① 如何增肥最快速
均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐6运动是最好的增肌增肥的方法，健康又持久，不过坚持的过程会是煎熬的，运动过后可以配点增肌粉补剂，比如悍金斯，饮食上少食多餐，多吃蛋白含量高的食物，肯定能增重的 我一个月胖6 7斤
② 怎样增肥
建议消瘦者少食多餐，把三餐的量分开多几次，餐后喝一杯爱必顿增肥奶粉，这样既可减轻每一次进食的负担，又可保持总量不减少，满足身体的营养需要。这就像一个体力不好的人推磨，一次放太多的粮食，磨就推不动了，每次少量放些，又能继续工作，还能得到成果。但是，如果是明确胃肠道功能不好是由溃疡造成的，那么不一定会建议少食多餐，只是要求饮食要规律，清淡饮食减少刺激。
餐次的安排经常是按照其本人生活、工作习惯来决定的，并无严格的确定一天应该多少餐。但为了健康着想，生活规律是很必要的，每天最基本保证一日三餐。对于生活、工作忙碌的人瘦朋友来说，身边经常放些小食品，如水果、酸奶、糕点等，也不失为是增肥的好办法，以防不能按时吃饭。
同时，平时饮食时要少食多餐，每餐七成饱，高淀粉，低脂肪，多水果，并可以补充些蛋白质、维生素B族、维生素C、钙镁片等的基础营养。这样，经过一段时间的调理，体质会得到增强，自己会让您增重成功了。
增重不要暴饮暴食，容易伤身体，您可以每天按时吃饭，多吃点鸡蛋，按时睡觉，不要熬夜，作息规律，多运动，喝些悍金斯增肌粉，体重自然就会有所增加
③ 如何增肥啊
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，适当运动的过程中配合悍金斯补品更有效果的，我当时一个月重了四五斤，还有特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
④ 如何增肥~~！！！！！！！！！！
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。增肥的话 你可以少吃多餐 吃一些酸性食物激发食欲 少熬夜 吃高热量食物，还有就是锻炼过程中配合吃点悍金增肌粉更好一些，斯于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处
⑤ 如何增肥
我之前身高180，体重105斤，有过一年增肌增重30斤的经历，训练上的经验之前分享过，这里我分享几点我在增肌增重上的4点饮食心得，即瘦的人增肌应该怎么吃：
1.每次正餐前一个小时几乎不吃东西，连水也不喝，就是怕影响正餐的食欲和吸收。
2.我吃饭的速度还是尽量加快，防止过慢影响食欲。
3.饮食的重点放在碳水含量高的食物上比如大米，面食等。
4.睡前和练后补充悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，水别放太多300毫升左右就可以，尽量温水冲服，增加吸收率。我之前的身材像一个瘦竹竿一样，食量不算小，就是长不胖。后来开始训练，饮食上做了一些调整后，情况才有所改观，瘦人增肌增重难，问题主要还是在饮食上，我通过以上4点，增加了饮食上的摄入，也提高了吸收率。当然增肌训练抗阻训练也是必不可少，饮食上再做出改进，瘦人增肌增重并不难。
⑥ 怎么增肥
瘦人如何增肥？怎么才能摆脱瘦弱、变得强壮、增肥 、变成肌肉男，起码不再被人说成太瘦弱，找对象时不再因为身材而成为减分项？！对，这就是我健身增肌的初衷！健身一年多来，也自己摸索学习了一年多，看过太多的方法、经验之类的，看的多了，也逐渐认识到增肌长胖没什么难的，换句话说任何人都有增肌变型男的潜质，哪怕你是残疾、先天的因素，我都坚信，你可以成功，当然现在为什么还有那么多人说增肌不了、增加肌肉太难呢？！那么答案我相信他自己一定知道！
增肌无非一条主线，以下几点，其他所谓的方法、秘诀都是为这条主线服务的，就是放大这个主线，为了瘦人增肌、长胖更快更猛而已。
健身首先当然要训练，训练中最关键的一个词是强度，几乎所有增肌训练都在围绕这个强度展开的。强度不是你心不在焉的敷衍几个动作，或无所事事的在健身房泡了几个小时了事，强度确切的说是单位时间的训练量。也就是说，如果你练1个小时，在这1个小时内你的训练量多少，越大强度越大，肌肉刺激的越大，肌肉反弹增长的潜力越大。所以说，为什么你增肌不成功，原因只有你自己知道！
增肌总体来说是肌肉增加的过程，肌肉的增加是身体合成的过程，合成自然需要原料。所以说如果你去一些肌肉大佬如何增肌、快速长胖？他们最可能给你的答案就是吃、吃、吃。我增肌那会儿，每天就是一个感觉饿！加餐是必须的，正餐刚吃完，随手就去找些东西来吃。我一般都是一次性去超市采购菠菜、西兰花、芦笋、鸡胸肉、牛肉、坚果、牛奶、鸡蛋、苹果、香蕉、花生酱、全麦面包、奶酪、黑巧克力、牛油果、三文鱼等。我不否认补剂的作用，但我那时的观念还是以自然饮食最好，反正自己也有时间，按照网上自己找的一些大佬的食谱来配置，不过就是有点繁琐，健身是一件消费的事情啊！后期我也开始用增肌粉，用的悍金斯的，效果属实是非常好，比我自己做的时候效果好，现在回想起来可能自己做的时候量度掌握的不对，量不足，也可能是吸收的问题。
增肌后真的不缺美女
训练给了你肌肉增长的借口，饮食营养提供肌肉增长的原料，那么睡眠就是给了你肌肉增长的环境。如果你有熬夜的习惯，那么你的肌肉增长百分之百会打一个大折扣，严重的会使你身体疲劳过度造成一些神经紊乱等问题，这绝对不是危言耸听。每天要至少保证8小时的睡眠，你会感觉肌肉蹭蹭的长。我每天晚10点准时睡觉，早上6点半起床，每天状态非常好，精力充沛，我最开始的时候半年长了25斤肉没这个睡眠肯定是不行的。
瘦人如何增肥？真的不难，至于你为什么没有成功！你自己一定知道！
⑦ 如何增肥
每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。增肥的话 你可以少吃多餐 吃一些酸性食物激发食欲 少熬夜 吃高热量食物，还有就是锻炼过程中配合吃点悍金增肌粉更好一些，我当时重了四五斤一个月，斯于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
⑧ 男生如何增肥
“在临床上很多的男生过度偏瘦导致苦不堪言，影响外在形象，还影响身体素质，主要是与不良的饮食习惯以及暴饮暴食或者是经常喝啤酒以及吃一些垃圾食物，这样的不良生活方式导致的，对于男生如何迅速增肥大致有以下几个方面。
男生如何迅速增肥?第一，改善不良的生活方式。应该低盐高碳水和高蛋白的饮食，增肥过程中，最好是避免吃蛋白粉或是增胖粉，瘦人增肥应该是学习如何吃下更多的食物，平时应该多吃一些粗粮。避免吃一些油腻的食品，因为油腻的食物热量较高，不够很容易出现消化不良，出现胃部胀气。
男生如何迅速增肥?第二，运动是最有效的增肥方式。一些无氧运动长期的坚持是增重最好的办法之一。在临床上或者是平时的日常生活中可以选择抗阻力的训练。
男生如何迅速增肥?第三，男生如何迅速增肥第三点也是有为重要保证合理的饮食习惯和作息也是增重的重中之重
⑨ 怎样增肥
运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。
因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。增重不要暴饮暴食，容易伤身体，您可以每天按时吃饭，多吃点鸡蛋，按时睡觉，不要熬夜，作息规律，多运动，喝些悍金斯增肌粉，体重自然就会有所增加，做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。