

每天晚上睡觉前，加3片姜来加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足够暖和，浸泡30分钟。经过半个月的连续，失眠可以痊愈。

5、失眠的身体放松

采取躺卧姿势(右侧位置更好，或者你可以选择自己的俯卧位)。大脑不想事情，面部肌肢纤肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，软弱无力，你可以在几分钟内睡觉。如果第一次没成功，可以连续地进行。

6、头枕穴位按摩

我们头部有很多穴位，适当按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻按摩，可以疏通头部血流，消除脑疲劳，有利于提前进入睡眠。

7、听音乐助眠

研究表明，在睡觉前听古典音乐，旋律优美、节奏规律、悦耳动听，有助于睡眠。播放音乐时音量不应太强太高。此外，选择不熟悉的音乐节奏和噪音是不合适的。，那样会适得其反，不利于睡眠。

8、轻轻咬牙助眠

仰卧在床上，轻轻敲击牙齿，敲击速度每秒2次，同时数着心脏跳动的次数，从1次到10次，再从1次恢复。一般来说，你可以做200～300次。在打击的情况下人会很困，慢慢的就进入了梦境。

缓解失眠的方法
1、平常而自然的心态

有些人会出现很多天的连续性失眠。长时间的这样下去大脑没能很好的休息，不是短寿，也会患病。这类忧虑所造成的的过火焦虑，对睡觉自身及其健康的损害更大。呈现失眠不用过火忧虑，越是严重，越是强行入眠，成果适得其反。

2、寻求并消除失眠的原因

导致失眠有很多种要素。所以失眠的人们要留神的调查，只有对症调度才干完全的改进失眠的症状。关于疾病引起的失眠一定要及时的求医，千万不要以为失眠是个小问题，然后耽误了医治的最佳时刻。

3、身心松驰，有益睡眠

睡前到野外漫步一瞬间，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后寝息，对顺畅入睡有百利而无一害。诱导人体进入睡觉状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间撒播，能够凭借。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法

上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

4、睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

5、饮热牛奶法

在临睡之前饮一杯加糖的热牛奶。这样可以帮助人体胰岛素的排泄，其中的氨酸进入脑细辩碧胞，促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神效果，从而促进人体安稳入眠。

6、合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

7、食用一些助眠水果

若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

8、主动调适

若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

哪些食物有助于睡眠
(1)大枣

大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。

(2)莲子

莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子有助于睡眠。

(3)百合

百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。

(4)、桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

(5)、藕

常吃莲藕可帮助更年期女性静心。藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

(6)、小米

小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。

为什么晚上睡不着
1、身体原因

躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

2、精神原因

可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。

3、生活方式

由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

4、环境因素

吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

7. 晚上失眠，睡不着怎么办

造成失眠的原因有心理和生理这两种因素，负面情绪过多者易引起失眠。

负面情绪包括忧思、多虑、焦躁、愤怒、悔恨、不安、消极、抑郁、心思复杂等。

病痛这种生理因素也会造成失眠，在引发失眠的众多疾病当中，颈椎病是首当其中的。

很多时候不良的心理因素会作用于身体，当一个人处于很多负面情绪状态下时，往往会用失眠这种心理方式体现出来，长期失眠会造成对身体的伤害，会使身体更易患病。当身体处在病痛中时，又会引发焦虑，这种负面情绪又会造成失眠。这两种因素的反复纠缠，会产生作用力与反作用力，最终更加重了病痛与失眠。

不管是心理因素还是生理因素造成的失眠，都是脑供血不足的表现形式，所有失眠者，都是在脑缺血的状况下产生的。

为什么这么说呢？

首先先从心理因素造成的脑供血不足说起，在众多心理问题引发失眠的患者中，基本上都是内心比较敏感和脆弱的人，其中还包括追求完美主义者。

前者是很不自信的人，他们常常处在惶恐不安中，会时时在缺乏安全感的状态中艰难度日，当在生活与工作中遇到问题和不顺时，他们不知道如何应对，始终处于忧虑和悲观的情绪中，这种负面情绪会加大脑细胞的活动量，使脑细胞一直处于紧张中，从而增加了人脑对血液的需求量，这种过多的负面情绪，会过多地消耗脑部血液，进而造成失眠。当这些人形成失眠后，在睡觉前往往很害怕当晚继续失眠，在担心继续失眠的心理暗示下，内心一直处在焦躁不安中，生怕影响了第二天的工作和生活，担心身体吃不消。如果一芦州但处在这种心理状况时，反而更加重了失眠，因为这种害怕失眠的心理，其实是在原有失眠的基础上为继续失眠创造了更好的条件，让失眠更祀无有忌惮的占据在大脑之中。

完美主义者因对自身的要求过高也常常处在思虑与不安中，他们的思虑和不安是担心自己做不好要做的事和工作，因为他们对陪亩蔽自己所做的每件事都力求做到完美，所以内心始终处在压力中，活的非常的累，这种长期的紧张心理也会加大脑的耗血量，进而造成失眠。

当一个人因心理因素引发失眠后，其中大多数人会服用安眠药以求不失眠，但是所有安眠药的成份内都含有麻痹神经的化学物质，长期服用会伤害脑神经，这不但没有从根本上解决失眠问题，反而是火上浇油，会使失眠症状在停药后更加严重。

如果要改善因心理因素造成的失眠，必须改变自己的心境，要想办法把负面情绪转换成正面情绪，这种情绪是拥有正能量的，是积极、向上、开放、简单、乐观、豁达、包容、无私、奉献的心理，这样的情绪不会让自己太累，反而会使自己更放松，在这种轻松的心情下，失眠自然不会缠绕你。

现在再谈谈因疾病这种生理因素造成的失眠，在多种疾病当中，最易造成失眠的疾病是颈椎病，而"椎动脉型颈椎病"和"交感神经型颈椎病"这两种颈椎病，是引发失眠的重要因素之一。

颈椎病分六种类型，分别是（1）颈型颈椎病；（2）神经根型颈椎病；（3）椎动脉型颈椎病；（4）交感神经型颈椎病；（5）脊髓型颈椎病；（6）食管型颈椎病。

"椎动脉型颈椎病"的形成是因椎骨失稳移位后，挤压颈椎两侧椎骨横突孔穿过的椎动脉，因而造成脑供血不足。这种颈椎病能产生多种症状。会有头眩晕、耳鸣、失眠多梦、记忆力减退、眼睛干涩流泪、视物模糊、视力下降、脱发等症状。

"交感神经型颈椎病"的形成是颈椎间盘突出压迫脊神经，造成对交感神经的刺激，会产生失眠多梦、心慌、心悸、胸闷、心口痛、焦躁不安、情绪易失控、抑郁等几十种症状。

这两种颈椎病都可引发脑供血不足，造成失眠症状，所以改善因颈椎病引起的失眠还是要从调理颈椎入手，可用物理疗法，如:推拿、针灸、艾炙、刮痧等方法，只要用对了方式并对症调理，脑供血不足一定会改善，失眠问题也就自己消失了。

所以改善失眠的的关键因素，还在于改善脑供血不足，这需要从心理和生理两方面共同进行调理，这种双管齐下的调理，是最行之有效的方法！

我以前的时候睡眠特别好，自从有了老二后宝宝晚上不睡大觉，经常一会哭一会哼哼的，弄得我神经衰弱了都，脑袋晕晕的就是睡不着。后来我的老公医生让我吃了维生素b12和谷维素片，吃了一段时间还是没多大效果，后来又给我开了耐伍柏子养心丸。吃了两盒以后就有点改善。但是睡觉环境还是那样，老公就让我一人在屋里睡觉，听到哭声后我还是照样睡不着。那时我都要崩溃了，弄得自己情绪低落，每天都想哭。最要命的是每天还得去上班。唉那段时间真的很无望，感觉自己都要疯了。直到半个月以前老公在淘宝上给我买了一款眼贴，抗眼疲劳，镇静催眠作用，它是一款热帖带上的时候感觉眼睛热热的，还有一股清香味。给人以舒服想睡的感觉，儿子和我都带，入睡的很快。如果你也有这种困扰，也可以试试。

晚上睡不着与心理压力，工作劳累，精神紧张等因素有关系！

1.放松心情，听轻缓的音乐帮助入眠

2.看枯燥无聊的书籍或电影，产生疲劳感

3.22-23点前入睡

4.睡前洗热水澡或泡脚

5.睡前喝牛奶

估计很多人睡不着很多都是晚上喜欢脑子里想东西得缘故，睡不着的时候不弄强迫自己入睡，需要放松，克制自己不去想事情，慢慢应该就好了，还有可能学习压力大，脑神经衰弱也可能会失眠，这样的话喝点安神补脑液应该会好一点吧。

不知道的，唉睡不着真要命的，唉没有办法的，睡不着就不睡了，很多年都是这样子的，以经习惯了，

是不是压力大导致的，可以放松一点，喝点食疗膏调一下就好了！

你剥几颗蒜拿个透气东西装起来，一次性口罩也可以，放在枕头下面，有助于睡眠

8. 晚上总是失眠睡不着怎么办

晚上经常失眠要去除引起失眠的因素，例如避免过多的劳累、过度紧张，卧室保持安静、舒适、温度适中，避免在睡前剧烈的运动、看恐怖的电影以及饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。如果是偶尔失眠可以口服镇静安眠药，衡滚如果经常失眠可以使用调理神经的药物，女性可以使用谷维素或者中成药，如枣仁安神咐漏余液，七搜侍叶神安等。如果患者存在明显的焦虑、抑郁等情绪，可以使用抗焦虑抑郁药，如5-羟色胺再摄取抑制剂等，常用的有帕罗西汀、盐酸舍曲林等。