‘壹’ 腰肌劳损怎么办
腰肌劳损使用传统中医治疗效果较佳!
腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛,腰部活动性受限,弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明,腰肌劳损保健中的运动保健疗法对其有较好的效果。
1、腰肌劳损的腰肌锻炼保健法:仰卧保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
2、腰肌劳损的俯卧保健法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰肌劳损保健中的腰背部叩击按摩法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
‘贰’ 腰部肌肉酸痛是怎么回事
腰部酸痛主要是由于腰部肌肉韧带劳损所造成的,是由于久坐或保持弯腰动作而引起的肌肉僵硬、筋膜炎、水肿等产生的慢性损伤性炎症,因此注意自我调节是预防和缓解腰部疼痛的最基本的方法。
通常在保持坐位和弯腰工作一个小时左右后,就应该起身活动一下,做挺胸抬头的动作,放松腰部、背部的肌肉,这样可以调节腰部肌肉张弛,有助于缓解肌肉痉挛,也可以采取仰卧位,使肌肉得到充分的放松。
在仰卧位时,可以在腰下垫上软枕,使脊柱轻度后展,这样能够更好的放松肌肉和韧带,局部进行手法推拿按摩,可以快速的解除肌肉痉挛的状态,并且能够改善局部的血液循环。外用活血止痛膏、理疗也可以起到舒筋活血、减轻疼痛的作用。