❶ 怎样能让自己抵抗力增强
1、坚持运动不疲劳
运动医学研究证明,持之以恒的体育锻炼,能显着增强人体免疫功能。
人们在进行体育锻炼时,全身的肌肉和骨骼得到运动,体内各个器官活动加强,新陈代谢旺盛,血液循环加速,骨骼的造血功能加强,免疫系统的活力增强,使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子,并增强其活性。
同时,体育锻炼还能疏导心理紧张,减轻心理压力,消除精神疲劳,稳定情绪。这样,就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力,减少各种疾病的发生。
但是,运动一定要科学、适量,过度运动会让身体处于过度疲劳状态,对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐每周运动3~5次,每次30分钟以上,强度以不过于疲劳为准。
2、睡得多不如睡得好
睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭,有助于精神与体力的恢复及能量的储存。
医学研究证实,睡眠还能提高机体的免疫功能,增强抗病能力,有利于疾病好转、康复。不过,不要拘泥于每天8小时的睡眠规则,“好睡眠”的衡量标准不是时间,而是质量。
如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快,就说明你睡好了。想要改善睡眠质量,一定要创造良好的睡眠环境,如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。
此外,在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶,也有促进睡眠的作用。
3、每天保持好心情
研究发现,人体的免疫力与情绪有非常密切的联系,快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质,激活人体免疫功能,抑制病原微生物的生长。
而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统,造成人体免疫力下降,甚至发生紊乱,容易受到感冒或其他疾病的侵袭。因此,要想增强免疫力,切记每天都要保持好心情。
(1)如何增强免疫力扩展阅读:
提高免疫力的食物
白蘑菇
不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。
动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗肿瘤的作用。
西瓜
熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。
卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时,卷心菜在冬季也很容易获得,而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的,紫的,中国的)加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。
大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧:剥皮后,放置15-20分钟,然后再烹饪,这样可以激活提升免疫力的酶类。
菠菜
菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸,有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素,抗氧化物如维生素C,和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。
❷ 怎样提高免疫力
多种原因可以使得免疫力或抵抗力下降,因此增强抵抗力或免疫力要多因素干预,具体如下:第一、避免紧张、劳累、过度焦虑,也就是要从精神上放松,进行适当的调理。第二、很多人饮食结构不合理也造成抵抗力下降,因此要求进食多样化,多吃优质高蛋白、含维生素多的食物,比如海参、人参、瘦肉、牛奶和多种水果等。第三、适当的加强锻炼,运动是有利于增强免疫力的。还有要确定是否得了某些慢性病,比如高血压、糖尿病、肾病等,慢性病也会使得机体的免疫力下降。另外,某些感染是会影响到免疫力或抵抗力的,比如艾滋病等,一旦确诊有慢性病或感染,要给予针对性的治疗。
❸ 如何提高免疫力
一、坚持锻炼身体
适当的体育锻炼可以强身健体,增强身体的免疫力,还能使人保持年轻态,甚至能延长寿命。所以说,免疫力低下的人,应该要加强体育锻炼,每周至少要锻炼三次以上,每次的锻炼要保证在半个小时以上。当然,也要选择合适的锻炼方法,可以经常做一些有氧运动,如慢跑、瑜伽等。
二、要保证睡眠的质量
人的睡眠质量好的话,体内会产生更多的睡眠因子,这些睡眠因子能够使体内的白血球增加,并且增强肝脏的排毒能力,使体内的毒素能够尽快的排出体外。所以免疫力低下的人应该要保证睡眠的质量,每天晚上睡够6到7小时,中午也要休息半个小时左右。
六、多补充维生素
人体当中要是缺乏了维生素,那么就容易导致免疫力降低,所以平时应该要注意维生素的补充。尤其是要注意维生素C和维生素D的补充,可以多吃些鱼肉、鸡蛋,多喝牛奶,这都是补充维生素D的好途径。而要补充维生素C ,则可以多吃些柑橘一类的水果。
❹ 如何增强免疫力
想提高免疫力不仅要以上饮食搭配,也要养成良好的生活习惯,Soulful从以下几个方面跟大家一起分享。
1、保持健康的睡眠习惯
熬夜对健康的杀伤力非常强,《睡眠》杂志有一项研究表明:连续一周睡眠低于6小时的人感冒的几率是睡眠时长超过7小时人群的4倍,如果长期睡眠时长不足5小时,身体会出现重大的健康问题。
睡好是健康的基石,提升免疫力的前提是要让身体得到充分的休息。如果由于压力大睡不好,出现焦虑型失眠或由于年龄增长入睡难的人群,可以选择一些营养品来辅助改善。
2、营养均衡摄入,少吃垃圾食品
由于膳食不均衡、饮食习惯不良等原因造成免疫力下降的人大有所在,尤其是工作压力大、经常吃外卖的上班族。如果长期营养摄入不均衡,缺乏微量元素和维生素,身体会处于亚健康状态,人会容易疲劳,精力不佳。
因此一定要注重日常三餐的食材搭配,少吃油炸、重油重盐、高脂肪的食物,多吃新鲜蔬菜、水果和优质蛋白质,早餐可以选择冲一杯Soulful奶粉来补充多种维生素和蛋白质。
3、适度加强运动,促进新陈代谢
适当运动能够消耗身体的脂肪和热量,提升人体新陈代谢。我们会发现生活中爱运动的人身体素质普遍都要比较好,他们充满活力,看上去富有活力,也不容易感冒。
但如果运动量过大、消耗过大而没有及时补充,可能会给身体健康带来负面效果。特别是一些平时酷爱运动的青少年,他们正处于成长发育黄金期,营养全面是保持免疫力的基础,而且他们对营养吸收效率要求更高,如果无法及时补充,会影响身体发育和学习效率。